我171cm 65公斤 健身房锻炼很久了 经常练臂力 六块腹肌 练的都是力量型的 但是跟一个 176，120公斤的大胖子（你看到他就会想到一头肥猪的样子）很少运动的比力气 居然比不过他 为什么啊 　　那家伙一身肥肉 我每天锻炼都有一个多小时 那个胖子一个星期运动都没半个小时 可是比力气居然比不过他 我在健身房都锻炼力量一年半了，比力气比不过一个只知道吃不运动的240斤胖子，不公平，他摁住我根本动不了
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　　有两方法：1.增肥到130公斤。2，让他追你几百米后再爆菊花
　　因为锻炼方法不对，你筋太细小，没有力气，练练卧虎功
　　他24小时背着120斤在锻炼。每天如此。从不间断 你敢说他锻炼比你少？　　
　　敏捷型英雄要加敏捷攻速，你非得加力量然后还和力量英雄对砍　　
　　你看过李连杰打胖子吗？要注意躲闪不能硬碰硬
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肌肉力量越大身体越健康(组图)
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　　日常生活中某些行动能力，如手的握力、走路速度、从椅子上站起的敏捷度、单腿平衡的能力等，都是身体健康的指示器，在这些方面能力越强的人，往往更能长寿。实际上，这些能力的指标并不复杂，我们在家就可以对自己的肌肉力量水平进行测试。
人老，肌肉先老
俗话说“人老腿先老”，腿老在哪儿呢？其实是腿部的肌肉衰退了。人体70%的肌肉在下半身，30岁以后将逐年流失，到70岁人体的肌肉衰减大约40%。与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率，由于肌肉量减少，人体新陈代谢率也随着下降，约每10年下降5%。保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。肌肉能强壮骨骼和关节，缺少肌肉力量，会增加关节变形、关节退行性变、腰间盘膨出或脱出等问题的发生风险。男性年轻时肌肉质量和力量好，雄激素睾酮非常高，到了中年如果不锻炼，肌肉减少，雄激素水平也下降，会带来一系列的生理和心理问题。肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。
肌肉锻炼是生命中重要环节
在我们传统的锻炼方式中，注重对心肺功能的锻炼，但是对肌肉锻炼还没有得到大家足够的重视。从现有的研究来看，影响健康的因素中，心肺功能与肌肉力量同样重要。我们来看几个研究结果：
握力越高越长寿
2010年英国医学研究委员会的研究人员考察了33项研究，这些研究涵盖了数以万计的人，他们当中的大多数都年逾六十，其中有14项研究考察的是力量，研究人员发现那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长。握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。成年男性的握力在40公斤左右，女性的握力在27公斤左右，但握力常随身体机能的衰老而减弱。因此，握力可反映出身体的健康状况。研究表明，握力每增加1公斤，死亡的风险会减少约3%。
肌肉力量越大越健康
走路快慢是老年人身体健康的一个重要标志。对1万多名老人健康资料的分析显示，走路最慢者在跟踪调查期间的死亡风险几乎是走路最快者的3倍。那些从椅子上站起来耗时最长的人和很快就能从椅子上站起来的人相比，死亡率几乎翻了一倍。瑞典等国的研究人员历时24年，追踪了瑞典近百万男性的健康状况，发现肌肉力量大的人患心血管疾病早逝的概率会降低20%至35%，青少年时期较强壮的人的自杀概率会降低20%至30%，他们患精神病和情绪失调的可能性也会降低65%，这表明身体健康，其心理可能也会更加健康。这一研究成果发表在日的《英国医学杂志》上。
从上面的研究来看，要想健康长寿必须维护好我们的肌肉质量，保持肌肉力量，因此肌肉锻炼应该成为生命当中重要的环节。
自我测试肌肉力量水平
我们如何了解自己的肌肉力量情况呢？专业机构的力量测试是最准确的，但不是每个人都有机会进行测试。那么我们就介绍几个简单易行的方法帮助大家了解自己的力量情况。
腹肌力量测试—一分钟仰卧起坐
测试方法：平躺在垫子上，膝关节弯曲呈90°，两手放在大腿上，背部保持平直，头颈放松，收紧腹部，缓慢坐起，两手随着坐起的动作滑动，直到手包住膝盖。做的过程中不要憋气，要平稳呼吸。计算一分钟做的次数。
评价标准：腹肌力量要保持在一般水平以上。
1 分钟仰卧起坐评价标准 (女子)
年龄 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
非常好 >43 >39 >33 >27 >24 >23
很好 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23
好 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16
一般 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13
差 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10
很差 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4
1 分钟仰卧起坐测试评价标准 (男子)
年龄 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
非常好 >49 >45 >41 >35 >31 >28
很好 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28
好 39-43 35-39 30-34 25-28 21-24 19-21
一般 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18
差 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16 11-14
很差 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12 7-10
上肢力量测试—俯卧撑测试
测试方法：开始时两手与肩同宽伸直撑地，两脚稍微分开，背与臀部平直。开始后，屈臂使身体平直下降到肩与肘在同一水平面上，然后将身体平直撑起到开始的姿势。做的过程中不要憋气，要平稳呼吸。连续做直到做不动结束，计算做的次数。
评价方法：上肢力量要保持在一般水平以上。
俯卧撑测试评价标准（男子）
年龄 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65
非常好 > 56 > 47 > 41 > 34 > 31 > 30
很好 47-56 39-47 34-41 28-34 25-31 24-30
好 35-46 30-39 25-33 21-28 18-24 17-23
一般 19-34 17-29 13-24 11-20 9-17 6-16
差 11-18 10-16 8-12 6-10 5-8 3-5
很差 4-10 4-9 2-7 1-5 1-4 1-2
俯卧撑测试评价标准（女子）
年龄 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65
非常好 > 35 > 36 > 37 > 31 > 25 > 23
很好 27-35 30-36 30-37 25-31 21-25 19-23
好 21-27 23-29 22-30 18-24 15-20 13-18
一般 11-20 12-22 10-21 8-17 7-14 5-12
差 6-10 7-11 5-9 4-7 3-6 2-4
很差 2-5 2-6 1-4 1-3 1-2 1
非常差 0-1 0-1 0 0 0 0
下肢力量测试—下蹲测试（60岁以下的成年人）
测试方法：两脚分开与肩同宽，两手平举站直，然后下蹲到大腿与地面水平，腰背挺直。连续做，直到做不动结束，计算做的次数。（注：如果感觉腿部力量较差，可以放一个稍矮一点的椅子在屁股下面，做时可以碰到椅子，但不能坐下来）
评价标准：下肢力量要保持在一般水平以上。
下蹲测试 (女子)
年龄 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
非常好 >29 >26 >23 >20 >17
很好 27-29 24-26 21-23 18-20 15-17
好 24-26 21-23 18-20 15-17 12-14
一般 21-23 18-20 15-17 12-14 9-11
差 18-20 15-17 12-14 9-11 6-8
很差 15-17 12-14 9-11 6-8 3-5
下蹲测试(男子)
年龄 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
非常好 > 34 > 32 > 29 > 26 > 23
很好 33-34 30-32 27-29 24-26 21-23
好 30-32 27-29 24-26 21-23 18-20
一般 27-29 24-26 21-23 18-20 15-17
差 24-26 21-23 18-20 15-17 12-14
很差 21-23 18-20 15-17 12-14 9-11
下肢力量测试—椅子站起测试（60岁以上的老人）
测试方法：拿一把不带扶手的椅子靠墙而放（椅子不能太高，两脚要能平踩到地面），双手抱于胸前，两肩放松，开始时坐在椅子上，两脚与肩同宽，然后站起。计算30秒从椅子上站起的次数。
评价标准：老年人下肢力量要在一般水平以上。
椅子站起测试评价标准（女子）
年龄 差 一般 好
椅子站起测试评价标准（男子）
年龄 差 一般 好
你的肌肉力量怎么样？以上这些不仅是测试方法，同时也是力量锻炼的好方法。
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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为啥肌肉变大了，力量却没长？又为啥力量长了，肌肉却没变大？
其实这是两码事没有进行过力量训练的人往往认为：肌肉越大，力量就越大。因为我们在生活中几乎见不到力量超群的人，所以对 " 肌肉男 " 的印象总是来自于电影或动漫。比如说这样。或者这样但其实，力量分很多种：举起某个重物是力量，出拳击打某个重物也是力量，但罗尼 · 库尔曼（世界健美先生）不可能在拳击场上击败泰森（拳王），泰森的标准卧推比不上安德烈（俄罗斯大力士，卧推 260 公斤），单你能说罗尼的力量就不如泰森，泰森的力量就不如安德烈吗？我们只能说：发力方式不同，不同领域对 " 力量 " 的定义也不同。说回我们的主题：为什么很多人觉得，自己的肌肉变大了，但依然举不起来更重的东西？我们先要知道肌肉增大，可能是因为哪些原因？一、训练方式肌肉有三种成分，会经由训练发生改变：肌原纤维、肌浆和毛细血管。毛细血管增加，主要是改善肌肉血液和氧气供应，提高我们的有氧能力；肌浆主要在糖酵解供能训练后出现明显增长，这对增长力量几乎没有贡献；只有肌原纤维，在磷酸原供能训练后产生明显的增长，才是对肌肉力量最显著的帮助。MAX 以前讲过，想提高力量，就要大重量而次数少，几乎不做单组 6 次以上的动作，这样的训练主要是磷酸原供能；而我们常用的 10-12 次的训练，目的是促进肌肉肥大，功能体系是糖酵解供能。所以你的肌肉体积是否变大，主要取决于你的训练方式：总是进行每组 10-12 次训练的朋友，虽然肌肉非常粗壮，但是不一定会比采取大重量少次数的朋友力量大。二、神经控制：我们都看过那样的新闻，在危机情况下，有人突然变成了大力士，有人突然能够跳的更高，跑得更快，这种力量的瞬间提升，就是我们的神经系统募集来的，未曾激活的肌肉纤维。那么问题来了，难道每个人都能调动出这么大的力量吗？那我为什么平时力量这么小呢？我们之所以不能随心所以地激发肌肉力量，是因为一个叫做腱梭的组织，会进行自发性抑制，它能感受到肌肉纤维承受的拉力，达到一定值就会抑制运动神经元，从而让肌肉停止收缩，起到保护肌肉组织的作用。但是我们做力量训练，可以减少这种抑制作用，以更随意地发挥更大的力量。而这并不意味着我们一定会肌肉粗壮。但反过来说，增长力量与发达肌肉，又有着必然的联系，只有使肌肉发达，才能使力量增加，这是不可否认的。就算是只做 8~12 次训练的健身人士，力量也绝对比不锻炼、肌肉含量低的伙伴大很多，最好的例证就是小力王：比大屌哥、熊猫都要再大一圈，力量也是无与伦比的：爆发力与协调性，都超出常人太多MAX 以前听有人说：自己健身，但是力量还不如一个看起来比自己瘦弱很多的搬家工人，那 MAX 只能说，这真的只是你练的不到位而已。如果是同重量级的两个人，看起来壮的不如看起来略瘦的，这还情有可原，但要是本身外形就相差很多，你的力量还没人家大，那只能说明你的肌肉含量并不高，而不是说什么 " 健身就是死肌肉，健身的力量还不如干活工人 "，这真的是无稽之谈。全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦点击 " 阅读原文 " 即可加入在测试中遇到什么样的问题可以在后台跟 MAX 反馈哟原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
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