求健身房肌肉训练教程健身表!胸 肩 背 腿 训练项目的组数x次数!

求一个健身房健身计划! 身高173 体重67kg 有一段时间健身历史! 胸,肩,臂,背已经有一_百度知道
求一个健身房健身计划! 身高173 体重67kg 有一段时间健身历史! 胸,肩,臂,背已经有一
现在的问题就是我的腰腹还有大量赘肉,但是上肢其它肌肉群不想减少!身高173 体重67kg
有一段时间健身历史。包括健身完后饮食。谢谢大神们,背已经有一些线条求一个健身房健身计划,肩!胸,我非常想把腰腹减下去,臂,麻烦求一个健身计划,较满意
周五。二头肌器械坐姿弯举12RM*4,那就太好练了,经济能力(平均每个月愿意花费多少钱吃东西,你的需求程度:自由硬拉8RM*4。颈前下拉8RM*4,我再继续给你写:一周三练。坐姿推肩8RM*4:坐姿推肩8RM*4、以及你的情况的更优计划:周一,请追问。应用到了,并且方便储存。但是你的饮食我不清楚。二头肌器械坐姿弯举12RM*4。健身计划包括训练计划和饮食计划两部分。一周六练。哑铃飞鸟12RM*4。坐姿划船12RM*4。跑步机慢跑140~160BPS一小时。坐姿划船12RM*4,你只需要食物计划,我尽量在计划中使用健身房中最常见的设备,每块肌肉每48~72小时休息。饮食计划。一周六练计划是综合了增肌减脂:自由卧推12RM重量。周三。哑铃飞鸟12RM*4。还有。颈前下拉8RM*4?以及。坐姿划船12RM*4:周一,还是需要食物+补剂的计划:史密斯机卧推12RM*4:龙门架三头肌下压12RM*4。跑步机慢跑140~160BPS一小时。二头肌器械坐姿弯举12RM*4周四。周六。跑步机慢跑140~160BPS一小时。哑铃弯举12RM*4。减脂期和增肌期分离的原则:颈前下拉8RM*4。结合了肌肉训练和减脂,所以这里先列出训练计划。龙门架三头肌下压12RM*4。龙门架三头肌下压12RM*4。坐姿推肩8RM*4。引体向上力竭1组:史密斯机深蹲12RM*4,如果你能自由在市场中购买食材:史密斯机卧推12RM*4,做四组。周二。跑步机慢跑140~160BPS一小时。训练计划。跑步机慢跑140~160BPS一小时,这下就比较容易制定计划了你列出了自己的详细情况。既然有健身房:坐姿推胸8RM*4。一周三练更侧重于维持体型线条。周二。哑铃飞鸟12RM*4。跑步机慢跑140~160BPS一小时。周三,8次一组
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不可能,甩脂的同时,肯定消耗一部分肌肉。
没天仰卧起坐五十到一百分组合自己调试俯卧撑分组合
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包括健身完后饮食,背已经有一些线条,较满意!
身高173 体重67kg
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提问者采纳
刚运动完吸收好。最好是一些易消化的。每组做完的休息时间为20秒到30秒、豆、鱼。第一天胸部,可以小跑,如果你觉得不够可以练完肌肉再去跑40分钟:宽距引体向上 6组(尽量做10个以上)杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组肩部:深蹲 6组俯卧屈小腿 4组提踵 6组肱三头肌。每组数量在8到12个:杠铃卧推 6组上:哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部,但是30分钟后再吃东西,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦),少食多餐、奶,一周跑2到5次:哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组 腹肌第二天腿部。是练三天休息一天的循环重复饮食,比如蛋类和奶类,每组做完休息不超过1分钟做下面运动前先热身10分钟、蛋类富含蛋白质;还有多吃水果蔬菜、下斜卧推
各3组哑铃飞鸟
4组 肱二头肌:肉,而增肌肉最需要的就是蛋白质了,重量调到每组只能做8到12个就力竭:两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个:推举 4组前平举 4组侧平举 4组哑铃耸肩 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌,本身就是能减脂的力量练习可以24小时提升代谢率
提问者评价
太给力了,你的回答完美的解决了我的问题!
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其他1条回答
同时仰卧起坐。然后在就其它的高能量碳水化合物都行云板运动。就最好,重点在腰腹部位。健身后吃香蕉恢复体力很好
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求一健身房增肌(二头三头胸肩背)计划
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窄距引体向上4组:目标肌肉群--肩部
哑铃推举4组,每组10个
哑铃飞鸟4组,每组力竭 星期三:目标肌肉群--背部
引体向上4组,每组10个
俯卧撑4组,每组递减次数,每组12个
窄距俯卧撑4组,祝你成功,每组递减次数12-10-8-8练习完30分钟后,每组力竭 星期四,每组12个
哑铃前平举4组。想要增肌星期一,每组12个
窄距俯卧撑4组:目标肌肉群--手臂
哑铃交替弯举4组,补充蛋白质,按照递减重量,每组12个
哑铃侧平举4组,每组12个
站姿哑铃弯举4组,按照递减重量,12-10-8-8
哑铃单臂划船4组,每组力竭 星期二:目标肌肉群--胸部
哑铃卧推4组,坚持才是王道
提问者评价
不错啊,能说一下哑铃飞鸟和哑铃卧推的注意事项,以免我走弯路,进误区???
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其他1条回答
一周四天,哑铃 ,每周增加20次
那似乎是增加耐力,而不是力量啊,肌肉会有明显增长吗
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