练跆拳道一定要身体有柔韧性是吗_百度知道
练跆拳道一定要身体有柔韧性是吗
听说练跆拳道一定要有柔韧性，是真的嘛，如果是，该怎样训练
提问者采纳
当然要柔韧性了，，这个不用你担心，到你去的时候估计教练会用一个月的时间给你压开~！告诉你啊，，这样比较痛苦~！。。先热身。再给你撕腿。。如果想知道是怎么个惨状你可以查
韩国跆拳道小孩怎么压的腿，，叫的跟杀猪一样~！劝你还是自己平时有是没事压压腿吧。。最痛苦的就是压横叉了。。没事 的时候跟蛤蟆一样爬着压压髋，，，，对你学跆拳道有好处
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其他9条回答
想打比赛的话没有一定的柔韧性是不行的作为武道来练习的话只要不是太差就行在韩国成人的品势比赛里面也不是都要求腿法高度的，踢击的爆发力更为重要
不是啊，没有也可以练的嘛，上课时会有专门的柔韧性训练啊
柔韧是所有武术的基础，你又不是练健美的
是哦！每天训练都要拉韧带，拉久了韧带自然就好了，不过很疼。我第一次拉的时候整个大腿内侧都肿了还有淤血。
不一定，要看你的悟性。如果是想练来打架，就不需要，如果你真的喜欢它，就去领悟它！连柔韧性的话，压腿，压胯，主要是要让你的动作协调！加油吧！
对，但不是决定性的因素。
YES,这是非常正确的，下叉、压腿等啊。
嗯嗯跆拳道踢脚法最基本的部位是头部
经常压腿 坚持就很快
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出门在外也不愁练压腿 劈叉之类的 使劲压 很疼的会不会把._股骨头
& 练压腿 劈叉之类的 使劲压 很疼的会不会把.
练压腿 劈叉之类的 使劲压 很疼的会不会把.
05:42 | 人气 259 |
练压腿 劈叉之类的 使劲压 很疼的会不会把韧带拉伤 或者腿怎么样了呢？
你的情况这是有可能会导致韧带拉伤了，以后需要注意一下了， 感谢您的咨询，祝您健康
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成年人每天坚持压腿、压筋，练会劈叉和弯腰吗？
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次。以我自己的经验，是一次比一次压的低。不过不用太着急，第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如你多跑步，跑步提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
如何科学拉韧带
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
回答者： richiu - 江湖大侠 九级 2-12 1759
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25% （1） 不好
? 我23，练跆拳道。拉韧带拉的很疼。
? 练跆拳道时,拉韧带对身高有影响吗
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? 我练跆拳道。拉筋的时候不小拉伤了。现在大腿内侧会...
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其他回答 共 13 条
去找个跆拳道观学习
只能每天坚持锻炼！
回答者：xlyummi - 初入江湖 三级 2-9 2248
压腿咯 把腿伸直 压呗
不过会很疼....
回答者：司徒艾乔 - 见习魔法师 二级 2-9 2249
呵呵，我也是练跆拳道的，只要你每天坚持压腿就练出来，我原来也是不行，最后慢慢的就OK了
回答者：奶嘴_孩子气 - 试用期 一级 2-9 2249
按摩肋骨,拍打大腿内侧或者双脚弯曲跳章鱼舞,压腿经常锻炼一下,保证你的韧带超棒的~
回答者：vivian蜜糖 - 助理 二级 2-9 2255
去看看这个
programsview6FW8fqnCsTw
中国的才是最棒的
韩国日本不过是宣传做的好
回答者：韦小妖 - 助理 三级 2-9 2327
欲速则不达，物极必反，一切从实际出发，实事求是，按客观规律办事，身体是革命的本钱......
有一次我着急下压，结果过后几天一直疼得影响训练
回答者：吃菜的鸟 - 千总 五级 2-9 2343
我不是学跆拳道的，我练过些柔功，快速练柔韧性方法如下(只能相对的快一些)：
1. 在练习之前先热热身，拍打和按摩肌肉和韧带。
2. 当自我感觉身体进入良好状态时开始拉韧带。
3. 拉韧带时，先慢慢的轻轻的拉，然后逐渐的加重下压(适度)，在加重下压时稍微的“强行”拉一拉，不过力要适度，这一部找人帮帮你，这一部是关键！！
4. 拉玩韧带后不要立马休息，要适当的运动运动，例如：跳一跳，跑一跑。
5. 当全部进行玩后，再一次对其部位进行拍打和按摩。
6.一天之内进行2~3次练习。
这样就稍微的快一些使身体柔韧性变强。
回答者：天·沁 - 试用期 一级 2-10 0529
我也学跆拳道的 14了 学了2年 一开始就是阳台压腿 一天20分钟 然后坐下朝腿上压 然后竖叉...教练使劲压你 超疼得 要是你连得有心理准备 几个星期就好了 很自然的伸开了
回答者：我的电脑大破烂 - 试用期 一级 2-11 0021
这个急不来.只能慢慢压
回答者：tkaiyue - 试用期 一级 2-11 0742
教你个方法,你把双手绑在后面,一字开摆好,叫两个人分别按住你的前脚与后脚.然后第三个人往你身上用力一坐就下去了.这样前提是你在一字开快下去的时才能这么做.若你觉得自己承受不了就不要这么做慢慢拉.
回答者：wangyf94 - 初学弟子 一级 2-12 1351
我是跆黑带，初学者拉韧带感到吃力是很正常的。跆拳道中腿部的柔韧性很重要，你现在在家里练横叉和竖叉。
横叉：把双腿横向劈开（注意脚要勾起来），手撑地，身体慢慢下去。下到最低点坚持30秒钟（也上下颤），然后站起来休息1分钟。每天至少做5组。
竖叉：把双腿纵向劈开(前脚勾起来，前腿与后腿成一条直线，不能歪)，下面的程序跟横叉一样，每条腿压5次。
记住一定要坚持！忍耐克己，百折不屈是跆拳道精神。我15岁开始练跆，一年后横叉和竖叉完全下去了
回答者：GeniusFlod - 助理 二级 2-12 1803
教你一个方法：自己先坐在自己的脚上，然后，两边腿慢慢张开，尽量的两只退放松，背挺直，头往上顶，找个人帮你往下压，坚持20－30秒后，休息一下，你再搞那些竖叉和横叉时，会低很多哦。自己搞那个竖叉和横叉时，也要放松，口中一边念1.2.3....边往下压《放松》。就OK了。 关键要每天都要练
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压腿要压多久才能成一字腿？
我今年17岁了想压一字腿还行不行？ 我压了4个多月的腿可是一点进展也没有。怎么我每天起床的时候腿都是很紧的？每次都要运动过后才能压腿吗？
提问者采纳
想成一字腿就先得压腿，压腿：把一只腿放在跟腰同高的物体上，另一只脚站立，身体前倾。要点：挺胸，收腹，脚尖内勾，腿绷直。初练者应注意循循渐进，可分步练习，第一，双手前伸捉脚尖，肚皮挨到大腿后第一步就算完成，第二步，用前胸贴膝盖，这步练好后，你会觉得韧带变的很松，然后继续坚持一到两天再进行下一步，第三步，前胸完全贴住膝盖后，再用头顶碰脚，接着用鼻子碰脚，再往后下额碰脚，此时压腿算是大功告成了，然后下叉时也自然就成一字了，注意每次压腿前必须先做热身运动，比如跑步就是个很好的选择，每次压完腿后再做放松运动，比如说把双腿平放在地上，双手给腿部做下按摩运动即可，每天坚持做到十天以后就能达到。我当初练跆拳道时就这么练的，虽说慢了点但比较轻松，没那么痛苦，兄弟加油你一定会成功的
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一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压...
压脚一般要从小练起,这时人的韧带还没有成形,如果人大了就会有一定的困难了,当然练这个不可能立杆见影,需要长期的坚持.
如果腿软的话一个月吧，但很痛苦的，有压腿 搬腿 挤腿 挤腰等，介绍你一种很好的压腿方式但可能很疼，就是靠着墙把腿，然后爬开一字，然后就往里挤，就行了
你到我空间里看下，那是我是七岁时的一字腿的照片，每次要呀到最大限度，但不要用力过猛，怕伤韧带，最多压两个星期就可以了，不过不要怕疼，不吃苦是练不好的，加油吧！你会成功的，小兄弟！
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