倒立超人俯卧撑撑一定要缓慢下去吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-19 22:51 标签： 俄式挺身俯卧撑
倒立做俯卧撑有什么好处吗？_百度知道
倒立做俯卧撑有什么好处吗？
现在我刚刚能靠墙勉强做起一个倒立俯卧撑，这样作完一个脸就红红的，有点发晕，请问要想练的更壮，一天做多少个才能在保证身体健康的情况下继续变壮？
这是俯卧撑的高级做法。前提是 正常俯卧撑 已经不足以挑战自身的力量了。采用更重的自身负重来进行肩部 手臂 的锻炼效果。你这个情况 要一步一步进行，先把手臂 肩部 胸部力量练足 再进行倒立俯卧撑的训练。不要越步前进
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俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。每组15~20下，做完一组休息1~2分钟，坚持5组以上，慢慢增加数量和组数。
以你自身的要求做，不要超过自身的负荷，你每天做8组俯卧撑【在地上做】 早上3组、中午2组、晚上3组、每组2分钟间隔休息，做到你觉得很轻松的时候，在挑战倒立俯卧撑，这样又轻松又会变壮，【越是刺激肌肉，肌肉就越会长】
倒立支撑人的重量做俯卧撑比较辛苦但做久了就没事可以练力和肌肉很好的
有好处啊，容易挫脖子。
俯卧撑的相关知识
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倒立做俯卧撑有什么好处吗？
现在我刚刚能靠墙勉强做起一个倒立俯卧撑，这样作完一个脸就红红的，有点发晕，请问要想练的更壮，一天做多少个才能在保证身体健康的情况下继续变壮？
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俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。每组15~20下，做完一组休息1~2分钟，坚持5组以上，慢慢增加数量和组数。希望采纳
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我是你猪哥！！ 先做普通的吧 能一口气30个 50个 就OK了！！！ 你倒立有个P用...
医学上讲，人一天5分钟倒立可促进脑部血液循环，也有益于锻炼臂力等。
俯卧撑主要锻炼胸大肌。
如果坚持锻炼的话，应该可以把双肩练得圆鼓鼓的。
倒立练三角肌
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出门在外也不愁标准的倒立俯卧撑是怎么做的_百度知道
标准的倒立俯卧撑是怎么做的
靠不靠墙倒立?下去的时候头碰不碰地？
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标准是在于你需要锻炼的肌肉：现在回答你的问题：1。靠强和不靠墙，靠墙稳定性和安全性都要高点。建议靠墙。（其实有点像史密失杠铃卧推和单杠铃卧推一样，差距不是很大，但是在于关节稳定性。）2。碰地当然比较好，但是这样比较艰难，碰地三角肌的刺激较大，不碰的话则是二头肌和三头肌）。下面是我个人的一点建议：刚开始联系时，建议靠墙，因为第一安全，因为这是最重要的，倒立俯卧撑需要强壮的手臂肌肉的协调配合，其中涉及到三角肌肉，二头肌，三头肌，小臂的稳定性，如果没有一定的根基，想做起来是十分困难的，靠墙练习，掌握了后再逐步加强。 待熟练掌握后可以不靠墙```总之交替训练比较好``
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出门在外也不愁倒立并不难好处却很多-美食天下
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很多人都记得电影《红番区》里的一幕：成龙身着白衬衫，以倒立的姿势做俯卧撑，镜头由近及远，凸显出他强健的肌肉。在我国传统武术中，倒立是一项基本功，被称作“拿大鼎”。从上世纪80年代开始，倒立就作为一种健身方法在国外流行开来，许多人在剧烈运动或激烈的思维活动之后，都喜欢来个倒立。
作为一种特殊的锻炼法，倒立裨益良多。首先，它能改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。其次，倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相按摩，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力。最后，倒立对整个手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的锻炼效果，有助于提升身体稳定性及平衡能力。
有人说，倒立太难，没有经过特殊训练的人就做不了。其实不然，没有任何基础的人，只要按照下列提示，都能做好倒立。
对于初学者来说，可以从简易倒立式做起。双膝跪地，臀部坐在脚跟上。上身俯卧在毯子上，前额着地；双手自然放在身体两侧，手心向上。以前额为支点，慢慢将重心往前移，然后尽量用头顶地，并作为支撑点。保持5―10秒后，重心慢慢往后移，恢复到起始动作。
当你已能轻松完成简易倒立式之后，可以试试“进阶版”的靠墙倒立式。上身与墙壁呈90度平躺于垫子上，将两腿竖直贴在墙壁上，脚板贴墙，臀部尽量靠近墙壁，双手自然放在身体两侧。姿势稳定后，尽量收腹并抬起臀部，脚尖沿墙壁向上伸直。如腰腹力量不够，可尝试屈起两臂，用手肘的力量支撑身体。保持 5―10秒后，有控制地将臀部轻轻落在垫子上，恢复到起始动作。
如果已经掌握了以上两种姿势，那么在别人保护下试试头顶倒立式吧！腰背挺直，跪坐在脚跟上。然后向前弯屈上身，额头贴住地面，双手手掌和手肘在头两侧撑地。竖起脚尖，抬起腰臀，尽量使上体直立，屈双膝，小腿肚压向大腿后侧，在这个姿势上稍停留。一旦身体稳定就向上伸双腿，直到双膝伸直，身体同地面垂直，在这个姿势上停留30秒左右。屈双膝，有控制地放落双腿，缓慢着地，臀部坐回脚跟，双手握拳，叠放在一起，额头放置在叠放的双拳上，跪卧30秒左右，以使血液缓慢回流。特别要注意的是，头顶倒立很危险，初学者如果没有老师的指导和保护，千万不要自行练习。
倒立也有一些注意事项。最好在饭前做，一定要做好准备活动，如前后左右转动几次头颈，做前屈下腰等。初时以每次维持5―10秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间；倒立时，两目微闭，意念集中，呼吸均匀、缓慢、安静。
倒立训练虽好，也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练习。
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