详解如何选适合的跑鞋 基本常识扫盲-闽南网
详解如何选适合的跑鞋 基本常识扫盲
&　　工欲善其事，必先利其器！对于跑者而言，一双好的鞋很重要，因为它帮助你跑得更快，保护你的身体。
&　　作为一名跑者，你了解自己的脚型吗？知道如何正确给自己选一双适合的鞋？选鞋和选老婆一样，适合自己才是最好的！常用的专业术语及基本常识扫盲：
&　　pronateur=内翻过度：后掌外侧磨损前掌内侧磨损叫内翻过度
&　　supinateur=内翻不足：后掌前掌都是外侧磨损叫内翻不足
&　　三种足形：
&　　over pronation：内翻（内旋）过度
&　　pronation：正常足
&　　under pronation：外翻（内旋）不足
&　　测量足型
&　　买鞋越贵越好？NO！每双鞋适合不同的人，功能也不同。选鞋之前，请先了解自己的足型。
&　　通常，足型分为三大类，每一种足型都和你的身高以及足弓有关。最快速、最简便的测试方法就是&湿脚测试&法：
&　　在浅盘中倒入少量的水
&　　将一只脚完全浸入水中
&　　脚底湿润后将脚踩在一张空白的硬板纸上
&　　深深踩下后将脚抬起
&　　观察自己脚底的形态就能清楚了解自己属于什么足型，这是选鞋首先需要做的事，也是最重要的一步。
&　　足弓分类
&　　正常足弓：
&　　如果你在脚印中部看到一半的足弓，那意味着你的脚型是最普遍的正常型。这种脚型的跑者通常落地时向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。
&　　如果是正常足弓，你可以穿任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。对于轻体重、正常足弓的跑者来说，中性缓震不带任何支撑的鞋更合适，从运动力学上看，这是最高效的。
&　　低足弓：
&　　如果在纸上看到完整的脚印，饱满清晰，说明你属于低足弓。这类跑者脚跟外侧着地，形成过度内翻，容易增大关节过度损伤或疼痛的风险。你需要选一双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，能给你更好地支撑效果，适合轻微的内翻跑者。
&　　如果你是一名内翻严重的跑友，建议选择控制性跑鞋，坚硬的鞋底给你更好地保护，避免减震垫太厚，同样适用于那些身材高大、大体重（超过165磅）或者罗圈腿的跑友。
&　　高足弓：
&　　如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，那可以肯定你属于高足弓，最少见的一种足型。这种足型的跑友在跑步过程中脚落地向内缓冲不够，对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害很大。
&　　建议这样的跑友选择中性缓冲鞋，因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，建议选择减震垫较厚的鞋。
&　　跑鞋分类
&　　缓冲减震型跑鞋：
&　　这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你属于正常足型，没有严重的内/外八字的情况出现，没有出现过严重的崴脚伤病，且跑步时习惯前脚掌着地，那这类跑鞋最适合你，给你提供舒适、有弹性的感觉。同时，这类跑鞋一般较轻，适合于体型小和初学者穿着。
&　　稳定支撑型跑鞋：
&　　这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者跑步时习惯后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓冲减震型的鞋要重一些。
&　　PS：缓冲减震型和稳定支撑型是目前最常见的两类跑鞋，适用于大部分的跑者，无论你是初跑者还是资深跑者，这两类鞋的性能区别也比较小。
&　　控制型跑鞋：
&　　如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地，那这种跑鞋应该比较适合你。
&　　它能提供比其他种类跑鞋更 多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于缓冲型和稳定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，这与它对脚步的保护 和震动的缓冲是成正比的。
&　　越野鞋：
&　　如果你经常在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上跑步，那就选择越野跑鞋。外底的纹路粗大，鞋底较硬，上部材料一般防水泼，考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。
&　　如果你在水泥、沥青路面跑步，不建议你穿越野鞋，因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反而无法起到足够的缓冲作用。
&　　竞速型跑鞋：
&　　这一类鞋通常为竞速、追求卓越成绩而特别设计，目的为专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。重量轻、薄、反映快是它最大的特点。这类鞋也不是每个人都能驾驭的，如果你不是专业的跑者，不建议选择，因为技术不够反而会造成受伤。
&　　专业马拉松鞋
&　　专门给那些职业运动员设计的马拉松专用鞋，从材质、重量上都是从最轻的原则来设计。通常来说这样的鞋子寿命不长，可能一双鞋就用一场比赛。
&　　如何判断鞋子的类型
&　　越野鞋VS路跑鞋：
&　　越野鞋底纹路明显比较夸张，甚至有类 似足球鞋底鞋钉的构造。路跑鞋的特点是明显比较轻，材料很薄，甚至鞋带都很细。
&　　减震缓冲型/稳定性/控制型：
&　　减震缓冲型跑鞋比较轻，中底一般手感柔软，而且基本为一整块发泡塑胶做成。
&　　稳定支撑性和控制性考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能，中底一般都采用两种以上的专利技术或者不同密度的发泡塑料。
&　　控制型跑鞋鞋底一般做的比较平，而稳定型跑鞋往往在足弓部位和后脚跟部位的外底处明显收缩，并用硬塑料垫支撑。
&　　如何购买一双合适的鞋？
&　　一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合，但不紧绷。尝试系上鞋带但不绑紧，你的脚应该可以轻松从鞋里套出。将鞋带穿过最小的那个孔，绑紧后你的脚不会感到不舒服。注意，任何一点点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大。
&　　合适的鞋子的鞋帮应该是非常紧实的，且非常贴合你的脚背。在试穿鞋子时，很多人会抱怨鞋子太紧，脚掌没有充足的活动空间。除非有另一双非常合适或者松紧度恰到好处的鞋子，否则在换另一双鞋之前，先尝试换一种系鞋带的方式，或许就能解决问题。
&　　你的脚在鞋的前脚掌部分，应该可以在不需要越过鞋垫的情况下左右移动，前脚掌的鞋垫要比脚掌宽。用手指挤压鞋帮的左右两侧，最合适、理想的宽度是在鞋子最宽的地方留出大约0.6厘米的空间。如果鞋子太窄，你的小脚趾位于鞋子的边缘，且会感到明显的挤压感。
&　　跑步过程中，尤其夏天，脚会出现轻微肿胀的现象，所以确保当你穿上鞋子，最长的脚趾与鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间。一双合适的鞋，当你系紧鞋带站立时，双脚不会感觉压力，你的脚趾可以自由灵活上下摆动。
&　　在穿上鞋子之前，你可以这么做：握住脚跟，然后把脚尖在地板上压。鞋子的弯曲和这周必须和你脚的行动一致。如果不一致或者不对称，很容易引发足弓疼痛或者足底筋膜炎，当鞋子缺乏足够灵活的柔软度时，会导致跟腱疼痛或小腿拉伤。
&　　了解自己的足弓类型，这不是全部，接下去你需要精准地选择适合自己足弓的鞋子。试穿鞋子时，不能以站立时的感受为准，穿上鞋尝试小跑一下或者在店铺里的跑步机上跑一下，尝试各种情景，例如人行道，上下坡等，这能带给你全方位的感受，让你适应各种情况。
&　　避免五大选鞋误区
&　　对于刚刚接触跑步的新手来说，在选鞋、买鞋的过程中难免会犯错或被误导，以下5大选鞋误区，请大家避免！
&　　看样式买鞋。一些跑者太追求时尚，选择跑鞋时也不例外，希望大家不要抱有这样的思想误区。有时候，当你看到一双非常酷炫的鞋，但几个月后或许你将发出类似&这双鞋穿得很不舒服，导致我的脚受伤。&这样的抱怨。当你买鞋时，请从舒适感以及功能性来考虑，而不是时尚。
&　　不问就买。当你准备付钱时，别忘了询问是否有折扣。大部分大品牌专卖店都会给会员10%-20%不等的优惠。
&　　宁小勿大。如果鞋子过度紧绷，将引发水泡或黑指甲这样的情况。通常女性喜欢买鞋时选择非常紧的尺码，因为她们对于鞋子的尺码非常敏感，在别人面前会因为自己鞋子看上去太大而感到害羞。小编想说：&用你的脚趾去弹钢琴。&合适的鞋子必须在前脚掌留出足够的空间，差不多1.2厘米左右。
&　　时间错误。很多时候，人们早晨来到商店，对着店员说：我要这双鞋。随后第二天返回商店说：&昨天下午5点我穿上鞋，发现尺码太小了。&早晨你的脚开始轻微膨胀，时间持续到下午4点，那时脚的大小早已和早晨不一样。所以建议选择晚上去买鞋。
&　　主观假想尺码。这个问题很多人跑友都会犯，例如主观认为萨罗蒙穿8号，换成沙乐华也是8号。事实上，虽然都是跑步鞋，但不同品牌不同款式，尺码都会不同，包括不同脚型不同鞋帮都将影响鞋子的尺码。当你买鞋时，不要偷懒，亲自试穿每一双鞋，因为穿在脚上的感觉是不会骗人的，是最真实的。
中国共产党第十九次全国代表大会18日至24日召开。
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跑步鞋内翻外翻是什么意思？
&跑步鞋内翻外翻是什么意思？
　　平时上网的时候，我们会在许多运动论坛里看到关于内翻外翻的一些讨论。第一次看到这几个字，大家或许都有一头雾水的感觉，只知道是和跑鞋有关的，却并不理解它具体的意思。今天，小编就为你答疑解惑啦!希望大家理解之后，在今后遇到需要选跑鞋或者出现运动损伤的情况时，有一个比较直观和正确的理解，以便很好的解决问题。
　　简单地说，我们的脚型大致可以分为三类：NormalPronation(正常)、Over Pronation(脚掌向外翻转)、UnderPronation(脚掌向内翻转)。我们经常看到的跑鞋内翻就是指适合内翻型脚掌的人所穿的跑鞋。有些品牌或者检测机构通常用脚印检查的方法来判断一个人的脚型，例如知名跑鞋品牌。但是，不建议脚部偏胖的朋友用此方法来检测，因为这样检测的结果是不准确的。
　　足内翻和足外翻需要看的是脚掌朝向，而非脚背朝向。足内翻指的是脚掌向内翻，足外翻指的是脚掌向外翻。大家在买鞋时，尽量可以准确描述自己的需求，从而选择适合自己的跑鞋。
　　其实，内外翻与足弓的高低之间并不存在固定的对应关系。足弓高低仅仅是判断内外翻的一个依据。除此之外，足弓软硬、腿部曲线以及体重也会影响到脚部的内外翻。而且这些只是静态标准，在动态情况下，判断脚部是内翻还是外翻会更加复杂。
　　所以，我们要看自己的足翻状态，最准确的方法就是拿一双自己的减震型跑鞋，来看它的磨损区域是向内还是向外。如果跑鞋内旋，那就是内翻型的。
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Copyright???
All Rights Reserved.??????经营许可证闽B2-如何挑选一双合适的跑鞋？|界面新闻 · JMedia 界面新闻APP问题：您好，我跑步有一个多月，基本上是在沥青马路上跑，偶尔去健身房在跑步机上跑，但是最近总觉得跑步的时候右膝盖有点不舒服，脚趾也有一点，目前我是穿普通的Nike训练鞋跑的，打算再买一双专业的跑鞋，请问应该如何进行挑选呢？
跑鞋对于跑步来说确实非常重要，如果穿上一双错误的跑鞋去跑步，简直是一场灾难，特别是你要跑长距离或者跑步的路面不平。如果跑鞋不合适，会引起脚疼、背疼、跟腱炎、跑者膝或其它问题。在选购跑鞋之前，你需要考虑你跑步的路面情况，你的跑步姿势和你个人的喜好。然后你就要开始挑选新的跑鞋，虽然事前需要考虑很多问题，但你买了之后不会后悔。
第一步：决定你的需求
1.考虑跑步的路面
这对于决定什么跑鞋最适合你来说非常重要。例如，你是公路跑的话，鞋底比较平，有一定的抓地力，但是不需要跑鞋增加额外的摩擦。总体来说：
公路跑的跑鞋需要较少的摩擦，重量也较轻。
越野跑的跑鞋需要有较强的摩擦力、支撑和缓冲，以应对不平的路面。
2.确定跑步类型
这也很重要，你就不会偶然买错成训练鞋，训练鞋并非专门为跑步而设计。运动鞋有很多类型，比如训练鞋或者适合快走的鞋，但它们不适合在跑步机上、公路上、乡间小路上跑步，也不适合练习冲刺跑或长距离跑。
3.对脚型进行专业评估
现在很多品牌的跑鞋店都有专门的设备用来分析你的步态（你是如何跑步的）和脚型。这会让你了解你的脚是不是内旋（也叫做内翻），那就需要鞋子能够支撑脚，防止脚内旋。尽管有很多不同的脚型，但主要分为三种：
正常足弓跑者，脚落地是在脚掌的中间位置。
脚内翻跑者，脚向内旋转过多。
脚外翻跑者，脚内旋不足，小脚趾在蹬地时会用力过多。
4.考虑你的体重
身体越重，脚和地面之间的冲击越大。这种冲击就需要跑鞋有额外的支撑，即使你是正常足弓，也不能买普通的跑鞋。
如果你已经有脚疼、膝盖疼或背疼的问题，最好还是咨询医生或专家来决定你需要买什么跑鞋。
5.咨询医生关于受伤和理疗的问题
你可能已经受伤或者需要做理疗，这会影响你的步态。如果是这两种情况，你应该咨询医生，看看什么跑鞋可以给你最好的支撑。
第二步：购买跑鞋
1.去专门的跑鞋店确定鞋号
不同设计的跑鞋可能大小和感觉完全不同。有时候某鞋制鞋的材料可能会让鞋子感觉不舒服、挤脚或者沉重。为了防止这些问题的发生，最好去跑鞋店里试穿不同的型号。
在线买跑鞋可能比较便宜，但是最好还是去店里亲自试一下型号。
买鞋时的错误抉择会导致疼痛、伤病和不适。
2.在下午较晚的时间试穿跑鞋
听着好像有点奇怪，不过在一天之中，你的脚经过活动之后会发胀。你可以在你一天之中晚些时候试穿，防止买的跑鞋偏小。你需要考虑：
跑步之后去试穿跑鞋，这会找到脚的最大尺寸。
如果你的鞋子中有矫正的装备，最好也带着。在考虑跑鞋的尺寸时也需要考虑进来。
3.挑选舒适的鞋子
如果你觉得挤脚或者不舒服，那这双鞋可能不适合你。在跑步的时候，脚会逐渐发胀。所以，在跑步的时候，试穿时的不适也会更糟，每一公里过去都会很痛苦。
试穿的时候，穿上鞋子走一走，如果可以的话，甚至绕着店走两圈。这样就能更好知道鞋到底合不合脚。
4.跑鞋的尺寸要大半号
跑步时脚上的压力会让脚肿胀，意味着大多数跑者买鞋的时候都需要比平时穿的尺寸大半号。你可以用拇指来测试一下：
在跑鞋里，让脚滑动一下。
在脚和鞋跟之间插入手指。
确保鞋比脚大一个手指的空间，能让你在跑步时，脚趾不会被挤压。
5.询问跑鞋的功能
好的跑鞋可能很贵，为了避免为了为不必要的功能花钱，咨询店员鞋的功能：
透气性如何。
鞋底的外形如何。
鞋的支撑科技是怎样的。
6.不抱成见
即使有的鞋看起来特别适合，但那可能只是你自己的感受，不要让任何偏见影响你买一双不适合的鞋。你需要为新鞋花很多时间来研究。试穿很多双跑鞋，最终才能挑选到合适的鞋。
7. 咨询你的鞋型的特别之处
即使你是买特别的跑鞋，比如稳定型跑鞋或者翻转控制跑鞋，在这两大类中又有细分的类型。比如，稳定型的前脚掌落地跑鞋就不适合脚后跟落地的跑者。
很容易受伤的跑者最好选择减震跑鞋，这会进一步减少落地的冲击力。
8.磨合跑鞋防止起水泡并增加舒适度
即使你的跑鞋合脚，你也感觉很舒服，但还是很可能有一些轻微的摩擦引起水泡。可以先穿着跑鞋跑较短的距离或快走，这样可以减少起水泡的风险。
最近的研究显示，你应该立即穿上新的跑鞋或训练鞋，鞋应该会即刻让你感到舒适。
跑鞋最好跑步专用。走路穿的鞋鞋底会硬一点，跑鞋的鞋底更有弹性，也更具缓冲，防止落地冲击力过大。如果你既需要走路也需要跑步，那你最好准备两双鞋。
跑鞋承担的平均跑量是800-1000公里，如果跑到这个跑量，你的鞋底看着依然非常好，还可以继续使用。一旦鞋底磨损严重或者鞋子不太舒服支撑性不佳，那就该挑选新的跑鞋了。
您至少需输入5个字评论 相关文章界面JMedia联盟成员推荐阅读ASICS跑鞋系列区分 选择最适合自己的
ASICS跑鞋系列区分 选择最适合自己的
众所周知，ASICS作为四大跑鞋之中唯一的亚洲品牌，它在设计当中，融入了亚洲人的脚型、体型等因素，更适合中国人。它相对于其他品牌的优势也在于适合亚洲人纤细足型和足弓特性，利用其专业的技术，给跑者提供了全面的保护，有效的降低了运动伤害的发生机率。
ASICS的跑鞋在足部中底采用GEL或SpEVA专业减震系统和支持系统，具有超强的吸震功能，防止运动伤害。从消费者的角度看，除了专业用途，专业马拉松鞋，根据脚型、体重和跑步方式的不同主要分为以下几种：稳定型、缓冲型和控制型。
外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：缓冲型&
内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型&
严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：控制型&
稳定型: 适合正常（neutral）至低足弓/内翻（pronation， over/severe）的跑者。此类鞋包括了ASICS最知名的系列KAYANO和销量最大系列GT2000。当然还有知名的Gel Kayano 21系列，ASICS跑鞋的象征，被吹的没边了的“跑王”，为了重度overpronation跑者设计，脚感更软。
缓冲型：适合正常（neutral）至高足弓外翻（under pronation）的跑者。此类鞋具有最软的中底（45硬度的SOLYTE），因此脚感最为舒适，NIMBUS 17 和CUMULUS便是此类型鞋的代表。
控制型: 适合严重内翻或者体重较大的跑步者，绝大多数为平足跑步者。主要的代表为Gel-Foundation系列，这系列适合大胖子，是稳定型的加强版，把稳定型的表现加强一些就是该鞋子的适应人群。
ASICS跑鞋五大系列：
1、GT-2000系列，它属于普通跑鞋，全球销量高，是稳定型跑鞋，非常适合运动量较大、体重较重、脚跟内侧先磨损或者前掌内侧先磨损、膝盖前端内侧疼痛的跑者，同时也适合正常足弓的同学。Gel-1110或Gel-1000系列也是稳定型跑鞋，是Gt-2000的简化版，也是稳定型跑鞋中最便宜的一款。
这款鞋集合了跑步时所必备的缓冲性、轻量型、舒适性等功能，是被众多跑步爱好者认可的世界级标准跑鞋，中底采用SpEVA与Solyte相结合的双层中底FluidRide构造，增强弹性同时减轻重量。中控设计稳定片，不妨碍中心引导线，以及它优秀的包裹性，都是让它成为卖座跑鞋的关键。
2、Kayano系列，这个系列号称“跑鞋之王”，和Gt-2000同一类型，属于顶级稳定型跑鞋，适合的人群和Gt-2000是一样的，但在舒适度上做了强化，更为舒适。
代表款： &
作为稳定型跑鞋的代表，它依然是采用双层中底结构来增加反弹性以及减轻重量，后跟稳定后套提供了完美的包裹性以及保护性，包裹住中底的全新动态双密度防倾斜装置，在抑制后跟倾斜的同时，分散了着地时对脚的冲击力，使得跑步更加舒适安全。
3、Nimbus系列，属于顶级缓冲型的跑鞋，适合正常足、脚跟前掌外侧先磨损或者前掌外侧先磨损、膝盖前端外侧先疼痛的跑者，喜欢缓冲性和舒适性极好的人也可以选择这个系列的跑鞋，缓冲型跑鞋的舒适度比稳定型好，走路的脚感也很好。
依然是双层缓冲中底以及Fluidfit鞋面设计，增加了跑步的舒适流畅性，大底搭载分割式的中底稳定片，更利于为定性的发挥，提高跑步效率。16代去掉了后跟稳定套上多余的部分，使得轻量型提高，更利于跑步训练。
4、Gel-Cumulus系列，缓冲型跑鞋，nimbus系列的简化版。适合人群一样。宽度只有1个，D宽度(正常)。
5、Gel-Foundation系列，属于motion control型的，适合体重重的人，是稳定型的加强版。
了解了上面这些内容，一般就能够初步区别不同种类的跑鞋了，这对于选择适合自己的跑鞋是非常有帮助的。挑选跑鞋最好能够穿你平时跑步时候穿的袜子，这样试穿的大小才最舒适，并且一定是买大不买小原则，最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号，避免长时间跑步造成压迫疼痛。
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