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健身房减肥计划表
如何制定最完善
核心提示：许多人受伤选择了到健身房去减肥，并且制定了健身房减肥计划表，但是，在制定这些计划表的时候一定要量力而行，要根据自身的身体健康状况，当出现身体不适的情况，一定不要盲目坚持。
很多人都想减肥，除了节食以外，还到健身房来进行减肥锻炼，但是都借疯传减肥要有计划性，制定一个健身房减肥计划表，能够有的放矢地进行减肥。健身房里面有一些专业的教练，可以让他们指导你到底减哪一个部位的脂肪运用什么样的动作，那么减肥法减肥计划如何制定呢?
健身房减肥计划表
1、自身情况
在上健身房减肥前，应该一健身房的教练沟通，根据自身的情况制定一个健身房减肥计划表，这教练拿出计划的同时，应该去做一个身体检查，在确保身体健康和能够达到这个计划的同时，才能执行.。所以健身房减肥要根据自身的情况而制定。
2、坚持不懈
在健身房减肥是一件非常吃苦的事情，它需要单一的动作做无数遍，而且比较枯燥乏味。很多人根据计划表刚开始还能达到，做了一段时间由于肌肉的锻炼会出现酸痛，就没有信心坚持了，如果健身房减肥做不到坚持不懈，这样减肥是达不到效果的。
3、配合饮食
到健身房减肥会大量消耗热量，甚至会透支体力，这样在饮食方面就要讲究科学和合理。不能是边节食边到健身房减肥，在减肥过程中可能还要增加些肉类以此来增加营养，这些都不会在增加脂肪，因为健身房减肥在消耗热量的同时，是要补充营养的。所以到健身房减肥配合饮食是非常重要的。
许多人受伤选择了到健身房去减肥，并且制定了健身房减肥计划表，但是，在制定这些计划表的时候一定要量力而行，要根据自身的身体健康状况，当出现身体不适的情况，一定不要盲目坚持，无论怎样的减肥健康还是最重要的。
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到健身房去减肥的时候有专门的健身教练为自己制定相应的健身计划，只需要根据健身计划去做就可以了，一般来说需要减肥的女性分为三类：肌肉型、浮肿型和陀螺型。健身房怎么减肥？根据自己的情况选择适合的方式。最好能帮我想下每天练得时候先开始什么再开始什么，因为没练过，所以需要各位大神说的详细点，谢谢
谢邀喔。建议你找个教练带你入门，这样会比较科学有效。体重基数大的有氧肯定是少不了的，比如椭圆机、跑步、动感单车、HIIT，个人觉得椭圆机对膝盖的影响小，对腿部力量要求不高，可以全面活动到身体各个部分，只是其燃脂效率没有其他有氧高；跑步是项很好的燃脂有氧，但是如果体重基数大的话，膝盖程度大会比较容易受伤，你可以先通过深蹲、箭步蹲等动作加强下腿部力量后再跑步；动感单车的话特别带感，每次踩完都是全身大汗淋漓，那燃脂效果也是不用说的；HIIT的话对心肺功能要求大，强度也比较大，燃脂效果似乎是最好的，你得根据个人情况来，如果以前都没怎么锻炼过，突然来HIIT恐怕你的心肺功能是跟不上的。这些是有氧活动，虽说有氧燃脂快，但如果只有氧，一旦你停止运动，是很容易反弹的，所以你得搭配上一定的无氧器械训练来增加你的肌肉质量和肌肉密度，它起到塑形作用。所以啊，很难用几段话来给你一个计划的，边锻炼边修正，训练方式不断地需要更改，但从来不能变的，是你的坚持。教练说过：再傻B式地坚持都好过你只说不做。所以，迈开你步伐，加油！说真心话，找个教练能让你的训练更高校，减少自己胡乱摸索的时间。我也仍在健身塑形的路上。Fighting!
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社交帐号登录求健身的大神哈，本人女高三党110左右，属于上半身肥下半身瘦，暑假只有一个月的时间，我想去健身房减_百度知道
求健身的大神哈，本人女高三党110左右，属于上半身肥下半身瘦，暑假只有一个月的时间，我想去健身房减
属于上半身肥下半身瘦，这该怎么做啊，暑假只有一个月的时间，我想去健身房减肥，本人女高三党110左右，听说做之前要热身做之后要做拉伸运动！很多健身知识不懂？ 我是新人哦，我应该哪个时间段去？锻炼多久，我的打算是只骑动感单车因为那个方便嘛求健身的大神哈？饮食方面要注意什么呢
提问者采纳
最好的方法就是少吃。这是经过我亲身实践有效的，多跑步。望采纳，一次 30 分钟以上。这种方法减肥后，还不容易反弹不要被健身房骗了
已把卡都办好了。。。。
办好了，看能不能退啊。如果实在不能，就充分利用这个机会。充分利用健身房的设备。总的原则还是之前说的。最好的方法就是少吃，多跑步，一次 30 分钟以上。这种方法减肥后，还不容易反弹。
哦哦 谢谢啊
你可以看看这个。
减肥运动方面的一些知识，很有用的。
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他1条回答
建议多跑步，饮食方面建议以粗粮为主，少吃荤菜。
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健身房减肥计划
长期坚持才能见到效果
核心提示：对于那些没有场地去锻炼的人来说，健身房是一个不错的选择。那么我们要是想利用健身房来减肥的话，就还是要制定一个健身房减肥计划了。
　　因为在健身房锻炼的时候很经常会有一点松懈，或者说羞涩，所以我们可以选择跟同伴一起去健身房锻炼。一来我们可以有个伴一起去锻炼，二来也可以让对方来一起勉励自己。因此找一个志同道合的同伴是很重要的。那么我们接下来就看看健身房减肥计划应该如何来制定吧。
　　健身房减肥计划
　　首先我们健身房减肥计划中的第一步肯定就是去跑步机跑步啦。因为很多时候我们可能对跑步比较有好感，觉得说跑步是最经常被拿来锻炼的一个项目。事实上我们可以根据自己的体重来制定一个跑步的速度。我们一开始去健身房或者本身体重就比较重的话，速度的选择一定不能够太快，因为很容易对我们的身体造成损伤。我们可以先慢跑在慢慢的加快速度，最后停下来的时候也要慢慢的减低速度来停止。
　　在做完热身以后我们就可以继续健身房减肥计划的第二步了。那就是做一些仰卧起坐，仰卧起坐主要就是锻炼我们的腰腹部，让我们的腰腹部的脂肪可以快速的燃烧掉，让我们的腰部线条变得更为完美。当然了，很多时候我们一开始做仰卧起坐的时候可能还是会觉得非常吃力，但是我们要是坚持下来了的话，会发现效果比我们想象中要好。
　　健身房减肥计划最后一步就是寻找健身房教练的帮助了，很多时候我们是行外人，对于一些专用的器械还是会有一些的不理解，所以我们还是要咨询一下教练，让教练帮助我们来制定一些针对性比较强的项目，可以帮助我们快速减肥成功。
　　这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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健身房运动氛围强，有利于减肥的持续进行，但也需要科学的健身房减肥计划，这样燃脂才能更快速有效。