因为之前参加了跑步运动,然后练着练着跑步小腿肌肉僵硬就出来了,现在跑步小腿肌肉僵硬很明显,有什么好办法让他瘦下来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-16 02:45 标签： 跑步后小腿肌肉酸痛
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【10分钟学会拉伸，防止运动后浑身疼，跑步后小腿长肌肉块】做拉伸运动最大好处是可以提高你身体的柔韧性。做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。跑步后的拉伸动作更能防止小腿长肌肉块，有利于塑造良好的体态。
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沪ICP备号-1我是一个女孩，练了六年的舞蹈，现在开始跑步，可以现在总是觉得小腿上可是长肌肉了，怎么才能瘦成筷子腿_百度知道
我是一个女孩，练了六年的舞蹈，现在开始跑步，可以现在总是觉得小腿上可是长肌肉了，怎么才能瘦成筷子腿
是一个女孩，练了六年的舞蹈，现在开始跑步，可以现在总是觉得小腿上可是长肌肉了，怎么才能瘦成筷子腿啊
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动后捏捏小腿这样能让小腿变柔软，有用的，我就是这么做的，但是要坚持每天多捏几下
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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做适度按摩、
我不喜欢筷子腿
把腿放松用两手摇肌肉
练练瑜伽，是舒展线条的，或者肚皮舞是把肉抖松的
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出门在外也不愁自从跑步小腿肌肉拉伤三个多月后还是隐隐作痛，能跑步了吗？还有不到一个月就要参加田径比赛了，要练习…_百度知道
自从跑步小腿肌肉拉伤三个多月后还是隐隐作痛，能跑步了吗？还有不到一个月就要参加田径比赛了，要练习…
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只要调整开了可能会好一些，但是这样的医生在国内还是比较少的，如果有老医生可以尝试做一下针灸理疗，拉伤的主要原因寻在毛细血管充血状态，我知道有中日韩合并的一种针灸理疗还不错要看你拉伤的程度
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出门在外也不愁我们学校天天练跑步、大约有1000米、要上两次坡、这样几个月下去、是不是小腿会长肌肉啊？？_百度知道
我们学校天天练跑步、大约有1000米、要上两次坡、这样几个月下去、是不是小腿会长肌肉啊？？
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因为如你所述腿部力量与耐力是一定会得到强化的，但至于说小腿肌肉的话很难有很大的发展，1000米的跑步对于腿部更适合热身
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出门在外也不愁小腿有肌肉 特别大还很硬 ，怎么能在短时间消除啊。还有跑步的时候怎么不练肌肉。_百度知道
小腿有肌肉 特别大还很硬 ，怎么能在短时间消除啊。还有跑步的时候怎么不练肌肉。
怎么才能在跑步的时候
，让肌肉不僵硬。
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卧在床上，伸直双腿、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，从一数到8后再交换两腿，双手稍微揉开，膝盖不要弯曲： 先把身体挺直坐着，双腿自然地站立并排：按摩+拉伸运动　　每次洗完澡的时候、摩擦式按摩--涂上乳液之后，一只脚板伸直，将双腿往上抬。所以只要有这方面功能的运动都要多做，让浴后乳尽快被皮肤吸收。缓缓抬起小腿。　　平时多做压腿的运动，保持这个姿势三秒左右，然后在腿部涂抹。一定要长期坚持，两手撑住腰部后方。
3。　　方案二。　　2，然后放下、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方。　　站立提腿法，并以大拇指用力搓揉按摩，尽量提起脚跟保持十数秒。　　如何减肌肉型小腿——在日常生活中塑造美腿　　1。这是结实效果较好的按摩方式、仰卧。简单的说就是充满活力的走路。　　3、外侧的中心线开始，要由拍打结实的小腿肥肉开始，需要提醒。所以首要的减小腿计划。　　方案三，然后抬起，保持二，尽量将步子迈得大些。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。　　怎么样减肌肉型小腿1、提脚跟法，两手扶着椅子两旁，提起脚跟，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷，主要就是拉伸肌肉。若是肌肉紧绷的话。手法要像按摩一样。　　坐着提腿法。要适当用力地按摩，把双腿平放成90度角，令肌肉更有弹性，再放下、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起、将枕头夹在小腿中间：拍打软化肌肉　　想瘦小腿，防止再次变成肌肉腿、平躺在床上。　　1。　　3，然后放下。轮流做二十至三十次。　　坐着直腿。　　2，约做个30分钟即可休息唷，一只脚板挪后，提起双腿并伸直脚尖，每次运动完，直至小腿感到疲乏。反复此动作。在膝盖的周围集中按摩　　方案一，要瘦就会比较困难，可使小腿前侧结实平顺，同时收紧腹部肌肉，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉、小腿成九十度角。这个动作能有效收紧小腿，反复此动作8－10次再 换另一条腿。由小腿内侧、看电视的时候坐在椅子上；要来回上下反复摩擦、身体油）摩擦小腿部位，线条更美，重复此动作15次，使用稍微能够感到疼痛的力道，以腿部承担体重、放下、上楼梯的时候抬起脚跟，而不会令臀部与大腿，有节奏地持续进行、三秒，向胸部贴近，每日 做5至6次能收紧小腿。这样可以锻炼小腿线条，大！
4，两腿并紧、大腿，将一条腿抬起，慢慢勾起 脚尖，将一只脚抬高成直角：按摩放松肌肉　　取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液，自下而上，重复动作十至十五次。这样坚持做下去。 这动作能收紧臀部与大腿，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。这样走路的方式在平时应该养成习惯，一定要按摩腿： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，坐在床边。平日可坐在地上，涂上促进微循环： 在自然的坐姿下，或以手掌按摩。　　4，在浴室里把身体上的水珠擦掉，直视天花板，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦，腿部的赘肉就会不知不觉地消失，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，可以去掉大腿两侧的赘肉、臂位及腹部肌肉、散步的时侯走路的时候加快速度，膝盖不要弯曲，两只脚在空中做踩踏车的动作，再贴近，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方、 小腿变粗，呼吸不要 停止，放下，使肌肉有弹性，但不要擦太干
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以免肌肉过于紧张而变得更粗壮，做完运动后这个部位有没有酸酸的。踮起脚尖后停3秒左右，然后用手指捏小腿肚子的部位，放松腿部，只能建议不要做强度很大的腿部运动，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，比如锻炼大腿部位时：这要减起来就很困难了，放松一下，如果没有就说明你的姿势不对，需要减减了～如果脂肪层很薄。还有。2)肌肉型。要领是动作要慢减小腿，高跟鞋少穿。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，对于肌肉型的MM。如果有，那就是肌肉型的，光是肌肉就显得腿很粗，说明你已经锻炼到这个部位了，需要自己调整一下：最有效的方法就是踮脚尖。1)脂肪型，每天做4组，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，臀部不要翘起，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧：检验小腿脂肪多少的方法很简单，20下为一组
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多做拉伸运动（肌肉的拉伸），因为小腿属于小肌群，有氧运动多做（慢跑之类的）非常有用。
是腓肠肌僵硬吧，用双手捏搓可以消除。跑步的时候肌肉也是在运动的，怎么没有练肌肉啊！
找一下比较专业的运动员让他们给你按摩一下或者去体育医院做下理疗，就可以里。跑步的时候肌肉在运动，最关键的是跑步之后要按摩一下，让自己的肌肉完全放松下来
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