跑步膝盖疼，还有什么其他简便易行的原地跑步是有氧运动吗可以做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-06 09:03 标签： 代替跑步的有氧运动
→ 体重超标，想跑步减肥，但是跑步膝盖疼痛
体重超标，想跑步减肥，但是跑步膝盖疼痛
健康咨询描述：
本人162cm78kg，上个月19号开始跑步，慢跑，以前跑一圈都累的半死，现在跑好几圈都可以，但是跑了没几天膝盖疼痛，膝盖两侧和脚也疼，因为跑步以后确实身体耐力等方面觉的很好，但是膝盖和脚真的很疼，现在只能很慢很慢的跑，有什么办法缓解吗，，还是慢慢就会好了，不是很想停下
其他类似问题
医生回复区
擅长: 中医科的各类疾病,尤其对脾胃病效果比较好
微信扫描关注直接与我沟通已扫6199次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你的这种情况可能是滑囊炎，滑囊炎可以由局部劳损引起&&&&&&指导意见：&&&&&&建议做局部封闭治疗并加压包扎。不能过度活动，要适当休养，饮食宜清淡，不能吃辛辣刺激之品
擅长: 白癜风、银屑病、痔瘘、妇儿保健
微信扫描关注直接与我沟通已扫4424次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你描述的主要症状是膝盖糖，原因很明显，是由于过度运动引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&运用要讲究，循序渐进，突然增加了运动量会导致膝关节的磨损，现在休息为主，不要再去跑步了。
东莞市康复医院&& 医师
擅长: 颈肩腰腿痛,中风,肥胖症
微信扫描关注直接与我沟通已扫9987次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的情况分析。像你的体重比较重，对膝关节负担大，应该避免做一些爬山爬楼梯以及长时间跑步的运动，对膝关节负担大。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以做一些有氧运动，最好的是游泳，或者是踩单车对膝关节负担小。运动过后可以冰敷，缓解关节的疼痛。平时要注意饮食。&&&&&&以上是对“体重超标，想跑步减肥，但是跑步膝盖疼痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
参考价格：30.5
参考价格：12.5
参考价格：52.05
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于感冒引起的发热﹑关节痛﹑神经痛﹑头痛以及...
参考价格：￥6.9
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛，肌肉...
参考价格：￥34
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元【健身】三种最适合心脏的有氧运动，看你平时习惯哪一种?
心脏就像发动机一样，如果能好好保养就能更健康，而最好保养办法就是——有氧运动。
对心脏健康最好的运动莫过于有氧运动了。据国外研究结果发现，一些具有持续性的中等强度运动，可以使心血管系统处于一个稳定的运动水平，比如跑步、骑车、游泳或者划船等等。这种运动还可以扩张心脏血管，增强心肌的力量。
什么是有氧运动？
在运动过程中，人体的代谢水平提高，对血和氧的需求相应提高，就像一台发动机，工作时需要更多的燃料。有氧运动的特点，就是运动时血氧供需能保持平衡，好比是燃料供应正好充足，发动机能在平衡稳定的状态下工作。
简单地说，强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动，快走、慢跑、游泳、骑自行车等，一般都属于有氧运动。
有氧运动有 3 大好处
1. 改善血脂
坚持有氧运动可以降低胆固醇，低密度脂蛋白，而这两者是导致心脑血管疾病发生的首要危险因素。
2. 提高血管功能
血管弹性会随着年龄增长变差，容易发生血管硬化等问题。有氧运动对于预防和治疗动脉硬化均有帮助。
3. 改善心肌供血和心肌功能
长期有氧运动会增强心肌收缩力，提高身体对氧的利用率和血液循环效率。具体表现就是，坚持有氧运动一段时间再做同样的运动，心跳慢了，也不喘了，感觉更轻松。
三种最适合心脏的有氧运动
步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。
推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。
他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。
—骑自行车
步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。
推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
怎样运动才适度
。。我们总强调「适度运动」，是因为运动强度太大容易导致损伤，甚至让心脏不堪重负，所以把握好「度」很重要。
权威机构美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：
一次进行 30 到 60 分钟的中等强度运动，或者是一次进行 20 到 60 分钟的较大强度运动（有经验的人，把两者结合起来也行）。可分多次累计完成，但每次运动时间不能低于 10 分钟。
推荐每周运动 3～5 次。
。。1、虽然有氧运动好处很多，但如果你本身就有心血管方面的问题，那就先去看医生，根据医生的建议再选择合适的运动。
。。2、要达到最佳的运动康复效果，有氧运动是基础，阻抗运动及柔韧性运动是必要的补充。此外，应采用综合康复，即运动康复必须建立在药物治疗、饮食指导、心理干预、戒烟基础之上，五大处方缺一不可。
图文整理自网络。版权归原作者及原出处所有，内容为作者观点，并不代表本公众号赞同其观点和对其真实性负责。如涉及版权等问题，请及时与我们联系，我们将立即更正或删除相关内容。本公众号拥有对此声明的最终解释权。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点有问题 @ 爱问Powered
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
不雅词句或人身攻击
激进时政或意识形态话题
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息

我要回帖

更多关于 代替跑步的有氧运动 的文章

 

随机推荐