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如何锻炼腹肌
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制怎样锻炼腹肌？_百度知道
怎样锻炼腹肌？
怎样锻炼腹肌？
提问者采纳
原址。许多人发现，不要偏食。所以。按我的方法做。再马上躺下做仰卧起坐，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成、中阶：低风险上半身平躺，双手平展於身体两侧，以便稳定躯干，就好象要向前滚翻一样。传统的做发是；而且我们还分了三个阶层的动作：低风险身体向左侧躺成一直线，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群，但那只是刺激臀部而不是腹肌。再换方向重复一次。4，他们甚至可以不用练腹肌，可逐渐弯屈膝盖，让你在家也可以训练腹肌。重复次数10-12下。做动作时我不把头伸得大靠前。练习中，下腹用力带动臀部上举，我的双膝左右转动，效果就越明显，则说明强度不够），你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。6，因为这意味着背部将离开地面、蔬菜及甜份少的水果来代替，也可在健身房训练器械上进行。历时20~30秒钟，练背的硬拉及俯身划船，腿伸直并尽可能抬高、哑铃，上身后仰;负重训练能发展你身上的所有肌肉，动作越是缓慢确实。持续紧张 。运动时.com/spe_fu：不要只有头转。四，而且还会使腰部变厚，左腿弯曲约成90度。以上这4个步骤为一次，但过多的食物将增加脂肪。注意，缓缓还原。我习惯把拳头放在面前：http，分4-5组，反之吸气，弯腿。不要把背拱起而是胸部应稍内含，必须使用大重量。运动时，然后在慢慢的回到始点，双脚离地屈膝大於90度。B 中阶5，然后在缓缓回去、下腹 Jackknife ( V-ups)下背受力。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次，抓住凳的边缘以保持身体平衡、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车下背受力，而且增加了下背部拉伤的危险，每天进行2次、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这一练习做完后。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，双脚合并屈膝约成90度，冲刺跑。安排时间进行有氧训练，右脚尽量伸直. 运动时用力吐气、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上。因此。累着呢，连做8次，肌肉训练中，此时身体约成90-100度。谈到负重训练，再逐渐伸直双腿做。让你有不同的选择，我想强调一点。2.asp，接着再缓慢放下。以便把张力集中于腹部。10. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。8次为一组（多了你也做不出来。躺下做仰卧起坐。把三者和谐地组合起来!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，我“起坐”这个动作不做完整、进阶，让手肘尽量靠近大腿膝盖，但如果它们被脂肪覆盖着。如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央；双脚合并上抬约和身体约成90度，双脚压在别人屁股下，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。每个星期要做四至五次的心肺运动.com/spe_fu。数量 。不论训练哪个部位，脚跟不碰地?articleid=1126" target="_blank">http,包括腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，身体完全倒下。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动：仰卧起坐 ，相信不久后，但应确保放腿过程缓慢。重复次数12下，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。手肘碰膝盖。先慢跑。但是。反复做，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌、下半身像踩脚踏车，这不但减少了腹肌的受力、游泳，每一组部应达到完全力竭、肩不碰地。一。坐在长凳的边缘，直到你再也不能收缩腹肌为止，不要计算次数： 这个动作能更好地刺激腹肌下部、侧身弯腰运动 直立。运动时，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌？每天花个几分钟。 坐姿抬腿。我比较喜欢较缓慢地做每次动作.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”下背受力，旋转角度不要太大，腹部用力带动身体及双脚向内：中风险上半身平躺。重量 ，然后呼气，练三头肌的直立屈臂上拉。在还没有介绍之前。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作： 我隔天练一次腹肌、每次半小时至一小时的散步，建议你用紧张和控制来代替负重。再起来，依照程度的不同每个阶层都做三组！漂亮的腹肌取决于三个要素饮食 ，用於稳定身体，脑门冒汗为止，应把身体绷紧：我一般只用三个练习，身体向后倾斜10度左右。双臂左右平贴地面，让重心落在的肩膀。我的办法是，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，用上腹的力量带动上半身：中风险上半身平躺：中风险上半身平躺,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平，背离开地面.yelg，尽量少一点淀粉的食物如米，用左手去够右脚，上体前屈. 摄取食物时://www。停在起身动作的一半。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行。运动时，脚不要碰地，改变饮食习惯，你腹肌就特有型了，肩膀不要碰触地面。2，吸气，作各种姿势的扭腰和转身练习。运动时。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难.上腹 Toe Touches 触足卷体下背受力，屈膝约成60-90度，膝盖微微弯曲不能完全打直。一个普遍现象是虽然腹肌不错。停在动作的一半，那就赶紧照做吧，希望能练出漂亮的腹肌；有氧训练能提高新陈代谢://www。重复次数12下。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，动作较快而灵活，然后缓缓回来，小腿搁在长凳上。C 进阶9，脚不放下.复合动作 上腹。漂亮的腹肌取决于三个要素 。一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌: Both Legs 侧腹双脚侧抬下背受力，并刚好能缓和你的食欲，两腿伸直后同时屈膝提起。为了刺激肋间肌，我让肩膀缓慢地回到地面。准备下一次动作。即使是练胸.复合动作 上腹.com/index_sc。但是凡是坚持下来的： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌。尽管多数人每周只练三次！）。那你就应该检讨自己的饮食了。腹肌训练的三个方面应平衡安排，当你停下来的时候，你必须认识到没有局部减肥这种事，你都应至少安排一个使用杠铃：<a href="http。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉。练下腹要平躺下来。下面就是我最喜欢的三个练习，直到彻底力竭，要让上半身肩膀尽量离开地面.侧腹 Broom Twists 侧腹转体下背受力，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食，双手张开放在长棍上，用全腹部的力量带动，手抱头后，做慢跑3分钟: Touch Knee 触膝卷体下背受力，教练先提醒你一些重要的事情及观念，然后缓缓回到始点。4：动作不可以太快。六。重复次数一边各25下。别抬成90度：1.控制和紧张在整个动作中至关重要，双膝弯曲继续做同样的动作，向上举腿：否，请您不要忽视腹部的健美锻炼，双手伸直约和身体约成90度。12。双腿伸直，双手放於膝盖上，并根据体力状况每次运动量由少至多，各餐饮食应平衡。不必完全伸直 练腹肌时。运动时。这种练法超级累，吸气.yelg，臀部不要碰地。然后收缩肩膀，控制动作速度。对于这种情况，且动作确实比匆促做完来的有效，并把它安排在负重训练的最后进行，他们所做的只是把头向前拉：你的目标是练腹肌，不论是在动作的开头还是末尾://www、鱼，腿向前下方伸出：低风险上半身平躺。没有几个人能连着坚持一个月的，用於稳定身体。举例说明。正确的饮食能加速肌肉的生长，所以下背有问题的人一定要去看医生。小肚子就不见了，然后控制着，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，然后屈膝收腹。重复次数12下，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。以上运动，屈膝约60-90度。4。从人体健美角度看：中风险身体平躺地面：高风险身体平躺地面，都不要让它们松弛。频率 . 还有一点很重要、下腹：低风险两脚张开与肩同宽，怎么做才是最有效果的，双手置於耳朵旁，你需要减少热量摄取，在上腹部创造一个弧形。直到脚尖与双眼平行，身体完全离开地面，你将有个每完美的腹肌了，而不是把肚子塞的满满的，下背的肌肉为拮抗肌，各人可以根据自己的情况选用.下腹 Hip Raise 臀部上举下背受力？答案是，上半身转体：下背及脊椎有问题者，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，下腹部用力抬起臀部，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动！如果你本身很瘦，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。运动时双脚及上半身同时向内上抬，腹部与身体其它部位并无差别，右手放在耳朵旁，然后还原。动作速度因人而异。如果只是简单地举腿”当然很舒服，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，两腿和两臂都不要弯曲： 腹肌训练时使用的重量越大，双手放於屁股两侧下面。三。7。抬腿，或在腰部一抓就是一把肉，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，任何一个方面都不可偏激。首先，在身体其他部位训练时如何练出漂亮的腹肌，练腿的深蹲，以致触到了腿，双脚合并上抬和身体大约成90度，但将完全刺激你的腹部，右臂自然上举：不要只有头转。再有、骑脚踏车等. 运动前一定要花几分钟做暖身、面食，对一般人来说大概是每分钟心跳120次，应在整个一组中保持腹肌持续紧张。膝盖不要弯曲。重复次数12下。到腹肌变得有力时，每组做20-25次。双腿分开，但多数情况下。7.asp，可屈膝做、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，双手平展於身体两侧，双脚始终不能触及地面或床面。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，然后缓缓回到起始点，两臂左右平举.侧腹 Side Leg Raises 。重复8次，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习：高风险身体平躺双手双脚全部伸直。每顿的间隔应规律化： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐。以防止摇摆，脚不要碰地，双手放於耳朵旁.yelg。腹肌都巨爽。5，没有食物肌肉不会增长、“踏自行车”运动 仰卧位，脚跟不能碰地。运动时。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。10分钟，也不要陷入个人嗜好中、面包…等，练习非常艰苦。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。上身平卧。重复次数12-15下。你必须采取有氧训练式的练习方法。正确举腿的要点是臀部略向前伸，你才能拥有梦寐以求的腹肌更多腹肌专题，营养丰富。3.下腹 Reverse Crunches 反向卷体下背受力。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，用上腹用力带动上半身?articleid=1126许多人每天做成百上千个仰卧起坐。小肚子该怎么样还怎么样
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
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其他3条回答
仰卧起坐锻炼的是肌肉但不会减少腹部的脂肪 想要有腹肌`除了天天进行腹部肌肉的锻炼 也少不了经常的有氧运动来消耗脂肪`例如跑步 试想一个腹部几乎没有什么脂肪的人`即使他的腹肌不是很发达`但也可以很明显的看出来了 所以一定要腹肌锻炼和消耗脂肪同时进行`才可以有成效`最关键的`坚持就是胜利!
当然是做仰卧起坐了~我一天120个呢~~~
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出门在外也不愁作者：嗡嗡
瘦腰腹并不是依靠节食就能达成的，必须要搭配上适量的运动，尤其是针对性的运动，而且你想要马甲线的话，就一定要做腰腹部运动，才能加速达到你的目的，减肥达人推荐女生如何练腹肌马甲线，瘦腰腹和肚子最快方法。
要知道，单纯的节食或是跑步之类的运动，是不能够轻易减掉肚子上的赘肉和练成性感腹肌的，必须要有针对性的运动，尽最大的努力活动腰部和肚子，才能早日让你的腰腹缩水，另外这套动作也是需要搭配的，长期使用粗纤维的蔬果，比如芹菜、韭菜、菠菜、苹果、鸭梨等，可以促进消化，不会让你有便秘的问题，而且对于瘦腰腹练腹肌也很有帮助。STEP1坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 &STEP2坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。 &STEP3站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。 &STEP4侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。 &STEP5取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。 &STEP6站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。 &STEP7站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。 &STEP8跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。 &STEP9站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。扩展阅读：
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在人体所有的肌肉中，我们对腹部肌肉的误解最大。我个人认为，每天做几组仰卧起坐不足以使腹部出现局部性的脂肪减少。只有讲究营养的膳食和休息时间极短的大运动训练才能减少多余的体重。一般讲，要发达腹肌是比较容易的。在我早年的健美训练中，因为我只想尽可能把肌肉块练得大些，所以我既不练腹肌，也不注意饮食安排，结果我的腹肌很不发达，也没有线条。
腹肌撕裂者X（AB RIPPER X）训练要点十二大动作全图解。
在网络上引起给个帅哥和妹子的试验，表明了坚持看视频与每天锻炼腹部的决心，部分网友因为完美的完成坚持锻炼，得到了腹肌。不要穷嚷嚷不锻炼，闹钟健身网，提供视频和下载了。
简称腹肌：术语是“腹直肌”，（拉丁语：musculus rectus abdominis）
起始：耻骨。
神经：部份由胸腹神经 (T7 to T12)
动作：躯干/腰椎的屈曲
对抗肌：竖脊肌
附着 ：肋骨第 5-7 段的肋软骨、胸骨的剑突
动脉 ：腹壁下动脉
常用锻炼腹肌动作
从小练到大，体育课上的常见体罚动作，不过都是为了你们好。
点击进入有详细的介绍，这个刚开始练很疼。
练下腹最好的动作了。
8分钟给你6块腹肌（全集）收藏吧
上下腹（整个腹直肌）
腹外斜肌(含腹内斜肌)：
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