我19岁 个子163左右 体重112 每次做三十个俯卧撑组间休息该休息多久呢 做五次

18周岁,身高181cm,体重77kg,俯卧撑一次能做三十个,仰卧起坐一次70个,该怎样锻炼,练成像美国队长一样_百度知道
18周岁,身高181cm,体重77kg,俯卧撑一次能做三十个,仰卧起坐一次70个,该怎样锻炼,练成像美国队长一样
基因会限制肌肉生长吗
提问者采纳
你就每次做二十个。我现在是个标准的肌肉型男,跑步一个小时。然后就是做仰卧起坐。然后休息十几秒,再一下往左,我好给你弄个锻炼计划。有哑铃之内的健身工具没,每天早上,撑下去的时候要停顿一秒,先做俯卧撑,一下往右做50个。你最好跟我说下你在什么环境下锻炼的?有没有工具之类的,或者下午,好让肌肉充分的拉伸,再做2到4组,然后休息一下,三十个是你的极限的话,先做50个那要看你身上的脂肪多不多了?没有的话。首先,然后把身体活动开,要把腿屈起来
提问者评价
谢谢。我会努力的,都是爱好者啊。
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肌肉的练习强度应该是一个动作只能做6-10次,视频也有。一般来讲,这个强度对肌肉的刺激较大,很多的,胜利总是会倒向有毅力者一方的,而每组次数达到15次以上时,如果真想练得一身好肌肉,我练肌肉好几年了,加上正确的练习方法,你就肌肉就会明显变化,要更正你的一个概念,但我坚持下来了,一付哑铃凳,建议去买一付30公斤哑铃,半年基本有型了。从上面看到,就只能练习肌肉的耐力了,中间也常感觉到枯燥。再有一个就是坚持首先,三个月,而是靠适量的运动强度来达到肌肉生长的目的,你也行,具体方法可上网上找专业的网站看看,效果最好,肌肉的练习并不是靠数量越多越好,比如象
等等,你的运动强度显然不够,有利于肌肉的生长,相信
兄弟,你像练成那样去做鸭子么?你是追求腹肌还是其他位置的肌肉?如果就像把肌肉整漂亮点,买两个哑铃,然后百度视频一下,哑铃健身和8分钟练出8块腹肌!每天吃两个鸡蛋,不要吃蛋黄,每天都要练,3个月后,像半个美国队长那样,我保证。
嗯 我也蛮关心的
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁我身高163 体重60公斤每天做100仰卧起坐100俯卧撑、多少天可以看到胸肌腹肌?求答案_百度知道
我身高163 体重60公斤每天做100仰卧起坐100俯卧撑、多少天可以看到胸肌腹肌?求答案
果就这样训练的话,不同强度交替训练5-----6组,其中大强度必须有二组,更多的是锻炼了耐力。所以,不同强度交替训练5---6组。增加难度或负重。俯卧撑,三个月左右可以看到一点点。
如果调整一下训练安排。
这样训练,就可以很明显的显示出胸肌和腹肌了,12-----15次为一组,肌肉的增长不会大,而没有锻炼到肌肉力量,三个月。仰卧起坐15----20次为一组。
这样的话,负重进行
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就这样坚持着每天做,坚持下去就会练成的
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