怎样预防腰肌劳损？七个妙招，教你安全护腰！
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怎样预防腰肌劳损？七个妙招，教你安全护腰！
　宾夕法尼亚州帕莫顿的按摩专家、按摩治疗学博士路易斯同腰痛患者打交道已有30多年了。他说：“腰痛是人类最常见的疾病之一。实际上，专家估计，大约80%的人在其一生中都会有腰痛的经历。可以说，腰痛是医生接触得最多的疾病之一。”
　　大多数腰痛是由肌肉或肌腱扭伤引起的。你不一定只有在扛起重物时才会扭伤腰，有时甚至只是在轻扯垃圾袋或弯腰捡东西时就会把腰扭伤。即便是轻微的腰部扭伤也不能忽视，因为它同样可以引发一系列严重后果。因此，日常护腰就显得十分重要了。
　　一、进行腰部伸展运动
　　身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的医学主任罗杰发明了一套腰部动作，这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法。
　　其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁，伸展四肢，身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲，向内弓腰，然后身体放松，重复5次。
　　但是，罗杰医生也表示，伸展运动不当也可能会带来负面影响。因此，如果你的腰已经出现问题，就应该求助于专家，让他推荐适合你的伸展运动。
　　二、使身体强壮起来
　　《没有腰痛的自由》一书的作者，加利福尼亚大学矫形外科副教授亚布拉罕医学博士说：“如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。”
　　他推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。
　　三、搬运东西要注意方法
　　腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重，或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡，双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力。
　　因此，搬运东西的时候要注意方法，过重的物体最好找人帮忙一起搬。
　　四、睡眠时注意放松脊椎
　　人在休息时，脊椎也可能并没有获得休息和放松。例如，俯卧式睡姿，你的头部被迫向一侧扭转，这样会给颈部和脊椎带来巨大负担。
　　最好的睡姿是侧卧，因为它能使你整个躯体，从颈部到脊椎都能保持平行，获得放松。
　　五、抬起一条腿
　　如果你的工作性质决定了你长久站立，那么你应该有意识地变换重心位置，给腰部减压。
　　亚布拉罕医生说：“你可以取一本书，哪怕只有几英寸厚，把一只脚放在上面，这足以改变你的骨盆位置，从而改变你腰部承受压力的位置。如果你长久站立，而不能找到一个东西放脚，你可以把重心从一只脚换到另外一只脚，这也会使你感到轻松。”
　　六、坐下休息
　　专家认为，压力是腰疼的主要原因之一。有时我们甚至不知道我们的身体和腰是怎样由于压力而变得僵硬起来。长期的有规律的僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛，最终会引发严重的腰痛。
　　每天都抽出点时间坐下休息，即使只有5分钟的时间坐下放松全身，对腰部也是有帮助的。
　　七、选择厚底鞋
　　你每走一步都会对腰部造成冲击，为了缓和这种冲击，你应该穿轻便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。据腰痛患者反映，穿轻便、厚底、带软垫的鞋子能显著减轻腰痛。
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　　由香港潮妈徐濠萦掀起的这股厚底鞋风潮愈演愈烈，范冰冰、张柏芝、阿娇等众多女星也纷纷跟风，加入了“厚底鞋”阵营。身为“美鞋控”的你，自然不会放过这一大热单品！但你知道厚底鞋有哪些健康隐患吗？应该遵循怎样的法则，才能让你同时收获美丽与健康？
　　细数大热时尚厚底鞋的六宗罪
　　厚底鞋的走红除了时尚因素，还因它看起来比高跟鞋更为舒适安全。只是，你看见的会是事实的真相吗？
　　1.不稳定易摔倒且伤情更重
　　不少MM觉得比起高跟鞋，厚底鞋简直是“零鞋跟”，穿上既增高又舒适。事实上，人体的脚能够平稳走路，是由于脚部形成的铁三角。但是穿上厚底鞋后，原本的三角负重变成了四角负重，稳定性最差，很容易摔倒。已经有不少医院收治过因为穿着厚底鞋而摔倒受伤的女性了。
　　2.关节易受伤
　　由于厚底鞋一般高度较高，重心下移，导致平时前掌着地后大脚趾用力向地面使劲前进的步态被改变。往往感觉前掌虽然较吃力，但是始终走不动路。因此，很容易引发腿部、膝部关节过度损伤。
　　3.过沉过轻的鞋底材质易导致关节疲劳甚至病变
　　无论是很厚重的鞋底，还是过于轻软的鞋底，都会让你的踝部和膝关节受力更大。如果穿着厚底鞋长期行走，很可能导致这些部位过度疲劳，甚至病变。
　　4.瘦腿MM更易疼痛和扭伤
　　通常瘦腿MM的腿部肌肉力量比较差，会更容易发生腿部、足部疼痛和关节扭伤。
　　5.易长腿部肌肉
　　不少MM觉得厚底鞋前后均一高的情况，完全可以当成舒适的平底鞋来穿。但事实上厚底鞋由于前脚掌无法使力，导致腿部压力较大。长期以往，容易导致小腿肌肉结成整块，有碍观瞻。
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女生穿厚底鞋小腿长肌肉怎么减掉？再穿高跟...
病情描述：
病情描述:穿厚底鞋小腿长肌肉了
你想解决什么问题：怎么减肌肉，穿什么鞋子合适，再穿高跟鞋会不会，肌肉长得更多
减肥最好办法就是运动减肥，控制饮食，低脂肪，低能量，配合针灸，推拿，可以中药调理。
1 最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸.
2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍.
3 找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持.
4 坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉,脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可.做这个动作不需屏住呼吸.
5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍.坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态.
想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
你好，可以通过食疗来改善身体的代谢，大枣,山药,大米,小米,糯米,高粱,薏米,豇豆,扁豆,黄豆,甘蓝,菠菜,胡萝卜,芋头,红薯,土豆,南瓜,黑木耳,香菇,桂圆等.另外炒菜的时候多放些大葱,生姜,大蒜,韭菜,洋葱等这些温性食物,可恢复你的正常代谢。
你好,可以饮食控制.可以练长跑,对改善体型有帮助.尽量不要 穿高跟鞋
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女性的鞋子非常多，不仅仅是颜色，款式也是。易长腿部肌肉　　厚底鞋由于前脚掌没办法用力，导致腿部压力较大，长此以往，容易致小腿肌肉结成整块，有碍观瞻。
女性的鞋子非常多，不仅仅是颜色，款式也是。不像男性，一双运动鞋一双皮鞋就可以穿一年。厚底鞋、高跟鞋、雪地靴、长靴等等都是每个女性鞋柜必备，很多女性几乎每周都会穿两款以上不同鞋子。但是这些鞋子大多都不符合人体工学，会对女性身体造成一定危害。
杀手1号：高跟鞋
几乎没有女性可以抵抗住高跟鞋的诱惑，好吧，男性应该也没有。虽然说，穿高跟鞋的女性的好处其实不少，例如可以拉伸腿型端正体态呀，例如每天穿着高跟鞋行走30分钟可以提臀塑性呀，女性在经期穿高跟鞋还能缓解M痛，另外也有专家建议女性肠胃不好可以穿3cm左右的高跟鞋来起到按摩脚底缓解胃病的作用。但是除此之外，我们还要关注高跟鞋存在的安全隐患。
1. 脚痛腿痛
穿高跟鞋的女纸没有一个不喊脚痛的。高跟鞋对脚部的伤害是最直接的。走路时，前脚掌受到的压力过大，产生疲劳，进而导致跖骨关节炎或者关节囊肥厚。此尖头高跟鞋还会导致拇外翻和拇囊炎。过高的鞋跟使小腿肌肉绷紧、萎缩，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱会变得松弛，足弓会失去支持而塌陷，造成扁平足。穿着高跟鞋发生脚部扭伤、骨折者也很多见。
2. 膝关节痛
穿高跟鞋时，膝盖骨和股骨压力变大，增加关节面磨损，导致退行性膝关节炎提前到来。
穿高跟鞋走路时，身体会微微前倾，为保持平衡，腰部会不自觉后坳，时间长了会导致腰骨痛及腰肌劳损。
有研究表明，长期穿高跟鞋的女性腿部、会阴和下腹部的肌肉总是处于紧张状态，会直接影响盆腔的血液循环，导致性器官的正常生理功能受损。
女性穿上高跟鞋后总是脚掌先着地，使骨盆承受更多的压力。骨盆承受的压力越大，附近的肌肉，如尿道外括约肌就会退化得越快，造成尿道控制排尿的功能减弱，引起尿失禁。
除此之外，还有一些证据证明高跟鞋还会令人出现精神分裂、厌食、上瘾等等的症状。唉！广大女性只能默默叹气：&高跟鞋，想说爱你不容易。&39保健编辑建议，高跟鞋与平底鞋可以换着穿，这样就让身体&松弛有度&啦。
杀手2号：人字拖
人字拖也是每个女性人手必备的鞋子之一吧。夏天的女性就更爱穿人字拖了。因为人字拖简单，款式也多又好看，所以深受青睐。但是人字拖虽然舒适，实际上却不是很健康，甚至有研究称会让女性不孕不育，快来看看怎么回事吧。
1. 凉拖性皮炎
一些劣质的塑料人字拖的材料是合成材料，对皮肤有刺激性，会引起皮肤过敏，时间一长会形成过敏性皮炎。一般症状表现为与人字拖接触部分发生红褐色板块，形状就为&人&字，而且常常会有脱皮屑和瘙痒现象。
2. 造成&内八&
穿人字拖鞋行走时，由于脚趾之间唯一的带子不能给脚足够的支撑面来提起拖鞋，每当脚后跟离地时，脚趾都会弯曲起来&钩&着拖鞋，这种属于不自然的施力情形。如果时间过长，会导致小腿前方肌肉感到酸痛，为了避免掉鞋的尴尬，还要缩短步幅，脚腕向内侧转，也就是形成了我们常说的&内八字&了。
3. 各种身体疼痛
穿人字拖走路的时候，人的重心会向前倾斜，膝盖自然会微曲，腰部脊柱会向后弯，时间一长，膝盖和腰部脊椎都会疼痛。喜欢穿人字拖的女性还会经常发生足跟疼痛，甚至脚跟骨刺。英国也有专家表示，从健康而言，人字拖的危害甚至超过高跟鞋，因为它们&最脆弱、支撑最差&，极易导致应力性骨折、脚跟疼痛、肌腱炎等问题。
39保健编辑建议，如果真的喜欢穿人字拖，那么尽量选择材质好的、带更宽的，另外，也要选择最适合自己的尺码，太大或太小走路都会很费劲哦。
杀手3号：厚底鞋
很多女性喜欢厚底鞋，因为它穿起来可以增高，又不会像穿高跟鞋那样费劲。不过，它并不像是想象中那么稳固。不得不说，很多女性穿着厚底鞋的时候都会不小心把脚扭伤。
穿平底鞋安全的原因在于你主要是用脚部的三个点走路的，三角形具有稳定性嘛。但是穿上厚底鞋后，三角就变成四角，四角的稳定性是最差的，所以就会变得很容易摔倒了。
2. 关节易受伤
厚底鞋一般高度较高，重心下移，导致平时前掌着地后大脚趾用力向地面使劲前进的步态被改变。往往感觉前掌虽然较吃力，但是始终走不动路。因此，很容易引发腿部、膝部关节过度损伤。
3. 易长腿部肌肉
厚底鞋由于前脚掌没办法用力，导致腿部压力较大，长此以往，容易致小腿肌肉结成整块，有碍观瞻。
39保健编辑提醒，购买厚底鞋最好在实体店亲自试穿，而且鞋底别太厚，否则像踩高跷，另外也可以选择鞋底稍微柔软的。另外，晚上应该对腿部多加按摩，舒缓舒缓。
杀手4号：雪地靴
冬天要来了，雪地靴也渐渐进入大家的视野。很多人都说雪地靴虽然穿起来像大猩猩，但是它真的非常暖，走路也轻松。不过，这种鞋子也存在健康隐患哦。
1. 导致脚变形
之前英国骨科学院院长伊安德里斯戴尔博士研究发现：&UGG，即雪地靴，使用的都是很软的材料，内部空间相对较大，穿上后脚在里面会出现一定的滑动，每走一步路，重力都会沿着足部向周围散开，使脚弓受到较大的冲击，从而对足部、脚踝甚至臀部造成伤害。&
2. 足弓损伤
雪地靴一般比较宽大，如果鞋大于脚的尺寸，脚就会在鞋子中滑动，足部向周围散开，脚的四周其他组织使不力量，走路全靠足弓费力，使脚弓受到较大的冲击，从而对足弓造成伤害。
3. 脚气问题
不少穿过雪地靴的女性都反映说雪地靴会让脚很闷。雪地靴保暖封闭的环境，容易导致细菌滋生，成为细菌繁殖的温床。长期穿着雪地靴，因为脚被包裹的严严实实而引起脚臭、脚汗，最后导致脚气病的反复发作，不利于双脚的健康。
39保健编辑提醒，购买雪地靴时请选择正宗材料的，另外，不要长期穿着雪地靴，不要穿着它长途跋涉做各种运动。另外，儿童和青少年、老年人等都最好少穿雪地靴。
杀手5号：长筒靴
黑丝+长筒靴，这样穿起来非常性感美丽。但是由于长筒靴会让整条腿都不透气，所以危害也是不小的。
冻疮是冬天常见的一种皮肤病，其主要症状是局部皮肤受寒后发红肿胀，并伴有瘙痒的感觉，严重的会产生水疱，局部坏死，甚至溃烂。长筒靴难透气，而人的脚部有25万个汗腺，远远超过身体其他任何部位，行走后，脚部分泌的汗水在透气性较差的长筒靴中，根本无法及时挥发，反而会让我们的脚处在一个潮湿阴冷的环境。此外，冬季人体脚部末梢部位本来就供血不足，容易受寒，而常见的长筒靴，大多紧裹在腿上，这样就会直接导致脚部受到压迫，使血液循环更加不畅，从而导致冻疮的形成。
市面上的长筒靴大多是皮质的，有时候一脱会发现大腿全是汗水，这种鞋子的透气性差，所以脚臭脚气也会随之而来。
3. 血液循环受阻
如果女性朋友过于追求过紧过瘦的效果，勉强将双腿包裹在紧窄的靴腰里，脚部和腿部的血液循环就会受到影响，还会影响到末梢静脉血液的回流，造成腿部疼痛、肿胀，引发跟腱周围炎、腱鞘炎、滑囊炎等病症。
39保健编辑建议，冬天不可长期穿长靴，如果长靴加高跟，那么危害请再参考第一页的头号杀手&高跟鞋&。
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[责任编辑：林芳美峰]
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