增肌中 可是最近觉得肌肉科技增肌粉不够紧实是怎么回

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-22 02:53 标签： 肌肉科技增肌粉怎么吃
现在要增肌，要先去健身房还是自己唤醒肌肉呢？要怎么去做，求教了！i
<img onerror="imgDelByClass('comimg_box');" class="piczoom mpic" alt="现在要增肌，要先去
全部答案（共11个回答）
等，去外面跑跑步
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃...
不管是什么样的高手都需要小重量健身，因为大重量是锻炼爆发力，小重量是锻炼耐力，虽然各不相同但都能练出肌肉。还有一种锻炼方法叫静态锻炼，简单的就是长时间维持一个姿...
其实健身房更应该叫健肌肉房，更多人是去练肌肉，至于健身的话最好是做户外运动，运动的同时呼吸大自然的空气，提高身体基础素质，这才叫健身
人的肌肉始终处在合成代谢与分解代谢的平衡状态。
在人年轻的时候，合成代谢旺盛，分解代谢缓慢，就容易增长肌肉。
过了三十岁，合成代谢减慢，分解代谢加快，肌肉就会减...
锻炼肌肉是一个长时间的过程
锻炼肌肉需要组合 联系
另一方面 你是怎么锻炼的 没有说清楚 没有办法 给你准确的答复
答: 有妈妈说在孕晚期可以适当的做一下瑜伽，有助于分娩的瑜伽动作都有哪些？
答: 身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练
答: 这样的活动既锻炼了身体，又促进了智力发育，使手、脚能更协调地运动
答: 主要锻炼时间! 不能太早.. 要在见到阳光之后才好.. 让植物进行光合作用呼出氧气时去就最好了.. 空气清新!! 人也精神!!
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增肌半年后，半年没有运动，怎么把肌肉锻炼紧实？
本人性别女，之前身上没有力气，没有肌肉，去年8－11月去健身增肌了，锻炼的是大腿、臀部、上臂的肌肉，肌肉是长出来了，但是腹部赘肉也随之增长了，很不幸的是胸部也二度发育了。
12－5月中旬这段时间都没有运动过，之前练出来的肌肉都松软了。上臂软绵绵水...
我有更好的答案
你得情况只有慢跑了，走路没用，更何况你猜走几分钟，至少慢跑30分钟以上，用8的速度以上。
8KM&#47;H以上还算慢跑么？半年前增肌请私教，也只能跑9KM&#47;H，15min。慢跑的概念是什么速度呢？现在的锻炼不知道是不是只会继续增肌，因为如果只增肌，那些松软的肉还在的话，我怕那些软肉会包着肌肉，那就变成身体比例不协调的胖子了。
……没有这种软肉包着肌肉的说法，肌肉松弛就是缺乏锻炼，通过锻炼可以使其变紧变硬，松弛的原因一方面不锻炼强度下降弹性不足一方面脂肪多了。慢跑就是减脂。慢跑的概念就是你身体有足够的供氧来使身体分解葡萄糖提供能量而不是没有氧分子参与的葡萄糖分解供能过程。我一般是用10跑的。
慢跑也只锻炼到腿，小腿臀部好像也没啥感觉的，手臂跟腰腹好像就更没有锻炼到了，怎样可以把上臂小臂都锻炼到有流畅有弹性的肌肉呢？我手腕小臂太瘦了，骨头比较细小，担心上臂小臂比例不协调。还有弓步蹲，我感觉锻炼到的是大腿，但是据说这个是锻炼臀部的，也不知道会不会越练越大。还有胸部我想减，当初也不好问教练这个问题。好纠结，怕身形会锻炼成扭曲到不可逆的地步。。。
首先纠正你一个错误意识，慢跑不是只锻炼腿部肌肉，而是你全身都要参与其中的，减脂也是减的全身的。上臂和小臂的锻炼如果你是想有些肌肉的话就是手握哑铃体前收小臂，尽量让小臂能贴近大臂，这样小臂和大臂都能锻炼到。弓步会蹲出大粗腿的，臀部肌肉也会锻炼到一点，但不是以臀部为主，不会出大屁股，但是会有大象腿的。你做慢跑就是全身减脂，你看跑马拉松或者1万米的运动员，没一个大胸的，就是因为慢跑减脂。至少30分钟以上才开始有减脂效果。
手握哑铃体前收小臂，尽量让小臂能贴近大臂－－我一直都有做，但是小臂都没有变化。现在6、7磅做3组，15次&#47;组，需要调整次数或者重量么？坐姿单手举高，上臂贴近耳朵，弯曲肘部，这锻炼的是什么肌肉呢？这个动作我举4磅的哑铃，12次&#47;组有困难，目前勉强做2组。但是体前收小臂可以举6、7磅的哑铃。怎么锻炼收紧臀部和腰部的赘肉呢？之前很少锻炼腰臀，而且我腰部没什么力气，自己不会练，最好有在家也可以练的方法。
你说的那个坐姿的是锻炼三角肌和肱三的。要练至少8－12一组做5组。我说的那个动作主要是练大臂的肱二，小臂只是辅助，也练了，但是不是主要练的。要协调发展只要做这个动作就可以了，不然你单独练小臂会看起来很别扭。在家练腰就是趴着，然后脚和头往上抬尽量形成个弧形。收紧还是慢跑，全身锻炼的。
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那就继续坚持，肯定会达到你满意的效果的
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　　客观评价自己的身体状况　　在增肌的开始，我们需要全面了解自己的身体状况。举例来说，自己的体脂率是否合格?过高增肌效果不明显，过低则难以在艰苦的训练中坚持下来，且成果并不美观。增肌在某种意义上是一个对身体的考验，只有匀称，健康的身体才能保证这一过程的顺利。

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