手总是举在头顶有很多碎头发肌肉 是个健身达人 有哪位大神知道他是谁？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-20 15:43 标签： 网上有很多彩票达人
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健身达人-7
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大神啊，全都 是膜拜级别的
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喜欢其中的有些照片，练得挺好的
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名符其实，肌肉达人。
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图都不错，很有质量。
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哇哇哇哇哇
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不好达到啊，不过革命尚未成功，还需继续努力
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不错不错。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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第五张& & 我的偶像啊
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拉扎尔的肌肉好圆滑 哈哈 C罗都上阵了
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照片保存了，目标啊
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两钻，物有所值
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顶，膜拜啊，努力方向
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极品好身材啊!!!
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不错不错。。。。。。。。。。。。。。。。。
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大神啊，全都 是膜拜级别的
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组图：肌肉是男人最好的外衣 晒客健身达人秀
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本jr今年大一，喜欢打篮球~每天晚上都要混混hupu，开心开心~话说最近开始觉悟在学校健身房办了卡开始健身，已经开始第四天了~我想练腰腹力量，毕竟是人体的核心力量，可第一天做了几组仰卧起坐后连续三天了一个都做不起来，腹部还是不一般的酸疼，走路都有点直不起背~另外我还在举哑铃卧推来练肱二头和胸肌，同时每天练完后还跑步~最近真是腰酸背痛啊，不知道这酸爽练多长时间后会减轻呢~想请教请教健身的jr们，能不能给点意见让本jr改进改进更加合理的健身~下面是本jr的健身方案步骤~周一到周五，周末休息~臂力训练：慢举哑铃，左右手各20一组~（坐下来手肘支撑在腿上的那种） &共五组~还有个机器说不上名也是练肱二头的，十个一组，共五组~胸肌训练：卧推十五个一组，共三组~（目前只能推没有加重的光杆~）还有个不知道啥名也是练胸肌的，十个一组，共三组~背部训练：一个向下拉的机器，十五个一组，共三组~腹部训练：仰卧起坐。。。。练完后慢跑五圈~吃的方面也不是太懂啊~希望能一直坚持下去，同时也请各大神给点意见哈~还有，本人身高170，体重70kg，肩宽腰不细（肉太多。。。）属于比较壮的那种~
我之前也是练完腹肌之后跑步 结果发现腰背跑久了很痛 所以就先跑步后练腹肌了 那个健身的话最好分开来练 每天练一个部位 保持那个部位练完后有48小时回复时间 不然容易越练越瘦
增肌的话大重量 如果练耐力的话就次数多一点吧 我练了半年 效果不是很好 心得一点点而已
作死啊，连着五天练，作一休一就可以了，刚开始量少点
既然猜不透这开始，何不忘了那结局。平生只有双行泪，半为苍生半美人
建议咨询教练定个计划
核心力量 仰卧起坐是练不出来的
练腰腹 建议参考腹肌撕裂者、硬拉、深蹲、山羊挺身、土耳其起立
酸痛说明在长肌肉，好好休息，多吃点蛋白质，过几天就好了，一般同一部位不会超过三天，你往后肌肉习惯这种刺激后就不会酸痛了，此时你就该加重量了
很多人不知道腰腹力量其实指的不是腰腹的力量。。。。。
70KG 卧推推光杆？
酸说明分泌乳酸了
需要适量有氧运动 另外 每天练也没什么 我就是 胸 背 肩 手臂 腿发自手机虎扑
鞋迷·视频迷·最爱颜扣和各种很黄很暴力的弹簧人·
引用1楼 @ 发表的:
我之前也是练完腹肌之后跑步 结果发现腰背跑久了很痛 所以就先跑步后练腹肌了 那个健身的话最好分开来练 每天练一个部位 保持那个部位练完后有48小时回复时间 不然容易越练越瘦
增肌的话大重量 如果练耐力的话就次数多一点吧 我练了半年 效果不是很好 心得一点点而已
好的哥们~谢啦~
引用6楼 @ 发表的:
70KG 卧推推光杆？
哦，那是练过手臂之后没劲了，这两天加重咯~
引用5楼 @ 发表的:
很多人不知道腰腹力量其实指的不是腰腹的力量。。。。。
请哥们赐教~
引用4楼 @ 发表的:
酸痛说明在长肌肉，好好休息，多吃点蛋白质，过几天就好了，一般同一部位不会超过三天，你往后肌肉习惯这种刺激后就不会酸痛了，此时你就该加重量了
恩恩，好的~
引用2楼 @ 发表的:
作死啊，连着五天练，作一休一就可以了，刚开始量少点
恩恩，我也在想这改善改善~
引用3楼 @ 发表的:
方法 不对
建议咨询教练定个计划
核心力量 仰卧起坐是练不出来的
练腰腹 建议参考腹肌撕裂者、硬拉、深蹲、山羊挺身、土耳其起立
学校里木有教练肿么办~
引用13楼 @ 发表的:
学校里木有教练肿么办~
推荐牛男网,那里有你想要的答案。发自手机虎扑
雅露的微笑
刚开始健身的话，最好还是围绕卧推，硬拉，深蹲这三项复合动作练习，这样身体素质提升的会比较快。
先减脂吧同学。坚持一周3到4次30分钟以上慢跑(30分钟有氧运动身体才开始燃烧脂肪)。健身建议隔日进行即可，肌肉也需要时间恢复的。饮食自律不是人人能做到的，尽力而为！再推荐一个软件
先跑再练才能增肌的吧
胸背腿分开练，酸痛太明显可以减量
腹部属于恢复快的可以每天练，方法百度多得是
QQ： TeL：
需要5lab3 44的请联系我，原价求速出
建议去大斌网或者健美吧看看精贴，，，
引用10楼 @ 发表的:
请哥们赐教~
健身区版主的帖子。
腰和腹肌的力量只占很小的一部分。
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& 允许多选吧里哪些是健身达人？想练腹肌
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本吧第一次爆照
得不得行就看吧友们得了
好的话剧，坚决不能错过，价格也很重要！
我从不健身，但是健身房熟的还是多！嘿嘿！健身房去锻炼三！接触的都是高手
50L？你觉得大家很想看？
5楼就该满足了朋友
方法太多了。端腹，仰卧起坐，单杠2练习。每天下午4点后，晚上9点后，分组做。不要太猛，循序渐进。跪在坚持。少喝啤酒。
从不健身。运动
我大德阳男同胞都不健身吗？
天天卷腹叁，三组一组十二个，早晚各三组，还有练平板　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 主打原单福神、正品耐克Adidas三叶草、各种版本亚瑟士、新百伦川久保玲、supreme　、万斯、！！！有意联系5162438！！！　　
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她是腹肌大神
买个健腹轮，天天滚，肌肉撕裂者天天练起走，一周你就有效果，一个月就有明显的腹肌，一年，那就是8块腹肌男
不知道啊。没了解过。。
我女生。有腹肌…哈哈哈…每天晚上各种仰卧起坐至少200个起价，其它各种…哎…
腹肌撕裂者 不谢
好的\(^o^)/OK
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