各路大神,20kg哑铃卧推和杠铃卧推应该要做多少组

哑铃卧推重量选择_百度知道
哑铃卧推重量选择
180CM...70kg,打算练习卧推,不知道买多重的哑铃呢..50kg
还是60kg...因为没推过
心里没个概念..也不知道多重.价格大概多少?
我有更好的答案
根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。
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来自团队:
60公斤的哑铃是一对儿,不知道你想练到什么个状态,如果只是看起来比较有型的那种,重量是够了。因为哑铃都是可调节的,尽量选择重量大一点儿的没有关系。但是,卧推只是练习胸肌的一个基础动作,光靠着一个动作是不可能练出好看的胸肌的但是可以在尽可能短的时间内,达到一定的效果是肯定的。当然标准的动作,和合理的饮食也是必不可少的。对于胸肌,我推荐你一套动作,第一个动作就是平卧推举,然后上斜推举,然后上斜飞鸟,平卧飞鸟,然后仰卧屈臂上拉,最后俯卧撑,每个动作安排3到4组就可以了(平卧推举可以做4到6组都没有问题,因为卧推是基础动作),然后1每组在10到15次。具体重量,用你能推起最大重量的50%开始做,运动之前先热身。具体动作姿势参考健美肌肉图解,网上有很多,你可以百度一下,动作是关键,标准的动作可以让你事半功倍,否则只能浪费力气。平时要多吃粮食(米饭,饼一类的),肉类,菜,鸡蛋个人意见仅供参考,如果有问题可以发信息。
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