我吃不胖，以前一直有运动，现在每天都加量，感觉肌肉在几天内明显突出。请教练看我的方式有哪需要改进？
我早上起床喝一小杯水片刻后开始60分钟运动，昨天是拉弹簧372下，俯卧撑170，仰卧起坐170，举哑铃上下蹲170下，均衡分配60分钟做完。不是很累，明天准备380+180，运动完
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var sogou_ad_width=690;我每天都锻炼：俯卧撑，上下蹲，仰卧起坐。可是后面时不时会有想呕吐的感觉！这是为什么？_百度知道
我每天都锻炼：俯卧撑，上下蹲，仰卧起坐。可是后面时不时会有想呕吐的感觉！这是为什么？
除了这个问题我还想问一下，有什么锻炼方式既简单又有效
我有更好的答案
　　哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用:30，蛋白两个?说明动作需要改进.第一，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推，但幅度受限:上胸发达度不够，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面　　包，伸直双臂。拳眼向前.　　一.请同伴保护或助力.第三;块形不理想:形,保证7-8小时睡眠，蔬菜200g,水果适量　　加餐14。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,香蕉一根，牛奶200ml　　训练16:00!　　胸肌训练最强最全指南 :下降哑铃时不走直线，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）　　加餐10　　健身饮食+胸肌 腹肌 锻炼　　增肌三要素。动作要点是。能很快“淹没“显露的锁骨。　　3。平卧推举。块形的塑造　　胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。　　胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。　　下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。　　下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用　　为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：　　1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。　　2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。　　3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。　　腹肌的训练：　　练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。　　训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。　　许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。　　垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。　　动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。　　如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。　　坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。　　控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。　　许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。　　漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。　　以哑铃为辅，以俯卧撑为主。单纯做俯卧撑练出来的胸大肌，总共一个月左右的时间。你可以做组合俯卧撑，可以分别锻炼胸大肌的上中下部，一是标准俯卧撑，可以锻炼胸大肌中部，二是斜上撑，双手按住高五十至六十厘米高的物体上（比如凳子椅子等），可以练胸大肌的下部，三是斜下撑，与斜上撑相反，把脚部抬高放到高五六十厘米的物体上。那种俯卧撑都分组做，每组间隔一到三分钟，几组总共做100个，一开始可以量小些，循序渐进。每四天休息一天，然后再开始。至于哑铃，你可以做飞鸟，具体可参考网上的视频。另外饮食上注意一下，多吃些高蛋白的食物，每天练完吃一到两个白煮鸡蛋，喝一盒奶。平时吃点牛肉。，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右;有明显缺陷。前倾式俯卧撑。垫高双脚，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。　　2，哑铃平板卧推,橙汁一杯　　午餐12:00,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加.并想像筋脉暴起，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。　　3。窄握卧推.要点是注意力必须集中在上胸横截面上:尽量在22点前入睡，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌。　　四：　　胸肌训练有如下难点，如果一个负荷会使其难受。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作，胸肌中缝不明显的改进　　职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上.上胸发达度不够,使路线略呈。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。　　二，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组。　　4，蔬菜200g,水果适量　　注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮　　水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量。以利于挺起胸部。由于身体结构和柔韧性方面的差异.斜板杠.有个小技巧。拉力器十字交*:C,各种蔬　　菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)　　(3)休息.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.要注重动作要领,可微卷手腕.练习的部位游离到了中.下胸部.第二，但双臂一旦过了身体平衡。如硬拉。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，以增大胸廓。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。　　1，主食150g，红色肉类200g，那它就会调节神经系统储存更多的能量。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其:腿　　深蹲 10-15RM (个)X3组　　坐姿腿举 10-15RM　　腿屈伸 12-15RM　　腿弯举 12-15RM　　(2)男性增肌饮食计划(参考)　　早餐8:00，以每组6－8次的负荷做推举,　　晚餐18:00。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次）:训练+饮食+休息　　(1)健身计划，受的刺激也越强，使身体前倾10度左右，最多不超过15度.　　健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作，小臂抵住挡臂板，主食100g，白色肉类200g。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。　　两个增厚胸肌的主打动作　　1，酸奶或牛奶250ml ，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。　　三。增加胸肌厚度的办法　　增加胸肌厚度要注意以下几点，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片，双手握柄做夹胸动作，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果,与中下胸存在明显落差　　1.充血良好,以强化训练效果.　　2。直立杠哑铃推举，不系腰带。能采用较大负荷进行练习：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角，立姿推举等。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作：“立“起来:00，面包两片.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，应定期安排大重量训练日，立于拉力器架下。　　2:　　周一:胸+三头　　平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组　　上斜哑铃推举 8-12RM　　上斜哑铃飞鸟 8-12RM　　坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM　　绳索下压 8-12RM　　周三:背+二头　　宽握引体向上 8-12RM (个)X3组　　俯立杠铃划船 8-12RM　　颈前下拉 8-12RM　　E-Z杠杠铃弯举 8-12RM　　拉力器弯举 8-12RM　　周五:肩+腹　　坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组　　立姿哑铃侧平举 8-12RM　　直立划船 8-12RM　　仰卧起坐15-20RM　　悬垂举腿15-20RM　　周日，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复
采纳率：26%
有呕吐的感觉是因为你运动过量了，或者憋气时间太长所致，没事，适应就好了。最简单锻炼方法就是慢跑。最简单而最有效，锻炼体能与耐受能力！
那是因为你似乎有点贫血的症状而引起的、平时吃点有营养的食物会好些的、另外可以跑步呀、做操呀、瑜伽呀、都不错的、
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来源链接是否正确？用户、话题或问题是否存在？　　很喜欢楼主后发的山上的照片，海阔天空啊。看了心情会变好。其他的照片也不错，毕竟那就是我们每天的生活，柴米油盐酱醋茶。既然已经过了风花雪月的年纪，那就在平淡中追求点幸福吧。另外，我怎么老感觉楼主像是新买的相机呢，这么没命的拍啊拍的，话说我家相机一年可能都用不到一次呢。好吧，不如承认我不如楼主热爱生活。　　饮食；早餐面包片一片，菠菜汤一碗，午餐干豆腐卷青菜若干，饺子5个。晚餐香蕉一个，胡萝卜半根。小西红柿若干。　　运动；晚饭后呼啦圈1小时，仰卧100个
　　忘记写总结撒。。　　总结；今天想吃个冰欺凌来着，后来忍住了没买。。赞美自己一下。以后零食一定要戒掉。有很多事情我们做不成是因为不知道方法，那减肥无非就是少吃加多动，既然知道方法，那就应该能减肥成功。。。无非就是自己和自己的斗争。我想，如果我真能战胜自己，成功减肥，那就没有什么事能难住我了吧。
　　哈哈，五月夜夜笙歌。。。。
　　戒烟236天。儿子开学后当选班干部了，嘿嘿，相当于进政治局常委了。。。　　早餐煎饼卷荷包蛋，羊奶一袋。上午3杯白开水。午餐一碗小米粥，2张煎饼和素菜。下午2瓣柚子，2杯普洱茶。晚餐一碗菠菜汤，土豆泥和素菜。全天少量干果。晚锻炼后，一根黄瓜，两杯白开水。　　7点10分看电脑非诚勿扰做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。7点50分开始慢跑45分钟，然后爬行20分钟。（老婆落枕也和儿子跟我爬了5分钟，自我感觉好像有作用）期间俯卧撑105个，3组完成。9点10分结束。　　浴后称重79.2公斤！　　总结：不知道是气温升高的原因，还是修好加湿器的原因，这两天锻炼出汗很多，但是很爽，全身活动开了后，做俯卧撑很轻松。
　　作者：dsa54382　回复日期：　21:11:04　
　　　　　　很喜欢楼主后发的山上的照片，海阔天空啊。看了心情会变好。其他的照片也不错，毕竟那就是我们每天的生活，柴米油盐酱醋茶。既然已经过了风花雪月的年纪，那就在平淡中追求点幸福吧。另外，我怎么老感觉楼主像是新买的相机呢，这么没命的拍啊拍的，话说我家相机一年可能都用不到一次呢。好吧，不如承认我不如楼主热爱生活。　　　　饮食；早餐面包片一片，菠菜汤一碗，午餐干豆腐卷青菜若干，饺子5个。晚餐香蕉一个，胡萝卜半根。小西红柿若干。　　　　运动；晚饭后呼啦圈1小时，仰卧100个　　====================================　　谢谢你的赞美，俺心花怒放。。。　　相机是07年买的，直到我注册这个ID前没有拍多少照片，放的都快生锈了，拍下天涯的马屁，在这里看到些励志的文章图片后，使我有种脱胎换骨重塑自我的决心，让我萌生了减肥戒烟的念头，喜欢上拍些生活中的镜头记录自己的心情，其实最美的风景就在我身边，最需要关心的人也在我身边，只是过去的我因为事业上的小挫折自暴自弃，沉迷于网游的虚拟世界里，忽视了亲情的存在，忽视了亲人的爱，还好迷途知返悬崖勒马，现在的自己无论是在外形还有内在全都焕然一新，让很久不见得朋友同事刮目相看。为了满足一点虚荣心，那样活着太累，就像您说的那样在平淡中追求幸福，这其实就是真正的幸福，　　就在我们身边，珍惜吧。别的，神马都是浮云啊。　　另外非常非常非常感谢您一直以来的支持，有您在这里一天，我就不会弃楼的。祝您心想事成，永远快乐！
　　我的个亲娘死舅舅，码了这么多字。。。　　忘记说了，从明天开始我们一起跟干果类甜食类（包括冰激凌）说拜拜，正常吃饭正常运动一定也减肥的，因为天慢慢热了，出汗多，还有我自己要早睡早起了，希望我们互相监督互相鼓励，早日成功。　　当然还包括渊浩兄和五月。
　　。。。。。。是四舅舅。。。。。万恶的搜狗（此处省略骂人一百字）
　　　　作者：减肥能成功　回复日期：　22:39:35　
　　　　　　两位不下降体重的原因大概对自己不够狠吧？哈哈！开玩笑的，估计是运动量不够，反正我是每天做完运动都是大汗淋漓，即使减的是水分也会下降体重的，估计二位是出微汗，也无所谓，一切为了健康，慢慢来，我都不急。　　　　====================================================================　　戒烟118天　　减肥兄！听了你这句话我开始对自己狠了起来，我本来是早上运动，晚上散步的，昨天开始早晚都开始运动了。　　昨天早上不仅跑了2400米，仰卧起坐60个，俯撑60个，抻腿；　　晚上去健身房在跑步机上跑了半个小时，在各种健身器材上进行锻炼，共一个小时；　　结束以后去桑拿浴蒸20分钟。　　　　晚上回来觉得太累了，10点多一点就睡了。　　昨天早上体重 69.7公斤　　　　我看我和减肥兄之间最大的差异是基本体能，你是当兵出身的，参加工作以后抽烟喝酒让你跟以前年轻时候的体力比起来差了很多，但是再差也比我好多了。因为照片上你那魁梧的背影说明了很多。　　　　看到你每天的运动量是我的好几倍啊！
　　昨晚运动恢复，因为周日爬山大腿还是很酸痛，所以没去跑步。　　十点多开始做运动，举了120个哑铃，做100个蹲下起立，还有折了100下臂力棒，跟在仰卧板上做100个仰卧起坐（感觉在器械上做的话会比在平地做累些，而且针对的部位也准些）。　　早上还是醒不来，今晚再早点做运动，看能不能早点睡，争取明天起床跑步。　　　　PS：互相监督互相鼓励的话，大家的动力也足些。各位加油了。。
　　看渊浩兄体重有下降。　　五月也不必强求早起锻炼。
　　戒烟237天。　　早餐一个煎饼卷荷包蛋，一袋羊奶。上午3杯白开水。午餐一碗小米粥，一个酥饼和素菜。下午一个苹果，1杯白开水.晚餐一碗菠菜汤，一碗蛋炒饭和素菜。全天适量干果。晚锻炼后，一个梨，2杯白开水。　　7点半看电脑非诚勿扰做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习120个，6组完成。8点开始慢跑45分钟，然后爬行20分钟。期间俯卧撑105个，3组完成。9点10分结束。　　浴后称重79。3公斤！　　
　　　　7点35分下楼打篮球，到8点35分上楼。中间围着球场跑了1000米，在篮球场跑步没跑几步远就要转弯，没跑几步远就要转弯，那样跑可真累，还要数圈。。。　　10点半开始做其他运动：哑铃举了120下，蹲下起立150下，臂力棒折了100次，仰卧起坐100个。　　以后还是在器械上做仰卧起坐了，前天做那一百个昨天再做的时候就感觉到肌肉有点拉伤。虽然做起来有点痛，而且特别累，但还是坚持做完100个。
　　号外号外！在上午单位组织的爬山比赛中，得到第一名。
　　来点刺激的，昨天去健身房问了下我们健身房某个曾经的大胖子，从去年暑假到昨天为止，他一共减了７６斤。
　　作者：5721770　回复日期：　12:52:57　
　　　　　　来点刺激的，昨天去健身房问了下我们健身房某个曾经的大胖子，从去年暑假到昨天为止，他一共减了７６斤。　　================================　　135度仰视。。。。。
　　　　作者：减肥能成功　回复日期：　12:32:56　
　　　　　　号外号外！在上午单位组织的爬山比赛中，得到第一名。　　　　　　　　　　===========================================　　呵呵 恭喜恭喜！减肥兄厉害啊
　　　　单位几人参加？参赛选手MP多高？　　
　　者：渊浩　回复日期：　15:59:40　
　　　　　　　　　　作者：减肥能成功　回复日期：　12:32:56　 　　　　　　　　　　号外号外！在上午单位组织的爬山比赛中，得到第一名。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　===========================================　　　　呵呵 恭喜恭喜！减肥兄厉害啊　　==========================　　谢谢啊，说明我们还不老啊。。
　　作者：五月寒风　回复日期：　16:55:34　
　　　　　　　　　　单位几人参加？参赛选手MP多高？　　===================================　　就两个人参加。。。　　哈哈！男的女的大约五六十个吧。MP我真的不懂什么意思，在这上面我承认我老了。。。
　　戒烟238天。上午单位组织爬山我得了第一名，心里那个美啊，证明一年多的锻炼没有白费，在大家惊羡的目光下我淡定地走上领奖台挥一挥衣袖没有带走一片云彩。。。　　早餐煎饼卷荷包蛋，一根香蕉，羊奶一袋。上午3杯白开水。午餐一碗小米粥，一张煎饼，牛肉干和素菜。下午一个西红柿，两杯普洱茶。晚餐一碗菠菜汤，一张煎饼和素菜。晚锻炼后，一个梨，两杯白开水。　　7点看电脑喜剧《性感老师》做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。7点35分开始慢跑一小时十分钟。期间俯卧撑105个，3组完成。9点结束。　　浴后称重78.7公斤！　　总结：爬山带来的惊喜兴奋持续到晚上，感觉浑身有使不完的劲，饮食因为今天运动量很大，我刻意少吃些，水照样喝不少，还有幸亏没在老妈家吃饭不然哈哈一定经不住诱惑。。。
　　戒烟120天　　好累哦！！！　　2月12号开始早晚进行锻炼，昨天好像遇到了一个坎，早上起来感觉全身沉甸甸的，一整天提不起精神来，而且脸上还涨几个小疙瘩。所以昨晚是到江边之进行了散步，回家后10点多睡觉了。　　今天早上起来感觉精神了很多，减肥兄刚开始的时候有没有这种感觉？　　是不是我营养补充跟不上的原因？但是我每顿饭吃的挺好的呢....　　早上称重：70.2公斤。　　　　
　　　　呵呵，就是问对手多强的意思。看来减肥兄不玩网络游戏。　　　　昨晚去朋友家喝茶没去跑步，到10点半才回家。10点50分开始做运动：前平举哑铃120下，臂力棒折120下，蹲下起立200下，仰卧起坐120下。。感觉腹部肌肉还是有点小痛，不过还是继续坚持。。。不给自己任何有可能养成惰性的借口！！！　　
　　可不可爱？
　　上面的照片是我第一次在天涯上传照片。
　　作者：渊浩　回复日期：　13:18:18　
　　　　　　上面的照片是我第一次在天涯上传照片。　　====================================　　图片重口味，感谢渊浩兄把初次奉献到这里。。。　　你说的状态我也有过，应该是在锻炼初期多出现，我猜是软组织酸痛不会是大毛病，持续活动一段时间后应该会消失的。
　　作者：五月寒风　回复日期：　11:19:58　
　　　　　　　　　　呵呵，就是问对手多强的意思。看来减肥兄不玩网络游戏。　　　　　　　　昨晚去朋友家喝茶没去跑步，到10点半才回家。10点50分开始做运动：前平举哑铃120下，臂力棒折120下，蹲下起立200下，仰卧起坐120下。。感觉腹部肌肉还是有点小痛，不过还是继续坚持。。。不给自己任何有可能养成惰性的借口　　========================================　　哈哈，原来是哪个意思啊，网游征途4年骨灰级玩家真的不知道MP是这个意思啊，大概我耍的是国产游戏吧，不过希望您和戒烟一样戒掉网游，这个毒害更深。。。
　　作者：减肥能成功　回复日期：　17:17:49　　　　　哈哈，原来是哪个意思啊，网游征途4年骨灰级玩家真的不知道MP是这个意思啊，大概我耍的是国产游戏吧，不过希望您和戒烟一样戒掉网游，这个毒害更深。。。　　=================================================================　　那啥，至今未玩过大型网络游戏。。。可能是我记错名词了吧。
　　没见有人成功过
　　戒烟239天。因为给母亲买生日礼物没有捞到午睡，困，一下午没精神。。。　　早餐一个煎饼卷荷包蛋，一袋羊奶。上午2杯白开水。午餐一碗小米粥，两张煎饼，牛肉干和素菜。下午2杯普洱茶。晚餐一碗菠菜汤，一张煎饼和素菜。全天几乎没吃干果。晚锻炼后，一个西红柿，2杯白开水。　　7点15分看电脑喜剧电影《辣妈辣妹》做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习120个，6组完成。7点40分开始慢跑40分钟，然后爬行20分钟。期间俯卧撑105个，3组完成。8点50分结束。　　浴后称重78.8公斤！　　总结：乘胜追击，不要懈怠。 　　
　　让我用事实证明给波斯先生看！
　　电脑坏了好几天，昨天刚拿回来。。。。前几天吃啥我都忘记了，从今天开始吧。。。。。　　爬山第一有啥奖励不？　　HP,MP,没错。。。。。一个红一个蓝
　　我说怎么好几天不见您了，心里还真有一些挂念。。。　　爬山暂时是精神奖励，物质奖励就快买了的吧。。　　红蓝我知道的，生命值和魔法值。
　　　　昨晚回来比较晚，做100个就睡了。早上醒来再做了50个。。　　　　昨天吃了久未吃过的猪腩肉，那肉真是太棒了，肥而不腻，入口即化。。。呃，罪过罪过。。　　　　明天群组织爬山跟徒步拉练，总长度应该有30公里。3月19日的百公里就要到了，所以群主这几个星期都尽量安排比较长的距离，为百公里做预练。。。　　　　百公里已报名，很期待呢。都快10年没走过那么长的路程，不知道能不能走完。。。　　
　　准备工作要充分。。。
　　上班后才发现，不吃晚饭是多么痛苦滴一件事。。。累了一天，真的很饿啊。。。　　饮食；早餐馒头半个，大米粥一碗。午餐方便面一包。晚餐馒头一个，素菜若干。　　运动；下午趁着上班的时间转腰1小时，踢腿100个。　　总结；好几天没在晚上做运动了。回家吃饭后就真的不愿意动了。。真是个坏习惯。。。还是把仰卧做了吧，要不真对不起自己了。。。　　今天又下雪了。。。
　　戒烟240天。星期六，天不好，一家人宅在家里一天。　　早餐煎饼卷荷包蛋，一袋牛奶。上午2杯白开水。午餐一碗大米粥，2张煎饼，牛肉干和素菜。睡了半下午觉起来吃了一个苹果。晚餐一碗西红柿鸡蛋汤，小半个馒头和素菜。晚锻炼后，半个苹果，两杯白开水。　　7点看电脑喜剧《乌龙元首》做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。7点半开始慢跑50分钟。然后爬行25分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。8点50分结束。　　浴后称重78.8公斤！　　总结：宅在家里不好，可是外面的空气啊。。。
　　戒烟241天。下雪了，很好。　　早餐一个煎饼卷荷包蛋，一袋牛奶。午餐一碗大米粥，两张煎饼，牛肉干和素菜。下午2杯普洱茶。晚餐一碗菠菜汤，一个玉米和素菜。晚锻炼后，半个菠萝，2杯普洱茶。　　7点半看电脑超级偶像做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习120个，6组完成。8点开始慢跑45分钟，然后爬行25分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。9点20分结束。　　浴后称重78.7公斤！　　总结：今天的状态也特别好，看来有午睡休息好很重要，以后尽量晚上11点前睡，看到外面下雪，很有种想在雪地里跑步的冲动。
　　昨天回家晚了，没来。天天上班的时候也不感觉累，今天一休息怎么反而感觉累了呢。。难道真是上了年纪。。。　　山东也下雪了啊，估计今年就完事了吧，可别在下了。下完雪在化了的时候，路上要脏死了。。。我们这里雪大的时候环卫要在雪上撒盐，加速融化速度，可是一撒盐化了的雪可脏了。。。　　春天终于来了。。。。
　　我们这里三场雪都是人工降雪，真正的春天还要一个月吧。
　　　　昨天去登山了，从早上9点半出发，一直走到下午六点才下山。总共走了大概32公里，山爬了多少座就没数了，但中间有一座山是要爬台阶的，呼，在山下往上看的时候脑袋就有一种眩晕感。。。　　爬山的状态还是很好的，背着20多斤的背包一直走完全程，中途还帮一个女群友背了个包，一直背到终点。背的时候没觉得怎么样，到今早起床肩膀酸痛啊，看来太久没这么高强度的运动量了。。。　　　　昨晚回家太累了，就没做运动。早上醒来做了50个半个仰卧起坐。就是肩膀起来腰不起来的仰卧起坐，这样的话完全要腹部用力，自我的感觉是很有效果。　　
　　32公里，还负重20斤，强度是不小，什么事情都要持之以恒千万别心血来潮。。。加油！
　　戒烟123天　　今天比较郁闷,戒酒18天以后昨天喝酒了.同事的父母过来玩,昨晚他们家里做了一大桌菜,叫上我和另外一个同事去吃饭.同事的父亲喜欢喝酒,一直劝我喝酒,没办法陪老人家喝了半斤多白酒,今天上午为止都很难受.　　　　　　
　　　　作者：五月寒风　回复日期：　12:46:14　
　　　　　　　　　　昨天去登山了，从早上9点半出发，一直走到下午六点才下山。总共走了大概32公里，山爬了多少座就没数了，但中间有一座山是要爬台阶的，呼，在山下往上看的时候脑袋就有一种眩晕感。。。　　　　爬山的状态还是很好的，背着20多斤的背包一直走完全程，中途还帮一个女群友背了个包，一直背到终点。背的时候没觉得怎么样，到今早起床肩膀酸痛啊，看来太久没这么高强度的运动量了。。。　　　　　　　　昨晚回家太累了，就没做运动。早上醒来做了50个半个仰卧起坐。就是肩膀起来腰不起来的仰卧起坐，这样的话完全要腹部用力，自我的感觉是很有效果。　　=============================================　　[五月寒风]是男还是女?　　爬山爬这么长时间可不是开玩笑的哦,因为我自己经常爬山知道山上走9个小时左右是怎么样的运动量.　　假如你是女的,借一句减肥兄的话[135度仰视],呵呵...　　你在哪里?我一直以为你在上海呢,上海附近可没有山让你们爬8,9个小时吧.　　
　　。。。。。。2月的最后一天。。发现3月有好多节日啊，雷锋日，妇女节，植树节还有315.还有俺爸妈和老公公的生日。。。真是一个有爱的月份。　　饮食；早餐馕饼半个。午餐馒头一个，晚餐菠菜汤一碗。全天茶水4杯，小柿子若干。　　运动；运动需要暂停一阵子，暂且就以家务代替吧。　　总结；昨晚吃烧烤不知道吃什么吃的不对付了，今天舌头麻麻的，吃啥都没味道。。貌似是被大蒜辣的。。　　哎呀呀。。工作还没有着落。。闹心死了。说去书店吧，老头说太累，怕搬书什么的。去楼下的营业厅呢，又说离大马路太近，每天守着现金怕不安全。去办公室呢，又嫌弃离家太远。。。总之，毛病是挑不完的挑。。。。
　　戒烟242天。上午天晴了，下午阴天了，晚上雪一直下。　　早餐煎饼卷荷包蛋，一袋牛奶。上午3杯白开水。午餐一碗小米粥，半个馒头，半张煎饼和素菜。午睡后吃了一个苹果，2杯普洱茶。晚餐一碗菠菜汤，一张半煎饼和素菜。全天一些干果。（因为在老妈家吃的饭）晚锻炼后，一根黄瓜，两杯白开水。　　下午突发奇想，开车到半山腰然后爬上山，拍了些山上的雪景，山路很难走，楼梯上很多没化的冰，下山时小心翼翼还是摔了个屁墩，还好，没有事。　　7点半看电脑超级星光大道做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。8点10分开始慢跑45分钟。然后爬行20分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。9点40分结束。　　浴后称重78.5公斤！　　总结：从那次爬山比赛后，很奇怪原来右膝盖每天都痛现在也好很多了，脚伤也算痊愈了，感觉就好像打通了任督二脉，看来九阳神功就快练成了。。。 哈哈！　　
　　看来渊浩兄戒酒比戒烟难多了，呵呵，顺其自然吧，专家都说了，戒烟限酒嘛，不一定非得戒，好酒的朋友啊，我知道。　　五月当然是男的了。。。　　dsa54382　烧烤尽量别吃，致癌物太多。。。
　　从那次爬山比赛后，很奇怪原来右膝盖每天都痛现在也好很多了，脚伤也算痊愈了，感觉就好像打通了任督二脉，看来九阳神功就快练成了。。。 哈哈！　　----------------------------------------------------　　........这也太扯了吧。。。。。　　
　　　　作者：减肥能成功　回复日期：　19:04:35　
　　　　　　32公里，还负重20斤，强度是不小，什么事情都要持之以恒千万别心血来潮。。。加油!　　------------------------------------------------------------------　　哈哈，我这半年经常户外的。每次都会背最少十几斤，只是这次因为这个月19号要参加百公里而加强了强度而已。估计这个礼拜天还会去走，距离在36公里左右，不过山头比这次还多，强度会更高些。。。　　　　　　=============================================　　作者：渊浩　回复日期：　19:17:54　　　　　[五月寒风]是男还是女?　　　　爬山爬这么长时间可不是开玩笑的哦,因为我自己经常爬山知道山上走9个小时左右是怎么样的运动量.　　　　假如你是女的,借一句减肥兄的话[135度仰视],呵呵...　　　　你在哪里?我一直以为你在上海呢,上海附近可没有山让你们爬8,9个小时吧.　　---------------------------------------------------------------　　呃，我是男的。　　这个时间我还是能接受，毕竟以前有过强度更大，走过更远的。　　我在深圳，周边都是山。
　　刚才没传错了
　　　　昨晚感觉腿还是有点紧，太久没走那么长距离，身体还是有点反应的。　　　　10点20分开始做运动：臂力棒折120下，前平举哑铃120个，在仰卧架做120个仰卧起坐，蹲下起立做150个。这次做仰卧起坐的时间比以前的要长，不求数量，只要求每个动作都做到位，每个都放慢速度做。　　早上醒来在床上做80个半个仰卧起坐。。　　　　前几天去称了体重，发现只是减轻了1-2斤而已。但肚子却比两个月前要小了，从我的裤腰带从扣一个洞到现在能扣三个就可以看出。看来如果我想减体重的话还是得从节食下手。节食接受不了，就这样吧，反正把脂肪减少就行了！　　
　　　　作者：五月寒风　回复日期：　10:33:21　
　　　　　　　　　　作者：减肥能成功　回复日期：　19:04:35　 　　　　　　　　　　32公里，还负重20斤，强度是不小，什么事情都要持之以恒千万别心血来潮。。。加油!　　　　------------------------------------------------------------------　　　　哈哈，我这半年经常户外的。每次都会背最少十几斤，只是这次因为这个月19号要参加百公里而加强了强度而已。估计这个礼拜天还会去走，距离在36公里左右，不过山头比这次还多，强度会更高些。。。　　　　　　　　　　=============================================　　　　作者：渊浩　回复日期：　19:17:54　　　　　　　[五月寒风]是男还是女?　　　　　　爬山爬这么长时间可不是开玩笑的哦,因为我自己经常爬山知道山上走9个小时左右是怎么样的运动量.　　　　　　假如你是女的,借一句减肥兄的话[135度仰视],呵呵...　　　　　　你在哪里?我一直以为你在上海呢,上海附近可没有山让你们爬8,9个小时吧.　　　　---------------------------------------------------------------　　　　呃，我是男的。　　　　这个时间我还是能接受，毕竟以前有过强度更大，走过更远的。　　　　我在深圳，周边都是山。　　　　================================================　　呵呵 原来是在深圳啊。08年2月份我去一次深圳，对我一个北方人来说对南方就是概念是一马平川，没有一座山的。但是下飞机以后才发现原来深圳周围也有很多山，呵呵　　　　你参加的爬山组织是怎么组织的？我也想参加你们这种活动呢。
　　寺庙台阶
　　马克　　　　
　　作者：渊浩　回复日期：　13:39:35　================================================　　　　呵呵 原来是在深圳啊。08年2月份我去一次深圳，对我一个北方人来说对南方就是概念是一马平川，没有一座山的。但是下飞机以后才发现原来深圳周围也有很多山，呵呵　　　　　　　　你参加的爬山组织是怎么组织的？我也想参加你们这种活动呢。　　-------------------------------------------------------------------　　户外群，属于无盈利型的。一群爱好户外的朋友集合到一起，每个周末组织户外登山活动。。。深圳跟周边城市的山基本上都爬过了。。。
　　　　作者：减肥能成功　回复日期：　14:01:08　
　　　　　　马克　　==============================　　减肥兄! 你自己的帖子你马克什么啊.呵呵
　　　　作者：五月寒风　回复日期：　15:38:13　
　　　　　　作者：渊浩　回复日期：　13:39:35　================================================　　　　　　呵呵 原来是在深圳啊。08年2月份我去一次深圳，对我一个北方人来说对南方就是概念是一马平川，没有一座山的。但是下飞机以后才发现原来深圳周围也有很多山，呵呵　　　　　　　　　　　　你参加的爬山组织是怎么组织的？我也想参加你们这种活动呢。　　　　-------------------------------------------------------------------　　　　户外群，属于无盈利型的。一群爱好户外的朋友集合到一起，每个周末组织户外登山活动。。。深圳跟周边城市的山基本上都爬过了。。。　　　　=============================================================　　真羡慕你们,好像深圳这些组织很多,我们大学毕业的人几年前也在深圳搞了个校友会,还搞的很隆重呢.会长是我记得是深圳人大副主任.　　当时还把我们的校长都给请过去了.　　是不是深圳外地人多的原因? 我真希望苏州也有这样的组织.
　　者：渊浩　回复日期：　18:45:18　
　　　　　　　　　　作者：减肥能成功　回复日期：　14:01:08　 　　　　　　　　　　马克　　　　==============================　　　　减肥兄! 你自己的帖子你马克什么啊.呵呵　　============================　　你和五月的图片都很好啊　　每个城市都会有很多户外俱乐部，你自己可以选择加入哪个群　　深圳和苏州我都去过，我这里你们都没来过，呵呵，马克　　
　　楼主马克的我莫名其妙。。。。好好的天气，又降温了。到底什么时候才可以把棉裤脱掉啊。。。　　饮食；早餐馒头一个，豆角半盘子。10点酸奶一杯。午餐苹果一个。15点胡萝卜一个。17点胡萝卜一个。19点晚餐菠菜汤一碗，青椒若干。　　运动；上午转腰40分钟。16点呼啦圈1小时。　　总结；我很是喜欢今天这样的日子，新的一个月预示着新的开始。今天保持的还不错。。明天继续加油撒！
　　戒烟243天。开春化雪的速度狗都撵不上。　　早餐一个煎饼卷荷包蛋，一袋牛奶。上午3杯白开水。午餐一碗大米粥，半个地瓜，一张煎饼，牛肉和素菜。餐后半个柚子。下午一个梨，2杯普洱茶。晚餐一碗菠菜汤，一张煎饼和素菜。全天吃了些干果。晚锻炼后，一根黄瓜，2杯绿茶。　　7点半看电脑非诚勿扰做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习120个，6组完成。8点开始慢跑40分钟，然后爬行20分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。9点10分结束。　　浴后称重79公斤！　　总结：儿子今天在学校学的“谦虚使人进步，骄傲使人落后”。。。
　　解释下我为什么马克。　　因为今天看帖子时想说点什么，又不知道说啥好，就复制了我楼上那个朋友的马克了。哈哈！让大家莫名其妙了。大家加油啊！
　　作者：渊浩　回复日期：　18:48:51　　　=============================================================　　　　真羡慕你们,好像深圳这些组织很多,我们大学毕业的人几年前也在深圳搞了个校友会,还搞的很隆重呢.会长是我记得是深圳人大副主任.　　　　当时还把我们的校长都给请过去了.　　　　是不是深圳外地人多的原因? 我真希望苏州也有这样的组织.　　　　--------------------------------------------------------------------　　其实哪个城市都有这样的群体的，就是看你找到门路没？我建议你可以去磨房的网站找组织。　　磨房是一个聚集众多户外运动和自助旅行爱好者的交流平台。无论你是喜欢登山、徒步、潜水、自行车，亦或是喜欢背包自助到世界各地旅行，你都能够在这里找到你所需的资讯，遇见与你志同道合的“驴友”。　　　　磨房，是自助旅行和户外运动的出发地。　　　　================================================================　　作者：dsa54382　回复日期：　21:15:07　
　　　　　　楼主马克的我莫名其妙。。。。好好的天气，又降温了。到底什么时候才可以把棉裤脱掉啊。。。　　-------------------------------------------------------------　　额滴神~现在还穿棉裤。。。。。我早几天就穿着短袖在外面晃荡晃荡了。。。
　　　　昨晚出去朋友家喝茶，到11点才回来。运动的比较晚，11点15才开始。前平举哑铃150次，臂力棒折150下，蹲下起立做150下，仰卧架上做150次。12点45分结束，今天真的太晚了。下次出去不能那么晚回来了。　　感觉现在体能开始慢慢上升了，要一点一点加上去才行。　　
　　额滴神~现在还穿棉裤。。。。。我早几天就穿着短袖在外面晃荡晃荡了　　-----------------------------------------------------　　五月，你敢不敢不气我。。。。
　　作者：dsa54382　回复日期：　10:55:48　
　　　　　　额滴神~现在还穿棉裤。。。。。我早几天就穿着短袖在外面晃荡晃荡了　　　　-----------------------------------------------------　　　　五月，你敢不敢不气我。。-　　-------------------------------------------------------　　你说我该敢还是该部敢吧。
　　马克，敢不敢是山西话，意思是能不能。。。
　　马克。。。敢不敢是山西话吗？？貌似现在全世界都这样说话。。我也马克。。。
　　　　作者：五月寒风　回复日期：　10:29:00　
　　　　　　作者：渊浩　回复日期：　18:48:51　　　=============================================================　　　　　　真羡慕你们,好像深圳这些组织很多,我们大学毕业的人几年前也在深圳搞了个校友会,还搞的很隆重呢.会长是我记得是深圳人大副主任.　　　　　　当时还把我们的校长都给请过去了.　　　　　　是不是深圳外地人多的原因? 我真希望苏州也有这样的组织.　　　　　　　　--------------------------------------------------------------------　　　　其实哪个城市都有这样的群体的，就是看你找到门路没？我建议你可以去磨房的网站找组织。　　　　磨房是一个聚集众多户外运动和自助旅行爱好者的交流平台。无论你是喜欢登山、徒步、潜水、自行车，亦或是喜欢背包自助到世界各地旅行，你都能够在这里找到你所需的资讯，遇见与你志同道合的“驴友”。　　　　　　　　磨房，是自助旅行和户外运动的出发地。　　============================================　　　　谢谢!
　　作者：dsa54382　回复日期：　13:58:39　
　　　　　　马克。。。敢不敢是山西话吗？？貌似现在全世界都这样说话。。我也马克。。。　　======================================　　...........我理解错了？？？　　马克。。。。。。
　　毅力哥！顶你个！
　　马克.佩恩
。。。。。　　哈哈。毅力哥，楼主，你火了。。。。。。
　　直接输入图片链接即可插入图片，限5个链接+
　　作者：breathinyourlove　回复日期：　15:36:51　
　　　　　　毅力哥！顶你个！　　=============================　　毅力哥这个称呼我喜欢，谢谢啊。
　　作者：dsa54382　回复日期：　16:23:20　
　　　　　　马克.佩恩 。。。。。　　　　哈哈。毅力哥，楼主，你火了。。。。。。　　=============================　　哈哈，让赞美来的更多更猛烈些吧！　　下面那个五月是我们这个五月吗？　　马克
　　戒烟125天　　好久没报减肥情况了。　　星期天晚上喝酒后星期一没进行锻炼，昨天也是晚上出去简单跑了一下。　　今天晚上去健身房慢跑1个小时，利用各种器械作了半个小时。　　然后去桑拿房坐半个小时。　　晚上体重：70.3公斤。　　　　
　　作者：渊浩　回复日期：　14:32:58　
　　　　　　　　　　作者：五月寒风　回复日期：　10:29:00　 　　　　　　　　　　作者：渊浩　回复日期：　18:48:51　　　=============================================================　　　　　　　　真羡慕你们,好像深圳这些组织很多,我们大学毕业的人几年前也在深圳搞了个校友会,还搞的很隆重呢.会长是我记得是深圳人大副主任.　　　　　　　　当时还把我们的校长都给请过去了.　　　　　　　　是不是深圳外地人多的原因? 我真希望苏州也有这样的组织.　　　　　　　　　　　　--------------------------------------------------------------------　　　　　　其实哪个城市都有这样的群体的，就是看你找到门路没？我建议你可以去磨房的网站找组织。　　　　　　磨房是一个聚集众多户外运动和自助旅行爱好者的交流平台。无论你是喜欢登山、徒步、潜水、自行车，亦或是喜欢背包自助到世界各地旅行，你都能够在这里找到你所需的资讯，遇见与你志同道合的“驴友”。　　　　　　　　　　　　磨房，是自助旅行和户外运动的出发地。　　　　============================================　　　　　　　　谢谢!　　　　=============================　　[磨房]网下午看了一下，感觉很好的网站，让我蠢蠢欲动啊。　　现在有两个目标，一个是从上海徒步到苏州，再有一个是徒步完成环太湖一圈，现在的计划是五一的时候选择一项完成。　　今天鼓动了一下两个朋友，他们也有这种想法。
　　　　作者：减肥能成功　回复日期：　18:57:21　
　　　　　　者：渊浩　回复日期：　18:45:18　 　　　　　　　　　　　　　　　　作者：减肥能成功　回复日期：　14:01:08　 　　　　　　　　　　　　　　马克　　　　　　==============================　　　　　　减肥兄! 你自己的帖子你马克什么啊.呵呵　　　　============================　　　　你和五月的图片都很好啊　　　　每个城市都会有很多户外俱乐部，你自己可以选择加入哪个群　　　　深圳和苏州我都去过，我这里你们都没来过，呵呵，马克　　========================================================　　减肥兄在济南？　　你来过苏州吗？什么时候？　　对苏州的印象怎么样？
　　戒烟244天。　　早餐煎饼卷荷包蛋，一碗玉米糊。上午3杯白开水。午餐一碗小米粥，2张煎饼，牛肉和素菜。午睡后吃了一根黄瓜，2杯普洱茶。晚餐一碗米饭和素菜。全天吃了些干果。晚锻炼后，一个梨，两杯白开水。　　7点看电脑非诚勿扰做150个仰卧起坐，3组完成。150个平卧抬腿，3组完成。蹲起练习90个，3组完成。竖举哑铃105个，横哑铃105个，侧拉哑铃105个，各3组完成。7点半开始慢跑45分钟。然后爬行20分钟。期间俯卧撑120个，3组完成。8点50分结束。　　浴后称重78.9公斤！　　总结：我是在注册这个ID那天开始减肥的，7个多月后成功减了快50斤，然后自己开了个帖子戒烟到现在244天，其实从开始戒烟那天我就不是很刻意去减肥了，主要心思在戒烟上，目前戒烟应该是很成功的，体重也从戒烟开始涨了10斤，自己很清楚是吃的多了，因为我每天做很强的运动依然长肉，但无所谓，生活还是这样，每天工作，每天吃饭，每天锻炼，每天记日记，每天戒烟减肥，每天爱亲人，每天寻找快乐，但我不会放弃追求，只是不会因为体重的涨和降长吁短叹，我想以后我会更加顺其自然，更加去享受生活，只是有些东西一定要放弃，比如焦躁，虚荣，仇恨，爱身边的亲人，其实生活就是这么简单。
　　作者：渊浩　回复日期：　21:08:28　　　减肥兄在济南？　　你来过苏州吗？什么时候？　　对苏州的印象怎么样？　　===========================　　我只是济南生人　　06年工作原因去的江苏张家港办事，完事后去的周庄，沙家浜，那里算苏州地，市区没去过，然后去了无锡，看了大佛，最后到南京，瞻仰了孙先生就回了，很短促，3天时间，感觉嘛，比我们这里强多了，很多。
　　昨晚因老头子发现个新游戏，死死霸占着电脑不肯下来。。只有今天早上记录一下了　　饮食；早餐方便面加鸡蛋。午餐胡萝卜半根。16点馒头一个加土豆丝。17点苹果一个。22点酸奶一杯。　　运动；下午室外溜达30分钟。晚饭后呼啦圈30分钟。　　总结；听从医生的指导，昨天我也去桑拿了。。。以前去外面洗澡我都不进蒸汽浴室的，怕喘不上来气。为了治病，咬着牙进去了，估计呆了也就2分钟吧。。。哎，感觉钱白花了。。。。但是出来感觉真好，全身轻飘飘的。。
　　呵呵·老大 跟了你快一个礼拜了·原来你还有个帖子啊·~那以后我就来这里了~　　
昨天早上：米粉+几片香肠 估计2两左右　　
昨天中午：2两饭+1两菜　　
昨天晚上：水煮青菜2两 加 清蒸鲤鱼2块 估计2。5两　　
运动：从我家慢跑至老婆的店里 2300米左右　　
总结：昨晚老婆硬要带小姨子去吃宵夜·我作陪~喝了点汤和茶~看到我最喜欢的酸菜炒大肠~~!硬是抗住了~今天早上称了下 68.1~太惊艳了~！哈哈　　 加油~~加油！！！　　
　　我发现称体重要脱光了称才准·~我就穿条裤衩称~！
　　。。。OMG。。。咋到处都有你崇拜者啊楼主。。。　　楼上这位仁兄是从哪里跟来的？
　　　　作者：减肥能成功　回复日期：　17:35:30　　　　　下面那个五月是我们这个五月吗？　　-----------------------------------------　　不是的，我从不用马甲。　　　　作者：渊浩　回复日期：　21:03:14　　　　　　　[磨房]网下午看了一下，感觉很好的网站，让我蠢蠢欲动啊。　　　　现在有两个目标，一个是从上海徒步到苏州，再有一个是徒步完成环太湖一圈，现在的计划是五一的时候选择一项完成。　　　　今天鼓动了一下两个朋友，他们也有这种想法。　　-----------------------------------------------------------　　运动不是一朝一夕的事。注意要循序渐进，一口吃不成一个胖子。先找到集体，再找适合自己的户外。　　　　　　作者：lplvyl520　回复日期：　09:52:08　
　　　　　　我发现称体重要脱光了称才准·~我就穿条裤衩称~！　　-----------------------------------------------------　　还是重了。。。
　　　　你们个个每天都记录自己的食量，真厉害。我就不行，在这佩服你们一下。　　　　昨晚10点20分开始运动：前平举哑铃150次；臂力棒折150次；蹲下起立150下；仰卧起坐150个。12点钟结束。。。早上起床再做了100个仰卧起坐。。　　
　　我在楼主的另一个帖子跑来的·~现在是中午·我打了二两饭·一个腌菜加一个大块油豆腐~~油豆腐拿开水唰了下~没那么多油了·现在吃完了一两米饭··其他也吃完了，还剩1两米饭~好想吃~好想吃啊·~~~　　
纠结了30秒后·果断把烟灰弹入碗中！！罪过！
　　作者：dsa54382　回复日期：　07:59:33　
　　　　　　昨晚因老头子发现个新游戏，死死霸占着电脑不肯下来。。只有今天早上记录一下了　　　　饮食；早餐方便面加鸡蛋。午餐胡萝卜半根。16点馒头一个加土豆丝。17点苹果一个。22点酸奶一杯。　　　　运动；下午室外溜达30分钟。晚饭后呼啦圈30分钟。　　　　总结；听从医生的指导，昨天我也去桑拿了。。。以前去外面洗澡我都不进蒸汽浴室的，怕喘不上来气。为了治病，咬着牙进去了，估计呆了也就2分钟吧。。。哎，感觉钱白花了。。。。但是出来感觉真好，全身轻飘飘的。。　　=============================　　你该劝劝你家老头，不要沉迷网游，上瘾的话真的不好。
　　作者：lplvyl520　回复日期：　09:52:08　
　　　　　　我发现称体重要脱光了称才准·~我就穿条裤衩称~！　　==============================　　再穿个背心。。。小心冻着。。。
　　楼上这位，我还以为你是戒烟来的呢。话说你一个男的，70公斤是很胖吗？有减肥的必要吗
　　作者：五月寒风　回复日期：　11:18:35　　　============================　　五月的锻炼很系统，其实每天称不称称无所谓，大约多少心里都该有数。
　　作者：lplvyl520　回复日期：　12:46:51　
　　　　　　我在楼主的另一个帖子跑来的·~现在是中午·我打了二两饭·一个腌菜加一个大块油豆腐~~油豆腐拿开水唰了下~没那么多油了·现在吃完了一两米饭··其他也吃完了，还剩1两米饭~好想吃~好想吃啊·~~~　　　　 纠结了30秒后·果断把烟灰弹入碗中！！罪过！　　============================　　中午多吃些没关系的，烟的确该戒，百害无一利。
　　你该劝劝你家老头，不要沉迷网游，上瘾的话真的不好　　----------------------------------------------------　　话说不是我老头沉迷，是我刚不沉迷了，从跟你帖子的时候洗心革面的。。。。　　我老头昨天是听他同事说的，有个棋牌的对战平台，可以在里面得元宝然后换实物。我两看中个微波炉，要35000元宝。。。老头昨天奋战到10点赢到了16000了，结果今天早上被我输的就剩9000了、、估计老头回来就崩溃鸟。。。
　　作者：dsa54382　回复日期：　13:11:32　
　　　　　　楼上这位，我还以为你是戒烟来的呢。话说你一个男的，70公斤是很胖吗？有减肥的必要吗　　================================　　减肥的朋友有三种：1.胖友。2，微胖友。3，伪胖友。偷笑中。。。
　　作者：dsa54382　回复日期：　13:15:44　
　　　　　　你该劝劝你家老头，不要沉迷网游，上瘾的话真的不好　　　　----------------------------------------------------　　　　话说不是我老头沉迷，是我刚不沉迷了，从跟你帖子的时候洗心革面的。。。。　　　　我老头昨天是听他同事说的，有个棋牌的对战平台，可以在里面得元宝然后换实物。我两看中个微波炉，要35000元宝。。。老头昨天奋战到10点赢到了16000了，结果今天早上被我输的就剩9000了、、估计老头回来就崩溃鸟。。。　　===================================　　我的个娘亲四舅舅姥姥。。。我有种拯救人类的感觉。。。。。　　虚拟棋牌估计是骗人的，我不信这些东西。
　　不是，是我没说清楚，不是16000的元宝。。。元宝只挣了50个。。　　我们昨天玩的是麻将，就是你按照系统说的胡了才给你元宝，反之则只能赢星币。我说的16000是星币。。。　　我这么说，你感觉这个游戏可信 点了吗？
　　我又来拉，在此画下我戒烟15的伢！
　　减肥的朋友有三种：1.胖友。2，微胖友。3，伪胖友。偷笑中。。。　　--------------------------------------------　　我该怎么理解这个伪胖友？？？
　　大哥啊···我现在才25岁! 天天暴饮暴食~我前段时间一直都是72公斤·172的个子·裤被爆了四条~！！肚子上全是赘肉！我大学毕业的时候 才60KG 打篮球都能摸篮筐的类型！！现在有苗头了不能放任不管吧··马上要结婚了·起码结婚照能好看点 帅点吧！！等到再大几岁80多KG来减肥··青春都没了！！
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