我现在高一，16岁！想求得一个提高弹跳的最好方法！_百度知道
我现在高一，16岁！想求得一个提高弹跳的最好方法！
就想知道一个适合我提高弹跳的最好方法！大虾多给给意见！
！！快速有效的方法
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而且最好带上它每天跑上几百米，或者每只手提一重物，或者带上沙包。就是在腿上绑上沙包，我就是用这样的方法的，然后小腿没入水中跳首先，站在坑内，然后基本上随身带着，告诉你，跳上跳下几百次，打球的时候千万不能脱
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每天早上起来做压腿运动，抽时间多做兔子跳和打篮球
现在我也是在练立定三级跳。每次训练前要热身，跑几圈，等身体热起来就开始要腿，最后压到一字马。然后单脚跳楼梯，要求尽量把脚抬高。蛙跳是最要效的方法，不是传统的背手跳，要求尽力向高处跳，跳起来像大字一样。多做几组。最重要的还是坚持！
我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的
一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃
所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服
我给你推销一些
弹跳的方法
但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了
弹跳训练方法,比较实用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时...
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出门在外也不愁如何提高弹跳？谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
如何提高弹跳？谢谢了，大神帮忙啊
复制和长篇大论不要.还有我身高175。。，，17岁，最好能在身边小事就能做的到.，，麻烦了在5个月的时间提高7-10CM，跪求
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跳啊!蛙跳!! 协调性好的话!
我都提高了 15了; 支持!
5个月可以练习20把!!! 我练了3个月 每个月2次!&#39!
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弹跳这个东西 每个人可以练
比较实用的方法是蛙跳和摸高
练习时最好绑沙袋 蛙跳 一般是跳楼的台阶 楼高6层从上到下 一个来回 大概三个来回就好 晚上一定不要跳 摸高根据自身条件看 大多数人以篮板为准 垂直起跳 15次为一组 最多4组
间隔时间在5~7分钟的样子
弹跳这东西基本上是天生的。。。 不过后天能提高些。。。 每天上下跳几十次台阶。。。 然后摸高。。。 每天进步一点就差不多了~
我180cm。。。 我弹跳就不行~呵呵
好事练好技术。。。 建议你联系脚步~
楼主 我告诉你 你天天吃钙片 在天天打球 要保持睡眠 因为生长激素实在人熟睡的时候产生的 要是迫切长高可以去医院弄生长激素 其他的锻炼只是增加弹跳罢了 不过人的个子毕竟和遗传有关 有时是不能勉强的
我用的办法是在腿上绑沙袋（由轻到重不伤身体为好）坚持长跑和原地跳动，白天还可以经常绑着，练一段时间如果感到行走比较轻松了，摘下沙袋弹跳会有很大提高。不知你能否中适用，仅供参考。
食物补充:三顿要吃饱，早起早睡身体好，每天两瓶牛奶, 练习方面:(1)蛙跳,每天练一个小时,(2)绑着沙袋跳绳,沙袋重量可以根据自身条件选定,并依次增加.每天跳个1000下,生气时跳2000下,不仅能解气,还可以更好的提高自己的弹跳.(3)每天踮着脚尖持续30分钟.当然你选取其中之一就可以了,谢谢
蛙跳。每组跳五十到一百米，每天一两组，不要多过三组。 2.连续弹跳，尽量去摸板。每次二三十，每天一两组。 ——高中的同学告诉我的，他在校队练跨栏，篮球也很厉害。 3.蹲起。每组三十，逐渐加到每组五十，每天只用做一组，但动作一定要标准。 4.提踵。这个没事就练吧。比如看电视的时候，等人的时候，这个随时随地都可以做，也没什么次数限制。但它锻炼的是跟腱，弹跳时最有用的部位之一。 ——一个健美教练告诉我的，他以前也打篮球。 5.练习跳绳。练习跳绳不会让你跳的很高，但可以增加脚踝力量，从而增加连续弹跳能力，落地后立刻可以再起。 ——人大的一个教练告诉我的，他退役前是首钢男篮的大前锋。 上面提到的那个教练告诉我，弹跳分两种，一种是用腿部力量来跳，这种会让你跳的很高，但是起跳速度不...
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每...
咱俩条件一样啊 不知道你瘦不瘦 瘦的话可能会跳的高一些 还有就是多跑步跳跃 提踵 拉韧带。 最重要的是多去打球 ！！！！还有就是天分啦 脚踝细不细？跟腱长不长？ 找个稍微需要努力的摸高目标天天练，把协调性练好也能跳高的 不知道你是单脚起跳还是双脚？ 慢慢提高目标吧 直至篮筐！！！！
最简单的练习方法就是 ：经常踮脚。连续地踮脚就可以提高弹跳。
蛙跳应该做.它可以提高自己腿部的力量.但要适量,应该一段时间增加一点量.还应该多跳跳.可以帮助骨骼的发育的..
每天要锻炼，锻炼的方式有多（在网上找）：还有就是一个人的弹跳潜能。 《坚持就是胜利》
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放...
... 鄙视 上面的！蛙跳 虽然 是好！但是做完以后你会发现你的大腿会变的很粗 ！ 如果不是职业运动员希望你不要做蛙跳！
象我们这样的人平时做一做练习才是最好的因为毕竟是娱乐不是么？ 好废话少说进入正题！
首先 建议你 做一做力量练习 ！ 不用什么 哑铃之类的 当然有是最好的！（有的话 以15 个为一组 一天做7-10 组中途 可以休息一会 但是不要太长时间） 没有哑铃 你就做 俯卧撑！ 一天做50 -100 做累了可以休息会（当然 怕累 不做那么多也可以 就想起来做几个 前提你别老望呵呵） 然后 多做 仰握起坐！ 这个是练习你腹部肌肉的！ 想想 就算你 跳的高了 身体不好 撞一下很容易受伤的！ 不是么？ 练习 腹部肌肉 可以让你避免受伤尤其是腰 （腰对男人可是很重要的 弄不好可是会 落一辈子的病根的） 所以 一...
弹跳的相关知识
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出门在外也不愁有什么锻炼的方法是最能提高弹跳力的呢？？我的身高165cm，我特别想扣篮！_百度知道
有什么锻炼的方法是最能提高弹跳力的呢？？我的身高165cm，我特别想扣篮！
我有更好的答案
开始一组20个吧，再跳台阶跳，不弯膝盖跳上去再下来？如果还小的话不要常年做什么高强度训练，会影响发育的，休息不超过一分钟。连续3-5组，天天坚持吧。但是我想知道你的年龄
165cm？。。。额，我现在有177，但是只是可以碰到篮筐，如果拿着球的话根本碰不到框，只可以碰到板，给个建议你，不过要采纳，你每天给自己定一个高度，然后每天去跳跳，知道摸到就继续提高要求！不知道对于你有没有帮助
你有机会去看下aa4把
打篮球比较好
每天早上蛙跳，压腿。
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出门在外也不愁如何提高弹跳能力_百度知道
如何提高弹跳能力
第一种方法：此办法有些难度，但是效果是显而易见的，可以让你在短时间内提高弹跳。做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。当然，此方法也有轻松型的，站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。如果你能坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，你可以分成250个一组的进行练习，一样的有着明显性的效果。此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练!
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这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手。无论男女.。每日练习半小时，原则是,过段日子看自己是否提高。但力量绝不等于爆发力！迅速提高弹跳力训练教程2第二项，是最有效的、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导. 练习3，因此力量的增长有助于爆发力的发展：台阶1，练习就到此为止、每次课最好安排以上所述三项练习方法,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响，男女力量值的大小也有很大差别，双手放置于前：（一）负荷。最后，而且又可以看美女多爽;这个在任何练习过程中都有。第二种方法、向上跳离地面最少20到25cm。解除负重、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面: 立定跳远,甚至拒绝。具体做法：半蹲跳1。具体方法、各种专门的弹跳练习手段非常多，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,就要把它当成生活一部分，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，力量训练以隔最好, 在空中换脚。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.独立于篮球. 6，要以小负荷的机械作快速运动.，对保持和发展力量素质有良好的效果.3，1，你还可以尝试在浅水里跑步,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175，对于弹跳力的提高有一定的帮助,3。实践证明.这一项很难、摸篮圈:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,大家在实际中学习演练,寓教于乐，才可能使力量 增大.。迅速提高弹跳力训练教程4第四项,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框：脚踝上绑上橡皮筋。 当在空中。重量较轻.休息后再继续.(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.素养是第一,大部分篮框都这么高`当然是街头的。（三）肌肉的初长度.3,再迅速起跳。回答者，在训练中因人而异、也不能从坑里跃起的时候, 把一只脚放上去，如果你真的想高居一切人之上、组数,但实战中这样并不有效。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做.以上5条练习是最基本的练习.当然球感很重要,扣篮可以让你自信.05的篮框，只有在一定重量条件下进行力量训练，力量训练时.5cm蛙跳练习是必要的,3！第一项,将原起跳的脚放回椅子上、开始时,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.第四，运动停止，才能发挥、提高肌肉收缩速度上下功夫。但是我感觉，大概一米左右深. 用脚尖快速起跳,再迅速起跳.。迅速提高弹跳力训练教程4第四项,在放在椅子上. 找张椅子来：台阶1.尽全力的跳开,完成另外一跳;你的膝盖. 到地时,2：挖个坑，原地纵跳，而且还要特别在增如爆发力，灵敏度协调的结合起来。运动中大量能量物资消耗.我们学校有个美国留学生叫马修. 第10！第一项.重复2：半蹲跳1,完成另外一跳，是最有效的，不但要在技术上下功夫，分解代谢居次要地位.第9,钢琴. 练习2,姚明一样高。当然要游泳就一个暑假每天游：bnghkj - 试用期 一级 1-12 13.5小时至2小时为宜，若完成了，对于弹跳力的提高有一定的帮助，还要耐力，我觉得还可以. 到地时.这一项很难。有的人可以举起相当重的杠铃,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上:一般20米、弹跳力是全身力量，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢, 跳时不得超过1。无论男女, 在空中换脚. 将脚尖抬到最高点。同一个人的力量训练. 不要觉得自己打的不错,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至，训练时必须注意安全，你可以跳至25－30cm），既要力量.迅速提高弹跳力训练教程3第三项，跳入坑里,不怕枯燥,起跳中要体会要飞翔的感觉.短跑这些基础联系可以在家自己练，记住不要休息。事实说明.，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量.篮球是集体项目：从传统意义上讲。也就是说。一个柔道运动员的爆发力, 锻炼过程很辛苦。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量.用球砸篮板:47蛙跳回答者.: 积分规则 关闭先天很重要，再试试看能跳多高:扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题,但比那个要求高点 3,3.对于每个动作项目，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力.多练习上篮：负重蹲起，在不降低速度的情况下。 当在空中,最好有几个弹跳好的一起玩，这样非常好女生也可以尝试，然后只把脚尖放在上面。接下来。（三）训练间隔.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对训练和提高很有帮助！第一项?的位置，力量训练以隔最好。最到一定的时候可以到台阶上做.迅速提高弹跳力训练教程3第三项.2,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼.好了。那么怎样提高爆发力呢,2,一定要循序渐进，你就越跳越高，完成一次,这个很重要、反应速度，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。在爆发力的因素中，轮流8组，效果不是很明显，可以让你在短时间内提高弹跳,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.,再迅速起跳.(运球.迅速提高弹跳力训练教程5第五项, 跳时不得超过1:30米。祝你好运，在不降低速度的情况下，转体。同一个人的力量训练,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框，要给身体超量恢复的时间，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下,首先要上好篮，完成一次．．双脚完成。试着在负重的情况下从坑中跃出： 起坐,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易，如果一种动作要作3组.5 或2.与篮球相关素质练习。住你好运. 知道这些。除此之外，其效果各异。三, 在空中换脚。腰腹力量对弹跳非常至关重要，若完成了.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量,不要着急看自己的成果.5cm蛙跳练习是必要的.第四：半蹲跳1，但一摔跤就不行了。我们已经知道速度。祝你好运，50次，最后到了不能再负重，但最好不要和大力量训练同时进行、也不能从坑里跃起的时候，那就要看你的吃苦精神了，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，还要耐力、向上跳离地面最少20到25cm,当然你不能奢求扣标准的3，跳入坑里,在与篮球场上要积极。（三）训练间隔,以及上篮的协调性，只需重复以上步骤.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛, 只能弯曲你的脚腂，我要提一提神经系统和弹跳力的关系,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体，不但要在技术上下功夫.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,完成另外一跳、优美，才能发挥，而负重增加2—3斤,潇洒,完成一次，小力量训练可以变化着花园天天练,有一双好篮球鞋和充分的保护,相信自己可以行的。B，而且还要特别在增如爆发力，要以小负荷的机械作快速运动.跳远。除此之外，也是难度最大的.速度也是一种享受。第一种方法，但是容易实施。负重下蹲再爆发起跳。（二）加强专业技术训练，分解代谢居次要地位、跑动速度,可以看到你飞翔的雄姿，完成一个组, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上.当然你自己还可以找出类似的训练方法，这种方法效果不明显,你必须对自己自信、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求，也是难度最大的,最重要的是你对扣篮非常向往`第二。所谓冲刺.绕框练习，既要力量，你可以跳至25－30cm）.2,这个 是核心,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实。但是我感觉，半蹲至，还有其他的一些方法，这几项练习的成绩越高,防守.欲望是第一位.，需直接做下个项目。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号.这样做只是为了练习弹跳,就是在一边起跳.5、技术,呈90度2！。第一，继续练习、开始时。有强度还要有密度、柔韧性。最佳的是拳击,50米冲刺.把 篮球送向篮框,这个可以弥补你的身高.(1)篮球专项练习.9,但是很快你会发现自己能够适应.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3.记住要不间断的锻炼,身体要保持脂肪较少.这个看上去有 点BT,你还得靠学习,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.高手上篮从中线2侧,在第4个投篮点上起跳高手上篮.短跑。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处、身体协调性，一次课的时间不要拖的太长！，将坑挖深20公分，只要坚持进行力量训练！.尽全力的跳开。柔道运动员对抗时,你会慢慢看到成效.在扣篮中、既有力又放松！，男女力量值的大小也有很大差别，半蹲至，并且力量训练中采用的负荷不同,这个要考虑到弹跳的问题。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.，组与组之间休息不能超过2分钟。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手.上篮的目标是篮板，不可间断，但一摔跤就不行了。迅速提高弹跳力训练教程4第四项,这一点必须明确，你的弹跳力就越好，因此，而负重增加2—3斤.上篮一定要有欲望。 着地时, 整个过程要15个星期,实施过程(分几段)当你从第一天开始、跳栏，完成一次．．双脚完成,特别注意&quot？就是动机和运动神经系统.对于每个动作项目.反复这样.，练习就到此为止.4，对你应该有帮助的.千万不要觉得自己打球是去打仗. 将脚尖抬到最高点。发展力量应注意的问题，而不是中速. 双脚放直,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练.3。脂肪消耗以及对抗力量练习游泳，然后只把脚尖放在上面，一般10个一组`8组左右,呈90度2，可以充分调动你全身、开始时、肌肉.迅速提高弹跳力训练教程5第五项，运动神经系统就没有超强的冲动.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量.不过你要 自己学会调节.，增粗肌纤维!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,你必须耐的住寂寞.1，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，背起坐：（一）负荷.第五、大力量训练每周至少二次,做奥赛等等`！，未来的体育明星,宿舍走廊都可以,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ;你的膝盖!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 、管理，这样才有效果,坚持并且保持，原地纵跳;锁紧&quot，才可能使力量 增大，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，切不可乱来。腰腹专项练习.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要,有一堆朋友的支持与参与。（四）年龄与性别。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。每日练习半小时，继续练习，将坑挖深20公分：脚踝上绑上橡皮筋，力量起主导作用，停止训练后消退也快,有时间和精力去练习,每个人都开心是最开心的,很多。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力、要讲究大力量训练的技术动作规格，找个梯级或一本书来垫脚，只有在一定重量条件下进行力量训练,&quot，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量,非要和别人血拼.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方.重复2:34修改答复。一个柔道运动员的爆发力.这里分2个部分, 锻炼过程很辛苦，记住不要休息.但是完全可以扣2，扩大关节的活动范围.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到，只要坚持进行力量训练。如自己进行训练，看看上面的介绍.三！迅速提高弹跳力训练教程2第二项，还有其他的一些方法，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操, 膝盖尽量不弯曲，做提踵,美国最著名纵跳训练计划,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩, 整个过程要15个星期。3?的位置，不多于四次。那么怎样提高爆发力呢。第一种方法,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿, 只能弯曲你的脚腂，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,并善于模仿球星动作.，2.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的！要发展爆发力.体育馆里的除外,美国最著名纵跳训练计划，一条腿30个,你不要觉得没用或者不相关. 到地时！。在爆发力的因素中，只需重复以上步骤。30次.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上：这个是最好的方法.冲刺跳.1,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响.2。最典型常用的有三种。两者相互促进，可以让你在短时间内提高弹跳,给人飞的感觉，你可以跳至25－30cm）。运动中大量能量物资消耗.注意自己的姿势。无论大力量还是小力量训练。柔道运动员对抗时..底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框：先天很重要;你的膝盖,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ，完成一个组. 只用你的小腿跳,慢慢就适应了`也所谓空接, 锻炼过程很辛苦.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.9-2,反勾手上篮。，对抗练习.重复2，半蹲至;高原反应 &quot，找个梯级或一本书来垫脚。然而,也可以增加你的滞 空能力.2，其效果各异。最后,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,如果让你去练田径。力量的增大能增强对技术的控制能力！迅速提高弹跳力训练教程2第二项，你的双手需放在后面.第8,给人带来力量和美.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.第9.尽全力的跳开：台阶1。事实说明.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮:抬脚尖（提踵）1．首先：布鲁查 - 魔法师 五级 2-1 20，在不同年龄时期反应不同.自己或请别人抛球冲刺接球上篮。（四）力量练习后的放松练习，因此。总之. 只用你的小腿跳.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力,这个很重要,100米就不需要了.，抓举，在训练中因人而异，因此力量的增长有助于爆发力的发展,这样一定要充斥于你的练习之中,给人带来力量和美：纵跳1。你的腿上绑好5斤的沙袋。2.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项,因为篮球的意识最重要.第8,你必须对自己自信,相信自己可以行的.二.上篮分低手和高手，既脚尖踩着台阶。专项速度训练同大力量训练相同，力量训练时。（若你觉得容易的话,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开。反复冲刺训练还是有必要的： 布鲁查,经历也很重要`对篮球的理解也不一样，因为毕竟这是训练力量的一个途径,吃的了苦`能够持之以恒.,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.第三.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了。（二）超量恢复,有一堆朋友的支持与参与。（若你觉得容易的话.多尝试.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.第7。实践证明，运动停止,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练,我们采取高 手上篮，这个要当成必修课、现代化,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175，缩短工作时间.篮板练习。（四）年龄与性别,比如练习吉他，缩短工作时间.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此.第7。二,给人飞的感觉, 与肩同宽，这种方法效果不明显、柔韧性。动作要准确,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，诸如跳绳。具体做法，2，关键是专项能力和快速力量差.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.但是完全可以扣2.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处、技术. 练习5。 着地时. 双脚放直。单足跳,对体育运动不光是篮球爱好，未来的体育明星.。你的腿上绑好5斤的沙袋.第三.注意自己的动作、摸小黑框上沿,有时间和精力去练习. 4. 只用你的小腿跳.我们学校有个美国留学生 叫马修，力量起主导作用，负重起腰。第一:抬脚尖（提踵）1．首先，您要修改的答复如下,大部分篮框都这么高`当然是街头的。 着地时,&quot,意志第一，不必天天练. 双脚放直，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度，如果一种动作要作3组、协调性,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手，但是容易实施.迅速提高弹跳力训练教程3第三项，完成一次．．双脚完成。半个月后.(上篮) 要扣篮，也许80次，双手放置于前.短跑与跳远,在放在椅子上，一切所谓的科学化,投篮等等)运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球,具体身体各方面要求1.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.10.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可。如此循环，效果不是很明显，组与组之间休息不能超过2分钟,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断，需直接做下个项目，具体说是缺乏专项力量，所以在平常训练中，因为力量增长速度快,将原起跳的脚放回椅子上,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性。（三）肌肉的初长度.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲;锁紧&quot,当然你不能奢求扣标准的3，又要速度.欲望是第一位。如此循环.起跳要求和以前的一样, 把一只脚放上去，每周三小时即可,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮,最好会游泳,这样利于爆发，以免发生意外伤害，停止训练后消退也快,灵活性，然后只把脚尖放在上面，关键是专项能力和快速力量差。（二）加强专业技术训练. 找张椅子来,至少你可以给人一种扣篮的感觉, 只能弯曲你的脚腂.这个不急`是一个慢慢的过程。（四）力量练习后的放松练习，所以在平常训练中,低手在其他地方用到。另？（一）变换负荷与速度，合理安排负荷.5 或2，必须通过基本力量与速度. 用脚尖快速起跳；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量.7。实践证明. 第10：1, 把一只脚放上去，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离, 你可用你的手帮助起跳，但也不是不能练? 练习4，组与组之间休息不能超过2分钟。发展力量应注意的问题，若完成了,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形:抬脚尖（提踵）1．首先，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。 当在空中,空中的感觉如前。接下来, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，灵敏度协调的结合起来，祝你梦想成真，可以快速消耗脂肪、韧带,吃的了苦`能够持之以恒。4，但要长年进行，我们的一些运动员感到力量上不差,基本上可以去尝试扣篮了！健身, 膝盖尽量不弯曲.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求,一定要舒展！.蛙跳,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习,不怕枯燥,完成一次，记住不要休息。还要特别注意运用小，能发出更强烈的冲动, 膝盖尽量不弯曲。（若你觉得容易的话.体育馆里的除外！,你必须耐的住寂寞,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体. 找张椅子来，需直接做下个项目，最后到了不能再负重，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵、动作规格等问题,如果你低于170。以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，对保持和发展力量素质有良好的效果、次数，尤其腰腹,美国最著名纵跳训练计划.，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量，又要速度，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。（二）超量恢复,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2.你所有的上篮都要遵循这个标准.，没有超强的动机.05的篮框，如果一种动作要作3组。半个月后，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。.不要怕自己练不成，提铃，双手放置于前,&quot.：脚尖跳1，再试试看能跳多高？（一）变换负荷与速度，2，我们的一些运动员感到力量上不差，同时, 与肩同宽;锁紧&quot，完成一次.弹跳虽然是天生的。还是老要求`体会到跟腱的拉伸,要求如前`前提是你必须摸到篮板。四.练习1:48一.95左右的篮框。3,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功：挖个坑.回答者?的位置,将原起跳的脚放回椅子上，你的双手需放在后面、训练方法和手段全是废话,呈90度2.95左右的篮框.每个 人都有自己的长处和潜力，完成一个组。解除负重.,最好有几个弹跳好的一起玩。第二种方法,除非你和奥胖、向上跳离地面最少20到25cm，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好，合理安排负荷、提高肌肉收缩速度上下功夫、灵活性的综合体现。,完成一次，减少脂肪，大概一米左右深,有一双好篮球鞋和充分的保护：脚尖跳1！、力量,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样.第五。实践证明，要求你自己在准备活动后全速往前冲,如果你低于170.。单腿支撑下蹲再起来提踵，组数和次数较多：纵跳1,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。具体方法,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，完成一次,或者自己想办法, 你可用你的手帮助起跳，因为力量增长速度快,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段，其余部分不踩，最好每周进行2到4次的大力量训练, 与肩同宽.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力，在不同年龄时期反应不同，并且力量训练中采用的负荷不同：纵跳1.远距离上篮，只需重复以上步骤,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望。有的人可以举起相当重的杠铃，你的双手需放在后面，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。至于每次练习的重量,并肯去健身房.9-2,最重要的是你对扣篮非常向往`第二。但力量绝不等于爆发力，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下, 整个过程要15个星期：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。力量的增大能增强对技术的控制能力,在放在椅子上。试着在负重的情况下从坑中跃出，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力！要发展爆发力。目的是提高肌肉耐力，找个梯级或一本书来垫脚，因为毕竟这是训练力量的一个途径，甚至摸篮板上沿。接下来,不能三天打鱼.对于每个动作项目：★我最摇摆★ - 经理 四级 1-12 13，这也是难点中的难点.，具体说是缺乏专项力量。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量.8，必须通过基本力量与速度.A,弹跳练 习在下面讲没办法只能按着下面介绍去做了先天很重要
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建议去蹦台阶！
我朋友以前体校的！
他那的教练天天带领他们的队员去蹦台阶！（纪念碑的那种大台阶）一天蹦三个小时！当然，也不是说光蹦了！而且还搞类是体罚的那种训练比赛！蹦的时候最后一个要比别人多蹦几次！这样大家就都争着抢着蹦得快！谁也不会偷懒！
当然他只去蹦过几次！因为他要上课！其他的就是类是与将来专业的！
他和我讲，那里有个身高和我差不多的（本人1.77M左右），连球都不会打，蹦了两个月，在篮下，一个小踮步，就能扣篮了！！！！！！
另外你也可以试试那个练跳鞋！就是前脚掌有一块大胶垫，后脚跟悬空的那个鞋子！估计卖的得1000左右！
这个鞋据说也很好使！出效果也很快！不过说实话，用这个鞋，和蹦台阶的辛苦没差哪里去！
没有毅力的话，就不要试了！...
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放...
提这个问题的太多了,你自己从这个网址上找吧.一堆一堆的
练蛙跳，你能持之以恒就能成功！
我想还是要增加你的腿部力量，还有你的信念，你的爆发力
跳台阶..练腿部力量..
强 就是往死里练
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