我今年16岁，身高182，体重115公斤，现在在健身房减肥，能帮我制定一个减肥计划吗？器械+食谱的，谢谢_百度知道
我今年16岁，身高182，体重115公斤，现在在健身房减肥，能帮我制定一个减肥计划吗？器械+食谱的，谢谢
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去医院查查激素什么的是否正常、多运动以上都在一个前提下，脑垂体还ok2、管住嘴31
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少吃少睡,如果你每天能控制只吃很少的食物(但是保证基本营养),同时进行健身,2个月可以减少很多
游泳是很好的瘦身方式，每游几十米就休息1，2分钟，连续1，2个小时，最好是游泳时间在吃饭时间之后要按时吃三餐(前两餐要遵守少米饭的原则，晚餐最好用水果素菜代替），忌油腻食物，多营养，七八分饱，晚上六点后不宜再吃食物零食绝对不能吃了坚持最重要这样坚持，没几天效果就会有的。我觉得你需要下决心(我们班有一位男同学他的体重会把弹簧称压到指针顺时针绕一圈还不够，但是他在高一暑假去的健身中心减的肥，回来虽身材不苗条，但很健壮，所以你要加油!)
黄瓜加鸡蛋。。。就吃这，其他东西不要吃。。或者吃西红柿也行。。。还要多运动
建议你坚持运动，还有就是饮食要注意咯，晚餐不要吃太多，保持每天食入相等的份量，油腻的不要吃太多呀！还有就是保持每天早上没吃东西前充一杯蜂蜜水来喝，不要太甜的哦 ！这样有助于肠道清理和消化哦！
定要坚持一个原则：增肌的器械无氧运动与减肥的有氧运动结合，而且先做器械运动后做有氧运动。这是非常正确的减肥方式，为什么这么说，等会我会给你说到，你看了后就会明白了。建议以跑步为主，因为你的体重不算很重，跑步机比较适合，如果体重超标太严重就不能用跑步机运动，会伤害膝关节以及踝关节！
你的计划表为：每天训练前1小时服用3克左旋肉碱！
然后做不同部位的肌肉力量训练 45分钟-1小时 ，如果有经济条件，补充蛋白质和支链氨基酸 休息5分钟 然后再做有氧运动30分钟-1小时
有氧运动最好选择：跑步机，椭圆机，台阶机等！
下面要说的是上面提到的为什么减肥要和器械结合，但是我担心篇幅长了百度发不出来，所以我先把我写的这段文字写给你，如果没有看到下面的内容，证明是发不出，你可以直接进...
减肥计划的相关知识
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出门在外也不愁我净身高174，体重160，看着挺壮的，但实在是胖，求一个带健身房的减肥计划表，加食物表，要详细。_百度知道
我净身高174，体重160，看着挺壮的，但实在是胖，求一个带健身房的减肥计划表，加食物表，要详细。
理由要充分，让我明白每一步。
牛肉，主食以粗粮为主、鱼虾都是很好的选择（吃肉类不要吃皮这具体得看你是要练成施瓦辛格那种的还是要练成李小龙那种的施瓦辛格的话实在是太长了，脂肪含量太高，鸡蛋黄就别吃了、鸡肉，之后全力蹬脚踏车，给你推荐本书《施瓦辛格健身全书》、饮料，胆固醇超高、方便面、罐头一系列食品，淘宝上就有，没有蛋白粉的话鸡蛋清也可以，洋快餐，60~70块钱，脂肪含量高），史上最全的健身全书李小龙那种的就是每天晨跑10公里，蔬菜和水果要占到总量的60%，加入有氧力量训练（施瓦辛格更多的是无氧力量训练）饮食方面绝对避免所有煎炸食品，强酸性，另外可以配合蛋白粉来增加蛋白质的摄入，猪肉尽量别吃
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出门在外也不愁去健身房减肥半年能减多少斤_百度知道
去健身房减肥半年能减多少斤
这个是没有标准的，体质不同饮食习惯生活方式的不同对减肥效果都会有一定的影响。以下是不同体质的减肥方法，你可以参考下：平和体质：　　特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。　　这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持好的生活习惯，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。　　减肥要点：　　调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。　　对于“壮实”的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。、　　痰湿体质　　特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食　　减肥要点：　　如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。　　推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。　　禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。　　湿热体质　　特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒　　减肥要点：　　如果你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。　　推荐食物：绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。　　禁忌食物：油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。　　气虚体质　　特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。　　减肥要点：　　如果你是气虚体质的胖子，那你可能是一个软绵绵，懒洋洋的胖子，习惯做一个胖子了吗?益气健脾，培补元气，马上让你活力四射。虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。　　推荐食物：　　粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。　　禁忌食物：　　生冷苦寒，辛辣燥热等食物，饮食不宜过于滋腻，难以消化的食品。　　阳虚体质　　特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力　　减肥要点：　　如果你是阳虚体质胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又软，缺乏弹性，而且再多肉也不保暖，那么采用温补脾肾，化湿通阳的办法就可以改善你的体型了。此外要要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等。　　推荐食物：　　补阳的茶材，例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。
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也不要拼命这样会拉伤肌肉要慢慢来提高心肺功能在曾加运动量虽然慢慢来很急但可以保证你不会曾重了现在开始去健身房半年算的话只要你坚持绝对能瘦下来。重要的就是不要急慢慢的来这样就不反弹。6到9月份是最热的时候也是减肥最快的时候你现在一直坚持一定可以瘦下来的重要是坚持你交那么多钱应该是个正规好地方肯定教练给计划的。
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话虽然不多但都是精华。计划表是有的每天都有教练的.!
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健身房的相关知识
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我以前搞运动的想要减肥不用非得去健身房，如果你想运动减肥的话给我离线留言吧，有本多办法，健身房主要是锻炼肌肉的地方。想要减肥有很多办法，只是看你能不能坚持了
具体减多少不好讲，要看你练的具体情况。给你推荐一份计划：
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，应以中、大运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3-5次，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果极佳。
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活...
去健身房，体重不会减少很多，去掉的脂肪会被肌肉所取代，锻炼半年，以你的身高来说会到150-160斤左右吧
去健身俱乐部以后 都会有一个专业的体侧 脂肪含量
心肺功能 柔韧性 肌肉耐力等等。。 知道了你的实际的情况以后 以及你自己的目标体重以后 才好做解答吧。。。
这个得看个人的体质。我去健身房3个月，减了7斤。有针对性的减肥你还得咨询健身教练，正规的健身房都有一个免费的体质测试，什么脂肪含量啊，拉力这些，然后通常也会给新会员制定一个大致健身计划的。
一个星期跑5天。每天40分钟以上变速跑，这样跑可以使你减下来的肉紧绷不会松弛。。。1分钟极限2分钟匀速2分钟走 这样循环。器械也要多练。
半年多点时间一般可以减掉6-8公斤
我是一名健身教练，已经有9年的健身经验了。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。
1:心肺功能训练计划:
每周4-5次,每次40-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x70%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
坚持跑步，时速9公里/小时
左右，每次40分钟，每周跑5天。再咨询健身教练，进行适当的器械锻炼（有针对性的身体各个部分）总之一句话，贵在坚持。只要坚持下去，几个月就会有效果了。还有就是饮食要注意控制，“早吃好，午吃饱，晚吃少”+合理的作息时间。
去健身房不是最主要的，关键是你怎么锻炼才是最关键的，科学的健身计划和合理的饮食计划最重要，这样你半年减30-50斤，也是很健康的。
第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
第二种方法：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致...
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32招瘦身办法
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份2.戒吃零食和宵夜高的食物。
是可以减的.
如果你感觉做仰卧起坐有点难度,我教你一招.
你平躺下,用你的双手抱住你的后脑部,将你的双腿抬起,用双脚掌着地.
这时你用你的左膝盖去碰你的右...
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display: 'inlay-fix'我身高170，体重100kG。经常打篮球，现在想在健身房减肥，能帮我制定个健身计划表么？_百度知道
我身高170，体重100kG。经常打篮球，现在想在健身房减肥，能帮我制定个健身计划表么？
想自己有个健身的计划。谢谢您啦，自己每天坚持锻炼。私教课太贵啦
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豆制品，调节饮食，还有什么问题继续追问吧，晚上过了6点就不要吃东西了……牛羊瘦肉，告别啤酒和碳酸饮料。额，告别各种肥肉和高热量的食物。要减脂主要就是有氧运动和饮食调节，如果你想靠力量训练减肥……那你要做好力量训练开始后至少三个月体重继续增长的准备，器械是增肌的多做有氧
哈哈，健身计划很复杂啊，所以我需要麻烦您帮我制定个计划哈。
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感谢您啦！
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200近，最好练点肌肉，50仰卧起坐。每天坚持做50个俯卧撑你好重啊
希望可以帮到您
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