[来源：家庭医生在线]
[编辑：刘颖][校对：周艳]
时间： 16:29:29 标签：
　　有氧运动是最流行的减肥方法，常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。下面为大家介绍如何正确的进行运动来减掉身上可恶的肥肉。
　　首先，看看做有氧运动需要做哪些准备工作：
　　1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
　　2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
　　3、在运动之后应该进行放松运动。
　　4、运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。
　　然后，我们再来看看轻松减掉肥肉8个有氧运动：
　　一：游泳
　　消耗的卡路里：约800/小时
　　游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。
　　二：跑步
　　消耗的卡路里：600/小时
　　正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。跑之前先选双好的运动鞋哦。
　　三：跳舞
　　消耗的卡路里：600-800/小时
　　跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体，还能使你放松，如果你又空闲的时间，不妨在家里自行学习，或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时，想瘦哪里瘦哪里。
　　四：骑单车
　　消耗卡路里：500-1000/小时
　　一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。
　　五：网球
　　消耗的卡路里：500-1000/小时
　　非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。
　　六：跳绳
　　消耗的卡路里：440卡/半小时
　　跳绳是很简单吧，虽然简单，但是减肥效果很好，每天30分钟即可，这样一周你就可以减1斤肉了。
　　七：走路
　　消耗的卡路里：360/小时
　　走路不仅可以强化心血管，保持身材和美腿，还能改善消化系统，每天快走三十分钟，一周即可有明显的效果。
　　八：健身球
　　消耗的卡路里：340卡/小时
　　健身球这个需要买器材，在医院用的比较多，所以健身效果非常好，特别是脊柱和盆腔，有出其不意的效果，这个老少适宜，没有风险，还能锻炼自身的平衡感啥的，最显著的效果是瘦腰。
　　减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖!
　　并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。大家视情况而定!
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今天开始减肥啦！！！一个月瘦十斤！！！不是问题吼吼！！！
今天的早饭一份自己煮的方面面~外加一小包牛肉酱~
午饭聚餐的，因为太难吃所以吃的不太多，正常午饭量吧！
晚饭木有吃！
一天的零嘴是：上午一个橙子和一些松子，外加两粒糖。下午一些松子。晚上一个难吃的小柿子…
其实吃的挺多的，因为我多年不吃晚饭习惯了，所以按这个食量肯定是完成不了任务的…循序渐进吧，明天争取做到少吃少吃少吃！！！！我要瘦我要瘦我要瘦！！！！每天会把吃的任何东西都汇报上来的！！一起减肥的互相监督吧！！！急需一起监督减肥的人儿啊！！！我家那口子吃什么都不胖气死人儿！！！
我大一时候130来斤，后来大一下学期靠晚上不吃饭和跑步半年瘦到了106。一直保持了好几年，可是读了研究生之后晚上饭局多了，好像胃也被惯坏了，现在110多斤怎么也瘦不了了…你也开始吧，我们互相监督哈哈
因为想过个美美的年，所以想尽快瘦下来。可是还没放假，运动每天走两万步貌似也不管用…兄台有什么好的方法么，急求急求啊
哈哈，我控制不住，老是喜欢吃东西，而且还喜欢暴饮暴食，现在在家，减肥肯定不行，回学校，差不多还可以坚持一下下
我和你正相反，在学校大家都各种吃管不住自己，回家之后人少了反而能默默的少吃甚至不吃哈哈
因为我在学校是宿舍里最胖的，天天受打击。。。
多注意饮食吧，三餐正常，不要吃太饱，注意营养均衡就行，肉还是要吃的，蔬菜和水果较之稍多些，菜也不要太油，能站不坐，我个人不喜欢吃零食。我没刻意地减过肥，太瘦了也不好，开心就好，骤瘦对身体也不好，顺其自然。相信你其实已经很棒了，只是对自己要求高了
嗯嗯 其实就是想让自己高兴高兴 取悦取悦自己~毕竟瘦过哈哈
哈哈，还有一杯蜂蜜水
我也运动过 感觉还是少吃管用…配合点运动
每天走路一万七左右再加上转呼啦圈四十分钟，瘦了两斤…感觉很慢…不过会坚持的！一起加油！！
我每天基本都是力量练习……加油
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随时随地聊科研我用过很多方法,但最终还是以失败而告终.
一个月后我就要走进结婚的礼堂了,我想让自己变的更瘦点!
帮帮我吧!!!
想在一个月内减10斤，但你又坚持不了运动减肥，那只有吃减肥药了。
其他答案（共14个回答）
么就去健身房跳跳操什么的，有氧运动能帮你很快瘦下来的
我曾一个月减15公斤...
我是大量的运动+食物热量计算的搭配+营养的补充+多喝水
这是我认为最不伤身体又可以减肥的惟一办法
以前我胖的时候试过许多减肥方法
通常人家说运动+节食就一定可以减肥
真的是可以减的下来，但是身体也会跟着减坏掉
毕竟身体的营养一定会不足...
有人说:我连呼吸都会胖，这是骗人的
给他一星期不吃东西看看会不会瘦...
要怎么样才可以瘦下来反而身体更健康呢!
我来说明一下
通常肥胖的原因有下面这几种
1.脂肪的食物吃太多，例:油炸的食物
2.碳水化合物的东西太高，例:淀粉，巧克力，面包...
3.新陈代谢慢
水喝不够多(一天最少要喝2.5公升)
4.蛋白质不够
如何避免肥胖
1.减少脂肪的摄取
2.减少碳水化合物摄取(碳水化合物是主要肥胖的原因)
6.多补充蛋白质
7.多补充各种营养食品
如此的减肥，不但让身体更健康、皮肤也会变好喔!
瘦要瘦的健康也要瘦的美丽
这才叫做减肥!!^^
毛巾减肥术：
这种方法似乎太简单不过了。的确，只需预备一条毛巾即可。方法是：先将毛巾折好，放在头上走路。不过，走路时可不要让毛巾掉下来。因为这种担心会让你心绪紧张，带来压力，从而让脂肪慢慢分解。据说，这种方法还蛮有效的。不过坚持是第一要诀。
戒指减肥术
这种方法有一定的难度，如果你有国外的朋友，不妨让他为你买一枚这样的减肥戒指。这种戒指的功效不只在于它本身有减肥功能，而且戴上它，还可以随时提醒你在减肥，让你进食克制一些。
抓捏减肥术
这种减肥术全靠手的作用。方法是：从头后向耳朵方向，用双手手掌夹住脸庞，以手掌的压力揉搓下巴。经过数次反复即可。抓捏手臂时，即使该部位的赘肉较多，也得很好控制抓捏的频率。一天不可重复做两次。此种减肥术须在短期内集中进行，最好每天坚持做，才会有成效。
保鲜膜减肥术
听说很多好莱坞明星都采用这种减肥术，可千万不要错过哟.方法是：将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞。流汗之后自然便有成效，不过请记住别包太长的时间，否则皮肤容易过敏，会很难看的。
指甲油减肥术
没想到吧，涂指甲油还会有减肥的功效。不用惊奇，试试就知道了。不过涂的次数可不能少于20次，否则无效，可别怪我没告诉你。涂指甲油减肥可有讲究了。涂的部位随想瘦身的部位的不同而大相径庭。如果想要瘦腿的话，在指甲的左半部涂锯齿状模样。想要瘦腰的话，在小指甲的中部涂营养油。想减轻全身的体重的话，可以在指甲的新月部位涂。
　 保鲜膜减肥，这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
为你推荐几种瘦身饮品
葡萄、柳橙、番茄等水果很适合女孩子在塑身时饮用，下面就一一为大家介绍它们的营养价值及果汁做法。
　　葡萄含有丰富的铁质，所以是很好的补血水果，尤其它酸酸甜甜的滋味，很受女生们的欢迎。
　　尤其是爱漂亮的女孩子，一定要趁着葡萄盛产期时大饱口福。它有助于新陈代谢，所以可以替你做养颜美容的工作哦！
　　葡萄的水分很充沛，有利尿的功用，加上味道很好，是用来做果菜汁的好材料。
　　在采购时，要如何挑选新鲜的葡萄呢？首先你要观察它的果穗主枝，如果它是很青翠的绿色，就是新鲜的证明。另外，还要选择果粒结实饱满、摸起来很有弹性的，那这串葡萄就很不错！
　　葡萄皮上往往会有白白的粉状物，它有可能是白色的果粉，也可能是残留的农药。由于分辨起来并不容易，所以在清洗时要特别地留意，必须充分浸泡。幸好现在果农在种葡萄时都会套上纸袋，对于怕农药的人来说，也算是多了一层保障。
　　柳橙是比较凉性的水果，有生津止渴的作用，还含有丰富的维生素Ｃ，可以说是女性的养颜圣品！
　　要如何挑选品质比较好的柳橙呢？“皮薄”是挑选的第一个原则，再来就是“果心结实”，用手轻轻地按触柳橙，去体会“皮薄、果心结实”的感觉。几次挑选经验累积下来，假以时日，你一定会很有心得的！
　　番茄　
　　番茄也是属于比较凉性的蔬果，所以可以清热，对于火气大、口干舌燥有很显著的改善功效。它的维生素Ｃ含量也很丰富，所以对于养颜美容也很有用，也可以预防坏血病。它的铁质含量也很丰富，所以可以预防贫血。如果将番茄加上一点点的盐，可以让刚吃下去的西红柿很快被身体各个组织所吸收。
　　对于女性朋友来说，比较凉性的食物吃多了容易产生白带，所以有这些现像的女性朋友就要减少食用量，不要为了美容而影响了健康。
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。
　　材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 ，及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。 有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
香港三大明星减肥餐
香港著名影星吴君如、郑秀文、蔡少芬都曾经是胖胖的模样，可如今呢？吴君如利用食肉减肥外加“fit for life 餐”，让身材脱胎换骨减了10多公斤；郑秀文是让肠胃“从军”，靠“3日军人餐”减了12磅；蔡少芬则用“食肉减肥法”减了15磅。哇，真令人羡慕。
　　●郑秀文的“3日军人餐”
　　郑秀文所实施的“3日军人餐”让自己减了12磅，虽然效果不错，但她认为吃“军人餐”实在食量太小太容易饿了。那“3日军人餐”究竟是什么呢？
　　在其菜单中，每天的早餐、午餐都必须先喝黑咖啡、清茶或水，三者选一，食物配餐如下：
　　第一天早餐半个葡萄柚、花生酱2汤匙，吐司1片，午餐是盐水鱿鱼4盎司，晚餐鸡肉、猪肉、牛肉三选一，吃4盎司，外加苹果1个、香草雪糕2匙；
　　第二天早餐香蕉半条、吐司1片、鸡蛋1个，午餐主食4盎司外加5片梳打饼干，晚餐吃鸡肉肠2条、西兰花菜4盎司、红萝卜2盎司、香蕉半条、香草雪糕2汤匙；
　　第三天“起士”1片、梳打饼干5片、苹果1小个，午餐鸡蛋1个外加吐司1片，晚餐盐水鱿鱼4盎司、红萝卡4盎司、西兰花菜4盎司、密瓜半个、香草雪糕2汤匙。
　　●吴君如的“fit for life 餐”
　　有别于郑秀文忍饥挨饿减肥，吴君如用的“fit for life 餐”就“人性”多了。吴君如曾经试过多种减肥方法 ，包括蔡少芬用的“食肉减肥法”，吴君如不断忌口才减轻了2.3磅，直到用了“fit for life 餐”减肥法，才真正让她脱离了肥妞的行列。“fit for life 餐”其实就是一种饮食理论，食用时有几个依循的重点。
　　1、每天吃足三餐，份量及烹调方法不限，但每餐要相隔4小时以上，餐与餐之间不能吃任何食物；
　　2、早餐最好吃水果；
　　3、饭与肉不可同时食用，吃淀粉时只能配蔬菜，吃肉类也只能配菜吃。以上原如不依循则会前功尽弃。
　　●蔡少芬的“食肉减肥法”
　　帮助蔡少芬减掉15磅的“食肉减肥法”，在减肥期间必须要忌口，尤其是淀粉和糖，连水果也一点不能吃。“食肉减肥法”在实施时必须把握几个重点：
　　1、每天三餐都要吃，份量与烹调方式都不受限制；
　　2、最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋；
　　3、要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；
　　4、减肥期间要喝大量的开水。
　　当然，减肥效果因人而异。就以上三种减肥方法，有营养师认为，“食肉减肥法”和“3日军人餐”都容易导致营养不均衡，“fit for life 餐”比较均衡。但任何一种减肥法都不能实施太久，以免造成身体严重的负担。
蜂蜜+白醋减肥有奇效
最近发现一个经事实验证有效的减肥美容方法：蜂蜜+白醋，现介绍给大家。 　　 　　
　　在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法： 　　
　　1.早餐前20分钟空腹喝 　　
　　2.中餐和晚餐后立刻喝 　　
　　现在介绍给所有想变得更苗条更漂亮的美眉，值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。
超级简易的指压减肥法
饭前指压嘴唇法
　　将食指按在人中穴的部位，拇指按在上唇的前端，在10秒钟之内，迅速捏30回。此法可控制食欲，使胃部不再有饥饿的感觉。但此法不宜在公共场所做，易引人注目。
　　避免吃零食指压法
　　用手的两根手指前端，指压手腕内侧，由拇指下方慢慢移到小指前方，用左右手均可。
　　进餐中指压胃法
　　用食指和中指的指尖、指压胸骨和肚脐之间的中心点，此法可使胃部充盈，控制饥饿感。在10秒内做30回左右。
　　消除紧张而嗜吃的指压法
　　许多肥胖的人，在紧张或压力大时喜欢大吃一顿，此时可用左右两手互相指压，从食指下方一直压到肘关节，可消除紧张情绪，减缓压力，改变因紧张而急欲进食的不良心理因素。
减肥，也要讲方法，否则有的人会越减越肥。而会减肥的人呢，就会减肥的很健康，并且得到很好的效果。下面来...
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这个不是我熟悉的地区　　专业的减肥机构有哪些常用并且简单易行的手段，科学的减肥计划如何制定?学习了这些知识一定可以帮自己轻松减重，贵在坚持到底!你想像本文的主人公一样月瘦十斤吗?赶快学习一下行动起来吧!
靠谱到底瘦身计划一月瘦10斤
　　靠谱到底瘦身计划一月瘦10斤
　　月瘦十斤的总结：
　　早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。
　　一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
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