求健身房减肥计划表

求健身房减肥计划_新刺客信条吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:1,939贴子:
求健身房减肥计划
因为是毕业年级,吃的好了,现在发现胖了许多,开始健身,去了2回,感觉没啥,球,主要是减掉小肚腩也要适当练练肌肉那种,我相信吧里会有达人....我180cm68kg,谢谢大家咯!——丧E
搜寻马航MH370的第515天...
基情满满的腐向CP,萌你...
抵制网络暴力!从你我做...
前方高能!情调美女上演...
快乐也是一天,不快乐也...
中华多美女!56民族56朵花
羞羞的内涵图文来啦,空...
如果帅能当饭吃,我能养...
大片更诱人!魔戒甜甜圈...
专业书画摄影十八年,喜...
细节精致变态的游戏TOP10
她患上肌肉萎缩症,索性...
有人么.....
我觉得玩命练
莫大的健身房没有教练?
这不胖吧...一点都不
我180cm70kg都被说偏瘦…(尼玛…)
健身房没教练?
上高中就会瘦了。。。
少吃点就行了。。
体重(kg)除以身高(m)的平方体重指数, 男性, 女性过轻:低于20;低于19适中:20-25; 19-24过重:25-30; 24-29肥胖:30-35; 29-34非常肥胖, 高于35, 高于34专家指出最理想的体重指数是22。
你很胖么?
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴
为兴趣而生,贴吧更懂你。&或一天游泳减脂。一天去健身房全身锻炼。这样的计划好吗?求意见_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0成为超级会员,使用一键签到本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:1,140,265贴子:
一天游泳减脂。一天去健身房全身锻炼。这样的计划好吗?求意见收藏
本屌丝健身第39天。第一个月减去了12斤。刚靠游泳突破了平台期..现在156斤左右。去健身房全身肌肉锻炼。隔一天游泳减脂。让肌肉休息。就这样可以吗?
貌似很科学呀!实施吧
担心的是游泳肌肉也在锻炼。怕肌肉没有充分的休息。我每次都要游1000米~1500米
我觉得一天内不要锻炼全身 一天内锻炼全身要达到最好的效果起码几个小时啊 你的体力估计也吃不消。我觉得用一小时锻炼两个肌肉群。然后+游泳。这样第二天锻炼别的肌肉群+游泳。我觉得这样更嗨啊 夏天游泳的话天天游。真心是个不错的选择。这样也不怕肌肉休息不够了
这主意不错。。15块一次游泳也是相当的贵啊大哥!
呵呵,回答你之后 我也想到了这个问题
那我只好去河游算了。其实我只锻炼上身。和腹部。下身腿比较粗。可以不用锻炼
其实不用什么休息肌肉,游泳是有氧运动,肌肉可以长时间充血,这样练运动量很大
我感觉五楼说得对,你照他练吧,这是科学练法,你先游泳或跑步热身,然后练上身肌肉,而且健身姿势要多变,这样会有更好的效果
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生,贴吧更懂你。或求一套健身房减肥方案_百度知道
求一套健身房减肥方案
本人身高185cm 体重110kg 肚子不挺 求牛B人士给出一套适合的减肥方案复制粘贴的就算了
我是男的``没肚子
但是腰两侧肉特别多主要减腰和全身减重
提问者采纳
首先第一阶段先做有氧把脂肪减掉
男士可以注重胸肩背
还有就是卷腹(半仰卧起坐)开始做每项3-4组 每组15次(重量控制在能做15次以上的重量)以上的耐力型抗阻力运动(力量练习)大概40分钟左右(胸肩背最后练习腹部)加30分钟的有氧(跑步机
椭圆机 台阶器动感单车都可以)第二阶段 增肌塑形腹部还是要练习的
可以负重+增加组数次数(注意不要伤腰)胸肩背大肌肉群加大重量多刺激组数在6-8组之间热身后大重量少次数做极限+顶峰收缩
最好有同伴保护一起锻炼
每次锻炼前都要热身 有氧15分钟左右 微微出汗防止受伤
训练结束后 注意伸展 这样线条会比较好 肌肉纤维也会更加有弹性
早上可以跑步 最好是下午进行锻炼
饮食的话减肥阶段注意控制吃低热量的食品 每次锻炼的时间
热身10-15分钟抗阻力45分钟左右
有氧30分钟 伸展肌肉15分钟左右
大概一个半小时左右
增肌阶段 抗阻力后面的有样可以减短到20分钟左右 主要是让你的皮脂变薄
希望能帮助到你
不懂可以追问~
提问者评价
来自团队:
其他类似问题
10人觉得有用
我没拉下那脸来,西瓜这种高热量的。我采用的方法是。其次就是饮食,当然不是香蕉,跑步,也只能吃鸡和鱼虾。营养物质可以靠水果来补充。当然,也很难有运动量作为男的,这也不失为一个好方式。如果喜爱呼啦圈的话,即使要吃肉,在减肥期间,因为腰这个部位很难连,油腻的东西尽量少吃,所以我一般是跑45分钟到1小时,有氧运动在半个小时之后才会开始消耗脂肪,慢跑的速度就是你跑着还能和别人讲话的速度,所以只能靠全身减脂的运动来消耗。跑步一定要是慢跑,那瘦腰还是挺容易的。我觉得如果你能狠下心来和一堆女的一起做瑜伽,我也曾经被腰上的肉困扰过
为您推荐:
其他3条回答
我是男生 开始减肥的时候有200多斤。。
饮食方面 我早上是4个鸡蛋 4-6个小馒头 一杯果汁或者豆浆 (鸡蛋不吃黄 馒头超市卖的那种)
中午米饭 西红柿 豆腐 少量肉 (我已经减了44斤了 到了平台期 所以我中午开始喝咖啡减少午睡)
晚上不吃(开始你要是受不了的话一杯牛奶 芝麻糊 或者苹果,我现在习惯不吃了)
这是我的食谱啊 如果你是学生可以买辆单车骑 每天骑效果很不错的 不方便去健身房可以买个呼啦圈在家 呼啦圈减肚子效果不错的 我20多了 你要年龄是和我差不多可以交个朋友一起减啊
控制一下自己三餐纳入身体的热量,适当的运动培养自己良好的生活习惯就可以了
估计你是男性吧,如果没有肚子,应该不太难,简单说一点,你只要坚持运动和科学减少饮食就可以了。往细处说,首先要明白减肥减的是脂肪,而不是蛋白质,所以那些不吃肉,只吃蔬菜的女性减肥方法我很不提倡,但话说回来,我们的食物中一般蛋白质,脂肪,糖类等几种都同时含有,所以吃肉太多,也变成了补充脂肪了,因此应该适当减少肉类食物,最好选择精瘦肉。第二方面,运动要做有氧运动,尤其是时间长的运动,你只要比较一下短跑运动员和马拉松运动员的体型就能发现,短跑运动员肌肉很明显,很发达,而长跑运动员比较瘦长,所以如果你要减肥,一定要多做有氧运动,比如慢跑,自行车,时间要长,最好能够每天在一小时以上。这样坚持下来,相信你可以达到减肥的效果。还有一点,如果你想知道每天吃多少才合适的话...
您可能关注的推广回答者:
健身房的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 健身房减肥训练计划 的文章

 

随机推荐