怎么腹肌锻炼方法身体强度 求解答 很急

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-07 05:00 标签： 胸肌锻炼方法
请教老师：锻炼身体的时候脸已经很热很红了，就是不出汗是怎么回事？&&
19:30:28& 浏览次数：2745次& 回复次数：1次
请教老师，我的妈妈(今年五十二岁)，锻炼身体(快走)或者天热的时候脸很红很热，就是不出汗，感觉汗憋着出不来，可能是什么原因呢？妈妈特别喜欢读我送她的&&求医不如求己系列&&，已经用推腹法治好了多年的便秘，所以让我一定到论坛上向老师请教这个问题，希望能得到解答，谢谢!
&&妈妈今天又打电话问起了，版主能解答一下吗
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体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
好，很乐意，首先你别怕苦，要坚持！俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳都是可以的，跑步自己定个路程吧，别跑太远了，我是玩跑酷的，已经坚持好久了，当兵很辛苦的！加油啊，多练身体会好的！
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健身领域专家我是一名高二学生，或许是从小不怎么锻炼，身体很瘦弱，现在求一个健身计划。_百度知道
我是一名高二学生，或许是从小不怎么锻炼，身体很瘦弱，现在求一个健身计划。
我174的身高吧，但是体重却只有50KG，身体貌似相当弱小，连一个仰卧起坐都做不了，俯卧撑也最多15个，现在真心想练练身体，变个肌肉男，求健身计划，复制粘贴的滚！~
个人建议：1.先改善饮食，多吃点牛肉 鸡腿等高蛋白食物。没有肉再咋个练也长不出来肉。先增加营养吧！
2.制定一个适合自己的健身表，阶段性改变健身表内容。关键一点
3.每天建议
俯卧撑 35*3
仰望起座35*3（固定下肢 请人座在脚上
咋可能做不了？） 负重深蹲 15*3
。不要小看这三种动作
不同的变化都能带来不同效果
比如俯卧撑
改变两手间的距离可练习不同肌肉群体；
一定要坚持！
在刚开始练习时
有撕裂疼痛感。 太严重了 可休息一周 继续练习！
是俯卧撑35个一组，仰卧起坐也是35个一组？还有其实我一直都吃得很好，鱼肉什么的经常吃，但是就是不长肉，还有今天早上练了俯卧撑，但是到了下午还想练的时候感觉肌肉都撕裂了，这个是怎么回事？
刚开始锻炼
疼痛是肯定的。能忍耐就坚持，实在疼痛厉害就休息几天再练习。练习个数 可根据自己情况。一定要持续性坚持。肌肉都会经历
再复原的过程的。
肚子咋可能练成6块腹肌呢
有的是8块腹肌。
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男生嘛，一定要有劲才行，要从最基础的开始，先跑步，慢慢的往上加，目前看来复杂的健身计划不适合你，从最基础的调理开始，身体的体质最重要
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