为什么跑完步后膝盖疼膝盖疼，还能继续锻炼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-09 04:46 标签： 跑完步膝盖疼怎么办
【图片】跑完步膝盖痛还能继续跑吗【跑步吧】_百度贴吧
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跑完步膝盖痛还能继续跑吗
昨天心血来潮用一小时零五分跑了十公里以前最多也是跑八公里左右跑完之后不觉得有哪里不舒服今天早上起来感觉左膝盖有点胀痛感走路不觉得痛上下楼梯就会有点但不是很痛 这种情况还能继续跑吗，不想因为这一点点小痛又阻断了计划各位吧友怎么看
萌萌的牙套妹妹镇楼
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配速应该5分30多吧，有点快保护膝盖
休息一天，明天放慢跑
加量太多 休息 小伤大养 我就是没养好去跑 目前5天了 仍然走路都疼...
休息吧，等彻底不疼了再慢慢加量恢复跑步
我昨天也是作死的跑了10.34公里，配速6分38秒……今天还好，暂时没痛
我的建议是，如果还能跑，可以减量跑个四公里左右，痛感会减轻。如果疼的跑不了，就直接休息
吃药 贴膏药
每天再慢跑个三五公里
这样恢复快
我前段时间也是跑肿了，好几天才恢复量力而行吧
不跑了，傻孩子。膝盖疼要停停，如果是肌肉酸痛可以坚持，膝盖问题马虎不得，好好休息吧
完了，你残废了，就此休息吧。
休息一下，应该就会好
这是个悲伤的故事
是不是胸太大了档起来
隔天，好些了再继续
前两天我也膝盖跑伤了,昨天休息了一天.今天不怎么疼了.继续跑
先休息好完了，再跑。带伤训练也达不到训练效果。
我也是，一下子浪太多，已近修养3天了
其实不是胸大而是没胸阿哈哈哒
可以，绝对可以。
休息一段时间，痊愈之后再开始跑，亲身经历过，骑车拉伤膝盖和脚后跟，没等痊愈又运动，后来运动没一会儿就会发作，就不敢再运动了，歇了好长时间没运动才完全痊愈
你是妹子还跑这么长这么快？！
吃完饭吃饱了还继续吃吗！
楼主求认识
萌萌的妹子，愣愣的眼睛。。。。
膝盖不舒服必须要休息
好像梦颖啊
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跑完步膝盖疼是怎么回事 全套缓解办法快速止疼
来源：七丽时尚网
跑完步膝盖疼是怎么回事?跑步是一项能帮助人减压的有氧运动，但过量跑步对于大体重的人来说，很容易引起膝关节受伤。很直接的一点表现，有的人跑完步膝盖会疼，这是什么原因导致的，分别要怎么缓解和预防呢?
跑完步膝盖疼可能髌骨软化
疼痛位置膝盖骨内部隐隐作痛，在跑步和下楼梯的时候感觉更疼。当将腿弯曲60度的时候，会感觉膝盖酸酸的疼。
当膝盖(也就是髌骨)随着跑步在活动时，其连接部分的软骨组织会受到一定的共振，受到一定的压力。体重越大的人受伤概率越高。
疼痛缓解1、减少跑量;2.做靠墙静坐蹲强化膝盖周围肌肉缓解症状;3.如果疼痛加深或持续，可以去咨询医生。
1.跑步后按压膝盖(力度大，直至感觉膝盖在手掌下滑动)。2.膝盖戴上合适的护膝。3.缩短跑步时每一步的步幅可以减轻膝盖的压力。 跑完步膝盖疼可能是髌骨肌腱炎
疼痛位置疼痛处在膝盖里面;跑步的时候会有尖锐的疼痛，同样上下楼梯的时候也会有强烈的痛感。
髌腱炎是一种常见的因髌腱使用过度而导致的损伤。即当我们长期跑步时，身体会施加压力于髌腱上，刚开始会导致肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。但当肌腱的撕裂越来越多时，你的身体无法及时修复，而你不换其他运动，依旧坚持跑步的话，最终导致越来越严重的肌腱损伤和炎症。
疼痛缓解1.多休息：休息并不意味着停止所有的活动，而是要避免跑步、跳跃等活动。如果出现疼痛，不要忍着继续活动，以免进一步损伤你的肌腱。2.冰敷：冰敷的方法有很多，比如你可以将冰块放在塑料袋中，并用毛巾包好，放在疼痛处。3.按压膝盖：经常大力按压膝盖也有助于促进肌腱愈合。
1.如何预防：坚持力量训练;经常舒展四头肌和腿筋;2.必要时戴上护具。&膝盖疼做什么锻炼好？膝盖疼锻炼有哪些注意事项？
膝盖疼做什么锻炼好？膝盖疼锻炼有哪些注意事项？
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1005人推荐跑完步膝盖疼的朋友，就别做这些训练了跑完步膝盖疼的朋友，就别做这些训练了潮享瘦百家号跑步是一项典型的心肺耐力运动，那是不是只要心肺耐力好就能成为一名优秀的跑者呢?这当然是不够的。不要忘记，只有肌肉收缩才能完成人体运动，肌肉力量很大程度上也决定了你的跑步能力。因此，良好的肌肉力量配合上佳的心肺耐力，你才能成为真正优秀的跑者。如果没有足够的肌肉力量，那么受伤风险无疑是极大的。因为肌肉力量不足，原本由肌肉承担的负荷被迫转移至关节，导致关节压力增加，这也是为什么大众跑者容易因为腿部力量不足而引发膝痛的重要原因。因此，按照这个逻辑推理，多练腿、多加强力量就肯定有助于减少膝痛或者促进膝痛康复，这个道理当然是没有任何问题的，也的确有不少跑者通过积极加强力量训练，很好的缓解了膝痛。但令人遗憾的是，仍有相当比例的膝痛跑者经过腿部力量训练后，不仅没有很好地促进膝痛康复，反而加重了疼痛，这又是怎么回事呢?二、有些腿部力量训练增加了关节压力，并不适合膝痛跑者最为常见的跑步膝痛专业术语称之为“髌股关节紊乱”，通俗来说，膝盖前方的髌骨受到某些因素影响(比如股外侧肌强于股内侧肌)，不在大腿骨构成的凹槽里平稳滑动，就会与凹槽的边缘产生摩擦，撞击、挤压，从而导致膝关节关节面异常受力，软骨下方神经受到刺激而引发疼痛。在没有针对性地纠正髌骨运动轨迹异常情况下，过多的腿部负重训练，反而使得髌骨与相邻骨面异常摩擦挤压更加明显，加剧了关节疼痛。除此以外，以最常见的下蹲练习为例，下蹲练习被认为腿部和臀部力量训练的经典动作，更有“无深蹲不翘臀”的说法，下蹲幅度越大，训练难度越大，对于肌肉刺激效果也就越好，对于关节健康的人来说，适当增加一些下蹲幅度，提升训练效果，这当然是没有任何问题的。明明我已经加强了腿部训练，为什么膝痛还是不好?这个问题困扰了不少膝痛跑友。主要原因是康复训练动作做得不正确、不到位，错误的或者常规的力量训练动作有可能导致膝关节压力增加。因此，下蹲、弓箭步等练习并不太适合膝痛跑者，怎么才是膝痛跑者需要的康复训练在本文中已经交代得很清楚，跟着练，对你一定有帮助。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。潮享瘦百家号最近更新：简介:不会反弹的减肥技巧，健健康康瘦出完美。作者最新文章相关文章18,312被浏览2,287,133分享邀请回答75566 条评论分享收藏感谢收起zhuanlan.zhihu.com/p/2051689538817 条评论分享收藏感谢收起

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