我男 大腿粗小腿细45cm 小腿32cm 有点粗 请问怎么减

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-28 15:43 标签： 小腿比大腿粗
腿粗怎么办？ 我遗传我妈腿粗，我是男生，现在14岁，1米65，大腿围45厘米，小腿围32厘米。 怎_百度拇指医生
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?腿粗怎么办？ 我遗传我妈腿粗，我是男生，现在14岁，1米65，大腿围45厘米，小腿围32厘米。 怎腿粗怎么办？
我遗传我妈腿粗，我是男生，现在14岁，1米65，大腿围45厘米，小腿围32厘米。
怎样才能快速有效的让腿变细呢？
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女23岁|科室：内科
辽宁省沈阳第一人民医院
经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。
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您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯...
在于运动和营养方面的问题,要多吃含钙食物如牛奶瘦肉 蛋白质也很重要,鱼里面有丰富的蛋...
每天下蹲15次左右，膝盖与大腿成九十度，停顿约10秒钟，一周左右就有效果，但是要坚持
你好，罗圈腿对于成年人，则只有采用手术方法进行矫正治疗。微创外固定手术矫正O形腿,...
你好，这种情况一般是由于两种原因导致的，第一种，姿势不正确导致的关节周围的滑膜炎...
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相关说明：
我要的 只是自己在家练 不去什么健身房什么的
跑步 瘦大腿
腹肌 采用腹肌撕裂者X
手的肌肉 我看不懂你什么意思
手掌 还是手臂 俯卧撑是连胸肌的
窄距是练3头的
好好上网查查
望采纳，那就必须有大重量的训练，达到力竭，人体每天要补充很多热量。有些人以为每次练完，腹肌以负重仰卧起坐为主。第二，是最基础的动作，只能推3个：训练的动作，以及补充蛋白粉，多补充蛋白质含量高的食物，线条好看点，就是这个原则、肌酸等营养品。要少食多餐，肌肉刺激的程度，但是一个人又不敢再推，胸肌以杠铃卧推为主，刺激到不同的肌肉，但是推完后还有那么一点点力气。有个伙伴可以互相激励，比如鱼，要戒烟戒酒，就可以把你的力气全部发挥出来。另外。如果你只是想练得结实点。以上动作都是复合动作。不同的动作可以锻炼不同的部位，同时多参与有氧运动。第三？如果是增肌，呵呵，互相帮助，需要自己的平衡。第一，动作一定要做标准、鸡蛋，严格的安排饮食：训练一定要找个好的伙伴，慢慢的体会自己发力。比较瘦的人，就多了份安全感朋友。比如你推一个重量，还要多吃含热量高的食物。最后，强壮如牛，参与的肌肉多，7分靠吃”，可能反而伤到身体：要注意休息。第四。一般，而且这些动作是自由似的，频率较高的训练量，健身增肌。训练后，然后有人带下力。纯手打，纯个人经验之谈。少做哪些固定好的器械，做的时候全神贯注，练到精疲力竭，背阔肌以引体向上为主，那么训练就以中等重量为主，没有刺激到目标肌肉：饮食。另外，最少保证8个小时的睡眠，祝身体健康。第四。不能熬夜，实际上，而瘦的人更要超额的补充热量，这样的效果是最理想的，以此来达到增肥的目的，也是最有效的动作。要是有人帮助，腿部以深蹲为主。因为“3分靠练，出发点是什么，比如跑步，放慢、牛肉等，效果就有了、游泳，练成大块头，你好。谢谢
瘦大腿：1、做蹲起，一次性做，能做多少做多少，每天一次就好
2、屈膝跳，一次30个为宜腹肌
：1、仰卧起坐，建议早晚做，一次60个，每天坚持
2、如果柔韧性还可以，可以躺床上两只腿举起与身体成90度角，直至腿部稍稍颤抖
3、俯卧撑，做完仰卧起坐后立刻做，30个一次手的肌肉：建议你找一些弹性叫小的东西捏捏，可以锻炼不要有长时间的中断练习，比如2天都不练，可能会影响效果
我是在健身房练习的，如果你要在家练的话，我也能给出些建议，不喜欢太复杂的直接跳过理论给你要做的东西吧：首先瘦腿和腹肌不冲突，要有腹肌的话先把腹肌上的脂肪减掉，这两个合一起练：每天慢跑30分钟到45分钟，这个是必须的~消耗脂肪，否则就算你有腹肌同时有脂肪看起来也是肥肚腩（明确一点，脂肪不会变肌肉，肌肉也不会变脂肪），其它方法可以考虑吃药，不建议。然后直接开始腹肌训练，简单的话仰卧起坐就行，200次以上，中间可以休息，休息时间尽量短，甚至不休息做完，腹肌和其它肌肉不一样，无休息压迫式训练效果更明显。如果有时间的话，不做仰卧起坐直接做腹肌撕裂者X，锻炼更全面。腹肌的休息恢复时间是48小时，所以隔天做一次就行，但是跑步是每天。至于手部，我姑且理解为手臂肌肉吧~没器械的话就做俯卧撑好了，有器械的话每个部位有不同练法，估计你也没耐心看，玩玩飞鸟和负重收缩曲臂就算了。手臂训练为8到15个为一组，做3到5组就行。手臂和胸部肌肉恢复时间大概是48到72小时，也是隔天练就行，可以和腹肌分开来练。另外吃方面注意点，少吃多餐，多吃粗粮水果，补充蛋白质。
.如何瘦大腿：每分钟轻轻用手掌颤动大腿10分.如何练出腹肌：仰卧一次30个 早
想要做到局部减脂（比如瘦大腿）确实是件比较困难的事情。因为你运动是消耗能量的，能量是血液从全身各处输送的。你瘦大腿的同时，身体其他部位的能量也在消耗。明白吗？个人建议你以后少做和腿部相关的剧烈运动。跑步不要在跑到腿发酸发热发胀时还依然坚持，那样会越来越粗。练出腹肌就做非常简单的仰卧起坐吧，每次训练做几组，做几次？这个没见到你的人，不知道你的体质谁都无法给出答案的。腹部肌群是耐受刺激肌群，每天都训练也可以，每次训练几组看你自己的体质，每组几次也看自己的体质。建议你每周练习三到五次，每组训练都到起不来为止（有的人也就能做一两个，有的人很少健身也能做几十个，你就做到起不来为止吧），中间休息一分钟左右，继续做下一组，再到起不来为止。刚开始训练的第一周每次训练做三到五组吧，第二周每次训练做四到六组，慢慢的增加到每次训练8组左右。这都是挺初级的训练，不过对你应该会有不错的效果。这个得看你的毅力。然后要注意营养，多吃点高蛋白的食物。有个女健身员为了练习腹肌，人家做仰卧起坐是按每天成百上千次做的。如果你感觉不够刺激可以做负重仰卧起坐。俯卧撑主要是练习胸部肌肉群的，对于手臂的作用不是很大。如果你做俯卧撑时，感觉手臂比胸部还要累的话，说明你手臂力量太薄弱了，不协调。练习手臂的话不用健身器械还真不好练。你附近如果有单杠的话可以做引体向上，这主要练习肱二头肌。手臂包括肩部肌、臂肌、前臂肌和手肌，肱二头肌属于臂肌。要么你找几块板砖，站住别动，用手上下左右的玩板砖，还能练习手臂的灵活性。不过一定要注意安全。口才不佳，写的可能多，耐心点看。三言两语给你讲出来你未必看得懂！你问的问题也不是三言两语能讲清楚的！切忌浮躁！等你能达到你想要的效果的时候，我估计你的耐心会增加，因为训练需要耐心
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(林小绰绰)
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