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慢跑膝盖疼还能继续跑吗
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跑步膝，顾名思义是由于跑步所引起的膝关节疼痛。最主要的特征是疼痛点在膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方，主要原因是髌腱韧带承受的压力过大。跑步膝，顾名思义是由于跑步所引起的膝关节疼痛。最主要的特征是疼痛点在膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯屈、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。刚出现“跑步膝”时，只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。局部冷敷可以减轻疼痛。可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在膝关节疼痛的部位，每次5～15分钟，每日2～3次即可。运动时间越长，强度越大，出现跑步膝的症状越明显。同时与场地不适合和跑姿不正确有关。如长时间沿柏油路或水泥路奔跑，地面坚硬，缺乏缓冲；再加上跑步时足跟着地，对膝盖的冲击猛烈，就很容易发生跑步膝。介绍三招减轻膝关节疼痛的运动方法：第一招：缓慢行走。经过治疗自己的膝关节疼痛得到了一定的缓解后，首先接受的训练是：行走，起初需要缓步行走， 腿要缓抬轻放，一定要注意尽可能的避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟即可。随着恢复情况可以逐渐加长锻炼时间，需要锻炼将近2-3个月。锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。第二招：骑自行车。自行车是一个很好的锻炼工具。骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且关键是进行此项锻炼的时候膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。第三招：慢跑。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。
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一般膝关节疼痛能跑步吗
我们知道，在跑步的过程中膝关节所起的作用是非常大的，如果不小心的话，跑步是有可能伤害伤害到膝关节的，在出现膝关节疼痛的症状时，很多人都会选择不再继续跑步，但是有一些人希望能够坚持下来，觉得只要坚持一段时间膝关节疼痛的症状就能得到改善，或者消失不见，那么，这种观点是否正确呢？膝关节疼痛能跑步吗？
当的运动对于膝关节疼痛的患者是有益的。运动有助于缓解关节的疼痛和僵硬，增强关节周围肌肉的力量，并有助于保持关节的柔韧性和活动度。但对于膝关节疼痛的患者要选择适当的运动方式和强度，如骑车、步行和等都是适合的运动，而登山、跑步等则是不适合的。生命在于运动，用进废退，特别是步入的中老年人，往往还合并有等全身疾患，一味地远离任何运动是不正确的。北京积水潭医院矫形骨科蒋毅
当然，对于膝关节疼痛的患者，及早就医，明确疼痛的原因做出相应的诊断和治疗还是必须的。长期的慢性疼痛不仅会导致局部的加重，还会产生抑郁情绪，影响心理健康和生活质量。
以上就膝关节疼痛能否跑步的问题做了讲解，如果出现膝关节疼痛的症状，建议还是暂时不要跑步，应该等到症状消失之后再考虑，否则膝关节疼痛的症状可能无法得到改善，容易引发问题，如果患上疾病，到那个时候后悔就来不及了。
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微信扫一扫>&膝盖疼还能继续跑步吗,跑步对膝盖的影响
有的爱运动的朋友在运动后可能出现膝盖疼的症状，那么膝盖疼还能继续跑步吗？跑步对膝盖的影响有哪些？
膝盖疼还能继续跑步吗
一般建议膝盖疼的时候不要继续跑步了。
错误的跑姿和不适合的跑鞋很可能是导致跑步时膝盖疼的主要原因。发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，第二天膝盖仍然痛的话，可以做一些康复训练。
跑步对膝盖的影响
由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。
跑步时膝盖疼怎么办
刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。
跑步膝盖疼怎么缓解
膝盖疼痛明显时，可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分钟。冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止膝盖痛的有效方法。
背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处 慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度，并保持你的膝关节不超过脚趾，大腿感到酸胀后自己再数6秒，有条件的话膝盖中间夹一个球，每组8-12次，做5组。
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跑步，让你的膝盖不再疼
有句话说：跑步百利唯伤膝。真是这样吗？今天我们就要告诉大家，跑步不仅可以不伤膝，而且还可以强化你的膝关节。我个人曾经有过膝关节受伤的经历，那是在10年前，当时办了一张健身卡，在健身房锻炼。健身房里弥漫着一股宗教般的氛围，尤其对于男性，一定要有一个如“巨石强森”般超级强壮的目标。教练会指导你运用各种器械，并且推荐着各类巨大的瓶瓶罐罐——蛋白粉一类的东西。我的重点是想跑步，可教练却不这么看，教练告诫我不能跑多了，15分钟足够，应该以增长肌肉为主，跑过20分钟对肌肉增长不利。由于我们目标不一致，教练也就没给我什么关于跑步的指导。我开始在跑步机上傻炮，半个月内从每天2公里增加到了每天6公里。一个月后，我的心肺功能增强了，但跑步膝也出现了。那个时候虽然已经普遍使用网络，但跑步文化不发达，相关知识也不太容易得到，教练无法准确回答我：为什么会这样、这是哪种损伤、以后如何避免等等问题，只是告诉我不能再跑了，等伤痛好了再看情况，也许以后都要少跑。这个结论让我很沮丧，我对自己和教练都很失望，于是再也没去过那家健身房，浪费了我的半年卡。其后膝伤就一直伴随着我，爬个山甚至上下个10层楼都会让我的膝盖隐隐作痛，一种无力感伴随着我。直到几年后，一次机缘让我重新开始锻炼我的两条腿（这是另一个故事，以后再给大家讲）。这个时候，我是有备而来，先查了各种资料，咨询了骨科专家，浏览了无数运动及医学网站，从基础开始做起。经过几个月的力量训练，我终于又跑起来了，而这一次，一跑就再也没有停下来，也几乎没有再让膝盖受伤。跑步让我获得了前所未有的快乐，也让我的身体更加舒服。自我感觉我的体能状况比20多岁时还要好很多，而现在我已经44岁了。接下来我就把如何让膝盖更强壮的经验分享给大家，不论你是十六岁还是六十岁，按照这个方法做，都能远离膝盖的伤痛，即使不跑，也能拥有一双强劲有力的双腿。首先要说明一点：膝盖是人体最复杂的关节，它的伤痛有可能是多方面原因造成的，有可能是运动损伤、也有可能是环境因素（比如风湿等），另外还有可能是退行性疾病，也就是说是年龄带来的自然磨损造成的疼痛，而解决这种伤痛的办法绝对不是不动。要想让膝盖强壮，需要两点：增强膝盖周边力量；补充营养。我们先说第二点：补充营养。这很简单，淘宝上有国外生产的“硫酸软骨素”属于食品添加剂，是专门针对关节的，绝对有效，大家可以试试，品牌我就不推荐了，自己找吧。重点说说增强力量的方法：第一：站桩。站桩的技巧大家可以在网上搜索，要注意膝盖千万不可过脚尖，每天一场，保持半个小时。这比较枯燥，你可以看一集电视剧（美剧英剧都可，哈哈）。站桩不仅能强化腿部力量，而且能提高抵抗力。第二：面壁深蹲。简单讲一下动作：面对墙，两腿分开同肩宽，脚尖和鼻尖贴墙，尽量蹲下去，直到屁股坐到脚后跟，再站起来，最好每天50个。这个动作对于初学者有难度，你可以把难度降低，比如脚尖离开墙5厘米，或者面对高靠背的椅子背，扶着椅背坐。面壁深蹲对四头肌和臀部肌肉都有很好的锻炼效果，女孩子想美臀这个动作也不错，同时它还可以拉伸脊椎，让你的腰没有那么容易酸痛。第三：弓箭步深蹲。每天40个。这个动作可以锻炼大腿前侧和后侧，以及臀部肌肉，强化膝盖的同时也可以美腿（男女通用哦），动作要领也是蹲下时膝盖不过脚尖。大家可以在网上看看视频。第四：平板支撑（plank)。其实这个动作是锻炼核心肌肉群。核心肌肉能增强我们的稳定性，让身体不要胡乱摇摆。而身体稳定性增强，能够避免很多损伤。这是目前风行的动作，我们就不用多讲了，只是注意循序渐进，从1分钟开始，每天增加5秒钟就可以了。好了，就是这四个动作，就能解决你的膝盖问题，很简单，但需要坚持。如果你想跑步，再加上每天或隔天快步走1小时，不出3个月，你就能轻松地跑起来，而且不容易受伤。同时，跑步还可以让你的腿部肌肉更加有力，来保护你的膝关节。另外有点小窍门分享给大家：上面介绍的那4个动作你都不用专门花时间做，最好是利用工作的间隙。当你已经面对电脑1小时了，起来做其中一个动作，既锻炼了身体，又放松了精神，同时也节约了时间。
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喜欢该文的人也喜欢我的膝盖一运动就疼(不是很疼),特别是快速跑步.跳绳和有关跳跃的运动都会疼.有时候下楼梯也会疼.这是怎么回事?
跑步膝（膝盖骨软骨软化）
描述：膝盖周围疼痛，有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的伤痛之一，跑步膝通常在你第一次每周跑量达到40英里的时候出现。即使休息几天之后再次跑几英里后，还会反复，甚至恶化。在下山跑或下楼梯的时候疼痛加剧，长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛。当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声。
确诊的方法：坐下来，将一条腿伸直放在椅子上。让你的朋友按住膝盖上面一点的肌肉，向下推压膝盖骨，注意要从膝盖外侧向中心推，同时收紧你大腿肌肉。如果你感到疼痛，那就患跑步膝了。
可能的原因......
跑步膝（膝盖骨软骨软化）
描述：膝盖周围疼痛，有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的伤痛之一，跑步膝通常在你第一次每周跑量达到40英里的时候出现。即使休息几天之后再次跑几英里后，还会反复，甚至恶化。在下山跑或下楼梯的时候疼痛加剧，长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛。当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声。
确诊的方法：坐下来，将一条腿伸直放在椅子上。让你的朋友按住膝盖上面一点的肌肉，向下推压膝盖骨，注意要从膝盖外侧向中心推，同时收紧你大腿肌肉。如果你感到疼痛，那就患跑步膝了。
可能的原因：这实际上根本不是膝盖问题，问题在你脚和大腿上：他们出于某种原因没有好好工作。你的膝盖在你大腿骨的一条狭窄的沟道中上下相关信息，这是个有意思的设计：如果你的腿和脚工作有效，那么你每一步的膝盖移动就顺畅而舒服。如果你膝盖移动出轨或蹭到了侧面，那就会出问题。当软骨摩擦接近1000步后就会感觉疼痛。超过时间后垫在膝盖的软骨就会出问题，结果就是疼痛，就是跑步膝。
你的膝盖怎么会出轨呢？可能是由于相对羸弱的大腿肌肉以及缺乏脚的支撑。大腿肌肉用于保持膝盖在合适的位置不跳出去，跑步对大腿后侧肌肉（后腿腱）的锻炼多于前侧（四头肌），同时不平衡有时候也会让膝盖骨推送和扭转到侧面。
同时你的脚也可能没有给以足够稳定的支撑。有可能每次落地的脚的姿势都不正确，你可以感受到错误动作带来的对膝盖骨持续反复的敲击。也许你的脚过于内翻或外翻。
当运动过量时跑步膝就会恶化。如果你最近急剧增加了你的跑量，应该考虑收缩一下，同样的是要减少新的山坡训练和速度训练。跑步膝同时会因为在不平整的路上跑引发，比如可能会让你一脚长一脚短，在膝盖上施加压力。尽量在平整的路上跑步，或者至少要让你的两条腿变短的机会相同。
治疗：只需要一点点治疗就能很容易的治愈。首先跑后立刻冰敷膝盖以减少疼痛，你可以用买来的冰袋或跑前把湿毛巾放在冰箱里得到。将冰袋包裹在你膝盖周围15分钟以消除肿胀。同时跑后服用消炎药如布洛芬或阿司匹林，但是要在饭后服用，不要在跑前服用。睡前用热水袋或热的湿毛巾热敷膝盖半个小时。
稳定你的脚。穿一双适合你脚型的鞋，考虑在你药店脚病专区买个脚支撑器。如果同时在进行大腿力量练习，那脚支撑器还不足以让你避开风险，询问脚病医生是否需要一个矫正器。
其他答案（共2个回答）
之后，滑膜组织充血水肿,急性外伤包括有:膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎.有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损.加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎.所以治疗滑膜炎主要是调理微循环系统，只要微...
在青壮年人多因急性创生和慢性损伤所致.当膝关节长时间单一动作超量相关信息之后，滑膜组织充血水肿,急性外伤包括有:膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎.有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损.加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎.所以治疗滑膜炎主要是调理微循环系统，只要微循环畅通了，积水也就循环消失了，同样炎症也就解除了.建议中医膏药外敷治疗，1-2疗程可康复.原理:膏药外敷刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使滑囊内液体吸收，达到消除滑囊内滑膜炎症而痊愈的目的.不明之处可随时联系,祝早日康复！
病情分析：
您好！这位朋友！根据您的描述考虑患滑囊炎。人体各部位有骨骼突起的地方，就会有相应的滑囊。使肌腱有利于滑动。但是频繁的滑动，可以导致局部发炎，渗出。表...
游泳不会对关节造成不良影响的，相反对关节疾病的康复有一定的作用，因为水的浮力可以缓解对关节的压力，所以可以尽情的游泳。
跑步就免了吧，有些时候脚的着地姿势不正确...
首先跑步方法要正确 不要给膝盖太大的压力 如果膝盖有问题 建议跑步时戴一个护膝 冷敷是用来缓解肌肉酸痛的
而跑步之后的膝盖损伤一般是半月板磨损
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中间有一些骨胶原蛋白可以...
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答: 预防胆结石重在日常调理：
1. 多摄取高纤维的食物，如蔬菜、水果、完全谷物等。
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