健身房减肥计划&减肥达人教你快速瘦身
来源：爱美网&&&&&&&&&&日08:32&&&&字号：
现在最流行瘦身法之一的“健身房减肥方法”你试过吗？健身房减肥有效果吗？在专业教练的指导下，活用健身器材，为自己定制健身房减肥计划，在短期内减肥效果的确很明显哦！
大家一起疯健身，不要疯瘦身
不要再追求瘦几公斤胖几公斤了，老实说我也看过很多，超级多的女生体重比我轻，但身材歪七扭八的很多，不然就是很瘦但是超没线条。
我不是说胖喔，胖绝对不是重点，因为我也不是很瘦，但是我蛮骄傲我体态维持得不错，至少都是抬头挺胸没有驼背，肉肉不会乱晃，腿直背挺翘臀，看起来也是挺阳光的。
一直节食真的不是办法，更何况节食还很有可能瘦到不该瘦的地方好好的运动吧！这才是维持身材+健康的根本。
如果你是想健身但还没行动，或是看到重训器材就害怕的人，那欢迎参考一下我平时去健身房的行程。我的雕塑健身计划是从今年二月开始，至今已有小小成果，跟大家分享我目前的健身方法。我这篇会简单讲我所知道的运动观念，有了观念再开始运动，相信可以事半功倍喔。
1、前期重训+后期有氧
我选择先前期先重训+后期有氧（如跑步）的原因是，重训提高肌肉量，提高基础代谢率燃烧脂肪。若你属于已经长久没有运动的人，跟我一样肌肉量很低，基础代谢低，就算你疯狂跑步，也可能会事倍功半，我几乎这三个月主要都是做重训，偶尔想到才会在重训过后跑跑步再回家。
而且应该也不少人知道一个重要观念！肌肉量少，相对的比较不健康，更容易生病噢！那我这篇文章也会推荐一些女生很适合做的重训，雕塑的部位，例如：大腿、后背、还有手臂，那我要开始从腿→背→手臂的顺序开始记扒氤沟着硪悦庠斐稍硕撕Α
2、扩腿（大腿外侧）
大腿内外侧一直都是东方女孩很在意的部位，尤其是上班族超容易堆积脂肪在下半身，这机器也很简单，算是接受度很高。
选择要的重量：像我可能是30-40lb，是会有点累但不要到做不起来的重量。
我一开始做法是一组15下左右，每次做三组左右，每组中间可以做个伸展或休息。
一组的意思：就是做15下休息一下，共做三次
PS：使用器材时身体轻靠着椅背，所有动作不要急，确实才好。
慢慢的我可以做四组、五组，因为一阵子肌肉会习惯，效果会变慢，这时候就可以开始增加数量、或是增加重量。
3、夹腿机（大腿内侧）
希望大家不要头晕，因为我已经开始晕了。使用器材的方法都是一样的，轻靠椅背，头也是噢！然后依照相同模式，几组+一组几下+重量，我超享受重训后隔天微酸的感觉。
4、背肌（后背线条）
握法：比肩宽一点、挺胸、下拉、夹背
这个动作一开始真的要用心感觉一下，因为我一开始做都是手在酸，表示姿势不正确喔！要感受到后背夹在一起才是对的，记得不要耸肩！女孩们要露背就要靠这台啦，否则穿个衣服被挤出肉肉就NG了！妈啊头好晕！
5、坐姿划船（背部中段）
使用方法：往后拉时手夹身体（不要松开），上臂下臂尽量呈现90度，一样要感受到后背夹的感觉才对喔，手酸的话就快请教练指导一下吧！
我做这台的时候，觉得缩小腹作特别有感觉！
6、罗马椅（下背）没错还是背
这台我必做，因为简单且后背酸感觉很明显，超有成就感。不知道是不是因为这样这台在健身房还蛮热门的。
这台我一组大约只能做到8下，共三组。拼一点的时候真的会做到十下，然后下来就会发现有点想死，太酸了！
正确方式：
下去的时候自然垂下放松，慢慢起身，以全身呈现一直线为最佳姿势，不要用力凹背，这样容易受伤。
这台除了训练后背肌肉以外，它还可以矫正驼背、减少腰酸背痛。
7、三头肌（蝴蝶袖）
终于来到女孩最爱甩的蝴蝶袖部分，这个动作超级简单，在家拿宝特瓶就可以做了，想到就做就对了！
这动作有个重点，千万不能快，快也很容易动到三角肌（我最恨的三角肌），因为姿势不正确。
我的三角肌（肩膀接手臂的地方）应该需要请教一些教练教我把它缩小或是更结实，现在的大小真的是很MAN、线条很明显+胸部大，整个人上半身很大只，回归正题。
这个动作方法：上臂维持贴头不动，只动下臂，慢慢的哟！一样15下，做三次，蝴蝶袖会酸的很爽，超开心觉得他隔天就会消失，但他当然是没有消失。
如果做完上述的重训你今天还有个闲情逸致，那我推荐一下这台交叉机，也是健身房热门有氧机器。
因为我个人不爱跑步，而且从小跳舞伤到膝盖（我膝盖很烂，跑步跑久会痛），所以我比较喜欢做这台，不过很多人还是选择跑步，减脂效果比较好，都看个人啦，我觉得只要认真做都会有效果！
有氧的重点：心跳要够快且持续20分钟以上才会燃烧脂肪（有没有流汗不是重点）
那心跳要多快才算快呢？之前我请教过健身教练，他给我一个公式：
220-年龄-安静心跳x72%+安静心跳（安静心跳请在睡前或是平时冷静的时候测量）
得出来的数字，就是你运动要达到的心跳，才有效果Ｍ瓿珊笳庀钣醒踉硕涂梢匀コ酝聿土恕Ｒ蛭页３Ｊ窍掳嗪蟪愿鲂《骶腿ピ硕辏崾懦苑梗蠹也灰摇
最好是吃点东西，过半小时一小时后去运动，运动完肚子饿可以再补充一些食物。
但这边也要讲个观念，运动后吃饭不会变胖
如果你健身运动是有效的，那你运动完适量吃的东西会被送去修补耗损掉的能量，当然你不要跟我说骗人！你运动完吃两个蛋糕，一个月后胖八公斤，这是废话。
运动后还是不可以吃含糖量高的东西，当然也不能暴饮暴食，不管何时都不要！运动后可以吃的东西很多，如果有兴趣看菜单请上网搜寻。不过我都是正常吃，比如说一碗面或是一个面包+一杯牛奶（淀粉也是可以的喔别害怕！）
这样三个月下来我还是变瘦啦～
（责任编辑：李昆)
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我23岁，身高177，体重63公斤，不算重，可是就是肚子上有肉，现在办了张健身房年卡，请健身达人帮我制定下减肥计划哈，我主要能做些跑步机啊，还有些器械，想请教跑步机要跑多久，速度调几合适，还有一周去几天，谢绝复制，黏贴，非诚勿扰，谢谢
LZ172cm107kg偏胖，想要减肥增肌，大重量是肯定要的，肌肉俗称“腱子肉”，这个东西的确有点贱，你不给它足够的压力和刺激它是不会情愿长的。在进入训练之前，你要保证你有足够的毅力和决心，如果你觉得每天就靠混混跟做下样子就能减肥增肌的话，你就不用往下看了，直接吃减肥药和增肌丸算了，不过要提醒你：广告都是假的，而且是药三分毒。
一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我就要给出详细的训练计划了，可能会涉及到一些健身名词，不知道你懂不懂，不懂的话自己再查查。
从你第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复：
第一天：练胸
训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)--&2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)--&3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)--&2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)--&3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)--&2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)--&3.踮立(四组)
第四天：练肱三头肌
训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)--&2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)--&3.俯立臂屈伸(四组)
第五天：练肱二头肌
训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)--&2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)--&3.单周：巻棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)
第六天：练肩
训练计划：1.颈前推举(四组)--&2.颈后推举(四组)--&3.站立飞鸟(四组)--&4.俯立飞鸟(四组)
第七天：减脂
训练计划：1.仰卧起坐(六组)--&2.仰卧举腿(六组)--&3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)
按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。
只要坚持，量一天不要太多，速度适中就可
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添加图片：健身房减肥计划
健身房减肥由于不受天气、场地的限制，已成为不少都市人的选择，因此一套详细完整的健身房减肥计划已为必需品。在教练的指导下，有规律地实施健身房减肥计划，瘦身功效非常不错。
毕琦减肥专家擅长：瑜伽、减肥、催眠、减压等。
答：搭配很重要。正常人碳水化合50-60%，脂肪20-25%，蛋白质15-20%，练肌肉的话，碳水化合不变，脂肪和蛋白质调换一下顺序，增加蛋白...[]问：
答：有氧训练强度要适中，时间要保证在20分钟以上，力量训练之后立刻进行有氧训练，耗糖之后第一时间燃烧脂肪。适合你的健身动作：下...[]问：
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健身房减肥计划饮食注意事项
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最有效的健身房减肥计划运动
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健身房减肥计划
卡，今天去做了一下体测，结果私人教练说我脂肪堆积,自己这么练是减不了的，他可以给我制定一套减肥计划，可是每节课要150元,要60节课,咱工薪阶层哪承受得了．请大家帮我做一个减肥计划，运动加饮食的，谢谢了！我的积分不多，只要合理全送了．
成功减肥的25个小窍门
成功减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”？试试如下小窍门，真是有效看得见！
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、
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6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。
9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。
12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。
15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。 23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
，实在是太好了！你不妨在百度里找一下这个产品的网站，咨询咨询。
祝你好运！美丽常在！
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还是跳舞吧---------绝对比吃药、针灸和节食好，只需要极少量的投资。
如果你缺少毅力+有时间-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小时，一个月就...
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