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如何练翘臀亮出曲线身形
导读：拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。可是生活中许多可怕的习惯造成女性臀部的下垂、变形!别担心，由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。下面一起来看看如何练翘臀让身材日渐完美。
　如何练翘臀亮出曲线身形
点击图片，进入下一页 如何练翘臀
　　1、形体美臀
　　提收松挺
　　美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行&形体梳理&。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而&提收松挺&，是&形体梳理&中一个最重要的基本手段。
　　特别推荐：&九点靠墙法&。两腿并拢，靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做&提收松挺&，提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线。
　　拉三围
　　在形体梳理到位的基础上，拉三围对削减臀部脂肪很有效。
　　特别推荐：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，把胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝盖绷直。两肩向后扩，不要低头。此外，踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的，对形体也很有好处。
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责任编辑：wulx
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责编：马苏鄂
发表时间： 14:12
　　瑜伽球是在练习瑜伽的时候，所使用的一种辅助工具，通过瑜伽球练习的话，是可以很好地帮助锻炼到平时一些自己无法锻炼到的部位，所以也是十分的受人喜欢，那么你知道通过瑜伽球应该怎么来进行练习吗?
　　通过瑜伽球可以帮助你练习到一些平时被忽略到的部位，所以是非常重要的一个辅助工具，现在瑜伽馆里也都有开设这样的项目，这种运动非常的安全，一般情况下是不会产生一些不好的情况的。
　　一个好的身材当然也不能忽视背部，背部脂肪堆积的话一般是非常难减的，因为我们平时的活动量，很多都是锻炼不到背部的，而一旦背部堆积脂肪，人看起来就会特别胖，显得骨架非常大，所以小编这里就帮大家准备了几个瘦背部的秘招，利用瑜伽球来帮你减掉背部肌肉。
　　1 .平坐于地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球举至头上，然后腰不动利用肩膀及后备力量向左右两边弯曲。
　　2 .平坐于地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球向身前平举，然后平举向左右两侧送球。
　　3 .身体站直，双手从背后抱球将球往上举，双臂不要弯曲。
　　4 .身体站直，双脚打开稍宽双肩，双手抱球弯腰，尽力将球从胯下向后送球。
　　1: 在运动时，手臂和双脚保持不要弯曲，每一个送球动作尽量做到最大的幅度。
　　2: 每个动作不要使用腰部力量，而是通过背部力量带动大臂运动。
　　每个动作连续做5次为一组。做完3组后，稍作休息，调整呼吸让肌肉放松。
　　上面的几个动作简单易懂，而且做的时候你会感觉到非常有乐趣，它具有很好的塑身效果，可以有效地帮你减掉背部的肌肉，让人看起来显得不是那么臃肿，美化背部线条。
　　还有几个可以有效美化背部线条的体式，大家也可以学学。
　　1.蛇式：俯卧，下颚着地;不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注意下肢放松。自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。推荐姿势
　　2.蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐;双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。推荐姿势
　　3.轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部;吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。
　　4.顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地;吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起;吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起;放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。
　　猫式也是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
　　1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
　　2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
　　3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
　　动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
　　充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
　　脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
　　注意事项
　　动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
　　不要过分伸展颈部|||首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。
　　瑜伽球是练习瑜伽时非常好的一个辅助工具，它可以帮助我们锻炼到很多自己本身无法锻炼的部位，从而有效减肥，塑造身形，是一个非常好的辅助工具。
　　上面就是给大家介绍的一些关于利用瑜伽球来进行减肥的方法，希望能够牍地阿基有所帮助，只要坚持近这个也是要多加练习的，经常的通过瑜伽球练习的话，那么久而久之，线条美好的背部你也可以轻松拥有。
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把腰挺直身体就能呈现出S型曲线的原因
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把腰挺直身体就能呈现出S型曲线的原因
人的身体是由很多关节相互支撑构造而成的，特别是连接腰部的脊椎，是整个身体的中心，腰站直了，我们的身体就站直了。如果腰是弯的，那么肩膀也会向前弯，胸部、盆骨都会受到影响。
为了便于理解，跟着做以下动作。试着将腰部向前弯曲，紧接着肩膀就会向前弯曲，胸部就会被挤压，那么腹部就会松弛，腹部的脂肪层就会折叠起来，盆骨也会自然地向前突出，这种情况完全就没有臀线可言。相反，我们试着把腰部挺直，那么肩膀和胸部也会跟着挺直，盆骨和臀部就会向后翘，露出优美的臀线。
其实想拥有美丽的身形并没有那么难，只要平时多注意自己的姿势即可。究竟，怎么样做才能保持正确的姿势呢？最重要的当然还是做运动了。通过下身运动，塑造结实的盆骨和直挺的脊椎，同时锻炼出有弹力的腹肌。.但实际上看到的效果却是恰恰相反，腰变细的同时，臀部就显得更大。不要抱怨说没有运动的时间。即使不专门腾出运动和调节饮食的时间，只要在日常生活中多下功夫，还是有办法的。
最基本的走、站、躺、坐这四个动作。如果能保持正确的姿势，身体就会呈现出漂亮的S型曲线。& 如何拍好女性曼妙的身体曲线
如何拍好女性曼妙的身体曲线
我们都知道，拍出好的人像，要掌握好身体曲线的处理技巧。选择好的姿势，展现完美的身体曲线，同时，利用手部动作、拍摄角度等变化，营造出更多不同的效果。
我们邀请美女摄影师蝴蝶来为大家讲述，如何拍好人像，用自己女性摄影师的视觉，拍出独特的情绪表达，拍出对生活的热爱！
蝴蝶的本职工作是水晶珠宝店店主，因为偶然的机缘巧合做过平面模特，从而对摄影产生兴趣。
她说，她喜欢这种对梦想的执着追求。她喜欢钢琴家摄影师Ansel Adams的一句话：我们不只是用相机拍照，我们带到摄影中去的是所有我们读过的书、看过的电影、听过的音乐、走过的路、爱过的人。因此，她用拍照去释放在她内心世界深藏的情感，也可以用来表达一些无声的故事或者情绪。
蝴蝶做为女性摄影师有着自己独特的视觉和不拘一格的拍摄手法，尤其喜欢拍照女性的身体曲线，在她的镜头下，不管是自己，还是模特，都展现出一种独具魅力的优雅和美丽。
那么，我们一起看看，摄影师蝴蝶告诉我们，如何拍好女性曼妙的身体曲线。
你的作品和风格是怎么样的呢？
主观上我希望自己的作品是能表现内心情绪的，有灵魂的。其他人形容则有的说忧郁、唯美，也有些人认为浪漫怀旧。
在你的拍摄中，大多以女性曲线为主，有没有特别偏爱的身体部分，觉得哪个部位最性感？
我看人的第一焦点就是曲线，无论男性还是女性，觉得曲线是吸引力的重要因素，男性刚健硬朗的线条，女性则柔美S的线条最能吸引别人的眼球。我最偏爱的部位是脖子，觉得女性拥有细长的脖子会显得特别性感，总会给人一种优雅姿态的感觉。
比如拍摄全身人像照，就是要将模特由头到脚都拍摄进去。模特也尽量避免笔直地站着，可以指导她们将头部或身体稍为倾侧、按着膝盖、摆出一些动作等。如果是坐着拍摄全身照的话，可以让屈腿、抱膝、伸展腿部等。
上有什么讲究吗？
在不同的角度看到人物的曲线都会有不同的视觉效果，曼妙的曲线当然也首先要多加观察，每个人都会有最美的角度，多加尝试就好。
这张是在秦皇岛的南戴河拍摄的，正好有个机位能拍摄到俯视的大海，模特在摆姿时尽量随着自己的情绪投入而舒展，这样会自然而优雅，精神融入到环境中，让肢体随心而动。
在摆姿时，放松很重要，一般从侧面拍摄模特，下巴到脖子到肩膀和后背这部分的曲线最吸引观者，脖子略伸，下巴微抬，挺直后背和放松肩膀，则会给人带来舞者般优雅的视觉效果。
在空旷环境中，伸展手臂这样的姿势更容易把模特带入到场景中，也可以多试试一些舞蹈动作，效果也非常不错。
如何用好光线展示人体面部或身体呢？
最能突出人物曲线的光线就是逆光了，需要注意的是拍摄时要注意光比，时间段上尽量选择光比小的时间，比如上午10点前和下午的4点以后，都是拍摄逆光突出人物曲线的最佳时刻。
一定要注意好对模特的补光和对剪影的运用。一般来讲，把背景过曝是比较常见的方法，也确实能体现比较好的效果。
多尝试用逆光来强调曲线，用特殊光来强调氛围，用点光来突出主体。用最佳的的光线表现“性感”，可以极大的促进你的摄影表达走向优雅。
看你的拍摄作品，有不少大胆突破的构图方式，你在构图上有什么独特的分享点吗？
在拍摄女性人像中，拍好局部特写，也是能让人激发无尽的联想，凸显出模特全身最美的部位。在不同的环境里多拍摄，不要偷懒，每天拍以一些照片，然后总结和整理拍摄时的心情，以及相机本身的规律性，相信总会拍出令自己满意的片子的。
在人物的脑后做大面积的画面留白，感觉能给观者更多的想象空间。
有时候可以截头去尾，视觉中心直接被引入到想表现的位置。
在拍摄腿部时，可以轻微收紧小腿肌肉，脚掌向下压，呈现腿部的线条。
在拍摄过程中，是如何营造画面的情绪感？
通常我会制造一些视觉听觉包括嗅觉多种感官上的综合氛围，比如空灵的音乐，朦胧的烟雾，淡淡的香薰，这样会特别容易让被摄者精神放松，呈现最自然的精神状态。
拍摄时，也尝试用模特的肢体语言去表现心情，喜、怒、忧、惧，这些都属于情绪，情绪的表现有很多着眼点，眼神，肢体动作，以及环境，光线，色彩的烘托，情绪是由心而发的，它可以是一个回眸，可以是一副曼妙的身姿，也可以是任何一个瞬间的凝固。
你常使用的机身和镜头，为何偏爱这个组合?
目前常用的器材是佳能EOS 5D Mark II，镜头有佳能EF 35/1.4 L USM，佳能EF 100mm f/2.8 USM，佳能EF 50mm f/1.8 II。觉得每只镜头都有适合拍的题材，根据不同的需求选择不同镜头去拍摄。
在你的拍摄中，不同器材给你不同的拍摄体验吗？可以分析下你的感受吗？
在外出旅行时，一般会选择轻便的微单相机，画质不错主要是体积小并且携带方便，在朋友聚会时，我会选择用拍立得一次成像相机，记录小伙们在一起的欢乐瞬间，拍立得相较数码相机来说，还是趣味性更胜一筹的。在一些对画面质量要求比较高的题材上，比如说风景、人文、微距等，高像素的全画幅机器是必不可少的。
你一般是自拍比较多，还是拍摄模特比较多，为什么呢？
其实在自拍时，我也会自己当成一个模特，模特是人像摄影里最重要的原素，我并不会有意去区分这些，只要能达成心里想要的画面效果就可以了。我的肌肉很多但没有曲线，显得身材不好看，而且腿上肌肉过多，太粗了，我该怎么做啊 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
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→ 我的肌肉很多但没有曲线，显得身材不好看，而且腿上肌肉过多，太粗了，我该怎么做啊作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 22:37:00与好友分享： 更多网友提问：我的肌肉很多但没有曲线，显得身材不好看，而且腿上肌肉过多，太粗了，我该怎么做啊
参考答案：哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！怎样在手机里编辑WORD文档我身材也是那，但也不至于难看，只是很壮，也不肥，具体说下身高体重 腰围 大腿围？这种先天的体质确实很令人苦恼，因为是肌肉不是脂肪所以很难减掉，或者说让看上去瘦一些。我建议你多做柔韧性拉伸的练习，如瑜伽、舞蹈、健身操，甚至是跆拳道，但不要做力量性练习，因为那只能让你看起来更壮。另外可以通过衣着掩盖自己的不足，突出自己的长处，再有就是调整心态因为自信的人才是最美的，相信自己你可能不是最漂亮的，但你是最特别的，因为这世界上只有一个你。多做拉伸！瑜伽就是拉伸身体线条的。希望对你又用。
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