怎样锻炼胸肌最有效的方法，要那种在宿舍就可以做的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-03 14:14 标签： 如何锻炼胸肌
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学生在宿舍怎么练腹肌？
18:24 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
学生在宿舍怎么练？
最简单的就是仰卧起坐，平躺在床上，上身抬起45度左右，不用辅助，做到腹肌痛为止，每天坚持。
还有仰卧举腿，平躺在床上，双腿绷直抬起15度坚持住，到能坚持5分钟以上就有效果了。
依靠这个方法，3个月就有腹肌啦。
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&&&普通咨询
?我是高中生,在宿舍如何锻炼胸肌,无器材
女21岁|科室：其他
泰安市中医医院
在宿舍没器材好像真的只有俯卧撑了，还有端重物，比如拿一些很重的书或其他东西叠在一起持续做
向医生提问
完善患者资料：*性别：
你好，根据你提供的肝功能检查情况，你的结果表明为肝脏受损，可能是由肝炎引起的，也...
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方...
您好。建议您到医院肾病科就诊，排除泌尿系统疾病。若检查后没有异常，可以口服中药调...
指导意见：
从这个情况来看的话。多考虑为缺钙的可能性大。建议积极进行检查确定具体的...
指导意见：
你最好去跑步，不仅仅是锻炼腿部肌肉，由于呼吸的加剧，对于内脏也有很强的...
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怎样锻炼胸肌啊，要炼成那种胸大无边的效果
帮朋友问个问题，因为夏天到了，男生有点胸肌才好看啊，求可以增大胸肌的办法。
+ 加入我的果篮
土木工程系分娩出的一介工匠
俯卧撑 这是第一推荐
再者就是引体向上
跟你朋友说做这些运动时要慢动作要到位，要追求效果而不是像有些人觉得自己能做很多个很有成就感，其实不是的
一定要适度的做到位 这样练出来的肌肉 在线条和饱满度上都会很漂亮很具有观赏性 男的其实只要一副哑铃 在家就能锻炼
运动人体科学 学士
我去，这是真身吗？
两只小蜜蜂啊。。。飞到花丛中啊。。。
构造地质学硕士
其实倒不如练成“小荷才露尖尖角，荷包蛋上放颗枣”的境界，那样 师傅会很感兴趣吧...
拉单杠。就是引体向上。坚持3个月，拉到手酸，然后休息一会再拉，一小时拿出10分钟专门拉。
我觉得最有效的是哑铃卧推和飞鸟啊。。传送门 参见前四个体位
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(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备&>& > 胸肌健身器绳子:有一定健身基
胸肌健身器绳子:有一定健身基础的人，在寝室练肌肉，主要是胸肌，用拉力绳好吗，安全吗，如果好，推荐几个网站
有一定基础的人,在寝室练肌肉,主要是,用拉力绳好吗...固定方式决定了拉力绳练胸肌效果不会太明显,相对更适合简单的练习（固定在后方）或者辅助的练习（仰卧脚上）。&br&如果有条件,还是建议去健身房,杠铃+推胸, 哑铃/器械夹胸（胸内侧）。如果在寝室的话,相对效果好点。注意手和脚的位置,可以练习胸的不同部位。如：架高脚做俯卧撑,可以练习上胸肌。只是练胸肌的话,手臂位置与胸部向平,比肩略宽。如果加上练手臂的话,手臂位置可以向下移,至多至腰部以上位置。
s型俯卧撑支架 减肥瘦身锻炼胸肌臂力体育用品运动健身器仰卧起坐,...还是要多跑步等,锻炼器械
求发胸肌健身所有教程 邮箱许多男士都追求有型的身材,其中最显而易见的也就是胸肌。那么,有型的胸肌是怎么练成的呢？下面,我介绍的方法是比较实际,也就是日常生活中容易锻炼的,无需什么大型健身器材。 方法/步骤 1 做俯卧撑。俯卧撑是锻炼胸肌最好的方式,效果较为明显,可以让你的胸肌变得更加浑厚。记得要保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。 2 练习双杠。双杠的练习可以让你的胸肌变得更加挺拔,棱角分明,也就是说,俯卧撑可以增大你的胸肌,而双杠可以让你胸肌的线条更加分明 3 平躺推杠铃。主要是锻炼你的胸肌和三角肌,记得要慢慢加重杠铃的强度,但两边要有支架,要小心别被砸到身体 4 练习臂力棒。可以扩大你的胸肌,同时增强手臂肌肉,也就是说,让全面发展,整体素质一起提高。 5 其实锻炼胸肌并不难,最怕的只是你没肉,也就是说要敢吃敢喝,有一定的身体基础之后再练习（建议吃鸡蛋）。以上的方法已经足够让你打造雄健的肌肉,然而,适当的时候,要去游泳,保持线条的美感,游泳其实练的也就是上半身,同时还能让你全身协调发展 注意事项 锻炼身体的时候,记得要有营养搭配,三餐都不可省。建议吃牛肉、虾、鸡蛋。 要根据自己的实际情况来,不能过度,会很容易拉伤肌肉
做什么运动是练胸肌的,或健身器?俯卧撑。平衡哑铃。
平衡哑铃是什么。一只手拿一个的那个？
很简单,只要一手拿一个哑铃,左右做扩胸运动,不在于哑铃的重量,而在于次数,你每次做30个,1天5组,1个星期就有效果。每个人不一样,开始的人用1KG的就行。如果肌肉拉伤就要及时停止。
小手臂肌肉,胸肌,腹肌怎么练,要多久,和不用健身器的方法我给你介绍几个个动作很简单,效果不错的运动
胸肌：１）俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。 &br&&br&　　（２）面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成９０度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。
&br/&&p& 腹肌：（１）仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于９０度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。 &br&&br&　　（２）仰卧,下肢和上身同时翘起成“Ｖ”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松！！！ 在时间上 给你个建议如1,3,5做你的无氧运动,2,4,6做简单的有氧运动,如跑步,跳绳, 游泳。
这是因为你的胸肌,腹肌需要休息,在胸肌,腹肌休息的时候练习有氧运动让你的脂肪减少,能让你的胸肌,腹肌
明显。 &/p&
&br/&&p&
手臂：在家里连手臂可以打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。 &/p&
&br/&&p&
简单的臂力练习手臂运动3 &br&1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 &br&2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 &br&3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。&/p&
哪种健身器材练胸肌简单的：俯卧撑架、扩胸器,一般的体育用品店有。&br&专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃,做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材,动作一开始最好有人指导,避免因为姿势问题导致不好的影响,或者对着镜子训练。&br&健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用,重量可以自行调节。如果是家用,综合训练机不错的选择。而且这种机器的话,除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。&br&肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。
健身练胸肌腹肌,求计划 19岁,125斤 男 最好不要依靠比较大的健身...&p&腹肌最不好练,介绍三种方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。3仰卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休息一分钟.&br/&&br/&&br/&锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑,宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话,半个月能初见成效。
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我想问下，上胸肌怎么练？
杠铃加哑铃
在宿舍，无器械……怎么锻炼上胸肌和胸肌内侧？？只有俯卧撑吗？练胸肌内侧是不是两手掌间距比肩小？
上斜哑铃，杠铃，飞鸟
没器械就把脚放在比腰高的地方做
把脚放高一些做俯卧撑　　　　　----- 牛人不可怕，可怕的是比你牛的人都还在努力 -----
可以这么练！最好夹胸
视频来自：你在宿舍的话 练上胸脚垫高做就可以了 最好在网上买哑铃，感觉还是飞鸟 卧推比较爽
觉得不给力的话叫一个同学做你肩膀上一个不够2个
我以前深蹲俯卧撑都是这么干的
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