自由泳如何游的轻松好自由泳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-17 06:16 标签： 如何游好蛙泳
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第三方登录：如何游好自由泳（四）---大力呼气
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|原作者: 美丽的心情
自由泳中的呼气
医生敬告：别忘了吐气
极少有新手会正确地把气呼入水中!
很多中级选手认为他们会正确地把气呼入水中----起码当我们问他们的时候，他们是这么说的，而实际上不是这么回事儿 ...
中的呼气重要 医生敬告：别忘了吐气极少有新手会正确地把气呼入水中!
很多中级选手认为他们会正确地把气呼入水中----起码当我们问他们的时候，他们是这么说的，而实际上不是这么回事儿。甚至很多高级选手当脸部没入水中的时候也会屏住呼吸。为什么这一点在中很重要呢？正确的呼气将会你游起来更轻松、更好地掌握平衡、更加放松。这使所有的运动员受益，不管是新手还是老手。这一节里我们通过一些简单的训练使你改进呼吸技术，让你游的更好更快。如何呼吸才好呢？Swim smooth 将教给你呼吸的秘诀，这秘诀就是吐气。当你游泳的时候，你除了转头吸气外，其余时间你要不断地呼气。你可以通过嘴、鼻子或者口鼻并用来吐气，随你高兴、怎样都可以，你的脸一没入水中，你就要不断地吐泡泡。你这么做了吗？或许你会想当然地说，是的，我是这样做的。每年我们都会问很多人，他们都做了肯定的回答。然而事实并非如此。大多数的运动员是怎样呼气的？当完成吸气、将脸部没入水中的时候，有的人在一次的划臂过程中是屏住呼吸的，有的人干脆在两次划臂中都是屏住呼吸。在他们吸气之前他们将很少的气吐到水中，甚至有的人直接就把气吐到空气中，然后再进行吸气。他们感到在吸气之前已经把气吐到水中了，但是做的太少也太晚了。教练：从泳池的边上观察运动员的嘴----在换气的一瞬间有小小的水流在嘴边形成---这是呼气过晚的典型特征，正确的呼气方式会让你游起来轻松如意。持续不断地呼气为什么重要？1）、一个重要的原因是，如果你屏住呼吸你就会感到紧张。而当你自由呼吸时，你会感到很放松。想像你过了令人沮丧的一天，朋友劝你做深呼吸-----当你吸气的时候你并没有感到舒适---恰恰是呼气的时候顿感爽到。憋气会使人紧张而且对游泳也大为有害。2）、憋气的时候你会感到急需呼吸。这种感觉并不是因为你缺氧，而是因为二氧化碳。二氧化碳聚集在你的肺和血液中---使你急于呼吸。在游进的过程中有节奏的呼吸会使你感到轻松----因为你呼吸出二氧化碳----就不再觉得憋的难受了。3）肺里面充满了空气对你的身体位置来说并不是个好事-----你的胸腔浮力太大了。你的身体会像是一张弓，这会导致你腿部下沉，从而增加阻力。4）、许多选手试图在吸气的一瞬间才呼气----甚至更糟----他们只是在嘴到水平面的时候才一次性的完成呼气和吸气！这真是一个艰难的任务----每一次呼吸都变得非常匆忙。如果这样呼吸，你必然会有抬头的趋势，以使自己获得更多的时间去换气。而抬头是一种糟糕的技术----会使你腿部下沉，增加更多的阻力。结论：持续不断地呼气是自由泳中重要的基础，并因此使得划臂更有节奏。
5）、为什么这会使我游的更快？紧张对你的游进十分有害。我们试图创造一种平滑、放松、有节奏的划臂技术，而紧张会让这一切成为泡影。紧张使你不自主地想抬头，这会破坏你的身体位置，紧张破坏你的水感。甚或更糟，紧张会使我们享受不到游泳的乐趣。憋气会使过量的二氧化碳聚集在你的肺和血液中。这会使你减少氧气的摄入。假使游速相同，憋气会让你费更大的劲儿。如果你跑步或在健身房里健身，屏住呼吸三秒种作一些动作，然后突然呼吸做同样的动作，多么艰难啊！假使呼气方式不正确，将使你的双侧呼吸变得非常困难。由于你身体里聚集了大量的二氧化碳，会让你感到三次划水这一过程变得很长。在这种情况下，许多运动员又变成了单侧呼吸----他们喜欢的那一面。单侧呼吸会让你的划水变得畸形而且笨拙，你不呼吸的那一侧的身体由于转动不够，使得移臂时，胳膊离水面过低。还有其它的问题，比如剪刀式打水、交叉划水，这一切都是呼气有问题而带来的。平衡而对称的划水源于“双侧呼吸法”-----双侧呼吸的关键是，你的脸一没入水中就要不断地呼气。好了，我如何才能改变这一切呢？窍门就是做到轻松自如地在水中吐气！听起来好像简单，但你要改变长期形成的习惯，所以也不会一蹴而就。我们建议你做一些下沉练习，针对性地练习新的呼吸技术中。学习下沉
蹬底练习。吸足一口气，做下沉练习。一旦头没入水中，就开始大力吐气，用嘴、用鼻子，用哪儿都行，随你高兴。一定要用力吐，如果不是立即吐气或吐气不用力----你就沉不下去---或是沉一点儿又会浮上来。----多做这样的练习，确保你呼吸顺畅自如。你应该直直的下到池底，在那儿把气呼完，然后蹬下池底再返到水面上来。-----如果你一开始还下沉，但接着就浮起来---呆在那儿别动---继续吐气---直到下沉。找到你下沉的“瓶颈”，一直练到吐气有力，下沉自如。----下沉的过程中要放松，想像你过了辛苦的一天后，往床上或舒适的椅子上倒去，身上的每一块肌肉都彻底的放松。就这样沉下去。----你是不是对一用力吐气就下沉感到吃惊呢？这正说明了你在游泳的时候吐气力度不够。----你现在做起来是否轻松惬意？甚至完全忘了以前还紧张过？通常下沉的感觉是令人恐惧的-----这导致你在游泳的过程中感到紧张。习惯于对水的感觉并乐于下沉将对你的游泳大有裨益。----如果你已做的足够好，尝试着坐在池底或干脆躺在池底看泡泡升到水面上。新手：下沉练习对你来说也非常重要。如果你有些怕水，你可以在浅水区，仅仅是蹲下把头没入水中就可以了。熟练以后再到深水区做练习。把不断呼气带入到你的划臂过程中去我们建议你每节游泳课都做这样的下沉练习，以使你习惯水环境和消除紧张。这会使任何水平的游泳选手受益，试着去做，你会发现乐趣无穷的。一旦你做完下沉练习，你就可以游一会儿了，放松地游的慢一点儿，但一定要注意，头一没入水中就要大力的吐气。我们建议你使用双侧呼吸法，每划臂三次，呼吸一次。有什么感觉，是不是更放松？你现在能驾驭双侧呼吸这一技术了吗？ 每次“上窜”都大力呼气，并贯穿整个过程。总结很多人意识到了呼吸是自由泳的关键。但也有人光重视吸气而不重视呼气，不要犯这样的错误，做下沉练习，并把注意力集中在呼气上，你将会游的更好！from "swim smooth"
刚表态过的朋友 ()
终于找到了一款懂游泳的运动手表（备选：享受最初游泳的快乐）
“正确的出发跳水”技术要领如下：
在蹬离出发台之前，游泳运动...
无胶带手掌一直是我们最喜欢的练习之一
目的是培养良好的水的感...
忘掉所有传统的仰卧蛙腿训练方法
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