打篮球最需要哪方面的力量_百度知道
打篮球最需要哪方面的力量
核心腰腹力量最重要，它关系弹跳，滞空，影响许多技术的发挥，其次还应该具有足够强壮的大腿肌肉，它决定了弹跳高度，小腿决定弹速，最好背部也有肌肉，手也是，让自己在对抗情况下动作不变形。1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果一次能做标准俯卧撑50次以上，建议到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3. 三角肌：就是肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌：简单来说，就是肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。
采纳率：95%
来自团队：
其次下肢，最后上肢最重要的应该是腰腹部。上肢就不用说了，大腿决定高度，小腿决定速度，打内线的朋友上肢力量要加强一些，腰腹部的肌肉起到了决定性的作用！为什么乔丹能在空中作3-4个动作？不只是弹跳好。下肢肌肉会影响人的弹跳和暴发力，你至少得有力量把球扔到篮框
本回答被提问者采纳
这不是好方法，对抗中要练好防守。良好的腿部力量可以跟上别人移动的脚步，也可利用加速突破对方的防守；良好的腿部力量可以增强弹跳力，弹跳力不好基本上打不好篮球（可不要拿姚明这种例子来反驳哦~）。下肢的力量对初学者来说比较重要，因为还没学会怎样进攻时，首先要练好防守（通常初学者都喜欢抓球就扔。总的来说，身体力量平衡发展，要想做出高难度动作腰部力量必须出众，保持适当体重。要想随心所欲，这对于一个人的篮球智商起决定因素。独立的做投篮和上篮会起到较好的效果）上肢的力量基本上楼上都有提到，这尤其重要综合的来说，篮球是对全身素质要求很高的运动。篮球是一项充满奔跑和跳跃的运动，所以腿部力量是最基本的要求，是可攻可守的前提，手臂手腕的力量在进攻中不可缺少
看你要怎么打了，你要是想打强的就是腰腹的，如果连好了，你的滞空和空中对抗能力就很厉害了。如果是投的话就是你的手腕和三角肌，那样对你的空中的手感和手的柔韧性很有帮助的。当然突破最重要的是小腿和脚腕的力量，加强你的爆发力。我觉得这些就够练的了，呵呵，祝你的篮球大的越来越好。。。。。。。。。。
瞬间爆发力,小腿至脚腕(很多时候来不急屈腿弹跳只能靠脚腕跳)力,手指(不然很容易戳到,而且投篮的最后是靠手指的指尖把球放出去的),上身肩力,突破的时候很多也是需要用肩顶开对方(不是犯规的顶= =),屁股力= =,卡位的
没有 不需要的
全面的力量才有助于你
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。NBA篮球智商TOP10 乔丹竟落后一人屈居第二！
来源：资深懂球帝
篮球智商高的表现：
1、清楚认识到自己的位置，明白自己的优势和弱点，会根据球队和时机的需要做出改变和决定。
2、清楚场上的形势、比分、时间和暂停，球队犯规次数和个人犯规次数，球员之间的对位优势和裁判的尺度。
3、知道双方的战术安排
4、了解队友和对手的状态
5、熟悉队友擅长的习惯位置，知道对手的习惯位置，并清楚的知道队友和对手在什么时候会到达什么位置
6、了解对手空切或者突破时，下一步动作会是什么
7、不管遇到什么样的情况，都能发挥自己的最佳状态
NBA历史篮球智商TOP5：
5.tim-duncan
如果你对邓肯上榜感到惊讶的话，不妨回忆一下在比赛中邓肯面对对手的羞辱之后的表现？邓肯和他的马刺队也许是NBA最有名的背景帝，麦蒂35秒1分、费舍尔0.4秒3分、雷阿伦总决致命三分……发生在马刺身上的奇迹数不胜数，可惜主角不是他们。邓肯更是各大巨星羞辱的对象，科比、詹姆斯、卡特都曾羞辱性的隔扣邓肯，然而邓肯的表现是，转身拉起摔倒的对手。上赛季小乔丹妄想骑扣邓肯，邓肯纹丝不动，只为保护对手。
4.Earvin-Johnson
魔术师也许是NBA历史上唯一一位被公认的能从1号位打到5号位的NBA球员，就连乔丹，人们也没有对其做出过如此高的评价。还在他早在Everett高中的时候，他就第一次被叫做了“魔术师”。一个看到了这个15岁预科生36分16个篮板16次助攻的体育专栏作家给了他这个昵称。这样评价埃尔文：“从约翰逊踏上球场，人们就思考：一个人怎么能用一己之力做么多事情？这是神奇的。”
3.larry-bird
这样评价他：“伯德是凯尔特人引以为傲的完美化身，作为一名集优雅，自信和勤奋于一身的球员，他能够在压力之下展现惊人实力，并可以鼓舞队友做的更好。如同鲍勃-库西，比尔-拉塞尔，约翰-哈弗里切克，戴夫-考恩斯这些前辈一样，伯德同样也是球场上最闪耀的焦点，但与这些传奇名宿相比，他更能够统治比赛，更能令波士顿花园的球迷为之疯狂。与黑人球员相比，尽管伯德身体条件不具优势，但是凭借他高超的篮球智商，在攻防两端他都跻身在NBA顶级球员的行列。
2.Michael-Jordan
乔丹有着超凡的技巧，是最后时刻最强的竞争者，是完美的团队球员，一名永恒的关键时刻的刺客。说他拥有超高的篮球智商，没有任何人会反对。禅师说：“他不是我见过最有篮球天赋的球员，但他绝对是最有斗志、最执着的一个。”前队友现任勇士主帅科尔说：“我不意味着乔丹能够被超越，甚至都没有人能够接近他的地位。”
1.lebron-james
没错，勒布朗就是篮球智商最高的人，历史上。他的超高智商体现在，不管做出什么决定，总能够为自己找到合适的借口，然后，全世界为其歌功颂德，以至于没有人提起他做那件事的原本意图。
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关注微信 获取最新资讯！所谓的篮球智商究竟指什么？体现在哪？
我们经常谈到篮球智商，可这究竟指什么？百度百科： 是指”强调在恰当的时候选择合理的技术动作“。以举例，我不否认从这个概念而言，巴蒂尔确实是篮球智商极高的球员，可是楼主的疑问是，所谓的”强调在恰当的时候选择合理的技术动作“ 是不是也是可以后天训练得到？也就是说巴蒂尔极佳的防守素养是一种优秀训练的体现。如果从这角度，一些顶尖控卫如保罗，隆多，包括如老詹这样的全面球员的传球素养，以及如，米勒的跑空位，还有，的时间差掌握都是高篮球智商的体现。那么篮球智商究竟是指什么，一种天赋，还是他实际上指的也是一种经过充足训练的素养，而非天赋。那到底有没有天赋的一种篮球素养的存在呢？欢迎讨论！
说白了就是体现在实力!!!我记得当初小乔丹好多人说完全没球商等等，今年打得好还不是因为实力提升了，跟球商感觉关系不大
[&此帖被灬皇帝lbj在 17:35修改&]
善于寻找直接得分或者间接得分的机会吧。
就是意识，大局观之类的…
麦基和加内特
引用3楼 @ 发表的:
就是意识，大局观之类的…
中锋没大局观就是没球商？
奥多姆和魔术师
应该是对教练布置的战术的理解能力吧，还有球场上的应变能力
发自手机虎扑
体现在该传球传球，该跑位跑位（还能跑对），进攻摆脱防守人，防守不失位…………
发自手机虎扑
我不清楚，但麦基就是没篮球智商的代表
引用4楼 @ 发表的:麦基和加内特
邓肯和考辛斯
意识，判断，选择，大局观吧，个人观点。
一般人一看助攻多，就是球商高，呵呵
发自手机虎扑
答题的智商帮助你最初最佳选择，所以篮球智商自然是帮助你在球场上做出最合理的选择，比如这一回合你是要传球还是要进攻，要投篮还是要变向过人，怎么跑位置最合理，这需要运用篮球智商，各个位置的篮球智商都有不同的体现，有些位置的球员因为拥有出色的实力，所以可以弥补篮球智商的不足，但在球场上发挥出色并不一定就是篮球智商高的表现。举个我最近看的一场比赛是上上赛季火箭打太阳的比赛，在我看来当时太阳队的控卫布兰顿马绍尔就属于篮球智商略不足的例子，传球太无私不是篮球智商高的表现，特别是队友给你创造空挡你也不投三分的时候，哪怕你命中率很差，但投出去起码有50％会进，但如果你不投就是0，很多次都是这样导致球队节奏被火箭带走，有人说他跟卢比奥一样我笑了，卢比奥的篮球智商则属于比较高的那一类人，他知道什么时候该投篮什么时候该传球什么时候该突破，当然命中率另说，至少他这么做了。
[&此帖被RayJet在 18:26修改&]
引用1楼 @ 发表的:
说白了就是体现在实力!!!
我记得当初小乔丹好多人说完全没球商等等，今年打得好还不是因为实力提升了，跟球商感觉关系不大
皇帝LBJ感觉现在越说越离谱了。。
大局观，关键时候该怎么做。中锋当然有篮球智商，那就是阅读比赛，知道关键篮板，关键补防，什么时候犯规，不过早犯规。这都是篮球智商的体现。
费尔盾和纳什师弟和老詹 JR和哈登
知道什么时候做什么事并且去做 该传传 该突突 该投投等等
上升到另外一个层次就是能做的东西多 有时候一个球员跑出空位 但不会投 队友有空位 但传不出 所以球商还得配合技术 还有各种技术的技术等级
就是创造出适合自己的局面 扬长避短 最高境界是还能给队友创造出合适的局面 整个球队的合理性提高
跟你一起打球的都夸你就是球商高，跟你一起打球的都骂你就是球商低
2k里面总评加分最多的就是篮球智商。别的属性加5.6点总体评价加不了1。进攻意识，防守意识加个5.6点，总评就要往上+1
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657人参加团购999.00元&1699.00元【话题团】通过10个瞬间看看詹姆斯的篮球智商有多高？
& 目前带领队首轮系列赛3:0领先，他继续向下一枚总冠军戒指发起冲击，詹姆斯之所以被称为联盟第一人，靠得不仅仅是恐怖的身体素质，他的球商也是历史顶级的。詹姆斯总能用正确的方式引领骑士取胜。10个瞬间看看詹姆斯的球商到底有多高？开场白：打球要用脑子！！！#1#2#3#4#5#6#7#8#9#10& & &&
这些回帖亮了
看詹姆斯打球有个感觉:游刃有余！
引用8楼 @ 发表的:想起了那个跳舞躲技犯。机智如詹！！！！
引用19楼 @ 发表的:第九个什么鬼？谁科普一下那是个2+1的球，球打进教练喊暂停，场上人除了老詹都以为那个球没进要两罚，然后回来罚球博士躺刷一板一助
老詹打球简直像开了转播视角一样，哪些人在哪里一清二楚。反正我打球的时候，我的眼里其他人仿佛背景贴图一般，都是在一个平面上的。
[&此帖被一瓶酒在 12:49修改&]
看别人打球：谁谁谁空了快传啊！看詹姆斯打球：原来谁谁谁空了(你没看到的时候詹姆斯就传了)
詹姆斯，厉害了我的哥。历史上顶尖的球商与身体
当世第一人，史上最好的团队球员。
想起了那个跳舞躲技犯。
发自手机虎扑
马里昂一脸懵逼
引用23楼 @ 发表的:其他人都以为是第一罚，其实是第二罚..那是个二加一吧，中途叫了个暂停，然后所有人都懵了
我詹太想进步了
这球真骚... 那4年真的让人怀念...
在场上真的是清醒。
波什一脸懵逼……干嘛抢我球？
强大的身体素质掩盖了清醒的头脑，技巧和球商的完美结合，不好意思，我是詹吹
我来提名现役里还有几个篮球智商非常高的——库里
约老师，其中大多控卫出身。篮球智商高，普遍可以从 时刻观察队友跑位走动、有一手鬼魅骚气的传球串联、以大局为重、善于调动全场、稳得住节奏、时不时可以耍一点规则内允许的小聪明招数
看詹姆斯打球有个感觉:游刃有余！
詹姆斯，厉害了我的哥。历史上顶尖的球商与身体
这球真骚... 那4年真的让人怀念...
在场上真的是清醒。
神出鬼没。
当世第一人，史上最好的团队球员。
其实还有一个12奥运会上的
发自手机虎扑
想起了那个跳舞躲技犯。
发自手机虎扑
我詹太想进步了
引用1楼 @ 发表的:看詹姆斯打球有个感觉:游刃有余！库里 保罗 韦德 邓肯等看起来也有
打球要用脑子 特别是年轻球员 特别是在客场
捞詹的篮球智商还需要吹吗？
老詹打球简直像开了转播视角一样，哪些人在哪里一清二楚。反正我打球的时候，我的眼里其他人仿佛背景贴图一般，都是在一个平面上的。
[&此帖被一瓶酒在 12:49修改&]
老詹就是喜欢这包夹，轻松 队友美滋滋。。。
发自手机虎扑
看了前几张，什么？这不就是大家想看的詹韦连线嘛
罚球那个也太搞笑了
发自手机虎扑
最后那个“声”东击西，把人看乐了
发自手机虎扑
波什一脸懵逼……干嘛抢我球？
第九个什么鬼？谁科普一下
那是给韦德，一般人能接住嘛？噗
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657人参加团购999.00元&1699.00元篮球智商怎么锻炼_百度知道
篮球智商怎么锻炼
我有更好的答案
要看的是角色球员，尤其是那些被誉为“不能用数据体现价值的团队球员”，如何激发队友或者为自己制造机会、多看比赛，尤其是水平高的那些，比如说NBA的，看看人家是如何走位和配合的，不要只看明星，那个是我们一般人做不到的，没那天赋，比如说正式的5VS5，你自然知道配合的重要性，以及如何找到配合的位置，如无球时如何跑动拿位置要球，如何帮队友单挡之类；3、和一些高手交流一下心得，包括你自己在打球中遇到的一些瓶颈动作；2；切记，篮球智商不是说你打得牛逼就是高，篮球智商更多的是体现在一个团队上的，而且这些都是要自己体会为主的，比如说现在马刺的“灵活死胖子”——迪奥，在练基本功的时候，你自然会知道哪些动作会怎样做才省力或者安全，或者可以随意而发；4、多打一些多人的比赛最好的途径我觉得是这样：1、找一个好的教练或者导师，教一些正确的基本功，然后自己刻苦地练好这些基本功，他就是很懂得如何与队友策边
采纳率：89%
多看看比赛吧
多和打的好的人一块聊聊这个话题
相信提高很快
特别是能有一个经常在一起打球的组合
效果会更好！回答完毕
谢谢。。。
多看比赛，自己领悟
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