怎么让女友不让亲喜欢运动和健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-02 12:01 标签： 女友不让亲
女人在家健身的方法 让你拥有迷人身材_尚之潮
女人在家健身的方法 让你拥有迷人身材
　　现在大多数的朋友们都为了工作，而没有时间去健身房，今天，小编就给大家推荐几种在家也能训练的方法，让你在家也能轻轻松松拥有迷人的身材。快和小编一起去了解一下吧。
　　平板支撑
　　动作做法：呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。
　　注意要点：首先运动下四肢，让身体放松，做个小热身，保持姿势一直到肌肉酸的时候停止,锻炼之后尽量不要立马歇息，还要稍微放松下身体，锻炼千万不要断断续续的，不然达不到效果哦。
　　下蹲法锻炼
　　下蹲法是一项全身的运动，其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
　　下蹲法有常规性和加难性两种练法：
　　1、常规练法。蹲一次以30个为一组，多多益善。健身锻炼时间要在15分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过几天再蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对健身大有收益的。
　　2、难度练法。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。
　　腹部运动
　　动作做法：平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。
　　注意要点：要一直坚持到不能做为止，酸疼发热才证明有效果。
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女友并不是宅女，工作比较忙，比较拼，一个星期两天回来比较晚，所以晚上回来再去外面锻炼不是很合适 柔韧性特别差，不喜欢瑜伽，俯卧撑一个都做不起，腹部力量还好。 希望引导她慢慢喜欢上运动，对美的线条有自己的追求。 属于偏瘦类型，165，差一点90斤。所
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健身：如何使运动快乐持久
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　　对于年轻女性而言，运动不仅可以延长青春，而且可以控制体重，保持身材，但深谙此理的许多白领女士却往往因种种原因不能坚持下来，甚至产生厌倦心理。其实，你只要稍微调整一下自己的行为和心态，就能使健身运动持久而充满快乐。
　　消除无法运动的借口：最常听到的不运动理由是没时间，但它和其它理由一样站不住脚，因为调查结果显示，缺乏运动恒心的人，时间压力往往比规律运动者来的大，只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了。针对此点，建议把运动计划列入记事本。如果你的运动计划常常被其他琐事耽搁，或担心运动使你忙碌不堪，建议你在清早运动。
　　运动计划保持弹性：情绪、饮食、睡眠状况，甚至工作压力，都会对体能产生影响。在某些日子里，你会觉得自己的体能比平时好或差，可适当增加或减少运动量，长期运动的人不会给自己定制硬性目标，循序渐进地增加运动量才是最好的办法。
　　高纤维与高蛋白饮食：如果没有摄取适当养分或足够热量，你的身体便无法正常动作，进而疲倦而无精打采。应多吃水果、蔬菜及其他碳水化合物来补充体力，并摄取足够的蛋白质来强健你的肌肉。此外，记住补充水分，激烈运动后半小时内不进食，含糖饮料应避免。
　　寻找运动伙伴：参加健身运动，一个人行，两个人也行，关键看哪种方式对坚持运动有利。一般来讲，找一个或一些“玩”得来的运动伙伴，不仅可减少运动本身的单调枯燥，而且可以提高运动时的情趣，消除羞怯、畏难、自悲等心理障碍，激励自己把运动坚持下来。
　　运动时依然保持魅力：许多有经验的运动者会预先调整心态，使身心节奏合一，运动时就不会感到生硬。运动前，不妨利用5分钟时间想象自己运动的情形，想象自己越来越健康、容光焕发的样子。运动时穿上漂亮的运动装，洒上味道清新的香水，你一样女人味十足。
　　不要太苛求：汗水淋漓才叫运动吗？人难免会走极端，以至大部分时间花在健身房，而少了其他生活乐趣。与其以运动填满时间，倒不如循序渐进地使运动融入你的生活，比如用爬楼梯代替电梯，踏单车代替乘公汽，这样花在健身房面对生硬器械的时间减少了，运动效果却更持久。当身体状态不佳时，偶尔偷懒一两天并不为过。如果你对自己过于苛刻，只要休息一两天就充满罪恶感，那么运动已成为你的负担，而非轻松愉快的事。记住，运动是很人性的，不妨跟着感觉走。
　　倾听身体讯息：当身体受伤时，可采取其他不会使伤势恶化的运动。预防运动伤害，首先切忌运动过量。当身体发出这些警告：食欲不振、失眠、做事效率低，经常感到疲惫，你就必须修正自己的运动计划。记住过度运动的肌肉至少需休息48小时才能复原。健美教练也提醒大家：运动时必须穿舒适弹性的衣裤及鞋袜。运动是否正确也将直接导致运动伤害的产生，尤其要渐进地做不同难度的运动，或请专人指导其技巧性。
　　给运动添些色彩：健身运动毕竟是流汗吃苦的差事，时间一长，再美的运动项目都那难免变得索然无味。因此，运动时可利用各种外部条件，给单调的运动增加一些趣味，弱化人们的乏味感和疲劳感。如跑步时专门选择弯弯曲曲、景色优美的林间小路而增加新鲜感，还可戴着随身听，边跑边听喜爱的音乐，使慢跑变得有滋有味。此外还可改变运动项目，交替进行游泳、单车、有氧操、网球等不同运动等等，营造趣味盎然的气氛，让自己享受美好生活。
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锦上添花是哥们，雪中送炭是朋友，有福同享有难同当是兄弟，心有灵犀一点通的是知己，一生知己不多，你就是我的知己。
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