求助:害怕胸肌锻炼方法家庭的超常,有健身高手吗

求助健身高手,胸肌练变形。 无奈阿,跪求大哥小弟们发表见解。 有图有真像,健身教练的办法也不行阿!_百度知道
求助健身高手,胸肌练变形。 无奈阿,跪求大哥小弟们发表见解。 有图有真像,健身教练的办法也不行阿!
哪位有相同经历的麻烦告诉下。QQ!如有效果,我愿意支付50元QB!
我有更好的答案
分给我吧,,按照我的方法做没错的
采纳率:35%
你是练得时候做动作不到位吧,或者是动作变形。我给你说个方法,不用上健身房。就是练双杠,双手撑在双杠上,然后双手放松弯曲在用力按回去,这样也可以练胸肌,而且比较匀称!专业的名字叫双杠臂屈伸。希望对你有帮助,我这段时间就是这样练的,对胸肌很有效,找个间距比较宽的双杠对练胸肌比较好!
胸肌偏小侧加小重量的片,慢慢就调整过来.
其实,你应该把那50QB支付给自己的乳沟 我补充一下,三楼说的双杠才容易把胸肌脸变形呢。我们教练就天天练那个自己觉得很好看。其实我们看了都觉得讨厌。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。郁闷了,半年了,虽然减脂成功但是胸肌和腹肌都出不来啊,上个图,高手给诊断..
腹肌每天2组,每组25个卷腹,25个反卷,25个V字,25个趟着摸脚,40秒plank
但是每天腹部根本没有撕裂的感觉,胸肌也是推太重的会网球肘,量大也不会有撕裂的感觉,是什么原因?
胸肌感觉最好练了,每天100个俯卧撑,一个月应该就有效果~当然要练那种线条很清晰的就需要器械了,个人感觉俯卧撑完全够用
引用2楼 @ 发表的:
胸肌感觉最好练了,每天100个俯卧撑,一个月应该就有效果~当然要练那种线条很清晰的就需要器械了,个人感觉俯卧撑完全够用
谢谢了,但是腹肌怎么办,还有练100胸肌有感觉吗,哥们儿
有的,我就是两到三天才100个俯卧撑,腹肌是每天八分钟,
形状都出来了。
引用3楼 @ 发表的:
谢谢了,但是腹肌怎么办,还有练100胸肌有感觉吗,哥们儿
锻炼这个本来就因人而异,要是牛逼一次俯卧撑做200也行,我原来是40+30+30中间休息1分钟,现在只做卧推,量自己调整~腹肌我练的一般,只说下建议~感觉训练量太小plank 一般我都2分钟*3(这只是一次,我一天要做2~3次....),我现在练的是腹部瑜伽,刚开始练效果不知道~建议你练腹肌撕裂者,从头练下来不休息,一开始练基本爽歪歪
锻炼贵在坚持,不管练多少坚持下来就牛逼PS:忘了说了,肉奶蛋和碳水记得多吃,增肌一半靠练一半靠吃
腹肌一个动作多练练。。做到做不下去。。。练完半小时补充蛋白质
1.强度不够
2.重复动作太多
总结一句 刺激不到位 你这个腹肌动作 1周下来就很轻松了 再做几个月也是徒劳
解决方法:
1.加大负荷
2.缩短组间距
3.增加动作
腹肌还要加大量有氧
载重不够,LZ的感觉先推倒一倍体重的卧推,肯定有变化
不要太在意数量,先确保动作的正确,这个是关键,不然你做100个还不如标准的做20个还有受伤的隐患
需要 大的刺激
有能练出来
练得不到位呗
我每次练腹肌 都30分钟
最少得做500
胸肌,腹肌,都是肌,你光减脂不增肌怎么能出来
大哥,你这个看起来根本就没练过吧,是不是自己动作基本没标准过啊,要在最大负荷时静止一会才有更佳的效果,不要自己骗自己嘛,动作完成到位才是关键,不是次数
增肌增肌增肌
如果你本来就有很多肌肉减一下当然就出来了
第一要注意吃啊,多吃蛋白质高豆制品肉鸡肉的东西,少吃主食(不是不吃) 第二,优酷有个牛男10:6的俯卧撑练胸肌,你至少得会2-3组动作。做6-10组。坚持做。3个月胸肌就应该出来了。 确实如2楼所说,俯卧撑绝对够,但个人觉得100个1次比较多了,俯卧撑你也得分组分动作做,结束后胸部就有充泵感,说明到位了。一次性做的太多比如100,容易养成的是肌肉耐力,以及消耗肌肉,对于想让胸肌凸显效果不明显。所以增大肌肉还是要强度和动作,所以要分组做,总数6-10组之间,最后组力竭。 组间休息不能过长啊,一般2-3分钟最好不要超过5分钟我去年7月只能4组每组20个俯卧撑。但后来去玩器械和哑铃了,上个月重新开始俯卧撑。每组35个10组,现在是每组50个,8组,练完之后感觉胸部的充泵感类似于卧推,几乎差不多,所以感觉只练胸肌做俯卧撑也是够的。具体动作是这里 由于没器械,无法飞鸟和夹胸之类,所以上沿下沿沟之类要用不同动作来练。 第三要注意休息,初期最好是练一天休一天,肌肉也要休息。后期看你情况,百度的俯卧撑吧有的人是1年天天做。。。
[&此帖被mklovestar在 11:05修改&]
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45人参加团购99.00元&329.00元可以说是健身、训练肌肉最基本的一项运动。基础好的话,后期在进行高阶的健身中,那将是非常的简单。俯卧撑想必大家都清楚是怎样做得了。它能锻炼胸部,腹部,手臂等肌肉的健身动作,它的动作简单,场地也不受限制,随时随地都能锻炼的一个动作,被大家认为是最好的徒手练肌肉的动作!
俯卧撑是种复合型运动,主要锻炼胸部,手臂,和腰部。对于其它部位也会有效果,只是锻炼程度不同。而且经常坚持俯卧撑等运动,可以缓解人的心理压力,愉悦人的身心,锻炼人的精神意志!俯卧撑不仅仅能够锻炼全身的每一块肌肉,而且不受时间和场地的额外限制,是基础健身运动中非常具有性价比的一项健身动作。
如果你觉得普通的俯卧撑没什么难处,那么可以试一试Chadoy Leon做的这些动作!
14样花式俯卧撑,能全部做到算我输!
你能做多少种?
PS:模仿时候尽力而为,千万要注意,别让身体收到损伤!
成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。
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适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠。
史密斯卧推
适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟
也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝
拉力器夹胸
拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟
胸肌臂屈伸
主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握
仰卧屈臂上拉
主要锻炼胸的上部
不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
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