怎么样瘦腿部肌肉?腿部肌肉太多怎么办?腿部肌肉锻炼方法_运动_奇丽女性网
怎么样瘦腿部肌肉?腿部肌肉太多怎么办?腿部肌肉锻炼方法
&&&& 20:13&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 怎么样瘦腿部肌肉?腿部肌肉太多怎么办?怎么减肥呢?这些都是粗腿的朋友关注的话题,小编提供了一些简单易学的腿部肌肉锻炼方法~
&&& 怎么样瘦腿部肌肉?腿部肌肉太多怎么办?腿部肌肉锻炼方法
&&& 怎么样瘦腿部肌肉?腿部肌肉太多怎么办?怎么减肥呢?这些都是粗腿的朋友关注的话题,小编提供了一些简单易学的腿部肌肉锻炼方法~
&&& 腿部肌肉太多怎么办?
&&& 肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
&&& 舒展运动
&&& 坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
&&& 晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。 本文来源:奇丽女性网
&&& 有氧运动
&&& 肌肉小腿怎么减呢？有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。
&&& 当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。
&&& 也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切断小腿筋等。不仅听起来恐怖，实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身，选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法，这样才能够让你的美丽不打折扣。
&&& 长跑法
&&& 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。 文章来源:奇丽女性网
&&& 1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
&&& 2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
&&& 3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
&&& 4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
&&& 拉筋法
&&& 腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
&&& 1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
&&& 2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
&&& 3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
&&& 睡前瘦瘦腿
&&& 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。 原文:奇丽女性网
&&& 然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
&&& 多吃瘦腿食物
&&& 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。
&&& 而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
&&& 多走楼梯
&&& 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。
&&& 走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。 原文:奇丽女性网
&&& 怎么样瘦腿部肌肉?
&&& 腿部肌肉锻炼方法1、负重深蹲
&&& 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
&&& 腿部肌肉锻炼方法2、坐姿伸小腿
&&& 坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。俯卧屈小腿俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。 来源:奇丽女性网
&&& 腿部肌肉锻炼方法3、直立负重提踵
&&& 手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在１０厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。
&&& 腿部肌肉锻炼方法4、坐姿负重提踵
&&& 坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在１０厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。
&&& 以上信息告诉大家怎么样瘦腿部肌肉,腿部肌肉太多的减肥方法,分享了几种非常间的腿部肌肉锻炼方法~ 来自原文:奇丽女性网
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我的上半身不胖，小腿也很瘦，就是大腿根很粗，而且很实沉，感觉都是肌肉，谁能告诉我怎么减大腿呀？
我1.63米，体重115斤左右
提问者采纳
塑身：减大腿赘肉的好方法■ 次数：每6下为1组，共做3组● 动作一：脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲● 动作二：两手放于膝盖上● 动作三：膝盖向两旁张开● 动作四：膝盖合并，再伸直回动作一的姿势减大腿非常非常有效的方法这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。JMS记住呦~一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！ 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！有人用这种方法走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6cm.....这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！！瘦腿的好方法：两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉肉紧了很多，而且皮肤也好了如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了在运动。热辣夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。怎样可以减大腿脂肪？--------------------------------------------------------------------------------腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。紧实大腿秘诀：物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子。穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀部。
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非常感谢，答案很满意
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大腿根的相关知识
其他1条回答
每个人的长法不一样，这没办法改变的啦！！！~
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出门在外也不愁女生的肌肉型身材怎么减啊！！
壮的都有点离谱 ..._百度知道
女生的肌肉型身材怎么减啊！！
壮的都有点离谱 ...
或许是以前运动太不注意，导致现在肌肉很发达..
以前都觉得没什么 现在18了 开始注意形象了
就后悔啊...这一身的肌肉 怎么能把肌肉弄松？尤其是大腿！！！
怎么减胳膊内侧的肥肉？怎样运动能不让肌肉长起来
我不光是有肌肉而且胖啊.
浑身都很结实
可以说强悍..二楼那个咱两不是一类型的...
提问者采纳
一般说来,肌肉长出来就很难缩下去的.我深深深深的了解你的苦恼/因为我大腿的肌肉也比较发达 穿裤子很难看.而且我的髋骨还很宽/.我觉得,如果肌肉比较胀的话,你可试试拉伸吧.像一楼说的游泳,就是很好的运动.游泳真的挺好的.可以拉伸人的身材比例.可惜我不会游泳,也没那个条件天天去游泳池.胳膊内侧的肥肉.也就是蝴蝶臂咯.拿小哑呤,不要太重的,要不然肌肉又长起来了.或者拿个矿泉水瓶,里面装水,那个重量刚刚好.调整好呼吸,举上,收回,拉开,动作慢慢的.要坚持. 没事的时候多伸伸懒腰.每次伸懒腰的时候,你不觉得全身都慢慢的拉伸了嘛?多动动手臂,跳跳操,不要用化肥肉为肌肉的运动噢.这种运动太恐怖了..肥肉没了,肌肉又一大块..一般激烈性的运动都会长肌肉的.像急速快跑啊.读书的时候,看他们训练.真的是太恐怖了.不管是男生女生,只要是练习跑步的.大脚上的肌肉都好发达.我就受不了.如果你要运动,就选择慢跑呗.可以减肥的.跑完之后,叫朋友给你放松下肌肉.如果你不是运动员,那么就不要去搞那么激烈性的运动.如果是运动员.那也就没得办法了.还有就是,可以选择穿衣服的方法让自己看起来没有那么胖.不知道你个子有多高.如果个高的话,像冬天,穿长衣,修身的.黑色的.黑色的修身长衣,不会让你看起来很胖的.除非你上身的肉真的变成游泳圈那么恐怖了.你可发去服装店里先去试一下嘛.衣服长度达到大腿中部.这样也可以遮住点大腿.再穿靴,长靴,在膝盖下面一点的.一点点跟就行了,你现在的年龄还不适合穿高跟的.伤腿.尤其是细跟.不知道你有没听说过.跟越细.小腿越粗..可以搭一条靴裤,格子的.衣服可以不扣的,就开着,里面可以随便穿一件打底衣,再围一条长围巾.很好看的.我不建议丝巾的.个人观点就是不喜欢丝巾.这身打扮看起来比较成熟.不知道你喜不喜欢.或者打扮可爱时尚点的.就是在乎层次感.混搭...穿毛毛靴.短裙,或者短裤.然后就是打底裤.上面就是里面搭毛衣,或者穿个宽松的卫衣,外面穿个小棉袄,或者棉袄马甲.再围一条针织的围巾,一定要长点的,脖子上多围几圈,看起来有饱满感,这样搭起来不会显得胖.给人感觉就是比较可爱,时尚的.如果想平凡一点.那就穿运动衣.肥大的运动衣把什么都遮住了,肥肉也看不见了.但是不好看.
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其他3条回答
我也是啊 我连空手道 腿上的肌肉恨多啊但是 没发现自己的身材不号啊 也没人说我干觉自己很丰满的 至于减肥吗// 不用动就好 肌肉就没了然后就是继续不运动 少吃东西皮就紧了
你是不是芙蓉风姐姐型的身材
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