上胸肌锻炼方法休息几天再继续锻炼比较好

房做运动做到10点!每天这样坚持!一个月就可以练到了!
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选择了就不应该轻言放弃,你也说了别人告诉你都会经历这段时刻,咬牙坚持下去,挑战自己,也是证明自己
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display: 'inlay-fix'什么才是锻炼胸肌最好的方法?独家_肌肉构成-爱微帮
&& &&& 什么才是锻炼胸肌最好的方法?独家
“不可否认,有些人是被健硕胸肌吸引而走进健身房的!硕大的而形状完美的胸肌,会增添男人的魅力,原始而剽悍的男人味,让很多人欲罢不能!日前有人向著名的教练siegel提出了一个问题:我购买了昂贵的在线健身计划来锻炼胸部,每周锻炼一次胸部,每次两个小时。却收效甚微,怎么办?下面就是他的回答:我厌倦了那些商业目的网络健身计划,他们脱离健身的科学性,而随意的组合一些计划给花钱的人,这是违背健身准则的!突然之间,仿佛是一个微博和公共号都可以自居健身教练了,很多人只是基于它们几篇转载的文章而将身体交给他们,他们却给予了无效和伤害!最重要的是,你花了几百元获得一个网络会员资格,甚至所有的训练营。你获得的是长期无效的的锻炼,即便你在健身房锻炼到退休,也是维持原来的状态。如果你真的想要一个结实完美硕大的胸部,那么就跟我行动吧!你需要经常锻炼胸部肌肉,而不是总是采用高强度!别担心,这个方案会让你的肌肉在张弛有度的原则内进行彻底生长!一周两次获得高效率的增长!训练会让我们的肌肉疲劳和酸痛!或许你早就听过这些。一个没有受过训练的人,酸痛的时间会比较长,而常规训练的人,酸痛感会明显减弱。在训练后的48-72小时,是我们目标肌肉的恢复期!我们不准备要到下一个周一才开始第二次的胸部训练。所以我们在胸部训练后的72小时开始第二次训练!或许你会听到反对的声音“不使用类固醇,你不回完全恢复的”,事实上,你却是不需要使用那些臭名昭著的药物,你需要安排你的营养和休息,这会让你训练后的72小时彻底恢复!我100%的保证,这样一周两次的训练,要比你一周一次马拉松式的胸部训练计划高效的多!想一下,只是一周增加了一个胸部训练计划,而一年你就多出来52次,听起来就能感觉到收获的结果!一天重量冲击,一天节奏轰击!每周锻炼一次胸部,一般都喜欢用大重量来彻底撕裂胸部!我们的方案并不是需要你一周两次都采用大重量!这是一个训练技术或者说技巧,其中的一天,你采用大重量少次数,而另外一天,是需要采用节奏训练,拉长训练时间,同样进行肌肉耐力撕裂训练。结果一样,只是形式不同!当然,在节奏训练的那天,我会采用比较轻的重量。这意味着,你可以控制重量放慢速度!节奏训练通常以数字来显示,例如:3:0:1,这些数字是表示的时间,举个栗子:当你做卧推的时候,你需要使用3秒来降低重量,在底部不要停留,然后用一秒迅速推起!我一般喜欢在节奏训练的当日,结合另外的肌肉部位进行训练,这样可以保持足够的强度和效果。来看看我的节奏训练日的胸部和肩部训练计划:这个计划是我在轻重量胸部训练日也就是我说的节奏训练日执行的,我安排进了肩部的训练计划!这一天会是紧绷的节奏和时间安排,我称之为TUT。这个计划除了节奏还包含了渐降组和巨型组!这注定是残酷的一天!
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34几天锻炼一次胸肌比较好_百度知道
几天锻炼一次胸肌比较好
三天锻炼一次比较好。因为当肌肉被撕裂之后,恢复的时间是48到72小时,正好是三天。当你在休息的时候,肌肉正是在生长,因此休息对于肌肉也是必须要的。为了让肌肉充分恢复休息72小时是最好的。
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三天左右 大肌肉群完全恢复过来要72小时左右 不然强度过大的话,会造成训练过度
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给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议,首先是一点自己练的情况,当然这个不是主要的,你不会也不需要对我的情况感兴趣,我只是结合实际情况来说明锻炼方法。
本人锻炼肌肉已经两年多了,期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿,胸肌是最后才练的,也是锻炼时间最长的,以前的几项效果非常好,我的方法都很简答,但是绝对实用,全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路,不能保证是最好的,至少可以保证有效并且不会占用太多时间(我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时,不是说我不相信别人,而是从我的经验来看,我们一般人、只要不是专业健美的,真的用不了那么久那么麻烦),下面以这篇胸肌文章给楼主参考,希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”!
上面说过了,我对锻炼的方法注...
隔天的,不过,刚开始最好是锻炼两天后休息一天
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锻炼肌肉!同个动作每次训练后需要间隔几天再练效果最好!
对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。另外,一个部位一周至少也要练到一次以上。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。
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提问者采纳
通常肌肉的休息时间在24小时,你可以练几个不同的地方交替进行,也就是错开肌肉休息的时间由于强度不是较大我建议你不要吃蛋白粉。
我每个部位基本上只练一个动作!每个动作只练两组!隔一天练一次!应该能休息过来吧!
是的,还要合理的安排组数,次数,最佳的每组次数是8—12次,如果做不到8次那就减轻重量,超出12次了那就增加重量,另外运动之后要充分放松你的肌肉,可以揉搓训练部位肌肉,你要知道充分放松肌肉也是健身的一个重要环节,
提问者评价
非常感谢!
其他2条回答
每组6到12个,动作直接休息不要超过两分钟,练3个部位,每个动作4到5组,晚上不要熬夜一周6练,训练完半小时补充蛋白质最好,组组之间休息间隔不要超过1分钟,每个部位3到4个动作,一个部位隔两天练一次
除了腹肌以外都是间隔1天效果最好腹肌因为恢复性比其他肌肉群效果好,所以可以天天练
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