健身阶段吃什么好长肌肉块些

对于长期健身的人来说,大量蛋白质的摄入自然是必需的,在日常生活中我们也把肉类蛋白列为蛋白质获取来源的首选,肉类当中的蛋白质的确是上乘的优质蛋白,尤其是对于健身爱好者来说,牛肉、鸡胸肉、海鱼肉等肉类更是健身增肌的理想搭档,也有不少大块头的肌肉男是依靠肉类蛋白质练成的。

健身后吃什么也一直都是健身圈的热门话题,要说这纯素食健身练出来的肌肉会比吃肉食练出来的肌肉差吗?这个还真不一定,因为素食中的优质蛋白质含量也是不低的,比较典型的大豆蛋白就是很不错的蛋白质来源。事实上纵观国内外也没有几个健身的是纯素食主义者,但真要看两者的差距,多少还是有的。

许多人想当然的以为吃肉练出来的肌肉就是要比纯素食的肌肉要大,肉类当中蛋白质和氨基酸的含量的确很高,但是豆类当中所含的也不少,就算低于肉类水平,只要素食的健身者在平时多训练,多吃几块豆腐也就又差不多了,至于肌肉的体积大小,不在于吃肉还是素食,在与摄入蛋白质和氨基酸量的高低,所以肌肉体积的差距可小到忽略不计。


  为了有力气健身,不少人在健身前都会大吃一餐,并以高糖高热量为吃进肚的优先考虑。但其实这些食物中有不少你都是不应该吃的!吃错的话随时会令你在未健身之前,就已经令之后的心力通通白废了。到底有什么你是不应该吃的呢?

  第一类: 高糖食品

  例如是朱古力冬甩或者是焦糖布甸。看上去很好吃,又觉得糖份这么多,应该给你很多力气吧?但结果其实是则则相反!这么甜和精练碳水化合物的食物会令你血糖水平突然抽高,但来得快去得快,在你用力举重时力气突然间就会消失。

  快餐卡路里如此高,吃下去就像巨型能量砖头般塞在你的胃里。你恨不得立即它立即变成能量让你出用做运动?完全错了!快餐的脂肪如此高,往往最少需要4小时才完全消化。这个消化过程,会令你身体所有血液都自动流到胃里去进行消化,而非让你出力做运动。效果事倍功半!

  以为空肚做运动可以让你的身体直接消耗脂肪? 先不说能否消脂, 这样做的效果是令你直接消耗你肌肉内的糖原, 令肌肉更快感随疲劳。如果想消脂, 最好在运动前先吃一些比较轻量的食物例如是一些生果或者是乳酪, 这样就可以令你身体的运动效能直接提

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