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哪些运动有助于增高？ 5大运动最有用
不少家长在面对个子不长的孩子的时候，总是很奈，明明家长都长得挺高的，怎么孩子却不高呢。其实影响孩子身高的因素是很多的，先天因素，也就是遗传是一方面的因素，另一方面是后天因素，影响最大的饮食与运动这两方面，如果后天吃的不好或者不运动的话，孩子也是有很大可能长不高的。因此家长们鼓励孩子多做运动。那么哪些运动有助于增高？接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。哪些运动有助于增高？现介绍常见的几种：一、增高体操（1）热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。（2）行走：大幅度摆臂，有力地向前走。（3）跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重4-6次，每次之间稍事休息。（4）伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。（5）跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、板等。二、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。三、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。四、球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。五、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。运动可以增高，但并非所有的运动都有增高的作用，有些可能还会有反作用。如举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）是不利于长高的。哪些运动有助于增高？相信通过以上内容的介绍，大家已经有所了解。运动是影响青少年升高后天因素中的关键因素之一，因此对于那些对自己身高不满意的青少年，可以通过适当的运动来达到增高的效果，值得注意的是，运动增高贵在坚持。
（责任编辑：张琴琴 ）
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青少年正是长个的时候，家长们看着自己的孩子一天天的长高，心里充满着欣慰，但是也有部分家长会发现自家的孩子长得比别人的慢，都十几岁的青少年……
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众所周知，牛奶的营养价值是非常高的，但是牛奶的种类也有很多种，例如纯牛奶、脱脂奶、巴氏消毒奶、无抗奶等多个种类，每种牛奶都有不同的生产方……
家长都希望孩子能长高，但是有些不长个的孩子应该怎样才能增高呢？下面来介绍一下孩子长高的运动处方已经孩子运动要注意的相关事项。
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副主任医师
擅长：急、慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、肺结核等感染性疾病的诊治。
中山大学附属第一医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：在围产医学领域尤其在高危妊娠、母胎监护、多胎妊娠、……>&睡前做什么运动有助于长高 这些运动让你再长高10厘米
身高已经成为人们审美的首要标准，很多人都羡慕高个子的人，想要达到理想身高，运动是唯一的捷径，那么睡前做什么运动有助于长高，下面一起来看看吧。
运动一：睡前伸腰
睡前拉伸也是一种很简单的拉伸方式，同时也是目前最被认可的物理长高方法。在每次睡觉之前，躺着床上放松身体，然后做出伸懒腰的动作，拉伸四肢。
这样有助于提高睡眠质量，缓解身体疲劳，同时也可以促进身体的生长发育，从而有效帮助身体长高。长久坚持下去，必定会有很好的长高效果。
运动二：引体向上
在睡前做悬垂运动或引体向上也是有助于长高的，男性每天可做12至15次，女性每天可做2至5次。在做这类运动时，一定要注意身体上拉时吸气，并把意识集中在背阔肌，身体不要晃动，身体下垂时呼气，脚尖轻触地面即可。
在做完运动之后，应该四处走走，放松一下肌肉，缓解一下全身肌肉紧张，这样更加有利于身体的生长发育，从而长高身体。
运动三：拉腰背
睡前在床上拉腰背也是一种很好的增高运动，可以有效拉伸韧带。做法是：两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，身躯往前倾，抬头伸颈，两臂同时前伸，最后是能摸到脚。每组做8—12次，每天3—4组为宜。做拉腰背的时候动作要由慢到快，行动幅度由小到大，防止韧带拉伤。
运动四：摸脚趾
摸脚趾运动主要是拉伸四肢和背部的筋，让自己的收尽量伸到脚趾的位置，期间膝盖是不能弯曲，如果前期达不到这样的水平，可以稍微靠近脚趾的位置，每天进步一点点。通过拉伸运动，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，骨骼间有充分的空隙，身高就会得到增长，从而达到长高的目的。
摸脚趾运动每天睡觉前做1分钟左右，效果最好。同时在做拉伸运动前一定要先预热，循序渐进，不能用力过猛，以免拉伤。
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什么运动有助于长高
我今年19岁还能长高吗？
我有更好的答案
无论男女19岁都是还可以长高的。游泳和篮球运动对于身高的增长非常有利，平时可结合一些弹跳（比如摸高、蹲下起跳和跳绳等）训练。另外，要保证足够的睡眠和合理的营养。还有就是要注意不要运动过度。不要刻意的锻炼肌肉，一旦锻炼肌肉都会对没有完全发育的人群身高是有很大的影响。
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好。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时、纵跳摸高等弹跳运动，帮助孩子长高。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活，可分2～3次进行。　　2、弹跳运动　　人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定。　　3、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动、滑冰、骑车、伸展运动　　引体向上、韵律操、太极拳、踢腿，我是一名健身教练，很高兴回答你问题、慢跑、快步行走，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，生长激素又会促进孩子长高，跳绳、跳皮筋、蛙跳。配合前两种运动、球类运动等有氧运动。促进长高的运动及方法：1、有氧运动游泳，每周进行3～5次。最后祝你健身愉快。　　通过大肌群参与有节律的反复运动
本回答被网友采纳
长跑会有帮助，还比较简单，你肯定还要长，老话说二十三蹿一蹿
引体向上吧
只要运动基本上都可以的
打篮球有助于身体生长
篮球，只要是运动
弹跳和拉伸，19应该还能
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一般来说，绝大多数相关信息活动，比如跑步、跳绳、打球、跳高、跳远等等都有利于长高，即便是举重、哑铃、摔跤等所谓负重性、压迫性运动项目，只要采取中等运动量和间断性练习，也有益于长个儿。不过，对长高最有效果的锻炼项目还是要推单杠、吊环、打篮球、弹跳、自由体操以及游泳这几项运动。其道理很简单，引体向上可以拉伸脊柱，促进脊柱骨的生长；跳跃、摸高能够牵伸肌肉、韧带，有刺激骨骺软骨（下肢长骨的增长点）生长的作用；而游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼。
　　需要指出的是，我国的女青年一般２０岁左右，男青年一般２２岁左右软骨就完成骨化，不再生长了，因此，欲增加身高的青少年参加体育锻炼越早越好。
从效果上来说，还是纵向刺激运动最有助于增高：
　　（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。
　　（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当...
一般来说，绝大多数相关信息活动，比如跑步、跳绳、打球、跳高、跳远等等都有利于长高，即便是举重、哑铃、摔跤等所谓负重性、压迫性运动项目，只要采取中等运动量和间断性练习，也有益于长个儿。不过，对长高最有效果的锻炼项目还是要推单杠、吊环、打篮球、弹跳、自由体操以及游泳这几项运动。其道理很简单，引体向上可以拉伸脊柱，促进脊柱骨的生长；跳跃、摸高能够牵伸肌肉、韧带，有刺激骨骺软骨（下肢长骨的增长点）生长的作用；而游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼。
　　需要指出的是，我国的女青年一般２０岁左右，男青年一般２２岁左右软骨就完成骨化，不再生长了，因此，欲增加身高的青少年参加体育锻炼越早越好。
从效果上来说，还是纵向刺激运动最有助于增高：
　　（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。
　　（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。
　　（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
　　（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
　　（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
　　上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。
此外,要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。
其他答案（共17个回答）
是最有效的办法.
我上初中一年级的时候身高是：165CM，后来下课了十分钟都不放过，跑去打篮球，那时候正值发育阶段，后来到初中三年级的时候一直飙升到：178CM，我的观点是篮球，还有，人长身体就哪么几年时间，过了就算你每晚用绳子拉都拉不长的，身体发育的时候飞高点，跳高点，每餐吃饭多嗨他几碗饭，不要什么补钙，补七补八的，到时候补的一脸粉刺（青春期间皮脂本来就活跃）电视上面的广告不要相信，钱花了是要长高啊，但是不用药就反弹。
我现在20岁，身高基本定格在180上面了，相信的花实施行动，坚持就是胜利，另外有一点是大家的误区，我爸身高1米68，我妈身高1米65，不要认为我超常发挥了，锻炼，锻炼，坚持锻炼。
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
在孩童时期，适当的进行体育锻炼可以帮助孩子长高。运动时身体新陈代谢增强，血液循环加快，有利于生长激素...
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答: 孕期甲减吃什么食物好，这样的情况会不会影响胎儿的发育呢，期间能不能用药的呀？
答: 吃易消化，如粥
答: 磨牙是缺钙,可以吃点21金维他多方便补充
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