我一次就能做7个俯卧撑提高性功能，休息1分钟在做就能做3个了，就这样做7组。锻炼能有效果吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-11 06:08 标签： 俄式挺身俯卧撑
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锻炼肌肉分组做比较好吗？
我一次可以做50个，我以50个为1组做10组，还是以20个为1组做10组，怎么样比较好？我是想锻炼成发达肌肉
光做俯卧撑只能将肌肉锻炼比较硬，
想要形状好看发达的话介意你还是去健身厅做做其他更多的更全面的运动吧。
而且可以适当差的吃一些氨基酸
大家还关注我晚上做俯卧撑分4组1组16个.还有高架俯卧撑3组1组12个 .还有双脚不落地也就是跪着一样的俯卧撑3组 1一组12个 .哑铃卧推4组1组12个，每晚我做玩以后就做吃俩个鸡蛋一杯牛奶然后就去睡觉了。请问这样锻炼效果会怎么样？请说下 急急。
我晚上做俯卧撑分4组1组16个.还有高架俯卧撑3组1组12个 .还有双脚不落地也就是跪着一样的俯卧撑3组 1一组12个 .哑铃卧推4组1组12个，每晚我做玩以后就做吃俩个鸡蛋一杯牛奶然后就去睡觉了。请问这样锻炼效果会怎么样？请说下 急急。
效果前期应该很明显
不过随着身体的适应和力量的增长&你应该会觉得越来越轻松
这个时候你就应该将运动量加上去了&
建议你加上一些腹肌运动哈 全面一点
还有鸡蛋和牛奶属于高蛋白食物 不应该直接实用
应该再加些面包等富含糖类的时候
因为蛋白质不能被人体直接吸收 蛋白质会被胃酸分解掉 所以直接食用的话 损失太大
还有就是吃完东西不能立马睡觉 应休息半个小时或者说感觉消化完了 再去睡觉
其他回答 (3)
你会越来越胖…………你前面还好，但人最忌吃饭后睡觉，要改
我还想他胖呢！可是胖不了
有很少一部分人天生胖不了～～～不过大部分人如果你经常吃面肉类食物与巧克力之类的东西的话是很容易发胖的～～～如果想发胖，最好的方法就是：多吃零食多睡觉………←_←
一个月吧 你胳膊和胸肌就都出来了
锻炼后半小时不要进食
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健身领域专家各位大侠.我每天做60个俯卧撑.可以达到锻炼的效果吗
各位大侠.我每天做60个俯卧撑.可以达到锻炼的效果吗
各位大侠.我每天做60个俯卧撑.可以达到锻炼的效果吗？只做一次拉.每次分四小组做的.中间都隔开一两分钟左右
以前是早上起来做30个俯卧撑.晚上再30个俯卧撑.都是一此合成的.听说那样效果不太好
不区分大小写匿名
建议你早上跑下晨跑
哈哈.每天就跑了半个小时左右啊
一般来说，晨跑锻炼就可以保证一天的精神很好。
如果自己觉得不够可以俯卧撑每隔几天增加几个（因人而议）
俯卧撑锻炼的是腰部和胸肌,二头肌.每天坚持不懈,两个月就会有明显效果,建议增加仰卧起坐六十至一百.两种方式混合分两次完成
还是能的！我朋友做俯卧撑一年，现在肌肉都分块了！建设你循序渐进，每天不断加，最好一次性地做，还可适当加仰卧起坐（锻炼腹肌）
这只可以达到锻炼擘力的效果.但这不全面.比如你每天还可以跑1000米.做仰卧起坐100个等.
运动总比不运动强，要说效果好像达不到什么效果
我是健美教练，参加比赛在上场前，最快的方法就是做俯卧撑
傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑
非锻炼用途
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。
俄式挺身俯卧撑
俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
拳面俯卧撑
拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。
下地俯卧撑
下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。
印度俯卧撑
印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]
印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]
2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]
简单版俯卧撑
简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。
扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。
还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。
超等长力量训练
美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。
另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。
还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。
俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。
在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。
目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。
我汗哦.在哪里复制那么一大 串文字啊.看起来就头晕挖.俺性情中人啊.看不完的.要简单的几句言语就好啦
这是最基本的了，如果你都不知道你在练啥更不会有什么效果了
人需锻炼部位很多，单做俯卧撑是不够的，俯卧撑只锻炼2头肌，胸肌和背肌长期单一锻炼人就不协调了，再说你俯卧撑的锻炼方法也不对，锻炼这个东西不能急于求成，你要慢慢加量，哪怕一天多坚持1个，跑步多跑一段，最好能做到极限，这样很快就会见到成效的，试试吧
如果光做俯卧撑的话，你刚开始可以60个每天一次。不过不要分开做，要集中在一起做，分组做，大概一组30~50个..做3~7组...循序渐进就可以了。。我做了俯卧撑好几年了..是我的强项..刚开始也是30个一组锻炼的，一天做3组，90个...现在可以一组做120个..中间休息2分钟..做4组..可惜我这没健身房，俯卧撑对我没什么效果了..做少了反而会消耗肌肉...哎..杠铃一个好贵...最后建议你买个臂力器一起练吧..既可以锻炼胸肌，又可以锻炼臂力..男人臂力才是基本的~
可以...但是不会狠明显..因为你每天做..不到几天你就已经习惯了数量..再继续做不能体现什么... 建议当你习惯了已经做的数量 ..再加量..当你再次适应时再加量...这样会效果更好
绰绰有余啦 适当增加每组的个数 最后上20！~
对，一口气做60个，不如分3组做60个效果好是肯定的，没重量力量和肌肉都不可能长的，能一口气做到40个说明该负重了，去弄个书包，里边放点砖头或者铁板一类的重物（书重点也可以），坚持做，俩星期绝对出效果，我以前就是那么练得，我以前背40斤一口气做80个俯卧撑，每天做300个。高中的时候胸肌就比同龄人大很多
你只要不每天都坐在电脑前面，做地主公，多花点时间出去转转就可以了
我倒挖.我每天6点起床.从家门口跑倒公园来回4次回合.其中还要爬小山.回家今天做了75个俯卧撑.再冲凉.再挂QQ准备一天的 上网生活
只要你坚持当然可以!
如果想练出点效果，建议每天每次尽最大的能力做个5.6次 记住每次要做到做不起来为止。我以前一次可以做80个 一天做个3.4次 还感觉效果很可以。
一起做.做不起来60个的
我是说你做俯卧撑做20个之后，可以再练一下仰卧起坐，然后再继续做俯卧撑，这样你慢慢练腹肌胸肌，都有了，显得特强壮，你只要坚持2个月之后一次30多个没问题。我刚做的时候一次20个封顶，现在把脚伸床上40个都能做。做俯卧撑只会增加不会减少，除非你三天打鱼两天晒网。
没的好大的用
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健身领域专家一个礼拜做3次锻炼 每次80个俯卧撑 10风中内做完 这样有效果吗_百度知道
一个礼拜做3次锻炼 每次80个俯卧撑 10风中内做完 这样有效果吗
蛋白粉锻炼够吃
平常也吃些维生素
还需要补充那些营养本人在上学 平常时间也不多 希望推荐个简单有效的方法来锻炼出肌肉
主要就是想锻炼上身肌肉 吧 上身练显得有型些 还有就是锻炼的时间总是集中在几天
不知道会不会影响效果 上身只能做俯卧撑吗 还有和2个20斤的哑铃 怎么用
提问者采纳
我教你个 秘密 拿个有 20斤的 每天早上起来练 我包你 1个月后 会肌肉发达
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其他5条回答
看你要锻炼那一块肌肉了，针对不同的部位练法是不一样的
每天坚持做,不用做那么多,肌肉 有点酸痛就可以了,锻炼腹肌就做几组仰卧起坐就可以了.饮食要加强营养才能出肌肉.多吃点高蛋白的食物就可以.
没，要科学锻炼要5分钟做完50个
俯卧撑每天要做，可以练习用拳头支撑，而不是手掌。慢慢提高难度，最后用一支手。
胸部可以用你的哑铃做平躺哑铃飞鸟
哑铃平躺上举 平躺的角-30度30度60度 是锻炼胸肌的上述 中枢 下枢
哑铃是个好东西 慢慢掌握他的用处把
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