俄式俯卧撑教学是不是需要强大的背部肌肉?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-11 11:50 标签： 俄式挺身俯卧撑
俯卧撑为什么说可以练背阔肌和背部肌肉群啊？_百度知道
俯卧撑为什么说可以练背阔肌和背部肌肉群啊？
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俄挺俯卧撑可以练到，就是手臂向后，紧靠身体，那样子做俯卧撑能练背阔肌
传统武术各派锻练亦很重视俯卧撑，少林派称为卧虎功、鉄牛耕地，武当派功夫称龙腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。俄式挺身俯卧撑俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。拳面俯卧撑拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。下地俯卧撑下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。印度俯卧撑印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下颌触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]简单版俯卧撑简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。超等长力量训练美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。世界纪录目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。
这个不可能，能练到胸和三头，练不到背部肌群，练背部肌群得用划船、引起向上，你搞错了吧？朋友
这是我目前进行的健身计划，我目前正在减肥，以前踢过几年足球，喜欢各类体育运动，我个人觉得我的运动天赋还是很好的，大家可以参照一下：1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。 最后在附上我的运动格言：1个字：练2个字：坚持3个字：每天练4个字：循序渐进5个字：欲速则不达6个字：坚持就是胜利
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我本来以为贴吧会有这个呢
可后来发现没有
现给大家分享一下
1楼 10:49&|
附上翻译转自我的planches练习
我每次做3×20套
观察这个动作。身体应该尽可能地保持静平稳，并且，记住你最主要地是在练哪一块肌肉。他们就是你planche pushups主要要练的。
你一定要严格地按照老师的动作来练习。当你练习的时候，质量比数量更重要。手应该放在腰的附近。这样可以帮助你增强增强力量。
当你做墙planches时，你的整个身体必须保持紧张。在你下来之前，一定要深深吸（进）气，和上去之前，一定要深深呼（出）气。当你做这些的时候，这会开始使你的身体成为一个整体。 这要求有很好的平衡和。你分开你的腿，来减少你上胸部和嘴部的压力。这就为什么先前练习中（要求）严格的姿势。严格的姿势让你保持平衡。
我想你已经猜到了，（做）这些要有很强的力量。你的整个身体必须保持紧张并且让你的身体精疲力竭。腰部、胳膊、肩膀、嘴、胸部、腹部、下背部、腿部都在极大的压力下。 你一定要尽可能地收紧你整个身体。我建议，当你把双腿并拢的时候，你应该把它们稍微抬得更高一点。轻轻把它们抬起，保持你下背部收紧，这样你就可以保持不动，看我的腿。 Planches不仅要求很强的力量，还要求很好的平衡。想做到以上两点，是要花些时间去练习的。 如果你有任何问题，请留言。
2楼 10:54&|
顶个······
3楼 11:23&|
4楼 11:24&|
5楼 13:00&|
好啊。。。。
6楼 14:39&|
这个确实有。。。
7楼 16:41&|
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我可以尝试俄式俯卧撑吗
在每天晚上100个夹肘俯卧撑。不过引体向上只能2个。我有做出俄式挺身的希望吗。感觉自己腰腹力量比较差，手臂胸肌和背阔肌都比较明显
我手臂力量也不差啊。怎么引体向上只能做两个？
提问者采纳
这样练10年都做不了。还有。练背部一般需要器械，引体向上主要是以背部发力为主！如果你觉得你手臂力量不差那就是背部肌肉太弱了。不过练俯卧撑绝对是可以提高引体向上成绩的，没有器械就只有猛磕引体向上了.目前身体素质：身高.体重.都会影响到做俄式挺身的难易程度，每天100个挠痒痒都不够
身高185cm，体重74kg左右。
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其他3条回答
练练肩部力量吧
引体向上不是靠手臂的
把肩练宽了练厚了 你得背阔肌和胸肌会很有型
坚持就有希望
有的，只要有恒心，钢铁磨成绣花针
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