小统计阳光小学四年级（1）班立定跳远成绩统计表
1评分标准如下表．（单位：厘米）
97以下（1）根据上面的信息画一幅阳光小学四年（1）班立定跳远成绩复式条形统计图．（2）四年（1）班男生有几人？女生有几人？全班有几人？（3）哪一档成绩的、女生人数差距最大？（4）你想对这个班的同学说些什么？&推荐试卷&
解析质量好解析质量中解析质量差过10天体育考试，立定跳远只能跳1米55，800米跑了4分40秒，怎么提高？具体情况在下面。_百度知道
过10天体育考试，立定跳远只能跳1米55，800米跑了4分40秒，怎么提高？具体情况在下面。
我1米61，跑步、立定跳远应该注意一些什么？800米要求3分55秒，立定跳远要求1米67，脚跟着地。如果能告诉我一些好办法，我愿意在补充悬赏值，目前悬赏值只能100。
提问者采纳
起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 立定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。        本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。        解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 （7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。        动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。 5．练习注意事项 （1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 （2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 （3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 以下各部位的角度较适合初中学生： 踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。 踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。 臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。 前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。 落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。 定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。 立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离
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我就是体育学院的。800是无能为力的。这个就是平时的积累。跑不动就是跑不动。立定跳远倒是可以想想办法。立定跳远是有技巧的。双腿站立分开比肩稍宽就行（根据个人的情况，便于发力就行）。双手要前后摆动
增大身体的惯性。一定要要多加练习
用手臂的摆动带动身体惯性跳跃
是可以快速提高成绩的。比赛前一定要做好热身活动
身体兴奋起来
会比平时发挥超常的。另外教你个小手段吧。在立定跳远的时候
如果裁判不是很严的话
你可以无意识的小走一步
当刚好到起跳线的时候
直接双脚起跳
你可以回家试试
哪怕很小一步
只要有这个带动的惯性
你会比原地跳的更远但是这只是小漏洞
你要联系的很隐蔽
不要让人一眼就看你耍手段了
那一步最重要的作用只是给身体稍微一点点惯性而已。
如果监考非常严格的话
这是行不通的。体育就是这样，可以讲技巧，但是其实最终的成败开始看个人努力。现在就是把刘翔找来我也能保证他给你提供不了太好的建议。时间太短了。
立定跳远最快捷的方法不是别的，考虑到你只有几天了，就改改跳远姿势吧，站在线前，深吸一口气，甩动双臂，腰部带动腿部，腿部在保证站稳的前提下，甩开向前，上身重心向前，不要太前，多练练，我以前这么较学生最快捷提高的方法，1.61的身高如果你不是太胖，跳到190cm应该没有大的问题，跑步那个是考耐力，考前不要吃太多，巧克力和红牛也是必备的，放轻松点，调匀呼吸，掌握节奏感，有自信，可以的。
我实话告诉你只有两天天不要去练跑步了，去练立定跳远，到时候你跟着跑的快的人跑就行。我刚考完体育中考两项100靠的就是最后1个半月练回来的
首先，800米需要平时的耐力训练，不过你所剩时间不多了，我建议你每天能坚持锻炼一次，一次坚持跑8圈，标准田径场，尽量坚持多跑些距离，尽力而为。起步时慢跑，然后慢慢提高速度，最后冲刺。跑不动的时候要考意念坚持，深呼吸，使劲摆臂，放开步子。
还有个小技巧就是，考试的时候你就一直保持第二名的位置，因为跑第一会让你感觉很累，而落队伍后边了你感觉特费劲，就跟在地名的后边，在最后一百米冲刺时超越他。
这几天要有规律的作息时间，营养要跟上，每天锻炼完了一定要按摩、放松身体，这个是必须的，否则第二天一定会腿疼。
立定跳远不好练，这个需要天赋，天生一副很好的跟腱，有利于跳跃。当然也是有技巧的，立定跳远由背弓和收腹组成。起跳要高、蹬地有力，向上45度可以达到这个效果。起跳前一定要有力的摆臂，上肢摆臂和下肢蹬地发力是连贯的，有力的摆臂能很好的带动身体起跳。起跳后上升期要打背弓，下落时要收腹。在空中划过一个完美的弧线。
有不懂的你可以继续追问。加油，体育靠的就是天赋、科学的训练、坚强的毅力
先说说立定跳远,首先你要锻炼你的腿部力量,多做做蹲起,单脚跳,可以提高你的成绩的。至于长跑,你做到三步一呼三步一吸,注意开始跑的时候不要太拼命,前四百米使出百分之50的劲儿就可以,到了600米时候就提高百分20,再到最后拿出你玩命的劲头开始冲刺。慢慢练习吧,祝你取得好成绩
跳：多做一些高抬腿 每天多做几组跑：由慢到快 最后冲刺 刚开始紧跟在跑在最前面的 不能放松 （跑长跑时 在最前面的人最累 如果后面的人紧紧跟着 就会比最前面的人轻松许多）到了还有100米左右的时候你可以立刻冲刺 此时 最前面的人已经没力气了 你可以轻松超过他 （极点来的时候要注意调节呼吸 刚开始不要很冲 只要紧紧跟上最前面的人就行了）训练完后 不要立刻坐下 多走走 否则身上好多地方都会疼的 这样会影响你的发挥跑步时不要张嘴吸气 可以呼气 实在难受 那就把舌头顶在牙齿上
正确的姿势固然可以提高成绩，对于你的现状，目前最主要的是加强锻炼提供运动能力，如没有好的条件，最好的方法是跑步和跳绳，谈其他的都是浪费时间，坚持锻炼很快会有效果的，
我只能说多锻炼因为这个是不能勉强的最好的办法也就是多锻炼，有一个好身体加油！！！
近期强度锻炼腿部肌肉 按理说是可以达到那个标准的 看个人体质吧 我身高和你差不多 就达到了~ 抓紧时间锻炼脚部 平常走路的时候最好脚尖着地 很有效的 还有多跑步锻炼 早上啊 晚上啊 都可以啊 ~~
看提出的问题，应该是要考试，跑步这个在于坚持，以前中招考试前每天早上老师都盯着我们跑5圈（1000米）。立定跳远最重要的是腿部肌肉的训练，蛙跳应该是不错的方式，起跳的技巧是要做好摆臂，在空中时腿应该最大限度弯曲这样才能在落地前跳更远的距离。
这些都是本人考试时的经验。望采纳
到最后努力有点晚了啊，但每天如果坚持8个立定跳远，跑几圈，应该会有所提高的
加强腿部肌肉 -
增加弹跳力 -
蹲起跳 什么的多做点，在一个就是远， 你可以帮着沙袋跳， 到考试的时候摘了 这样很有效果 - 我能跳两米七一。
立定跳远要用爆发力 跳时 蓄力于脚尖和后脚跟，两臂摆成预备姿势 连续进行1~2次 吸口气，闭着心里想气愤的事 一跳可以了 《空中收腹》 这个动作有点专业 不比强求 800米 起跑用点力 前 300米 慢慢来 中间时感觉有力气，最后200米就冲，没力气就大口吸气 ，大口吐气 手要大力摆动 最后60米 就只有看体质了
多做高抬腿，收腹跳，点起脚跑着上楼梯，连小腿肌肉力量，慢慢的立定跳远就可以跳得远。800米就是多跑，调整好呼吸，比如说三步呼吸一次或两步呼吸一次
亲，锻炼是每天进步一点点的，要是10天能飚上去的话，世界记录就不断更新了。所以，尽自己最大努力吧。
这个是自身的身体条件的情况，短期内是不可能有太大的提高，如果是想过考试的话可以找找考试的老师，让他在你考的时候让人替考一下。
跑800米我有经验.一开始中速，跑半圈后慢速（因为这时别人的力气已经消耗的差不多了)最后60米的时候冲刺。你最起码都能得个第三。跳远时，双臂用力摆动，目视前方，身体往前仰。
跑步要摆大臂
使上最大的劲跑呗！
跳远不好说！
考试前让自己兴奋兴奋
大吼一声能缓解紧张！ 本人就是体育特长生！
我们中考的时候196满分，男生234满分，本人身高占优轻松210，建议你多跳跳
跑800时，尽量用鼻子呼吸，最好不用嘴巴呼吸，跑步的时候不要停下来，不管怎么样，都要跑下去，你可以先跑5圈，注意一点要坚持，然后慢慢加速。立定跳远时，注意不要踩线，你可以每天去蛙跳，可以提升你的腿部肌肉，刚开始会有点酸痛，但要坚持！几天后应该会有所提高
跑步多练练，这样会跑得快，立地跳远时踮起脚更远
你不爱锻炼吧.我比你小体育比你好，我跳远2米07,400米1分24
如果你体力不太好，刚开始不要冲太快，但不能太慢，跟着一个人跑，一定要坚持保持匀速，到最后一二百米咬牙冲刺，祝你取得好成绩，加油。
800米每天练习，
…慢慢聊…你这情况，真心困难
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出门在外也不愁马上就要体育中考了，可是立定跳远只能跳1米4，满分是1米97，怎么短时间提高啊？_百度知道
马上就要体育中考了，可是立定跳远只能跳1米4，满分是1米97，怎么短时间提高啊？
好纠结啊，别的同学都跳得很远，可我提高不了自己的成绩，~~~~(&_&)~~~~
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多练习跳远啊
看好老师教的动作 一定要到位
动作到位了自然就跳的远了 除非你的运动机能不行要相信自己！
多练习跳远啊
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