用哑铃卧推和杠铃卧推用杠铃卧推有什么区别？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-17 06:31 标签： 哑铃卧推和杠铃卧推
杠铃卧推分上斜卧推、平板卧推和下斜卧推，有利于发达的胸大肌和宽阔的胸肌。
杠铃卧推有三种不同的握法：窄握距，中握距和宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。
俯卧撑可以锻炼出强健的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹部肌肉也有一定作用。
因此，杠铃卧推和俯卧撑的有机结合，就能锻炼出完美的体形。（yuan_t)
双手主要锻炼到手臂、胸肌和小腿大腿的肌肉，单手主要锻炼到手臂和胸肌的肌肉，不过比双手做锻炼手臂快点
北京宝力豪俱乐部Cherry Li教练回复：前臂肌群，肱三头，三角肌，胸大肌。
手指张开的角度。越小越好，这样可以增加手指的受力度。也会保护手指不被伤害。做不下去，是因为你的手指，肌肉不够健壮。可以练一练。方法是用手握哑铃，然后慢慢松开，让...
一般初学者每天2-3组，三个月后可到5-8组，每组6到12次，要尽力。如果超出次数要加大负荷，比如仰卧起坐在颈后放重物或俯卧撑背上放重物。组与组休息40秒到90...
答: 请问一天吃一粒伊可新，到底是早上吃好，还是晚上吃好呢？伊可新和钙之间需要错开时间吗？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:什么是子宫颈息肉子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或梭形，...
答: li660912同学：您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父母...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区哑铃卧推和杠铃卧推对胸肌刺激有什么区别？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
哑铃卧推和杠铃卧推对胸肌刺激有什么区别？
感觉哑铃推起来之后双手间距变小，落下来间距变大，杠铃双手间距一直都一样的。这两种效果上有区别么
双持哑铃可以让两臂靠得很近，因此对内侧中缝刺激很大，练内侧。而长杠铃主要练的是外侧。此外单手哑铃打开时更宽，可以下降到更低的位置，胸肌费力杠杆效果很明显，主要的用力方向注意是“夹”而不是“推”，所以要用比杠铃轻得多的重量。长杠铃因为双臂配合，手间距不变构成相对稳定的造型，专注于“推”这个功能，可用来冲大重量，对身体综合刺激更大。 对造型追求较高的人士，为了中缝的线条更明显，会采用龙门架练习，双手在胸前交叉而过，把“夹”这个动作做到极限，这又比双哑铃更进一步了。如果长期练长杠卧推而忽略内侧训练，会造成胸肌外大内小的所谓“八字胸”，是健美一大忌。但如果只做单手小器材而不做大杠铃（卧推是力量基本三大项之一），又难以刺激到身体极限，所以总的来说两种都练最好。
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别？_健身 - QQ志乐园
您的当前位置： &
杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别？
来源： |人气：489 ℃|时间： 09:16:18
为了解决用户可能碰到关于"杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别？"相关的问题，志乐园经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别？"相关的详细问题如下:
杠铃卧推也是可以刺激内侧的,不过效果不好,方法是采用窄卧.但是一旦两手距离缩短,肱三头肌的受力变会加大,导致胸内侧不能得到充分的锻炼.而哑铃等于是分体的杠铃,这样就增加了运动角度等多种灵活性.可以更好的刺激内胸,而要想更好的刺激内侧,还要借助好多其他动作和器械来完成,单用哑铃卧推是不够的 但是哑铃飞鸟的功效是杠铃不能达到的
wow，请问哑铃飞鸟有什么其他好处？
重点锻炼部位：上胸和三角肌
推荐负重：中轻重量
仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
重点锻炼部位：上胸和三角肌
推荐负重：中轻重量
仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
重点锻炼部位：上胸和三角肌
推荐负重：中轻重量
仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。希望你能满意！哑铃卧推更强调对中部的刺激，杠铃是打造上半身整体围度的一个很好的动作，一般我建议你用杠铃，除非你是那15%不适合用杠铃卧推的人。锻炼到的肌肉群大致相同， 但是重量上不一样，杠铃卧推是大重量用来增加肌肉哑铃卧推是小重量做来雕琢肌肉的最好在训练计划中两种都做的话会更好双手挺举.单手挺举杠铃握推是基本动作，哑铃是局部动作；基本动作整体提高肌肉力量及围度；哑铃握推则是在基本动作之后的精雕细刻；两者一前一后，相辅相承。我胸肌就是杠铃卧推出来的，加油，这个最有效！
||||点击排行

我要回帖

更多关于 哑铃卧推和杠铃卧推 的文章

 

随机推荐