水桶装水提着那个把手，可以哑铃练肱二头肌肌和胸肌吗，怎么练求指教。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-05-17 20:16 标签： 最大肱二头肌
怎么练肱二头肌，胸肌，腹肌？在家练的，没有健身器材，怎么练？_百度知道
怎么练肱二头肌，胸肌，腹肌？在家练的，没有健身器材，怎么练？
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垫脚的俯卧撑，平地的俯卧撑，做站立的弯臂上举。找一个书包练二头肌的话没有器材是不行的，把它当哑铃使，建议自己做一个。水桶也行。胸肌也容易。腹肌简单一些，练腹肌，练腹直肌，要结实点的，做仰卧起坐，里面转满板砖，记住一定要宽距，垫手的俯卧撑，两手间的距离越宽越能使胸肌得到充分的扩展，这样看你家的条件了，仰卧抬腿
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买器材，找教练实在不想花那个钱只有土方法，仰卧起坐和俯卧撑
练腹肌可以做两头起很管用的，肱二头肌和胸肌可以通过夹臂俯卧撑来锻炼，还可以找两个高凳子平行摆开自己站中间手撑住屈伸要双脚提膝都可以的~~！
给你个视频每天只需8分钟 我正在练习
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俯卧撑，仰卧起坐
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出门在外也不愁怎样才能练出肌肉啊~肱二头肌,胸肌,腹肌~_百度拇指医生
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?怎样才能练出肌肉啊~肱二头肌,胸肌,腹肌~
怎样才能练出肌肉啊~肱二头肌,胸肌,腹肌~
多做哑铃弯举，侧平举，引体向上，等等
你到健身房 不就行了吗？
如果你想练出肌肉的话，你肯定需要比较大的重量的器械训练，推荐到健身房，那里的设备很齐全，而且教练也可以给你指导。并且网上的资料很多（不过大多都是健身房适用的！）
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求练胸肌 三角肌 肱二头肌 的计划
求练胸肌 三角肌 肱二头肌 的计划 求详细内容 以及每天要做多少组 我想在一个月内 练出一点模子来！
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直至与视线平行高度 ：仰卧在平的卧推凳上，两臂慢慢弯屈，对三角肌的收缩更为有效你好朋友：两手持铃同时向两侧举起。然后再慢慢放下至起始位置。例如。哑铃卧推 A。 祝您健身愉快并且早日成功.开始位置，我是一名健身教练。持铃循原路举起回原位 时呼气：胸大肌.重点锻炼部位、三角肌和肱三头肌，推起至两臂伸直。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。 B。B．开始位置。 D.动作过程，以拳眼向前，手肘稍微弯屈。C．动作过程：三角肌。然后向上推起至开设位置、 肱三头肌，掌心相对。 前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位，直到提起至 最高位置，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感.开始位置，两脚平踏在地上，很高兴回答你的问题。D．训练要点。 B：自然站立，下降至最低处时，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助：双手持铃握于头部两侧 C，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈）。D．训练要点。 C。D.重点锻炼部位，再重复做。当哑铃向两侧提起时。当哑铃落下时，重复做。然后。 侧平举 A．重点锻炼部位，两肘部稍弯屈，支撑在胸部上方。然后，两臂如呈伸直状态，拳眼向前，慢慢放下还原.训练要点，直到举起至与头部齐 高位置：如果哑铃向两侧落下时，持铃于体前 上举：两手持哑铃平行地向两侧落下：仰卧在平的卧推凳上。 B。哑铃落下时：上胸部和三角肌前束：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度.开始位置，并使上臂落下至低于肩部水平线。B．开始位置：如果采用哑铃时，即做上推 动作.重点锻炼部位，两手各持哑铃下垂体前 。两手掌向上伸直握住哑铃：使两直臂向两侧张开，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A：三角肌外侧中束部位，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前，手腕再转回：胸大肌和三角肌，哑铃垂直落下，慢慢地循原路落下回原位，自然站立，要深深吸气、和上背肌群，上推时呼气，重复坐。 D.动作过程.训练要点，使肘和腕部始终稍微弯屈，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些、上胸肌：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。C．动作过程.训练要点：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直：不要把背和臀部拱起或憋气：在持铃提起和放下过程 中。 C.动作过程，两手各持哑铃、斜方肌，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持，这样会使肌肉失去控制
每天都要做多少组
一组做多少个？
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳...
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出门在外也不愁求快速练腹肌胸肌肱二头肌的办法_百度知道
求快速练腹肌胸肌肱二头肌的办法
体重56KG想快速练腹肌，在校学生。，还有大臂变粗的办法。、二头肌。身高177cm、胸肌本人15？。有没有在家练的办法
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你的目的就已经达到了，随时有强人出没。隔天练。首先胸肌。练练俯卧撑。这个要天天练，就是一般练二头肌的经典动作。本来还应该做哑铃飞鸟，但为了短期出效果就算把哑铃绑在手上也要练，我遗憾的告诉你如果没有专业器材的话不可能达到你想要的效果，到时候肌肉疼的想哭，不过成就与危险并存，直接来30斤单个的。顺便提醒一下没有大重量的器械是不可能练出大体积的肌肉和强大的力量的，不是不怕苦吗，不过30斤的飞鸟不是你能够承受的重量，只要你能双手一次推15个了，练卧推。以上两个动作能够成功的坚持2个月以上的，照照镜子，每天6组，估计你拿都拿不稳，俯卧撑一次做一千个也不行，每天保证30个的量，不管你分几组。其他的象征力量的肌肉只要采用超过自身极限的大重量训练。隔天练大臂变粗主要在于二头肌，标准的。有条件的话最好去买对哑铃，所以只要二头肌练好了，每组5个，每组15个，想要强悍的手臂咬着牙也要做。二头肌就很容易了，坐姿哑铃弯臂举，在短期内就会有很好的效果。没关系另一只手可以适当的帮下忙，每天7组，手臂自然就粗壮了练腹肌没有什么捷径，不过你一个都做不了，因为捷径布满荆棘，慢速的，你胸肌的厚度绝对超过李小龙，只能靠日积月累的功效
提问者评价
谢谢。。。我会努力的
【胸肌】：最有效的方法就是做宽距俯卧撑吧{两手掌的距离是大于2倍肩宽，90公分左右}这是专门锻炼胸肌的！还有一种是专门锻炼臂力的俯卧撑是窄距俯卧撑{两手掌距离在40公分之内} 建议你做宽距离俯卧撑，每天至少200个，分成5组做或4组！保证你在一个月之内有非常明显的胸肌！ 说实话我觉得胸肌肉最好练了！我做俯卧撑不到2个月胸肌就非常明显了！ 记住1：锻...
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跳绳 做俯卧撑 练哑铃
组数和每组个数呢？？
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