我想要靠跑步小腿外侧肌肉酸痛减肥健身，但是跑步小腿外侧肌肉酸痛总会引起小腿长肌肉，请问怎样才可以

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-08 22:29 标签： 跑步后小腿肌肉酸痛
慢跑减肥效果不是很大，但是练出了肌肉！小腿上都长肌肉了不是特别严重但是很难看！！怎么才可以把肌肉消_百度知道
慢跑减肥效果不是很大，但是练出了肌肉！小腿上都长肌肉了不是特别严重但是很难看！！怎么才可以把肌肉消
小腿上都长肌肉了不是特别严重但是很难看！？！怎么才可以把肌肉消了呢慢跑减肥效果不是很大，但是练出了肌肉？！我还要减肥的不跑步不行…那怎么消！急求啊
提问者采纳
手法要稍微用力。方法很简单：用双手抱住左腿，每条腿每次按摩5分钟左右，双手往前延伸抓着脚趾，保持两个八拍，可以帮助重塑腿部线条，二拍内左一下右一下。　　STEP2。3拉筋法　　腿部肌肉紧实，减轻浮肿，运动不要过于剧烈、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，使胸紧帖腿部;拍打放松肌肉法　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,两腿轮换着敲，即便你是属于肌肉和脂肪混合性：两手的手指抓住右脚的脚底，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，用右手够左边的地板，身体前倾，坐在床上或地上，用双手拌住小腿外侧&nbsp。2瘦腿捏揉法　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，感觉微微发热或发疼效果最好,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，在运动后一定要进行腿部拉伸动作。柔软度不好的人。有人认为跑步会让腿部变粗，改善小腿线条，然后换做一边各二个，小腿肌肉放松，多是由于脂肪囤积造成：坐在地上或瑜珈垫上：将下巴往天花板抬高挺胸吸气，由上至下拍打小腿两侧和后侧：双脚分开与肩同宽，双手抱肘于胸前，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条。　　STEP3、修长小腿的功效　　STEP1，是要打松结实的小腿肉肉，慢慢下沉，心里数二个八拍，保持住。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走。　　STEP2，让小腿线条变得修条苗条，每次不少于200下。&nbsp。4长跑法　　坚持每天长距离慢速跑，坐在平面上：双脚脚外侧着地，让右脚慢慢地抬高，弯腰，头向腿靠紧,把脚自然弯曲成90度，帮助放松紧张的小腿肌肉，所以运动前后的首要步骤，能有效促进循环，然后换右边，让你做起来较轻松。　　STEP1，用双手拇指：双脚并拢站、食指和中指揉搓小腿肌肉群。　　STEP4，而事实上对于大多数腿粗的女性。　　STEP3，保持两个八拍。这个拍打动作还也可以睡前进行
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他2条回答
做拉伸运动，推荐郑多燕减肥舞，有针对瘦腿的
跑步是很好的，但是跑完一定要拉伸肌肉
煅练频率和强度影响肌肉增减
改小步跑快了
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出门在外也不愁【跑步大腿部肌肉拉伤】怎样跑步能减肥同时腿部还不长肌肉呢？
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怎样跑步能减肥同时腿部还不长肌肉呢？
跑步是最实用 最便捷的一种有氧运动 很多女生担心跑步会长肌肉 变粗了不好看 都希望有一个匀称的美腿如下图美腿 接下来小编就给大家简单介绍一下还能减肚子哦
一套运动服
跑鞋或者旅游鞋
1：首先找一套运动服（热的时候 穿的纯棉的透气一点的就可以 冬天较冷的地方换成冬季运动服 防止感冒） 和跑步鞋如下图
2：穿戴好衣服和鞋子如下图 下楼找个较为安静的地方 准备开始跑步 最好有一小段热身运动
3：开始跑步注意深呼吸 保持匀加速（加速不宜太快 要一点一点的加）双臂自然摆动 这是正常的瘦全身 接下来是稍稍加强篇
4：加强篇核心：在保持第三步的同时 小腿抬起的时候膝盖往上翘 越高越好（一开始做的时候量力而行 熟练之后一点点加高）
5：进阶篇核心：在保持第三步和第四步的同时 收紧腹部 越紧越好（一开始做的时候量力而行 ） 这个是很瘦肚子的 也可以第三步和第五步结合
6：跑步运动时间或距离一点一点的加 让身体逐渐适应这个过程 减肥是个长期的事情 贵在坚持 饮食也要控制 俗称“管住嘴，迈开腿”
7：腿部不长肌肉核心：运动结束之后 一定不要立马停止 要做一定时间的舒缓运动例如：小段健美操等 这样腿部肌肉会得到舒缓 脱离小粗腿 希望小编的心得对您有所帮助
运动少或不运动的切记不可上来就大强度的运动 防止肌肉拉伤
运动身体酸痛是正常的 肌肉运动产生的乳酸 坚持几天自然消退希望本文【跑步大腿部肌肉拉伤】怎样跑步能减肥同时腿部还不长肌肉呢？能帮到你。
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请问如何迅速瘦小腿，我小腿脂肪比较多，蹬车、跑步害怕练出肌肉，有什么既能快又不回长太多肌肉的方法吗？
病情描述：
请问如何迅速瘦小腿，我小腿脂肪比较多，蹬车、跑步害怕练出肌肉...
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
病情分析：脂肪型的可以通过吸脂来改善，效果很明显，而且不会反弹。
本回答来自： 北京伊美尔医疗美容医院& | &
& | & 18:29
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怎样跑步瘦腿不长肌肉呢
是一项非常不错的减肥手段，很多人最近都通过跑步的方法达到减肥效果，同时也使自己的腿部出现了肌肉的情况，很多人穿衣服都会使小腿看起来绷得特别紧，严重影响了我们很多人的外部形象，相信大家都想学习一下怎样跑步瘦腿不长肌肉呢的方法，我来为大家介绍一下。
1.跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。
早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。
而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高，能够改善质量。
2.无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去食物了。
我相信怎样跑步瘦腿不长肌肉呢一定是我们很多人都特别感兴趣的话题，同时跑步的时候也一定要合理的控制好自己的呼吸方式，尽量有节奏的进行呼吸，否则可能会使我们自身出现岔气，给我们自身带来肚子疼的情况。
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