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我们一说减肥首先想到的就是做运动，健康减肥现在已经在某种程度上被大多数人接受。但是选择合适的运动方式，能让减肥大业事半功倍呢？什么运动消耗的卡路里最多你知道吗?
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游泳一小时可以燃烧800卡路里。这是最好的运动减肥方法，几乎动用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
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跑步一小时可以燃烧600卡路里脂肪。如果你想减肥，快跑！跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉，舒缓压力，也不需要花费太多金钱，你可以在街区、公园、体育场进行跑步。不过，跑步要注意正确的姿势，还要选一双好跑鞋，这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。
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跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里。你可以在家里放音乐，舞动手脚，也可以参加培训班，每天试着去跳舞，操练身上的每一寸肌肉。
NO.4 骑自行车
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根据踩自行车踏板的速度，一小时可以燃烧500-1000卡路里。
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跳绳一个小时，可以消耗880卡路里。想不到吧！
NO.6 呼拉圈
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转一小时呼拉圈可以燃烧300-500卡路里！多转转呼拉圈，有助于保持小腹的平坦。
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走路一个小时，可以燃烧360卡路里。走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助帮呎身材，改善消化系统，可以在任何地方进行。
NO.8 各种球类运动
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各种球类运动，都是有氧运动，不过消耗的卡路里也不太一样。打一个小时网球可以燃烧500-1000卡路里。打一个小时排球可以燃烧160卡路里。打一个小时乒乓球可以燃烧130卡路里。打一个小时台球可以燃烧90卡路里。打一个小时保龄球可以燃烧180卡路里。
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66kg63kg66kg
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我现在是在跑步，原来跑步能消耗这么多卡路里呢，继续坚持！
谢谢楼主分享哦！跳操消耗的卡路里也不少呢
47kg44kg47kg
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谢谢楼主分享
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我现在是在跑步，原来跑步能消耗这么多卡路里呢，继续坚持！&
66kg63kg66kg
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谢谢楼主分享哦！跳操消耗的卡路里也不少呢&
斑斑不客气
66kg63kg66kg
卡路里，简称卡，缩写为cal，由英文Calorie音译而来。。。
我们通常所说的“大卡”，缩写为kcal，其实是“千卡”，即1大卡=1000卡路里。。。
（因此，上文中的“卡路里”，其实应该是“大卡”。。。）
所有“运动消耗”，都必须根据“体重”、“运动强度”、“运动时间”进行衡量！
依上文所列，恐怕我必须得补充一下：
1. 游泳，一般人的体能，只能称为“玩水”，一个小时很难有800大卡。。。
2. 跳舞，哪种舞？街舞/拉丁/广场舞？一个小时很难有600-800大卡。。。
3. 骑自行车，室内还好说，室外安全第一，一个小时很难接近1000大卡。。。
4. 跳绳，且不论跳快跳慢，休息长休息短，一个小时很难有880大卡。。。
5. 呼啦圈，是灌了砂子还是灌了铅嘛？一个小时很难接近500大卡。。。
6. 球类，就更不用多说了，这个参考热量完全没有“信度”。。。
还是非常感谢楼主分享！
84.8kg82.8kg84.8kg
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，已经维持这样的状态两个月了，没有反弹。目标是100斤。一直都在瘦身的路上，即使瘦下来了也不会松懈，现在已经养成良好的习惯了，每天早起一杯温开水，很少吃高脂肪的东西了。开始减肥是因为我发现以前的衣服都穿不上了，才发现已经胖的不像样了，总之就是爱美嘛。...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很健美的身材，天天在健身房锻炼，后来因为做生意中断了一年，再加上大吃大喝各种夜宵体重一下子从172变成了196。刚开始我还不以为然认为这是强壮的象征，后来有一次和朋友去爬山发现自己没爬两步就已经气喘吁吁了。期间朋友还对我说你怎么没有以前那体力，以前的你在健身房可不是这样的。当时我心头一震，低头看了一下我自己发现自己已经变成一个胖子。从那天起我就下定决心要减肥。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%人静坐每小时可消耗多少大卡热量
人静坐每小时可消耗多少大卡热量
09-04-18 &匿名提问
参考资料：从事各种活动所需之热量，取决于活动之方式与时间长短。估计一日活动量的方法有两种。日记法最为详尽，记录一天24小时从事之活动与时间，获得各项活动的其热量需要量，可计算活动所需的总热量。为了反映个人的日常生活，通常以记录七天取其平均值为宜。　　分级法则较为粗略，依个人日常生活之活动方式将活动量分为极轻度、轻度、中度、重度、极重度的等级，各等级有对应的活动指数，各级活动所需要的能量以BMR乘以活动指数计算。各种活动的活动指数 (不包括BMR) 活动类型 指数（BMR x 倍数） 休息（Resting）、静卧  0.2 睡觉 0.9 极轻度活动（very light）静坐或站立活动、绘画、驾驶、实验室工作、打字、缝纫、烹饪、打牌、弹奏乐器、读书、进食、办公事务 0.5 - 0.7 轻度活动（light）平地步行（2.5-3 mph)、逛街、打扫收拾、育儿、锄草、脚踏车（普通速度）、 1.0 - 2.5 中度活动（moderate ）急速步行（3.4-4 mph）、有氧舞蹈、健身操、高山郊游、棒球、高尔夫球（丘陵）、乒乓球、舞蹈、脚踏车、普通运动 2.5 - 6 重度活动（heavy）剧烈运动、滑雪、篮球、足球、橄榄球、网球、爬山、跑步、游泳 &6 不同活动每小时所消耗热量(不包括基础代谢量) 活 动 每 小 时 热 量 每 公 斤 每60公斤 醒 卧 0.1 6 嚼 食 0.4 24 静 坐 0.4 24 写 字 0.4 24 朗 读 0.4 24 静 立 0.5 30 立 正 0.6 36 穿 衣 0.7 42 缝衣(手缝) 0.4 24 缝衣(脚踏缝衣机) 0.6 36 大声唱歌 0.8 48 拉小提琴 0.6 36 弹 钢 琴 0.8-2.0 48-120 打 字 1.0 60 洗 碗 1.0 60 熨衣服(熨斗5磅重) 1.0 60 洗衣(轻度) 1.3 78 扫地(扫帚) 1.4 84 扫地(吸尘器) 2.7 162 上 楼（每15级） 0.036 2.2 慢走(4公里/小时) 2.0 120 快走(6.4公里/小时) 3.4 204 快速走(8.5公里/小时) 9.3 558 跑 步 7.0 420 脚踏车(中速) 2.5 150 游泳(3.2公里/小时) 7.9 474 锯 木 5.7 342 打乒乓球 4.4 264 　　每公斤体重的减轻需要消耗7700大卡。注意饮食中脂肪及总热量的摄取，依照每个人体重的不同，当你开始每天运动多消耗200大卡的热量，六个月后总共便可累积消耗36000大卡，即可减轻约4.5公斤的体重。　　根据研究显示，能够成功减重而又能够成功维持减重成果的人都有一个共同点，他们都会：持续不断的运动。运动所能带来的好处很多，不但可燃烧热量帮助减重、促进身体健康、更可在心理上产生正面积极的影响。运动会消耗热量：如果我们消耗的热量大于吃进去的热量就可以减重。 运动燃烧脂肪并结实肌肉：减重若光靠节食，会同时失去相当的肌肉及脂肪。若合并运动，减轻的体重便会以脂肪为主，因为运动会留住肌肉且会提高新陈代谢率并帮助燃烧更多热量。 运动降低食欲：中强度的运动，反而可以降低食欲。 运动提高新陈代谢率：当我们开始减重，也就是减少热量摄取初期的两天后，基础代谢率便会开始下降。此时就需要靠运动来提高减重者的新陈代谢率，帮助体重持续下降。 运动促进身体的整体健康：对体重过重的人来说，运动对血压、血脂肪、血清胰岛素值及心肺功能都有正面功能，而且这些运动所带来的好处，只要透过中强度的运动即可达成。 　　利用规律的运动来增加热量的消耗，以达到减肥的目的，是最具减肥效果的方法。根据研究指出，每周三次慢跑，每次时间30至40分钟，20周后的减肥效果较明显。　　就运动的方式而言，散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥，以次数而言，每周只运动一次或二次，往往并不具任何效果；至少要每周三次以上的运动，减肥效果才会显著。　　以时间而言，每次达30至45分钟的运动是最理想，更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟，一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳，若是散步的方式，则需持续40至60分钟才够。　　单靠控制饮食来减肥，不是最理想的方法，唯有饮食控制加运动、双管齐下，才能减少副作用，增加减肥成功的机会。
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田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。 滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。 壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。 网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
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核心提示：1. 游泳，它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。每半小时消耗热量175卡。游泳是最有效的有氧运动，这种全身性的锻炼方式可以加快人体新陈代谢和血液循环速度，能增强全身关节和骨肉的协调性，对大脑、心血管、肺和呼吸系统都有很大益处。
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　　1. 游泳，它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。每半小时消耗热量175卡。游泳是最有效的有运动，这种全身性的锻炼方式可以加快人体新陈代谢和血液循环速度，能增强全身关节和骨肉的协调性，对大脑、心血管、肺和呼吸系统都有很大益处。
　　老年人经常游泳能够锻炼大脑反应能力，同时，水中的浸养能够有效缓解精神压力，既能镇静思维，又能改善肌肤状况。心脏病、、患者不宜游泳，饭后或酒后不能立刻游泳，胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛性，久之会引起慢性肠胃炎，饭后40分钟方可游泳。中老年人游泳要量力而行，初学者在水中停留时间以15—20分钟为宜。
　　2. 田径，它可使人体全身得到锻炼，每半小时可消耗热量450卡。
　　3. 篮球，它可增强灵活性，加强心肺功能，每半小时消耗热量250卡。
　　4. 自行车，对心肺、下肢十分有利的有氧运动，每半小时消耗热量330卡。
　　5. 慢跑，有益于心肺和促进全身血液循环的有氧运动，主要适合中老年人。每半小时消耗热量300卡。慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”，慢跑可增强人体下肢的肌肉和关节韧带的韧性，有利于维持下肢关节的灵活性和稳定性，经常慢跑还能促进血液循环，防止血液在下肢的郁结，防治下肢和等一些老年人常见的疾病。
　　慢跑时要保持均匀的速度，动作应该自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。高龄和体制较弱的老人慢跑运动量不宜超过30分钟，慢跑前要做好准备运动，不要突然停止，可做漫步走、快步走、高抬腿或体操等。
　　6. 散步，每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环、活动关节并有助于减肥。
　　7. 跳绳，这是一项健美运动，可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。每半小时消耗热量400卡。
　　8. 乒乓球，属于全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。每半小时消耗热量180卡。
　　9. 排球，主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。每半小时消耗热量175卡。爬山，爬山时一种和缓的有氧运动项目，对抗性不强，不容易受伤害，对锻炼心肺功能和增强骨骼肌耐力有很大的益处。
　　同时登山是一个循序渐进的锻炼过程，身体会平稳的逐渐进入最佳锻炼状态。中年以后多爬山，可以提高耐力、锻炼骨关节的灵活性、增强腿部力量。但是应注意，下山动作对膝关节不利，膝盖承受的压力较大，容易造成骨膜的。患者或心功能差的老年人不适宜爬山。
（实习编辑：覃汉娇）
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声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。同时，跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。
　　想要跳绳减脂的朋友，如果条件允许的话，可以选择每天跳绳30-60分钟，一般大概4周以后就可以看到较明显的变化。
　　1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
　　2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
　　3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
　　4.要一点一点进步练习，跳绳的速度跟时间，以你自己的情况来定，一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
　　5.虽然跳绳的时间没有什么限制，但是为了避免身体的不适，还是不要在饭前饭后跳绳。还有跳绳之前不要喝很多的水。
　　6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。 学会没，跳绳减肥方法。
　　最后再给大家透漏一个劲爆的消息：
　　轻松瘦身私人定制，一直只专注于减肥事业，只汇聚海量减肥信息。加入我们的减肥大军，不瘦不准退出，一手交肉，一手退出。
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