十一天没跑步 穿回力鞋跑步怎么样 肌肉痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-15 04:42 标签： 跑步后小腿肌肉酸痛
几天没跑步，恶补一下 结果她大腿痛得下不了床|跑步|大腿肌肉_凤凰体育
几天没跑步，恶补一下 结果她大腿痛得下不了床
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家住骏逸蓝山的许小姐是名标准白领，朝九晚五的生活虽然很有节奏，但是却常常让她感觉疲惫。”　　然后，更让许小姐没有想到的是，大腿肌肉酸痛直到第二天都没有好转，反而愈演愈烈，甚至连下床走路这样的基本活动都做不了。
刚刚过去的8月8日既是秋分，又是全民健身日。但在运动健身的时候也要注意把握好度。 家住骏逸蓝山的许小姐是名标准白领，朝九晚五的生活虽然很有节奏，但是却常常让她感觉疲惫。今年5月，许小姐和几个朋友商量好，每天下班后都要一起去附近的学校跑步。几个月下来，许小姐觉得自己状态好了很多，&小肚子小了不少，也不会觉得浑身难受了。& 上月底，因为单位做项目要加班，外加上连续几天的阴雨，许小姐都没有按时参加运动。好不容易等来了好天气，许小姐为了把前几天落下的运动量补上来，不顾朋友的劝阻一直跑了12公里，才停下来。虽然只比平时多跑了4公里多，但是许小姐明显感觉自己有些力不从心，&第一次感觉到大腿那么疼，就像第一次跑才有那种感觉。& 然后，更让许小姐没有想到的是，大腿肌肉酸痛直到第二天都没有好转，反而愈演愈烈，甚至连下床走路这样的基本活动都做不了。&没得办法，我像个&僵尸&似的也没法上班，就赶紧去看了医生。&医生检查完告诉许小姐，她是运动强度过大导致的肌肉酸疼，需要静养几天。 重庆晨报编辑部编辑常国良是名跑步达人，正准备参加北京马拉松的他觉得许小姐这种心血来潮的跑法非常危险，首先跑步要有一定的计划，而这个计划要根据自身情况来设定，每天跑多少公里，累积下来一个月又是多少。这样不但有合理的规划，还能避免身体因为剧烈的而受伤。 &我建议，跑鞋一定要穿，而且跑过900公里一定要更换。同时，在跑前一定要有足够的热身运动，跑后也必须做拉伸活动。&常国良提示喜欢慢跑的达人们，天气炎热要备足饮水，跑步循序渐进最好也最健康，跑步过程中避免盲目的去冲，让身体适应了运动，才能享受更好的运动效果。重庆晨报记者曲鸿瑞
[责任编辑：熊佳妮]
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48小时点击排行不是夏天来了，要露肉，藏不住虎背熊腰我是不会选择跑步的，对于一个从不运动的人跑步过程几近崩溃，身体的疲劳、气喘吁吁，感受着快要蹦出来的心跳，以及跑完肌肉肆意释放的酸痛都让我深深的悔恨当初大快朵颐时的放肆。但爱跑步的人是存在的，而且不是少数。跑步到底有什么魔力，即使肌肉酸痛、汗流浃背、气喘嘘嘘也依然令他们不愿放弃?
　　一位朋友从将近180斤的体重减到了如今的110斤，现在的她不仅身材Fit，人也格外精神，她的减肥方式就是跑步，但现在，跑步已经成为她生活的一部分。随随便便就能跑个10公里的距离让我震惊，一个曾经走一步都要肉颤、爬几层楼就要气喘的胖子是怎么坚持下来的?
　　“跑步让我知道了原来自己还活着，健康的活着，我的心脏在不断的供血给全身的肌肉群，让我可以一直长距离的跑下去。”在她的形容中跑步是如此的充满魅力，如同她各人所带来的魅力。在奔跑中你可以真真切切的感受到体内每一个懒散、安逸的细胞逐渐被唤醒， 它们开始源源不断的像肌肉群输送着能量，身体活起来了，心态也自然年轻了许多。
　　除了感受到来自每一个细胞所传送的能量、释放的活力，一直跑下去还能让你忘记痛苦、烦恼，跑步过程中大脑分泌内啡肽，会如鸦片一般带给跑步者让其迷恋的兴奋感、快乐感， 因此跑步是迷人的，是不能停止的。一旦坚持定会沉迷，不能自拔。
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核心提示：美国健身专家克里斯汀·拉夫指出，她处理过的很多跑步健身人士的咨询，都不是关于跑步期间问题的，而是跑步后身体的不适。
　　美国健身专家克里·拉夫指出，她处理过的很多跑步健身人士的咨询，都不是关于跑步期间问题的，而是跑步后身体的不适。例如，不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，克里斯汀女士给出了几点专业意见。
冰浴好处多
　　第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
　　第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物，据科研发现，应该是含有1克到3克的食品。
　　第三，确保在跑步后补充足够的，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅色。
　　第四，如果你在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己法解释的其他症状，都应该果断及时地就医。
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（责任编辑：陈韶鹏）
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