如何锻炼胸肌锻炼家庭版线条 不要复制粘贴

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-29 03:41 标签： 胸肌锻炼方法
凭借着《蓝色生死恋》&崔俊熙&一角走红的宋承宪拥有完美的肌肉，如今成为大叔的他魅力依旧。
要有胸，欧巴也要有&胸&，荧屏前的小伙子们，自己反省一下，乃们有胸肌吗！健硕的胸肌是的标志之一，尤其是比较单薄的夏季，胸肌的形状若能被衣服很好的衬托则更能吸引美女们的眼球。胸肌锻炼有方，每天十分钟的基础训练简单有效，心动不如行动，初级胸肌锻炼者们开始吧！
这个动作是最近各种网站热推的健身动作&&平板支撑的变形动作，据说坚持两分钟就可以，动作的主要&攻克点&是胸肌和腹肌。
动作要领：前脚掌着地，两臂撑直，双臂的距离比肩稍宽。特别注意的是建议做这组动作的锻炼者们穿着质地稍硬的，以免脚部受伤。
动作时间：30秒一组，4组为宜。
俯卧撑练习
在上一个动作的基础上做俯卧撑练习，俯卧撑在锻炼胸肌的同时还可以锻炼三角肌，同时俯卧撑还可以锻炼你的平衡能力和支撑能力。
动作要领：在上一个动作的基础上稍微加宽一下两臂的距离，依旧保持前脚掌着地支撑。做全掌式俯卧撑，手掌完全着地。
动作时间：一组15个，4组。注意频率不要太快，以免造成肌肉拉伤。
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如何练就自己想要的肌肉线条
更新时间： 14:33:22
健康分享者：大姨父泛滥成州被浏览 543 次
现在很多男人都在嫌弃自己的肌肉过于薄或者不成形，而通过运动，原本脂肪较厚的体魄都形成了肌肉，但如果不是专业的指导，很容易练成你不想达到的效果，想让他长的区域的确形成了肌肉，可是线条并不是自己满意的，这点怎么拯救呢？
步骤/方法：
力量训练的目的是为了增肌，也就是增加肌肉围度。增肌的阶段不要做大量的有氧训练，打个比方，如果力量训练占8分，那么有氧训练仅占2分，甚至更少。因为，有氧运动除了减脂，肌肉围度也会丢失。所以，如果你处于增肌阶段，就不要做大量的有氧运动。
肌肉线条主要是靠小重量，多组数的训练来刻画。在做肌肉训练时，保持每组在12-20个，就可以起到刻画线条的作用。
许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。
轮廓明显的较好锻炼方法，单、双杠。见效快。如要增厚，杠铃、哑铃的多种方法锻炼。下肢跳绳最快，变速跑（这是轮廓线条）。以后根据你的需要，要作负重下蹲等增强训练。饮食：开始时，你愿吃什么都行，以自己不感到有发虚，缺的感觉为好。但要注意清理肠道。就说这些，余下的需你慢慢体会。注意：避免受伤，循序渐进，适当调整。
注意事项：
如果体质属于偏胖，不如先减脂，等到差不多是自己想要的体型再开始增肌，这样肌肉比较容易形成，线条也更明显。
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精彩健康专题如何锻炼胸肌线条 不要复制粘贴_百度知道
如何锻炼胸肌线条 不要复制粘贴
本来练了一个多月的胸肌 在家用哑铃锻炼 主要做哑铃飞鸟和卧推 现在明显胸肌鼓了很多 但是线条并不明显 胸肌中缝也没出现 所以想问问 如何在家用哑铃 或其他可行性方法锻炼 胸肌轮廓线条
我有更好的答案
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怎么样练肌肉的线条。收藏
这明明是两个字
首先你的看你身体是不是体脂非常少的类型 如果不是的话就要每天坚持跑步半小时以上还要控制饮食 比如少吃含油脂高的食物 还要刻苦训练 就算只练肌肉线条 也必须练大重量 因为你没有肌肉哪来的肌肉分离度
由于审美观的不同，有很多人其实和我们这种肌肉追随者不一样，他们不喜欢过大的肌肉，而相对的是喜欢围度一般，但是线条清晰，匀称发展的体形。
怎样才能获得这种体形呢？首先，要锻炼身体各个部位的肌肉，尤其是比较弱的部位。健身房中卧推架和弯举櫈几乎都是排着队的。因为大多数到俱乐部中的男性会员都只练胸大肌和肱二头肌。可能是因为这两个部位比较好找感觉，而且训练完了对着镜子能看到效果。如果你也有这种习惯，那应该多花些时间在背部肌肉和腿部肌肉上。使全身肌肉都能平衡发展。
其次，训练时我们采用多动作，少组数的方式。每个部位可以用六个以上的动作进行训练。不同的动作刺激的侧重有所区别，这样能使我们同块肌肉的不同细节得到刺激，从而使线条明显。
最后，增肌的最好重量是中等重量，即你最多能做8个左右的重量。而不需要太大围度的兄弟可以采用相对较小的重量。即十五个左右的重量进行训练文章来源
北京赛普健身教练培训中心作者
林怀慎转载请说明出处。更多健身知识请上
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线条明显的一般体脂比较少。如果身上有肥肉，就要多做有氧运动，比如跑步，打拳，这样，脂肪就会越来越来，另外还有就是控制饮食。我练了一段时间了，以前是打拳的，所以线条一直比较好，这个是我的建议，但如果你体格比较瘦，就要少做有氧运动，多做大重量运动，体重，维度就会上去。大概就是这些吧，发张我的图哈，练得一般还请各位多担待，不要喷我、谢谢
每天5个鸡蛋，半斤牛肉，香蕉。然后就看你练了
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或全身的肌肉线条是如何练出来的？
核心提示：很多人以为在家每天光做仰卧起坐、伏地挺身等运动，就能练出结实漂亮的六到八块腹肌，但事实上并不是这样，因为阻力小，肌肉就练不大，再加上动作姿势不正确，整体看起来也就不会漂亮。若想强调所谓的肌肉线条，重点并不在于把肌肉练得很大，只要体脂肪够低，就能看到清楚的胸肌、腹肌和三头肌等线条，这就能达到一般健身者的要求了。
　　很多人以为在家每天光做仰卧起坐、伏地挺身等运动，就能练出结实漂亮的六到八块腹肌，但事实上并不是这样，因为阻力小，肌肉就练不大，再加上动作姿势不正确，整体看起来也就不会漂亮。若想强调所谓的肌肉线条，重点并不在于把肌肉练得很大，只要体脂肪够低，就能看到清楚的胸肌、腹肌和三头肌等线条，这就能达到一般健身者的要求了。
　　无论何种健身形式，要使肌肉长大的基本原则都不会变：先运动损耗、补充、过量补充，再进行损耗。最好先找出适合自己的运动方式，锻炼到疲惫状态之后立刻补充蛋白质，因为肌肉主要是由蛋白质所组成;当感觉体力恢复到超过平日标准时，再运动至精疲力尽，肌肉在如此反复的过度补充状态下就会快速隆起。其次，便是要有适度的休息，运动过程中切忌操之过急，肌肉需要充分休息才有时间长大，肌肉受伤反而会拖垮锻炼进度。
　　以下动作可用来锻炼腹肌、背肌，以及臀部和大腿后侧肌群，每个动作建议做4到5组、每组做15次左右，若能同时搭配适当的饮食控制，自然能迅速练成好身材!
　　腹肌训练
　　1 缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。
　　2 手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。
　　3 运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。
　　强化部位→腹直肌、腹横肌。
　　背肌训练
　　1 身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。
　　2 缩腹、夹臀，并将背肌与双腿同时上提。
　　强化部位→上背肌、下背肌。
　　臀腿训练
　　1 直背、收腹并挺胸，双脚打开与肩同宽。
　　2 双腿膝盖屈曲、臀部下推往后，并将双手手掌平举于胸前。
　　3 运用股四头肌(大腿前侧)的力量，同时将右大腿膝盖上抬;先做右脚，再做左脚。
　　强化部位→臀大肌、股四头肌。
（实习编辑：陈兴娣）
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很多男士经过长时间的健身后，但是增肌效果却并不明显。男生增肌，也是有诀窍的。增长肌肉对于锻炼方法有很多要求，其中最关键的就是锻炼的重量要大，次数可以少。3健身绝招，增肌很有效。

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