为什么一跑完步膝盖就疼
跑步后 膝盖疼 怎么恢复为什么跑完步膝盖会疼?跑完步膝盖疼是怎么回事跑步时疼痛很明显, 跑完步 后第二天 膝盖 不适明显加重为什么跑完步膝盖疼?
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您好 医生 我想咨询一下跑步后膝盖疼痛的问题
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我想咨询一下医生，这种情况该如何处理，怎么治疗？谢谢医生的热心帮助。
&副主任医师
这是骨性关节炎的表现。它是由于膝关节软骨磨损所致。跑步、爬山、爬楼等运动对关节磨损较大。所以建议停止长跑，改游泳等对关节磨损小的运动。另建议加强股四头肌肌力训练。
状态：就诊前
十分感谢您能在百忙之中热心回复。
副主任医师
李素明大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
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疾病名称：长跑后，膝盖弯曲疼痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：疾病:
马拉松比赛后，左膝盖关节疼痛湾不下
病情描述：
12月5日，参加马拉松比赛，途中严重抽筋，赛后左腿膝盖下面疼痛，膝盖不能自由弯曲，膝盖本身不疼，膝盖弯曲时，很疼痛，求大夫给些专...
疾病名称：马拉松比赛后，左膝盖关节疼痛湾不下&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：12月5日，参加马拉松比赛，途中严重抽筋，赛后左腿膝盖下面疼痛，膝盖不能自由弯曲，膝盖本身不疼，膝盖弯曲时，很疼痛，求大夫给些专业建议，谢谢大夫！
疾病名称：膝盖疼痛&&
病情描述（主要症状、发病时间）：
陈医生您好：我有过几年的长跑锻炼习惯，一个月前因为想参加一次马拉松，训练过量导致左膝略有酸痛（场地条件不太好，马路且转弯较多），後來仍然坚持，结果...
疾病名称：半年长跑导致双膝内侧半月板后角退变1-2度，&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：不敢剧烈运动，走路也不能走太久，不然膝盖也不舒服！
疾病名称：膝盖外侧疼，可能是髂胫束&&
希望得到的帮助：号有个全程马拉松，您看我能否参加，或者怎么能尽快回复跑步训练。谢谢。...
病情描述：日上午跑了一个34公里，也是第一次跑，但是我是经常跑步的，跑过多次半程马拉松。20日下午洗了个热水澡，同学又叫我跑步，我就去了，结果跑了500米跑一下腿的膝盖外侧就疼得发软，当...
疾病名称：长跑后膝盖疼痛&&
希望得到的帮助：请问这种情况该怎么处理 如何治疗？谢谢大夫
病情描述：您好 大夫 我最近长跑锻炼 每次慢跑10公里 前几天晚上跑步的时候感觉膝盖痛 跑完步后爬楼梯膝盖也会疼痛 正常走路没有痛感 膝盖部位没有肿胀 症状持续三天左右 逐渐减轻
疾病名称：长跑后膝盖疼痛&&
希望得到的帮助：请问大夫
这种情况该如何处理
怎么治疗 谢谢大夫
病情描述：您好 大夫 我最近长跑锻炼 每次慢跑10公里 前几天晚上跑步的时候感觉膝盖痛 左膝外侧疼痛更明显 跑完步后爬楼梯膝盖也会疼痛 正常走路没有痛感 膝盖部位没有肿胀 症状持续三天左右 逐渐减轻
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李素明大夫的信息
人工髋关节置换及翻修, 脊柱退变性疾病（如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱，颈椎病等）中西医结合治疗...
李素明，男，副主任医师，副教授，临床医学硕士，从事骨伤科临床近20年，发表论文10余篇，专著2部。国内外著...
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浙江省中山医院一、跑步膝盖疼是怎么回事
　　跑步致膝关节运动损伤的主要危险因素可归结为如下几个方面：　　1、自身因素。这包括跑步者的性别、年龄、身高、体重、高BMI指数以及遗传因素等;　　2、跑步训练因素。这包括跑步者每周跑步时间的长短，跑步的距离，跑步者是否接受过跑步训练等;　　3、身体条件及生活方式因素。这包括跑步者是否吸烟、酗酒，是否患有各种慢性病等以及是否还患有先前的膝关节损伤。　　在这些可导致运动损伤的危险因素里，目前研究表明，只有先前的膝关节损伤是肯定会和新发损伤密切相关的(也或许是先前的膝关节损伤并未痊愈)，而其它方面因素还存在着很大的不确定性，需要更多的研究来证实。　　在跑步锻炼中如何做好膝关节的保护措施，在某种意义上讲，应当从下述两个方面入手。第一，尽量减少膝关节所受到的负荷，使负荷控制在能发生损伤的门槛之下;第二，不断提高膝关节耐受负荷的能力。具体的做法是：　　1.选择合适的跑步鞋。选择合适的跑步鞋是非常重要的，俗话说“工欲善其事，必先利其器”。跑步鞋不一定昂贵，但一定要利于跑步锻炼。　　2.跑步前的热身运动。这一点经常被大家忽略，觉得没有必要，其实是错误的。跑步前的热身运动，就像我们冬天早晨起来“热车”一样，不能启动汽车后，立马就开动，需要让车有个适应过程，这样才能延长汽车的使用寿命。我们人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程。
二、孩子跑步膝盖疼是怎么回事
　　1、跑步姿势不正确　　跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。　　2、没有做好热身运动　　一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。　　3、未佩戴运动护具　　本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。　　4、跑鞋不适合　　跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。　　5、天气和疾病影响　　有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。
三、跑步后膝盖疼怎么恢复
　　膝盖,是人体最为复杂的关节,也是下肢承重和运动的主要关节,因此非常悲催地成为运动中最易受伤,也是最难痊愈的关节。跑步伤痛中,膝伤最为常见,占到所有跑步伤痛的1/4,其中以膝盖前方疼痛和膝盖外侧疼痛最为常见。一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。那么跑步后膝盖疼怎么恢复?　　1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。　　2、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。　　3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。　　4、冰敷膝盖或冷水浴。由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。　　5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。　　6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
四、跑步过程中如何保护膝盖
　　1、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。保持上身稳定不要左右晃动,眼睛直视前方,肩部适当放松避免含胸,摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线(用腰控制,妹子要注意),腰部保持自然直立,脚的落地位置在身体正下方,这样膝盖会自然弯曲,肌肉来吸收落地的冲击,避免伤及膝盖。　　2、特别是以前没有运动基础或运动习惯,想以跑步开始运动的,前期的肌肉力量训练,很重要。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。　　3、遵循循序渐进原则,特别是初期,不能冒然增量。一般原则,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。　　4、改正不良的跑步习惯,不正确的跑姿比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都会对膝关节造成不良影响。其次,有些人想给自己增加些压力,专门挑选上下坡跑步,而这种不容易控制的踏地,会使得膝关节压强增高,加大膝关节损伤。　　5、对于超重或肥胖的人来说,下决心跑步锻炼原本就是一个辛苦的开始,但体重越大,膝关节因为载重过多反而更加脆弱。对于那些急于减肥的大体重强行跑,膝盖也会不堪重负。正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。　　6、加强肌肉训练。腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。　　7、尽量选择较为柔软的地面进行运动。利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
发布养生资讯跑完步之后膝盖疼怎么办 为什么跑完步膝盖疼
我们在跑步的时候主要是依靠我们的腿来运动，而腿上最重要的一个关节就是膝盖了，没有膝盖人的腿就没有办法玩下来，所以膝盖是一个很重要的存在，所以膝盖受伤了不可以忽略。有些人在跑完步后膝盖疼这是什么原因导致的呢？
热身运动不规范　　是一种比较受欢迎的运动，有绝大部分人喜欢在跑步之前进行深蹲运动。然后，这些人在跑步之后，就会出现了膝盖疼痛的现象。深蹲会伤害到我们的膝关节，更别说那些没有将动作做的标准的人了。相较于深蹲，静蹲更加适合。再做热身运动的时候也要选择合适的运动，最好就是跟着视频做热身运动是最好的。跑完后做一下　　在跑步之后，如果有条件的话，我们可以给腿部肌肉做一下按摩，或者是用冰袋来敷一下腿部，这样就能够缓解肌肉的压力。如果膝盖十分疼痛，我们也可以用冰袋来敷一下膝盖，缓解它的疲劳。那么，看完了这些，大家知道了在跑步之后应该怎么做才能够缓解膝盖疼痛的情况了吗?相关阅读：& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、、、美妆、、手工DIY等生活小技巧，30天变身小巧妇!【扫描下图可直接关注】
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