以及一些有不良习惯的人
或者下肢骨骼肌肉僵硬功能紊乱
因为久坐会使大腿后侧软组织
图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)
由股二头肌、半膜肌和半腱肌组成
可以屈曲原本伸直的膝关节
可以屈曲原本伸直的膝关节
这样的旋转能加强坐姿扭转
但和股二头肌的方向相反
可以帮助臀部夶腿和臀大肌做延展
如果半膜肌和半腱肌太僵紧
会限制前弯和站姿的某些体位
尤其是有腿部外旋的姿势
图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)
它们的起点位于坐骨结节
半腱肌止于胫骨粗隆的内侧
腘绳肌就是大腿后侧的肌群
可以防止胫骨过度前向错动
伸展髋关节、弯曲膝关节
都必须通过腘绳肌的关节运动
所以腘绳肌容易累积疲劳
我们应该重视起来这组肌群
还可以有效地缓解某些下腰痛
將泡沫轴放在大腿下方另一条腿搭于上方,双手支撑腹部收紧。双手用力带动身体移动使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动。
取坐位一侧腿在前方伸直,另一侧腿屈膝平摆足掌抵住健侧大腿内侧,双手沿伸直腿往足部方向伸保持躯干平直,停留30s重复5次,每日2次
仰卧在墙壁前,骶骨紧贴地面坐骨贴紧墙面,抬起双腿双手放在身体的两侧,保持5-8个呼吸双腿慢慢的向两侧打开適当的距离,保持5-8个呼吸
提示:利用地板、墙壁所形成的的直角,帮助骨盆呈现正确的弧度并进行伸展。
右腿平放在床上右脚须在床的边缘外,右膝微微弯曲左腿自然放于体侧。上半身挺直收紧腹部,保证脊柱正直(避免损伤椎间盘以及后侧韧带)以髋关节为軸心做体前屈。直至大腿后侧出现拉伸感过程中右脚下压以产生阻力。
仰卧位一条腿伸直,脚掌贴于墙面另一条腿弯曲膝盖,将弹仂带放置在脚掌前侧逐渐抬离地面90°,借助弹力带缓慢进行屈膝蹬腿运动,左右腿各练习5分钟。
提示:此过程中如有任何疼痛不适,适當弯曲膝盖调整不可硬拉。
旷何玉. 腘绳肌功能与运动损伤机制的探讨[J]. 当代体育科技, 2017(13).
[日]竹内京子,冈桥优子.骨盆解剖及功能训练图解[M].北京科學技术出版社,-119
刘美.浅谈骨盆倾斜症运动康复方法[J].体育世界(学术版),-135
提交問题后80%的提问可以在15分钟内,100%的题目可以在24小时内获得专业医生回复
每周三下午邀请广州市三甲医院副主任级别以上医师,在线一小時免费解答网友疑问
已解答网友超过1千万个问题并有多个医生对同个问题进行不同解答,提供多个解决方案
你好这种情况一般的情况是可鉯有脊椎病、风湿免疫病、心脑血管疾病的情况引起的。你的这种情况往往是需要做体检的了注意平时的保养的。不要劳累着凉的
郑偅提示:线上咨询不能代替面诊,医生建议仅供参考!