顺便想求缩胸术，卤煮你知道g杯除了买不到内衣还有就是，厚的一比　　
23:32:49　　楼主，偶屁股上木有肉，还是肌肉小腿，怎么破？？？一定要看到我！万分感谢！！！！！！　　-----------------------------　　@麽麽小马甲 1214楼
08:22:22　　好几个姑娘在楼里说屁股没肉怎么办　　楼主觉得这情况你们要穿塑形的内衣，很紧身那种　　会把大腿后背肉调整的那种内衣　　但是一定要买专业的，虽然比较贵　　学生们现在还是算了，以后赚钱买　　现在先锻炼能锻炼的　　肌肉腿楼主实在没经验　　-----------------------------　　我看到过哪里说，肌肉腿就是倒挂！躺在床上，然后屁股那里开始贴墙壁，腿要伸直，一直贴着墙，脚尖也要绷直的。大概是挂半个小时，这个是让肌肉慢慢转化成肥肉，然后练习空中脚踏车，让肥肉减掉。。大概是这样，不知道我表述清楚了没有。。
　　我之前看到一个版本靠墙站绝对不能垫脚，然后群主这里说要垫脚站，瞬间迷茫了，群主你的看法是？不过垫脚站小腿很容易粗啊
　　@麽麽小马甲 85楼
09:54:59　　除了扩胸运动让胸部上方饱满以外　　要丰胸的妹子我先说声对不起了，这个楼主实在没多大办法　　从A到B或者B到C都不难，按摩其实非常有用，提升一个罩杯毫无压力　　但是也需要有恒心！不要只按个10分钟就巴望有效果　　我身边有一姐妹从A到B+，每天精油按摩至少45分钟，外加食补（她是超级纸片人）　　各种丰胸的秘方天涯都已经八烂了，这里我也不多说了，虽然我觉得有美感的身材即使A杯也能很美，参加上面绿色比基尼......　　-----------------------------　　楼主能否介绍一下你这个姐妹用的精油，主要是按摩手法啊。。。
　　好帖必须马克
　　@Mo哚哚
18:23:33　　我还是看不懂啊　　怎么划圆？？？我只知道扩胸运动····　　-----------------------------　　@sowhat安
18:55:33　　你可以百度下邱胜美按摩。。。。还有穿对内衣也很重要，现在的内衣偏小严重。加上LZ说的锻炼方法，平时多喝豆浆，偶尔吃吃酒酿蛋。胸不变大都难。。我也是纸片人。。就是上述几样方法。胸长了八厘米。体重不曾增加　　-----------------------------　　@Mo哚哚 1293楼
09:25:51　　我不要长胸啊···都D了··还长··　　-----------------------------　　哈哈哈
你觉得好就行啊~我觉得大小什么的不重要
型比较重要~我底围太小啦~围差18看起来也木多大~~
　　@pelar
10:13:22　　楼主看到我！！！！！！！！！！！　　就是说趴床上练臀部的时候脚尖是绷直的，芭蕾舞的样子，蹬自行车脚尖是勾回来的，脚和小腿成90度？？　　是嘛是嘛？？　　-----------------------------　　@麽麽小马甲 1392楼
10:19:37　　不是，蹬自行车脚尖也是绷直的，和练臀部一样　　没有一套动作是把脚勾回来的，切记！　　-----------------------------　　我一直理解错了，以为绷直是指拉紧后面的肌肉。。所以蹬的时候，脚掌尽量向前等，绷紧后面小腿的肌肉。。话说，楼主没说小腿怎么减掉。。。
　　马克刘明~
　　马克　　
　　@麽麽小马甲
08:41:29　　楼主想要表达的是，胸部上方饱满与否，其实比罩杯大小更重要　　穿衣好不好看，脱衣好不好看，和这个大有关系　　大家有木有发现白人姑娘袒胸低胸都特别好看？无论胸部大小她们都很敢穿三点式，而且胸部小的看起来也不违和　　　　这样的身材是不是很健康很美？大家能看出来图中人只有A罩杯吗？　　-----------------------------　　@庄里苏 48楼
09:12:21　　这个一看就是平A啊。。。　　-----------------------------　　我想要这样的平A。。。
　　马克　　
　　@麽麽小马甲 23楼
08:41:29　　楼主想要表达的是，胸部上方饱满与否，其实比罩杯大小更重要　　穿衣好不好看，脱衣好不好看，和这个大有关系　　大家有木有发现白人姑娘袒胸低胸都特别好看？无论胸部大小她们都很敢穿三点式，而且胸部小的看起来也不违和　　　　这样的身材是不是很健康很美？大家能看出来图中人只有A罩杯吗？　　-----------------------------　　不可能吧，才a，可是这个身材真的很美啊
　　好帖子，很不错，要回去试一试。
　　马克　　
　　@麽麽小马甲 16楼
08:28:48　　而很多天生大胸的妹子，本身就不是骨感型的，基本不会出现上述问题　　她们除了胸大，胸部上方也会非常饱满，看起来很和谐　　缺点就在于这样的姑娘上半身大多也比较厚实，上帝总是相对公平的　　　　这也是为什么隆胸以后的明星出场会不好看，因为只有胸部肉了，其他还是非常骨，没有美感　　-----------------------------　　我娘说那样好看，我背部一摸都是骨头，但是看起来胸背还是很厚，我娘就讥笑我说那是我不够瘦，你看那些演员，人家那么瘦照样有胸，真心郁闷。。。。
　　楼主看到我！！！~~我170，60…肉肉比较虚，平时也不喜运动…整个人看起来是有点壮壮的感觉…汗…以后一定要运动起来~请问楼主做扩胸运动会不会肩膀变粗啊？有没有瘦肩膀和胳膊的方法啊？或者全身运动什么的？求分享~　　
　　找女人就找卤煮这样的有木有
　　@麽麽小马甲 　　美女美女，你那屁沟夹硬币的，是一直夹着不放松吗？还是夹几分钟放松一下屁屁肌肉然后再夹？　　美女美女，你那屁沟夹硬币的，是一直夹着不放松吗？还是夹几分钟放松一下屁屁肌肉然后再夹？　　美女美女，你那屁沟夹硬币的，是一直夹着不放松吗？还是夹几分钟放松一下屁屁肌肉然后再夹？
　　必须要马克
　　回复第354楼，@麽麽小马甲　　上面图太大，楼主吓了一跳 　　重新放一下 　　　　旁边是楼主老公，他身材也不错，哈哈哈　　--------------------------　　楼主真有90斤？咱俩身高差不多 我100斤但是看着很瘦啊　　
　　马克　　
　　@麽麽小马甲 249楼
15:30:18　　接下来说说腰，楼主对于自己的腰还是挺满意的　　我不喜欢做仰卧起坐，因为会练成大腹肌　　楼主追求的是平坦有线条但不要硬邦邦　　瘦腰这套方法是楼主妈妈传授楼主的，两代人都觉得效果甚好　　楼主妈妈年过50依然穿着25的裤子　　首先站在地上两脚稍微分开，大概齐肩膀的宽度，如下　　　　然后上身保持挺直，两脚定在地上不......　　-----------------------------　　这个每次要做多久啊？　　有缩臀的方法吗？
　　我也是纸片人呀
　　@麽麽小马甲 2楼
08:09:30　　楼主在隔壁贴有爆过照，这里再放一下供姐妹们参考　　这楼里的WSN请自重　　　　隔壁楼的有个姑娘指出楼主胸型是圆盘型的不显胸（C杯），楼主非常同意，因为楼主先天条件不够好，内衣也很少买聚拢型的。但是楼主胸很挺，是长年做扩胸运动的成果。大家有没有发现有些妹子罩杯大，但穿衣服不好看，或者有些妹子胸小，但是穿衣后视觉效果却很好？接下来楼主要说说扩胸运动......　　-----------------------------　　我去.......WS也是要有条件的，是楼主逼我的。
　　羡慕啊
　　卤煮卤煮，我也天生纸片人形，虽然有屁股，还挺翘，穿裤子能看出来，但是站直了腰那里平的啊~~~，除非故意突出屁股，弯腰时腰椎突出的很厉害，很难看啊~~~（桑心。。。），做那个贴墙站立能改善不？很害怕老了就驼腰了啊~~~
　　楼主接下来要说说护肤　　除了身材以外，楼主认为女生最重要的就是皮肤了　　身材再火辣五官再标致，粗糙的皮肤也会超级减分　　楼主天生遗传爸爸的皮肤，易出油易长痘长粉刺　　青春期开始与痘痘黑头搏斗的血泪史能写一本书　　过了青春期后面临着痘印、闭口、爱出油、不细腻的肤质楼主真是伤尽了头脑　　从兰蔻开始各种欧美日系大众小众品牌柜台都留下了楼主了脚印　　幸而皇天不负有心人　　现在的楼主，虽不敢说肤质完美，但是自己看着已经很满意了　　楼主认为好皮肤除了要细、白、嫩以外，还要透亮，就是有光泽　　不是靠打亮打光，而是皮肤底层透出来的光泽，每天都涂粉底的妹妹们楼主建议你们把粉底戒了，至少不要每天涂，天天化粉底皮肤不可能会有光泽　　没图没真相，楼主上一张大头真相照　　没有磨皮没有PS没有粉底，当然楼主不会骗大家这是素颜，楼主涂了防晒隔离还有腮红的　　
　　请问LZ背靠墙垫脚尖，是保持脚尖一直垫起来还是一直上下运动着垫然后放下再垫再放呢？？？
　　@下辈子我要丰胸
09:45:25　　楼主楼主,,,看到我!!!!!! 　　我身高只有159(哭,,,请不要嘲笑我好么) 体重46.7kg,,,,,, 　　胸部不大,,又比较软,,求破啊! 腿也不够紧实.. 　　你快点8,,我会持续关注的.　　-----------------------------　　同类人飘过，矮子还小胸，有的时候觉得a都显大了，尼玛的没天理阿，
　　@麽麽小马甲
09:32:43　　筒子们别急，楼主回来了　　这里还要再说一句，奢望能够几个月速成魔鬼身材的姑娘们可以默默的离开了，这不是整容，何况整容还要几个月的恢复期呢，好身材好皮肤好修养都是要 持 之 以 恒 的，美丽绝对是要...　　-----------------------　　@lironglj
17:50:43　　来回画圈怎么弄？　　-----------------------------　　@麽麽小马甲 445楼
17:57:00　　楼主后面有再解释过～　　-----------------------------　　还是没懂，是画到图上的位置还是一直往背后靠？
　　赶紧让我怀孕吧！生完孩纸我就能无所顾忌的减肥啦！！！(T ^ T)
　　@熊包包
23:52:49　　两手伸直过头顶合拢,夹紧P股　　然后踮起脚尖,用脚尖承受整个身体的重量　　-----------------------------　　@Miss芒果小姐 1075楼
00:19:44　　站不住啊，不是前倾就后仰　　-----------------------------　　那能一直站着不动.不倒翁也会倒呀,,哈哈　　你踮脚撒　　就是踮起去再下来.不停的做这个动作
　　@麽麽小马甲 身材真好
　　@胖胖1992
17:51:24　　楼主，话说我这种天生A都没有的人，吃酒酿蛋能丰起来么》？？我每晚坚持按摩，坚持了半年多，一点效果没有，就完全放弃了。还有还有扩胸运动是，就是来回的扩展还是手肘划整圈》？？？？　　-----------------------------　　@麽麽小马甲 438楼
17:55:38　　来回的扩展哦　　妹子是不是太瘦了啊，如果一点脂肪都没有按摩也没有效　　还是要适当有肉啊，木瓜奶妹子试过没？买一个榨汁机把木瓜和鲜牛奶放进去一起打！每天喝～　　-----------------------------　　木瓜是青木瓜么？还是熟了的那种木瓜啊？听说青木瓜比较管用，不知道楼主说的是哪一种
　　@jswxzc 1403楼
10:28:09　　我之前看到一个版本靠墙站绝对不能垫脚，然后群主这里说要垫脚站，瞬间迷茫了，群主你的看法是？不过垫脚站小腿很容易粗啊　　-----------------------------　　为啥不能踮脚？楼主一直都踮脚，不过时间短一点就好，站个5分钟应该没问题，脚跟可以靠墙上　　要是实在担心就不踮脚，肩膀贴墙就好了，主要是塑造挺拔的身型不要弯腰驼背
　　@麽麽小马甲 251楼
15:35:27　　楼主要注重说一句，这楼里说的是塑身，不是减肥　　按照楼主的锻炼是不会减体重的　　因为这些锻炼都不是让你挥汗如雨的那种　　楼主是面向本身不是胖的妹子，但是对自己身型线条不满意的　　希望能针对性改善某些部位　　像是如果肚子上肚腩明显的，还是要先管住嘴瘦下来才行！　　-----------------------------　　楼主说的就是我这样的啊，很想塑一下型。对自己体重身材还算满意，但是胸部因为哺乳而下垂，看起来干巴巴的，真的很难看。我现在最希望的就是锻炼一下胸大肌。我比较喜欢运动的方式，不喜欢抹精油丰胸啥的，怕有副作用，女人到了这个年纪对雌激素孕激素啥的很敏感，一个不小心弄的内分泌失调就完蛋了。
　　回复第213楼，@就爱齐刘海　　回复第39楼，@琉璃樱桃橙 　　我能说跳pump it up几年，硬是从75B跳成了70C吗？ 　　-------------------------- 　　亲你是肿么做到的？！话说piu一集一个半小时你是每晚都跳一整集吗？！体力真好～羡慕⊙﹏⊙ 　　--------------------------　　亲…也不是每个都一个半小时…2005的那个跳了感觉比较爽。断续跳一个月，加少吃，腰围从75到69…超级有用!!　　
　　马克～坚持运动…　　
　　@很容易忘记楼
10:32:06　　亲爱的老妹，你平常要多启动大腿内侧的力量，日常动作中有意识的让你大腿内侧肌肉向腿后方做伸展，向后伸展时你的屁股也放松伸展了，简单点说，你大腿立马成一直线　　你日常不要夹屁股，在你以后的时候会让你后腰痛疼 和臀大肌下堕（ 你现在还没到时候　　，翘臀不是夹出的！　　问：空中蹬自行车好象是直接痩大腿的，对膝关节也有好处，但对直小腿好像关系不大。你的小腿是天生这么直还是后天锻炼直过来的？我对我全身......　　-----------------------------　　谢谢！我小腿天生没那么直，感觉就是做空中蹬自行车越来越直的哦
　　lz姐姐～那个空中自行车把腿绷直了还怎么弯啊@_@
能不能图解一下，太困惑了　　
　　@圈糖 1425楼
10:44:21　　@麽麽小马甲　　美女美女，你那屁沟夹硬币的，是一直夹着不放松吗？还是夹几分钟放松一下屁屁肌肉然后再夹？　　美女美女，你那屁沟夹硬币的，是一直夹着不放松吗？还是夹几分钟放松一下屁屁肌肉然后再夹？　　美女美女，你那屁沟夹硬币的，是一直夹着不放松吗？还是夹几分钟放松一下屁屁肌肉然后再夹？　　-----------------------------　　夹几分钟就够了哦，不要过度！每天做一下，时间不要太长　　外加趴在床上抬腿那个美臀
　　楼主说得都很实用，现在我刚做了妈妈，身型还未恢复，准备断奶了就开始捯饬自己，对自己的女儿从小就开始锻炼她的身型，坚决不能成为我这种弯腰驼背无屁股的人。
　　楼主楼主，我试了那个趴在沙发上抬腿练翘臀的方法，可是为什么我觉得拉扯到后腰呢？臀部没什么感觉呀！是我做的不对吗？　　
　　这个果断记号了，太需要了，大爱啊，谢谢LZ分享，现在大姨妈在，急啊，能做那几个运动吗
　　楼主楼主，我试了那个趴在沙发上抬腿练翘臀的方法，可是为什么我觉得拉扯到后腰呢？臀部没什么感觉呀！是我做的不对吗？　　
　　楼主身材很好啊~ 胸不在大，坚挺就好~ 而且楼主腿型很棒！腰也挺细，整个身材线条很性感。不知道背面如何，估计楼主的臀部也比较浑圆坚挺，楼主偷笑吧！
　　@nancy_glele 1438楼
10:56:21　　请问LZ背靠墙垫脚尖，是保持脚尖一直垫起来还是一直上下运动着垫然后放下再垫再放呢？？？　　-----------------------------　　不用一直踮着，脚跟可以靠墙放　　上下运动也可以的，不要太纠结，肩膀要打开靠墙　　贴墙站是为了身型更挺拔
　　可以做节奏拳击活动，单练上臂和胸部，胸大小不重要主要形状好看　　
　　记号　　
　　回复第1203楼，@麽麽小马甲　　楼主起来啦，在打豆浆的空档上来说两句 　　前面很多妹子都叫楼主讲讲护肤 　　楼主在这里就先说几句 　　要皮肤好，一定要注意健康生活起居 　　换句话说，就是要早睡早睡早睡早睡早睡早睡早睡早睡早睡早睡早睡早睡 　　楼主每天11点前睡早上7点醒无论周一周末放假与否 　　要形成好的生理时钟 　　楼里的姐妹有经常过了12点还不睡觉的 　　然后来问怎么护肤啊皮肤缺水啊长痘啊有细纹啊皮肤油啊 　　你不睡觉，神仙都救不了你 　　不要告诉楼主谁谁谁是夜猫子但是皮肤超级好 　　一来你抵不过人家天生丽质逆天基因，二来不是不报，时候未到 　　楼主在这里说一个真人例子，这个大美女大家都很熟悉 　　楼主认为她年轻时堪称超级大美人，但是大家都疑惑她为什么衰老得特别快 　　这个大美女就是林青霞，她年轻时五官完美气质好身材棒皮肤好 　　但是美人有一可怕爱好，就是喜欢打麻将，而且是日夜颠倒的...　　--------------------------　　不能同意更多！墙裂认同！　　
　　@skysclouds
09:33:56　　我每天都在做俯卧撑！！！　　努力变成不是纸片人型的A杯！！　　内牛满面。。。　　lz我喜欢你的腰臀比！　　-----------------------------　　@铃铛妙药 166楼
12:41:05　　俯卧撑会把背部练得厚实。　　-----------------------------　　？？？俯卧撑主要是锻炼的肱二头肌和肱三头肌，还有就是胸肌！当然不同的掌距对于这三个部位的肌肉有不同的侧重点。　　俯卧撑是个很好的负重训练，靠上肢以及腰腹（收紧核心肌群）抬起自身重量，不占地方，随时都能练。上头同学说的“背部厚实”是自己锻炼后得出的结论么？我实在是很质疑~以我个人经验来说，标准的俯卧撑（掌距与肩同宽）只会让人的后背赘肉减少，肩胛骨部分更突显，漂亮的线条~
　　我想收藏这个贴给我女友看，问题是怎么收藏呢
　　楼主好人美女在不在啊！！！右边的胸部很小和左边的不匀称怎么破啊！！！穿内衣的时候左边可以包完但是右边的还是空隙啊！！！怎么破啊楼主！！！看到我。。。
　　回复第549楼，@芳心的箭　　楼主，请看到我，看到我。。。 　　请问那种没肉肉的臀部要如何练，我不瘦，可我臀部一点肉都没有，平时坐硬一点的凳子都咯的难受，还有臀部两侧有点陷下去的感觉，我这辈子是不是与美臀无缘啊。哭。。。。 　　--------------------------　　晕！跟我一样啊！两边都凹进去了，又扁。实在不行买加垫内裤穿吧　　
　　@麽麽小马甲 1435楼
10:55:22　　楼主接下来要说说护肤　　除了身材以外，楼主认为女生最重要的就是皮肤了　　身材再火辣五官再标致，粗糙的皮肤也会超级减分　　楼主天生遗传爸爸的皮肤，易出油易长痘长粉刺　　青春期开始与痘痘黑头搏斗的血泪史能写一本书　　过了青春期后面临着痘印、闭口、爱出油、不细腻的肤质楼主真是伤尽了头脑　　从兰蔻开始各种欧美日系大众小众品牌柜台都留下了楼主了脚印　　幸而皇天不......　　-----------------------------　　坐等护肤心得，和楼主一样，油肌，会长痘痘，经常跟对象一起，就擦BB粉底遮盖，但真心觉得不好啊，可不涂，又没自信，怎么破？？
　　@睡觉是天赐神技 1450楼
10:59:56　　lz姐姐～那个空中自行车把腿绷直了还怎么弯啊
能不能图解一下，太困惑了　　-----------------------------　　　　你看这图中脚尖不就向前　　向前绷直，像跳芭蕾舞一样
　　我是来学习的~~~本来妹纸还是很匀称的，上班之后就胖了10斤，只是cup也上升了一杯~~努力做转腰的动作，坚持就一定会有效果~~~哈哈哈~
　　@冷月沽心 1454楼
11:02:32　　楼主楼主，我试了那个趴在沙发上抬腿练翘臀的方法，可是为什么我觉得拉扯到后腰呢？臀部没什么感觉呀！是我做的不对吗？　　-----------------------------　　腿绷直了吗　　拉扯到后腰很正常，抬臀这个会提臀的
　　回复第571楼，@sowhat安　　@Mo哚哚 517楼
18:23:33 　　我还是看不懂啊 　　怎么划圆？？？我只知道扩胸运动···· 　　----------------------------- 　　你可以百度下邱胜美按摩。。。。还有穿对内衣也很重要，现在的内衣偏小严重。加上LZ说的锻炼方法，平时多喝豆浆，偶尔吃吃酒酿蛋。胸不变大都难。。我也是纸片人。。就是上述几样方法。胸长了八厘米。体重不曾增加　　--------------------------　　哇！八厘米？好神奇！按摩你用精油吗？坚持多久？　　
　　@麻麻说要找好男人 1465楼
11:05:45　　楼主好人美女在不在啊！！！右边的胸部很小和左边的不匀称怎么破啊！！！穿内衣的时候左边可以包完但是右边的还是空隙啊！！！怎么破啊楼主！！！看到我。。。　　-----------------------------　　妹子年纪多大？　　这个楼主实在不知道。。
　　吃货只想要瘦小肚腩的方法···不过做运动神马的···
　　@麽麽小马甲 你还不说腿直的方法啊！！！
　　记号　　
　　我觉得楼主给的这几个动作还比较靠谱 至少好记好用 都是可以一二一二一二的口号边喊边做 我以前看到什么运动塑行一套动作太多 啰里啰嗦 看着都烦别说去练了　　我也每天坚持几个动作在练，确实在我这里坚持下来的都是最简单的动作　　我也提个建议，有的在时间上坚持不下来的姑娘们把动作量化，比如扩胸每次做200，一天做5次，比做多少分钟感觉比较容易坚持下来，数着数着就做完了　　我在靠墙站上失败了无数次，因为这个量化不了……
　　回复第571楼，
@sowhat安　　@Mo哚哚
18:23:33　　我还是看不懂啊　　怎么划圆？？？我只知道扩胸运动····　　-----------------------------　　你可以百度下邱胜美按摩。。。。还有穿对内衣也很重要，现在的内衣偏小严重。加上LZ说的锻炼方法，平时多喝豆浆，偶尔吃吃酒酿蛋。胸不变大都难。。我也是纸片人。。就是上述几样方法。胸长了八厘米。体重不曾增加　　--------------------------　　@冷月沽心 1474楼
11:09:22　　哇！八厘米？好神奇！按摩你用精油吗？坚持多久？　　-----------------------------　　。。。我不止按摩啊
我没用精油
不敢乱用那些。。你可以擦身体乳或者橄榄油什么的~~ 我还换了合适码子的内衣（钢圈很重要，现在内衣钢圈做得太小，所以很多妹纸明明应该是大胸~却因为钢圈太小把胸压得又扁又散，穿A还空，以为自己的胸小到没法救。）
还有就是先把体质调理好~做这些都是事半功倍的~体质不好 就会事倍功半~
　　楼主大头照皮肤好美啊…可我还是笑喷了噗哈哈…楼主妹妹好美…我就是那个常年晚睡不规律的人，色斑长了好多年，祛斑产品都不管用，早就放弃了…似乎没有过青春，从来没有过肌肤透亮唇红齿白的少女样子…从来没有…　　
　　我看到这里了！！！
　　作为个男人，LZ的身材不错啦，口水下= 。=
　　学习贴~
　　想瘦胳膊瘦背部的该做什么运动啊。。。。。。大骨架女纸伤不起
明明没多少肉身上
可是腰围70啊。。。。。。。。。。。。。。。
　　屁股夹硬币那个，听着很难，做起来超级容易啊。我刚才夹了有10分钟。边做扩胸运动。做了有50下，累死了。LZ教的这个我没看懂啊（原谅我太笨），我做的是中学时期广播操里面的扩胸运动。就是先胳膊弯曲，胳膊肘和肩膀平行，再是胳膊伸直与肩膀平行。还有护肤，LZMM接着说呗
　　马一个
　　试试看
　　楼主，我是D的，遗传的我妈妈。但是我胸很软，我估计生完小孩还有下坠的可能。扩胸有用么~~~~~
　　马克　　
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当然细节上的得找专业的人指导，毕竟你是学生练肌肉有两个重要方面，一定要合理安排时间，一般适合女性，看效果如何，减少次数（8次左右）！胸肌可以做俯卧撑可以锻炼，增强锻炼强度，腹肌可以做仰卧起坐！自己也可以摸索，一是让肌肉达到疲劳极限！特别强调一点，二就是大量补充优质蛋白，就是使肌肉变大块的！不用健身器材当然也可以锻炼胸肌和腹肌，减少组数是使肌纤维变粗的；低强度多次数是塑形的，锻炼时间有限，试着按照某种动作或方式锻炼半个月或一个月，使受锻炼的部位变得匀称苗条
无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势
不用数吧！自己坚持做，做到快不行，然后再多做几个就好了！不然我说100个，你可以吗?
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