怎样练肌肉见效最快肉

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每个人都认为自己的时间很紧迫,没有那么多时间进行健身锻炼。事实上我们也很想安排自己到健身房去锻炼,我们深深的知道健身锻炼的好处,健锻炼能够带给我们更好的身体。但是我们不能忽略工作等。那么有没有在家锻炼肌肉的方法呢?达到与去健身会所同样的效果呢?
答案当然是有,我们可以直接跳过健身房,直接在家进行健身锻炼,而且这也不影响我们的工作,也不影响我们的约会等。我们可以在家里进行一个较短的肌肉锻炼,从而达到健身锻炼的效果。
这个较短时间的健身锻炼只需要20分钟左右的时间,我相信再忙的人都能够安排20分钟进行锻炼。因为如果你去健身房锻炼路上可能就需要花上20分钟,甚至更长时间。所以这个20分钟的肌肉锻炼对任何人都是适合的。
这个20分钟的健身锻炼完全在家完成,虽然没有健身房那么多专业的健身器材,但是我们完全可以利用所在的空间、物品以及自身的身体等安排练习。同样我们对腿部、胸部、腹部、肩部等肌肉进行锻炼。
当然也需要根据自身的情况安排练习动作、制定一定的要求、安排一定的运动强度,这样才能达到在健身房锻炼同样的效果。
锻炼方式:
1)安排5到6个动作进行练习,每个动作做完后尽量减少休息的时间。
2)采用每个动作进行15——20次的锻炼。
3)每次安排的练习动作做2——4个循环。
4)每套动作循环结束后休息1——2分钟。
以下提供一份在家进行健身锻炼的计划表一份:
练习动作:
锻炼部位:
15——20个
15——20个
尽可能多做
15——20个
下斜俯卧撑
15——20个
尽可能多做
以上在家锻炼肌肉的方法需要用到沙发、椅子等物品,锻炼者可以根据自身的情况以及身边的物品进行合理的安排。这个20分钟的健身锻炼同样可以提高身体的肌肉质量,提高人体的自身代谢率,提高人体的心肺功能,因此好处有很多。不过也有不足的地方,那就是无法满足增加肌肉块的锻炼者,这个锻炼更多的是适合保持健康,保持体型的健身锻炼者。
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楼主,问个问题
想练腹肌,但肚子有好些赘肉,挺晃的,怎么破啊?
楼主?自己照片?头像也太,,,好吧,你喜欢
小肚腩仰卧起坐可以减吗?
为什么我做完仰卧起坐肚子就疼。
..............................................................
韩国型男黄哲勋
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男人怎么练肌肉
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