吃增肌粉真的能长肌肉吗？_百度知道
吃增肌粉真的能长肌肉吗？
小弟182，体重65Kg，太瘦了，骨骼也不粗，胃口很好，但就是属于怎么吃都不长胖的那类人群…呜呜…浪费国家粮食啊！网上查了一下，有的说吃增肌粉能增加体重长肌肉，有的又说没用，哪位专业点的大大给点实质性的意见啊！如果有用的话，该怎么用并结合怎样锻炼，...
我有更好的答案
说真的 吃这些没好处，更多的可能是揠苗助长，我希望你合理饮食 我181
72公斤比你重不了多少 我骨架很大 ~~~很羡慕你哦
老大，瘦骨嶙峋的有什么好羡慕的啊？
采纳率：13%
其他10条网友回答：吃增肌粉长肌肉吗
不是7人回答
认为“是”的网友回答：
回答1：可以的
详细可以去看下我的百度空间 里面有不少文章
回答2：会的 与锻炼同步进行~~
|四级采纳率63%
认为“不是”的网友回答：
回答1：建议不要听健身那帮人说的，那些食品的确可以让你迅速增加肌肉的体积
但是靠服用药物来增加肌肉体积，个人感觉不太保险，一旦停药会不会下降
我感觉最有效的方法是先增重，多吃些高脂肪的食物
之后再练肌肉就好的多了
|四级采纳率63%
也想试试的，没有买，我176，体重60公斤，不过是练出来的，一拳能打碎两块一厘米后的石板，有力量，有肌肉，建议你不要去买，踏踏实实去练
没好处，最好还是靠食物和锻炼好一些
吃避孕药。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。增肌粉真的能增肌？你不知道的四大食用误区！a year ago0收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&增肌粉真的能增肌？你不知道的四大食用误区！&,&author&:&kyanisports&,&content&:&\u003Cp\u003E增肌粉，相信很多健身的朋友都听说过或者正在食用，适用于对肌肉有增长需求或者体格瘦弱的人群的一种营养补充。但是你知道增肌粉怎么食用比较恰当吗？在食用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。下面，\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002F\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003EKyani Sports\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E为您整理了几个对增肌粉食用的误区，大家可以看看！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E增肌粉只要吃了就能增肌？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E增肌粉是促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂，可以有效地补充热量跟蛋白质。然而，肌肉的增长靠的不只简单的热量跟蛋白质的补充，还需要制定科学合理的训练计划跟饮食计划。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-9a47b024a84c32bf69c98_b.jpg\& data-rawwidth=\&581\& data-rawheight=\&369\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&581\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-9a47b024a84c32bf69c98_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='581'%20height='369'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&581\& data-rawheight=\&369\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&581\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-9a47b024a84c32bf69c98_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-9a47b024a84c32bf69c98_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E比如说不一定每天都要服用一定量的增肌粉，而是可以多吃点瘦肉跟蔬菜或者使用Kyani尼多乐来交替服用，后者能增加身体的一氧化氮水平，从而增加血流量，改善体能，以及帮助体内每一个细胞修复、维护和抵御，也能对增肌粉中的蛋白质跟热量起到一个巩固的作用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E服用增肌粉易致肥胖？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002F\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003EKyani Sports\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E发现，有人怀疑增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。其实就在于你食用的量是否符合你自身的情况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-b629b1d44c95bd73e13304_b.jpg\& data-rawwidth=\&550\& data-rawheight=\&344\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&550\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-b629b1d44c95bd73e13304_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='550'%20height='344'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&550\& data-rawheight=\&344\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&550\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-b629b1d44c95bd73e13304_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-b629b1d44c95bd73e13304_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E增肌粉吃得越多，肌肉增长得越多？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-eaad62a099bce31e167caa_b.jpg\& data-rawwidth=\&503\& data-rawheight=\&327\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&503\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-eaad62a099bce31e167caa_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='503'%20height='327'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&503\& data-rawheight=\&327\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&503\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-eaad62a099bce31e167caa_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-eaad62a099bce31e167caa_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002F\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003EKyani Sports\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E提醒，不要为了快速增肌而服用过量的增肌粉，因为，过量服用的话会加重肠胃负担，导致肠胃不适跟消化不良，而且过多的增肌粉会导致体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E增肌粉人人都可以食用？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E增肌粉适合消瘦的或者强壮的人群，而不适用于肥胖的人群，因为肥胖的人群一般在日常饮食的热量跟蛋白质方面已经足够或者偏高了，再使用增肌粉的话反而不利于减脂。\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002F\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003EKyani Sports\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E建议，可以唤作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-55bed4bcdac_b.jpg\& data-rawwidth=\&551\& data-rawheight=\&328\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&551\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-55bed4bcdac_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='551'%20height='328'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&551\& data-rawheight=\&328\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&551\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-55bed4bcdac_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-55bed4bcdac_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E健美增肌是一个长期的过程，\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002F\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003EKyani Sports\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E建议，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上，这样才能发货增肌粉的作用。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T09:50:29.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:1,&collapsedCount&:0,&likeCount&:0,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-eaad62a099bce31e167caa_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&增肌&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健康&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:503,&height&:327},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:1,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T17:50:29+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[],&summary&:&\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-9a47b024a84c32bf69c98_200x112.png\& data-rawwidth=\&581\& 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吃肌肉科技增肌粉不锻炼能增胖吗
健康咨询描述：
我是个瘦子&175&体重100&想要胖起来就买了增肌粉&刚吃两天&我想知道&不锻炼会长胖吗:
想得到的帮助：
需要医生帮助远程诊断
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你要知道增肌是什么原理？是超量恢复才行的。而不是说吃点蛋白质就变成肌肉了的&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况所以一定要配合适当的器械运动锻炼为好。而且锻炼量要足够。一开始锻炼你没有必要马上去用蛋白粉的。你可以先用鸡蛋白来补充。等到了一定的锻炼水平和强度鸡蛋白补充效果不够或者量比较大比较麻烦再开始用好乳清蛋白的。一般普通蛋白粉吸收也没有鸡蛋白好。
我这款增肌粉含量最多的是碳水化合物蛋白质含量较少目的是为了促进吸收迅速增肥我就想知道这个说法是正确的还是错误的我的目的就是为了要胖没有肉不胖起来要什么肌肉形体都是白搭的
17:50医生回答：
你好，里面的碳水化合物相对多更多这个也是为了运动后的修复的准备的。不是说碳水化合物多就增肥。如果是因为碳水化合物多就可以增肥。那你何必吃这个。吃多几碗白米饭不更好更简单。要增肥其实应该叫做增肌增重。你如果不相信我你就去咨询教练吧。我自己也有健身过有了解这些。
哈尔滨市传染病医院&& 副主任护师
擅长: 慢性肝炎、肝硬化、乙肝、大三阳小三阳等常见肝病问题
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&&&&&&病情分析：&&&&&&增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，&&&&&&指导意见：&&&&&&面食最管用.要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。、
擅长: 擅长牙周病：牙龈出血、牙龈肿胀、牙结石等口腔常见疾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。&&&&&&指导意见：&&&&&&要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。&&&&&&以上是对“吃肌肉科技增肌粉不锻炼能增胖吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 我外科,内科,男性科,阑尾炎,疝气,心理健康咨询
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&&&&&&病情分析：&&&&&&需要提醒你的是，胖与健康两码事，平时注意饮食平衡，多运动身体健康，瘦点没关系。&&&&&&指导意见：&&&&&&需要提醒你的是，胖与健康两码事，平时注意饮食平衡，多运动身体健康，瘦点没关系。
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吃增肌粉真的能长肌肉吗？
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好。如果你的锻炼强度很大，想在较短时间里拥有较高质量的肌肉也可适当补充一点增肌粉。记着如果补充营养补剂就要多吃水果以增强吸收的效果和新陈代谢。谢谢，只吃不练才会长脂肪，多吃多餐就能满足。通过健身锻炼出来的是以自身合成的蛋白质形式的“肌肉”，增肌粉只是作为一种专业的营养补剂，一般的锻炼所需的营养通过平时加强饮食
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其他10条网友回答：吃增肌粉长肌肉吗
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回答1：建议不要听健身那帮人说的，那些食品的确可以让你迅速增加肌肉的体积
但是靠服用药物来增加肌肉体积，个人感觉不太保险，一旦停药会不会下降
我感觉最有效的方法是先增重，多吃些高脂肪的食物
之后再练肌肉就好的多了
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让肌肉超额增长）然后充足的睡眠告诉身体你没有负担（身体才会拨蛋白质和热量给肌肉使用）增肌粉一般来说是1粉蛋白质+3粉碳水化合物构成的，每顿的量是巨大的，比如一份增肌粉通常有50克蛋白质+150克碳水化合物，只有在巨大的训练量之下才能发挥最大的作用，增肌粉是可以帮助增肌的明确的告诉你。肌肉的成长靠重量训练提出需求（每次到力竭欺骗身体）摄入蛋白质和热量提供修补（保证每公斤体重每天2克蛋白质和4克碳水化合物，身体就会把这些超过你日常开销的材料用在肌肉修复上，如果你的训练量不够大，那只会让你吃成一个胖子。不是有经验的训练者别轻易碰增肌粉
增肌粉成分主要是碳水化合物，就和我们吃的馒头米饭一样，如果你光吃不锻炼，肯定不会增肌而且会增加脂肪，增肌粉是配合锻炼来的，不是光吃增肌粉就能增肌的。
能。前提是饮食与训练相配合，这类属于食品补充剂，即是可替代的促进因素，而非关键的因素。
光吃是没用的，必须是配合锻炼吃才有效果的。只吃不练是没有任何用的。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。练肌肉一定要吃蛋白粉吗?健身一定要吃蛋白粉才能增长肌肉吗？
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　练肌肉一定要吃蛋白粉吗？一定要吃蛋白粉才能增长肌肉吗？
　　几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会接触到这么一句话，健身练肌肉一定要吃蛋白粉，其实这句话也不知道是谁说的，但是到哪都能听得到！
　　练肌肉一定要吃蛋白粉吗？
　　解答这个问题前，首先我们来看这句话：&练肌肉一定要吃蛋白质！&
　　这句话是真理！完全的真理。肌肉是由蛋白质组成，蛋白质是构成肌肉的原料！要想长肌肉只有通过训练破坏肌肉纤维再通过补充足够的蛋白质来修复增长肌肉！
　　那蛋白质从哪来？？
　　蛋白质来源于我们的食物！牛肉，鱼肉，海鲜、鸡胸肉，鸡蛋、牛奶等等食物中！我们健身需要足够的蛋白质就是从这些食物中来的！
　　蛋白粉是什么！蛋白粉也是食物！只不过是从食物中提取的！我们最常见的乳清蛋白就是从牛奶中提炼出来的！一勺蛋白粉等于一桶牛奶提取！吸收率高，方便。营养价值高！浓缩的，纯纯的蛋白质。不像食物中（牛肉）还有其他营养物质！
　　现在我们继续回到问题中：因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。不过健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗？
　　一句话告诉你：如果你能够保证从食物中得到足够的蛋白质，你就不需要吃蛋白粉！如果不能那你就该考虑食用蛋白粉了！
　　举例：你75KG每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋有5克左右蛋白质你需要每天吃下20-30个鸡蛋！！换成其他食物也一样！
　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐鸡蛋、牛肉、鸡肉、虾等高蛋白食物补充不够，这些练肌肉的朋友应该考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
　　2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质（很大量）。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。
　　3、健身练肌肉只是为了强身健体、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供维持体型的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
　　最后提示：不要盲目只吃蛋白粉！忽略饮食！也不要固执死板把蛋白粉视而不见。科技在进步，我们也需要进步。再也不用回到70年代的运动员每天吃几十个鸡蛋的岁月里了！
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