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求助高手：前脚掌落地训练，小腿肌肉酸痛原因及对策
各位跑友好！现有一紧急问题救助，请高手回答，万分感谢！
本人跑步接近两年，今年11月首次参加杭马全程，成绩4小时34分。以前跑步一直是脚后部先着地，除35公里距离以后膝盖有点酸痛外，其他几乎没有任何不适。
后听说前脚掌先落地有利于缓冲，所以试着前脚掌先落地跑，12月2日第一次这样跑6公里，无异常。但前天（10日）第二次前脚掌先落地跑了5.5公里，不知是姿势不对，还是鞋子不行（在外面出差，没带鞋子，临时借了一双回力鞋，很重很重，而且大），跑完后这两天小腿后面肌肉酸痛得很厉害，走路都有点不利索，肌肉酸痛，下楼梯尤其难受，而且过去两天，没有好的迹象。我很担心，怕好不了或者好得慢，毕竟，我报了厦门马拉松，最近我要训练，怕因此误了赛程。
问题：1、小腿后面肌肉酸痛的原因是因为前脚掌落地训练中自然出现的，过了一段时间自然不会再出现，还是本人训练方法错误导致的损伤，还是因为鞋子不合适的原因？2、前脚掌落地跑时，关键受力部位在哪里？是在小腿后面肌肉吗？3、前脚掌落地跑科学的训练方法应该是怎样的？4、厦马前这一段时间我该如何训练，才能确保厦马全程安全完成！
请各位有经验的跑友赐教，不胜感谢！
应该是前脚掌着地引起的。
不用刻意追求那儿先着地, 关键是受力的平衡, 落地的脚印应该是平的不会深浅不一才对,
楼主想想你脚跟落地花了几年时间？换成前用了多久？你练的太狠了。腿部肌肉不适应造成的正常肌纤维撕裂。休息3到5天就会好。我曾有过，后来采用循序渐进增加里程半年就好了
楼主想想你脚跟落地花了几年时间？换成前用了多久？你练的太狠了。腿部肌肉不适应造成的正常肌纤维撕裂。休息3到5天就会好。我曾有过，后来采用循序渐进增加里程半年就好了
前脚掌都是跑半程，还跑全程有时全脚掌，【后脚跟落地，骨头受的损伤蛮大】。天天前脚掌练跑长时间了，小腿会没事了。
你如果是高手，可以前脚掌着地；如果业余选手，建议还是全脚掌着地，因为你的关节承受不住硬地面的冲击。
支持一下。
fshx718 发表于
你如果是高手，可以前脚掌着地；如果业余选手，建议还是全脚掌着地，因为你的关节承受不住硬地面的冲击。 ...
可是我是后脚跟先着地。而且，全脚掌着地比前脚掌着地更难把握啊，怎么能做到脚落地时整个脚板同时着地且受力均匀？好像很难
独立寒秋6666 发表于
可是我是后脚跟先着地。而且，全脚掌着地比前脚掌着地更难把握啊，怎么能做到脚落地时整个脚板同时着地且 ...
脚后跟外侧落地，从外侧过渡到大拇指尖而离地。多看一些跑步训练视频，做一些动作方面的练习，姿势自然会纠正的
全脚掌落地先从练习快走，慢慢再跑。Powered by站内网址搜索
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【鲁能公开训练刘彬彬复出合练 双中卫均可参赛】
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新浪体育讯　北京时间11月16日下午，正在备战2014足协杯决赛第二回比赛的山东鲁能泰山队在鲁能训练基地3号场地进行了公开训练。值得一提的是，因伤退出中国国奥队的刘彬彬出现在训练场上，并参与球队合练。　　按照原计划，库卡将于11月15日带队到海南参加集训，以备战下周六开始的足协杯决赛第二回合的比赛，但是根据天气预报，接下来几天，海南都会阴雨连绵，并不适合进行集训，于是球队临时改变决定，将集训放在了鲁能训练基地。为了与足协杯决战保持一致，每天下午的训练时间也定在了15:30。　　由于正值国际足联比赛日，中国国家队和中国国奥队同时进行集训，山东鲁能有多达7名球员入选，其中王大雷、蒿俊闵和韩鹏入选国家队，在与新西兰队的比赛里均有出场，并有出色表现；吴兴涵、王彤、糜昊伦、陈灏入选国奥队，吴兴涵在国奥队首战韩国队的比赛里打入扳平进球。　　其实，参加国家队、国奥队集训的山东鲁能球员本应该是8人，入选国奥队的刘彬彬因为大腿肌肉拉伤被迫退出，提前返回山东鲁能俱乐部进行治疗。但是之后，刘彬彬却出现在训练场上，只是未参加合练。山东鲁能队医表示，“刘彬彬具体伤势为左大腿内收肌拉伤，需要两周左右的时间才能恢复。”　　然而在今天的公开训练中，刘彬彬不但出现在了训练场上，而且已经参与了球队的合练。从训练中的情况来看，刘彬彬恢复的不错，赶上足协杯决赛第二回合比赛不成问题。对于江苏媒体有人质疑刘彬彬是诈伤一说，山东鲁能方面认为完全子虚乌有，足协杯结束后，刘彬彬就已经发现有伤，之后国奥队队医再一次检查出伤病；刘彬彬能够参与训练，也并非就证明他已经完全伤愈，只是恢复比较乐观。　　其他几名“伤号”也重新归队，此前遭遇重伤的汪强已经伤愈复出，踢正式比赛已经没有问题，肌肉拉伤的李微和麦克格文也已经无大碍。另外，受到足协杯停赛处罚的戴琳也已经解禁复出。另外，有消息称，佩兰会考虑足协杯决战第二回合的比赛，让山东鲁能和江苏舜天的球员尽量少打比赛或者不打比赛。　　另外，今天还是山东鲁能的球迷开放日，现场来了许多鲁能球迷为球队加油助威，球员也即将与球迷互动，又是签名又是送训练球。近日有传闻说山东鲁能边锋吕征将转会上海上港队，有球迷专程赶来，“就是来看吕征在鲁能效力的最后一眼，顺便要个签名。”不过，吕征本人此前在接受采访时表示，“我不知道这件事，全队都在备战足协杯比赛，等赛季后再说。”　　(零零磊)
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2。在患者经过2-3疗程治疗即可成功激活皮肤的穴位，畅通经络，使自我修复免疫功能增强，产生特异性抗体，改变组织细胞通透性，改变微循环状态，彻底从源头上清除牛皮癣易复发的原因。②环状脓疱型银屑病，皮损在银屑病发作时出现或在泛发性脓疱型银屑病的病程中发生，倾向于扩展和形成扩大的环，环形红斑上出现脓疱为其主要特征。
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受风寒侵袭而诱发牛皮癣的为数较多，由于居住环境潮湿，天气寒冷，可使本病发生或加重，因此患者应尽量避免大冷大热刺激皮肤，住室保持通风干燥，组成：黄芩、连翘、苦参、白鲜皮、薄荷、败酱草、天冬、赤芍、丹皮(牡丹皮)。方中黄芩、苦参、败酱草、白鲜皮、连翘为清热解毒，除湿的功效;薄荷宣散风湿，透疹的功效;天冬为养阴生精的功效;败酱草、牡丹皮、赤芍为活血化瘀，清热凉血的功效，这些中药相加，具有扶正固本、祛邪之功效。
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牛皮癣怎么治?牛皮癣是种常见的皮肤疾病，牛皮癣不但会对患者的身体造成伤害，还会伤害到患者的自尊，给患者的心理带来很大的压力，所以治疗牛皮癣势在必行，不过牛皮癣的治疗不能盲目，一定要想详细得的了解了牛皮癣，才能避免牛皮癣的治疗误区，下面我们来看一下牛皮癣的常识。儿童牛皮癣会带类哪些严重的危害呢?对于儿童牛皮癣大家了解的有多少，下面小编将给大家介绍关于儿童牛皮癣的带来的危害，让大家更加意识到该病会给孩子带来哪些伤害，从而在生活中做好预防。
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频道专家提醒，牛皮癣患者不是结合食疗，牛皮癣患者可以多吃一些胡萝卜来补充维生素A，但是值得我们注意的是维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油(油食品)烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。得了牛皮癣，患者不要着急，要及时的去医院进行治疗。建议患者要采取科学正规的治疗，不要滥用药物，以免加重病情。初发的牛皮癣患者一定要慎重对待，银屑病初期能治愈吗抓紧时间积极治疗，可以提高牛皮癣的治愈率。治疗好牛皮癣后，患者一定要再进行一段时间的巩固治疗，这样可以有效的预防牛皮癣的再次复发。
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在素食中，除了豆类含有丰富的蛋白质外，其他食物中的蛋白质含量均很少，而且营养价值较低，不易于被牛皮癣患者机体消化吸收和利用。而诸如瘦猪肉之类的荤食，却能够成为营养的重要来源，为牛皮癣患者的生长发育和代谢过程，提供大量的优质蛋白和必需的脂肪酸。受风寒侵袭而诱发牛皮癣的为数较多，由于居住环境潮湿，天气寒冷，可使本病发生或加重，因此患者应尽量避免大冷大热刺激皮肤，住室保持通风干燥。
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吸烟是牛皮癣的“加速器”，是牛皮癣的始作俑者，很多牛皮癣患者都会有这样的一个矛盾，戒不掉烟，但是有知道吸烟对牛皮癣不好，这样他们很纠结，频道专家介绍，吸烟不仅能够加速牛皮癣的扩散，而且还能够衍生出其他的疾病。㈣、精神因素：
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二、不当的治疗时机：寻常型牛皮癣是临床上最为常见的类型。初起为红色丘疹或斑丘疹，以后逐渐扩大或相互融合，形成边界清楚的斑片，表面覆盖银白色鳞屑，轻轻刮除鳞屑后显露光滑的薄膜，再刮后可出现多个细小出血点。上述鳞屑，薄膜和点状出血是该病的三大临床特征。该病可发生于身体的任何部位，呈对称性分布，好发于膝、肘关节伸侧和头部，少数病人的指(趾)甲呈点状(顶针状)凹陷。临床上有急性进展期、静止期和消退期。
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一项研究表明，一些非传染性慢性疾病也和营养不良有着密切的关系。近年来，我国慢性疾病，尤其是肿瘤、心血管病、糖尿病的发病率呈显著增长趋势。这些疾病与牛皮癣并发都会在一定程度上加重牛皮癣的治疗难度。虽然这些疾病是由生活方式中多种因素综合作用所致，但膳食结构不合理、营养不良毕竟是重要的因素之一。⒉红皮病型牛皮癣导致全身损害及继发感染：红皮病型牛皮癣少见而严重。表现为周身皮肤弥漫性潮红或暗红，脓胀或伴有渗出，表面覆有大量麸皮样鳞屑。患者伴有头痛、发热、畏寒等全身不适。浅表淋巴结肿大，白细胞计数增高，若没有及时正确处理，极易造成死亡。由于皮损面积大，细菌易于侵入，会导致败血症而死亡;由于血液粘稠度增高，血容量不足等，导致心力衰竭而死亡;亦可由于肝、肾功能衰竭而导致死亡。
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专家介绍，牛皮癣患者容易营养不良，下面是牛皮癣患者营养不良的表现：关于牛皮癣的几点常识，小编为大家介绍的就是以上的两个点，其实牛皮癣患者还有着很多的疑问，我们将在后续的文章中一一的为大家介绍，希望能通过本网站您能了解到更多的疾病常识。
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牛皮癣的药物，如果用药不当，就会导致严重的后果，那么，不正确的运用治疗牛皮癣的药，有什么危害?一起来了解。饮食方面，患者应该吃一些对病情，没有影响的食物，不仅可以提高自身的体质，同时又促进了病情的康复。在生活方面，患者要避免接触刺激性的物品，在选择洗剂时，不要使用一般的去屑洗发水、洗发膏，要适当选择一些外用，具有杀菌性质的。较为温和的洗剂。
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