想在家里练歌&&酷狗歌词表现形式&支持卡拉OK吗&&
11-03-09 &
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&[iOS]我这个水平要提高到20公里跑进2小时还要练多久？
来自：保密
发帖：218＋1543
刚参加完上马的10公里组，现在平均速度每公里5分钟左右，很想明年跑半马。有经验的来说说，怎么练能提高水平，练多久半马能跑进2小时？ -==发送自:宽带山官方iPhone APP==-
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free at last
...楼主...
来自：保密
发帖：330＋13397
LSD多练练即可，我半马起点过线到5K，芯片计时48。。。
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世事如棋局，不奕的才是高手；
人生如瓦罐，打破了方见真空；
来自：保密
发帖：34＋1897
个东西没什么技巧的，就是天天跑，日日跑
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：70＋834
500的配速还进不了2小时？这不是开玩笑吗？
半程进2配速只要维持在540就行了，楼主完全可以，只要多拉几个LSD，保持后期不跑崩就行。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：57＋5308
lz跑了多久了，我只有你的一半水平
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两而不闻窗外事 一心只读圣贤书
莫论世事多变幻 我自洁身避红尘
来自：保密
发帖：0＋265
每公里5分钟可以了，关键公里数上去了，脚底板吃不消。
-=此贴发送自[Android]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：28＋3027
楼主你这个配速，怎么可能跑不进2小时呢?
我平时都控制在1小时跑完10KM，这次半马开始根本跑不开都能跑进2小时。
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人人带着面具做人,好累
事事违背意愿做事,更累
来自：保密
发帖：5＋285
配速跑配合LSD训练
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哪一个人不是受困在自己有限的认知之中，这个就叫现实...人总是活在深信自己的认知之中，但是认知是暧昧虚无的东西，那么现实就是幻象也说不定
来自：保密
发帖：218＋1543
跑半马当中应该停下来走一段吗，分成几段合适？我现在跑10公里一般到8公里会休息半分钟走路喝水然后再继续。
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free at last
来自：保密
发帖：21＋707
我昨天摩托车坏掉。公司推车回家。9公里1个半小时。
-=本贴发自iphone app【宽带山论坛】=-
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做老公的原则:1.老婆永远是对的,
&br&
2.即使错了,请参照第一条!
来自：保密
发帖：125＋4902
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：保密
发帖：125＋4903
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：保密
发帖：98＋1073
跑一两个月
如果没受伤 就可以半马了。
头马 杭马半马1H57，
上马半马 1H46
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事实比虚构更离奇，因为虚构不得不服从可能性，而事实则不必。
一个连街头的小偷都不敢呵斥的民族，却有勇气高呼灭了小日本。这个连活着同胞的苦痛都漠不关心的民族，却有脸说不忘死去的同胞。
...12楼...
来自：保密
发帖：307＋1211
少跑跑，跑步对关节很伤的，空气也不，一个星期健身房跑一到两次，每次30分钟跑步，一小时器械，就可以了
-=此贴发送自[Android]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：保密
发帖：72＋829
我骑单车20公里都要1小时
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从不写签名
...14楼...
来自：保密
发帖：4＋159
肺癌召唤你
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：保密
发帖：84＋21154
15楼放心，你这个肥或排骨宅吊全家都得癌症，兰州也不会得的。
-=此贴发送自[wap]=-
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Remember this day,boys,this is the day our country went to the dogs. 永远支持南非种族隔离政策！
...16楼...
来自：保密
发帖：137＋3884
lz练速度吧，一周两次速度一次耐力，练速度每次10k，耐力20k，跑进两小时很容易
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I will follow u into the dark
...17楼...
来自：保密
发帖：0＋2154
兰州你这成绩比我好多了 我平时10公里55分钟这次也进2小时了
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...18楼...
来自：保密
发帖：4＋4537
我昨天摩托车坏掉。公司推车回家。9公里1个半小时。
-=本贴发自iphone app【宽带山论坛】=-
6公里/小时的速度。走路也不慢了，如果推摩托车基本不太可能。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：保密
发帖：9＋427
楼主现在的成绩以半马进2为目标,只需要拉几次lsd即可。
个人觉得训练勤快的话，明年上马半程进150不是难事。
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XX不带OO~~
...20楼...
来自：保密
发帖：95＋24127
LSD每周一次15，轻松半马
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...21楼...
来自：保密
发帖：28＋3029
楼上的都好专业的说。。。
我就是一胖子，每天坚持10KM，这次半马没感觉到极限就跑进2小时了，关键撸主不要怕这怕那，跑自己的节奏，比赛当天那种气氛你会自然而然会速度上来的，再说你平时就这配速我都觉得能跑进145。节奏很重要一般都不会停下来歇会的。
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人人带着面具做人,好累
事事违背意愿做事,更累
...22楼...
来自：保密
发帖：43＋5440
这天气跑这么久，一直在户外，会不会不舒服？我反正鼻子和嗓子不适应
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：保密
发帖：86＋5265
比我成绩好 我半马2小时20分
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苍老师就像一个已被很多人舔过的奶油蛋糕，无论被舔过多少次，还是有很多人抢着舔。而另两位就如同没有人碰过的大便，就算你是第一个，也不想舔。
...24楼...
来自：保密
发帖：4＋836
进200又能怎样呢？别受伤时关键，跑的开心就行了，配速啥的都是浮云
能跑到老死就是runner的最大幸福
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：保密
发帖：22＋183
楼主肯定没问题。保证进2了。
赛前准备工作做细绝对做得到。
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...26楼...
来自：保密
发帖：95＋24130
进200又能怎样呢？别受伤时关键，跑的开心就行了，配速啥的都是浮云 能跑到老死就是runner的最大幸福
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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已报名参加的人员:山寨版卡拉OK练唱点有点吵
- 嘉兴在线
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山寨版卡拉OK练唱点有点吵
丰富居民文化生活没错 扰民问题也应考虑
&&&&&日 13:46:33&&&&&&&&&&&&&&
昨晚8时许，记者接到久久小区一名学生家长的投诉，反映小区附近一个唱卡拉OK的地方扰民严重，自己的孩子根本无法集中精力温习功课。
接到电话后记者立即赶赴现场。中环南路往南、由拳路往东，循着铿锵的节奏和响亮的歌声，很容易就发现南湖区东栅街道中南社区居委会前有一个山寨版的卡拉OK练唱点。在现场记者看到，3个叠在一起足有1米多高的扬声器，上面放着一台投币卡拉OK练唱机，最上面架着一台29英寸的电视机，练唱机的显示屏上，蓝色的声波跳动闪烁，《亚洲雄风》、《浪子的心情》、《不一样的心情》等老歌一首接一首，年轻的男男女女们唱得很投入，五音不全却非常嘹亮的歌声，划过寂静的夜空，在中南公寓、久久小区的上空盘旋。
电视机前围着十七八个人。一名男子坐在折椅上，向顾客讲解操作程序：“唱首歌只要1元钱，先去选歌曲，记住歌曲后面的数字代号，然后投币，输入歌曲代号，就可以唱了。”为了带动气氛，让更多的人参与进来，每当试唱者唱到高潮部分时，该男子都会走到屏幕前，高举双手带头鼓掌，还鼓动在场观众一起鼓掌，有时还会扭动身子跳几下舞。
据了解，练唱点是旁边一家五金商店的老板摆的。老板娘一边在店内忙活生意，一边告诉练唱者如何选歌。记者看到，商店门口的木桌上放着厚厚两大本歌曲目录，由于使用时间太长，显得污迹斑斑，两名操外地口音的青年翻了好一阵子，抱怨歌曲太老。“大兄弟，点首歌只要1元钱，这么便宜的价格，想唱新歌是不可能的。”老板娘理直气壮地说。
记者问老板娘：“平时营业到几点？”“生意时好时坏，双休日也不一定生意好，只要有人点歌，随便到几点我们都营业。”老板娘说。晚上9点，记者准备离开时，嘹亮的歌声依然响彻云霄。
记者发现，这里处于城郊接合部，附近有许多外来民工，对于干了一天活的他们来说，这样的投币式卡拉OK点唱，不失为性价比很高的夜间娱乐项目。来自四川安岳的民工王新彪告诉记者，花上1元钱，就能吼上几嗓子，很便宜的，“吼完了人感觉特轻松，解乏啊！”
但是，这个给民工带来很多欢乐的投币式卡拉OK点唱机，却放在了不是很恰当的位置，它占用街边的人行道，人们提着话筒一吼，方圆几百米之内都能听到，特别是沿街的人家，关着窗户都能听得清清楚楚。像打进晚报热线电话的这名学生家长反映的那样，上初一的孩子不能静下心来做作业，长期下去可怎么行啊？
来源:南湖晚报&&&&作者:晚报记者 王卫国　张超柱 摄影记者 冯玉坤&&&&编辑:吴云青&&&&责任编辑：